Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Un paseo diario puede ayudarte a perder peso y a mejorar tu capacidad cardiovascular

Sabes que hacer ejercicio es bueno para tu salud, pero no siempre encuentras el tiempo necesario o no te seduce la idea de apuntarte a un gimnasio. Y, sin embargo, te sientes mal pensando que deberías hacer más deporte.

Para ponerte en forma no hace falta gastar dinero en un caro equipamiento, ni dejarte el sueldo en una matrícula que luego no aprovechas. La respuesta la tienes a tus pies. ¡Literalmente! Andar es un ejercicio sano, sencillo, al alcance de todos y que te puede ayudar a librarte de los kilos de más.

    El único requisito para caminar es calzar un buen par de zapatos. Debes tener en cuenta que tienes que usar siempre calcetines para evitar rozaduras o ampollas.

Los ancianos que toman rutinariamente caminatas pueden aumentar su capacidad cerebral para la función de mejorar la memoria. Los resultados de un nuevo estudio han demostrado que las personas mayores que caminaban rápidamente por lo menos tres veces a la semana no sólo se consigue mejores resultados en pruebas de memoria,  también aumentó el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria. El estudio fue publicado en línea recientemente en el Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .

Los resultados sugieren que con un simple ejercicio moderado , la pérdida de volumen cerebral en el envejecimiento se puede retrasar y posiblemente incluso invertirse. Debido a la contracción del cerebro está relacionada con trastornos de la memoria en los ancianos, el ejercicio podría desempeñar un papel en la prevención de la demencia. Según el autor principal del estudio Kirk Erickson, profesor asistente de psicología en la Universidad de Pittsburgh, “Es posible que el ejercicio podría ayudar a prevenir no sólo mental,  sino también la demencia.”

En cuanto a los resultados del estudio, Erickson señaló: “Podemos cambiar el cerebro en los adultos mayores.” Continuó explicando, “Es increíble que en un período de un año de ejercicio moderado no sólo frenar la atrofia, es en realidad dar la marcha atrás. ”

Caminar es bueno para la salud, una de los formas más sencillas, agradables y al alcance de todos de hacer ejercicio aeróbico moderado, ideal para activa la circulación y quemar algunas calorías.

En el sitio Aol.com salió un artículo en donde también se sugieren algunos puntos para hacer de esta ocasión no sólo una oportunidad de moverse sino también de des-estresarte un poco, nada mejor que una caminata al aire libre con un profundo y conciente respiración para despejarse:

-Primero, toma un actitud positiva y correcta: haz de tu caminata una experiencia de goce, además de tomarlo como punto de partida para lograr mayor energía para realizar tus actividades diarias. Una caminata a buen ritmo te hará sentir mejor, más depejado mentalmente, por lo que rendirás más también en tu trabajo o quehaceres cotidianos.

El eterno dilema… ¿Qué actividad quema más calorías? ¿Qué actividad es mejor para mí? ¿Qué me conviene más? ¿Caminar o correr? ¿Solo o con leche?

La experiencia nos dice que éstas son las preguntas más comunes de los deportistas que inician su andadura en el mundo del trabajo cardiovascular. ¡Aquí está Vitónica para resolverlas!

La respuesta es bien sencilla. Sin temor a equivocarnos, podemos decir que siempre dependerá del nivel de condición física del practicante.

No es sólo una cuestión de energía, aunque, efectivamente, hay una diferencia sustancial en el gasto calórico entre ambas actividades. La primera emplea aproximadamente 200kcal/h y la segunda unas 350kcal/h. Estas cifras son importantes, pero también hay otros factores a tener en cuenta: inclinación o pendiente, velocidad, estado de forma, la altura de la persona, el calzado, la edad, la experiencia, etc.

Perder peso no es fácil. En primer lugar, usted necesita saber qué tipos de regímenes son buenos para su cuerpo, ya que no todos son recomendables. Usted puede tener un hígado dañado o una condición subyacente del riñón y esto podría evitar que sea capaz de digerir grandes cantidades de proteína en una comida.

En segundo lugar, es necesario tener la aprobación de su médico antes de emprender cualquier medida drástica para la pérdida de peso. Es posible que necesite ejercicio usando procedimientos de bajo impacto, ya que algo más enérgico puede agravar su sistema circulatorio.

En tercer lugar, tiene que investigar por su cuenta incluso antes de intentar un régimen de pérdida de grasa.

Hay algunas cosas que puede hacer para perder peso. Algo para recordar es que su cuerpo necesita una dieta buena y equilibrada, así que manténgase alejado de la comida rápida y prefiera más frutas y verduras frescas.

En segundo lugar, necesita ejercitar y desarrollar su resistencia. Caminar es una buena manera de comenzar a quemar la grasa. Hay muchas maneras que usted puede utilizar esta actividad como una forma de ejercicio, y aquí hay algunos consejos para mantener su régimen de ejercicio manejable.

Para las personas de edad avanzada caminar 10 km a la semana beneficia al cerebro, mejora la capacidad cognitiva y retrasa la pérdida de memoria.

Lo anterior fue la conclusión del más amplio estudio que se ha hecho sobre el impacto de la actividad física y el deterioro mental asociado con el Alzheimer.

Se le dio seguimiento a más de 400 ancianos durante más de 20 años. La edad promedio de los participantes en la investigación fue de 80 años, 300 de ellos están sanos y 127 mostraban deterioro cognitivo (DCL).

Caminar es gratis. Muchos pensadores y artistas han utilizado el movimiento, ya sea en la forma de distintos medios de transporte o de una simple caminata por el bosque, para desarrollar la creatividad y la imaginación.

Dos aspectos evolutivos han marcado el destino histórico del ser humano: el desarrollo de pulgares oponibles y la capacidad para el desplazamiento bípedo. Y aunque los pulgares oponibles sean lo que nos permite manejar con destreza tanto la pluma como las armas de fuego, muchos pensadores y artistas han encontrado en las caminatas una imperecedera fuente de inspiración.

Charles Dickens y Victor Hugo obtenían sus mejores ideas caminando; Mark Twain caminaba como loco mientras dictaba sus historias; Goethe y Walter Scott preferían componer mientras iban a caballo, mientras Mozart se relajaba en un carruaje; Murakami corre algunos kilómetros diariamente, y Viel Temperley prefería el nado estilo crawl. El filósofo Michel Serres ha escrito sobre la relación entre el ejercicio físico (especialmente el alpinismo) y el pensamiento filosófico, y Einstein lo supo también cuando meditaba en su bicicleta. Como Rosamund E. Harding sugiere en su libro de 1932, An Anatomy of Inspiration: “Es posible que el movimiento rítmico del carruaje, del tren, de un caballo y, en menor medida, del caminar, puedan producir en mentes sensibles un efecto ligeramente hipnótico que conduzca a un estado mental más favorable al nacimiento de las ideas.”

¿Pero qué es la inspiración sino un acto respiratorio?

Si desea ejercitarse, pero no cuenta con mucho tiempo para inscribirse a un gimnasio, la caminata puede ser excelente opción para que se mantenga en actividad, cambie su rutina, libere tensiones y además consiga buena figura y condición física.

La caminata es uno de los ejercicios que no necesita instalaciones, ropa o equipo especial, sólo se requiere voluntad, un par de buenos tenis (en las tiendas deportivas lo asesoran para adquirir el modelo más adecuado al terreno donde va a practicarla), un lugar tranquilo y seguro, y entre 90 minutos y 3 horas por semana.

Los beneficios de la caminata son variados; ayuda a bajar de peso, ya que se queman 340 calorías por hora (si se sostiene un ritmo de 6.5 kilómetros en ese lapso), desarrolla músculos, fortalece y estabiliza articulaciones y huesos -razones por las que se recomienda en el tratamiento de diabetes y artritis-, además de que mejora el estado de ánimo y ayuda a que se concilie más fácilmente el sueño.

Con el propósito de fomentar el ejercicio, convivir más con nuestras mascotas y beneficiar a los perros, que son maltratados y/o abandonados, se realizó por segundo año consecutivo la Caminata Perrotoning para Mujeres 2011.

El evento se realizó en el Parque España de la Colonia Condesa de la ciudad de México.

Por cada vuelta que se daba, Reebok y Purina donaron 1 kilo de alimento para la Fundación “Milagros Caninos, con lo que se logró recaudar 3 toneladas de comida para perros.

A la convocatoria se sumaron celebridades como Betty Monroe, Lambda García, Andrea Escalona y Vanessa Hupperkothen. De esta forma, más de mil 200 personas participaron en esta caminata, con la idea de mejorar hábitos alimentarios, tonificar el cuerpo y desestresarte con tu mascota.

Siempre que hablamos de prevención de enfermedades, haremos hincapié en el tema de la alimentación y la actividad física. Ambos factores son sumamente importantes. Y si de prevenir infartos y problemas coronarios se trata, no podemos dejar de lado ninguno de ellos.

Realizar deportes, caminatas de forma periódica y regular, andar en bicicleta, etc. nos ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, que aunque al principio a muchos nos cueste tomar el ritmo, a la larga nos llena de beneficios, dado que mantenerse en movimiento mejora los estados de ánimo, colabora con nuestro humor, nos hace sentir fuertes y activos.

Un plan de alimentación equilibrado y la actividad física regular son la base de una buena salud. Los malos hábitos alimenticios y la inactividad física pueden causar problemas relacionados con la obesidad y el sobrepeso.

De acuerdo con The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) al  comer bien y mantenerte activo, puedes alcanzar o mantener un peso saludable. También mejorará tu salud física, bienestar mental, e incluso, puedes ser un ejemplo para los demás, como tu familia.

En realidad no tienes que ser un atleta para beneficiarte del ejercicio. Caminar es una actividad aeróbica, por lo que conlleva muchos motivos para que te decidas a iniciar un programa adecuado a tus necesidades, tiempos y ocupaciones.

Por eso te damos siete buenas razones para caminar:

Reducir el estrés y la depresión, así como quemar calorías, son sólo algunos de los muchos beneficios de esta práctica. Sin embargo, para que puedas aprovecharlos por completo, entérate cómo realizarlo de manera correcta:

1. Flexibilidad: Da pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies. No des pasos demasiado grandes.

2. Postura: Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. Si te cuesta andar erguido, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.

3. Brazos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de estos y las manos se hinchen, además funcionan como un freno. El movimiento adecuado es el de péndulo.

 En muchas revistas de moda vemos imágenes de famosos, modelos, etc. practicando diversos deportes, en el gimnasio, haciendo pesas, etc. Podríamos pensar que para estar en forma, hay que hacer eso todo el día pero quizá no creamos que es la única forma. En realidad, lo único que nos haría falta es caminar a paso rápido, mientras disfrutamos de lo que nos rodea, respiramos aire fresco y, si lo preferimos, pasamos un rato con un amigo o alguien de la familia.

¿No te parece que esto es más divertido?

Hay algo que mucha gente no sabe acerca de las caminatas: pueden reducir la grasa de lugares de riesgo para el cuerpo. Sí, ya se lo que estás pensando, que esto no es posible. Pero, investigadores de la Escuela de Medicina de St. Louis le asignaron a un grupo de hombres y mujeres, un programa de ejercicios de 9 a 12 meses de duración, que consistía en caminar vigorosamente (o trotar).

Un estudio de investigadores del Boston Medical Center (USA) determinó que la velocidad al caminar puede ayudar a predecir el riesgo de demencia de una persona, luego de comprobar que quienes caminan más despacio tienen mayor riesgo de padecer este trastorno mental.

En esta investigación, presentada en la reunión de la Academia Americana de Neurología, se aplicaron pruebas a más de 2 mil hombres y mujeres mayores de 60 años, como escáneres cerebrales, mientras realizaban ejercicios de velocidad al caminar, de fuerza de agarre y la aplicación de pruebas cognitivas, según la BBC.

El estudio se llevó a cabo durante 11 años, al término de los cuales se obtuvieron como resultados que 34 personas presentaron signos de demencia.

Caminar es un ejercicio fácil, seguro y barato. Al ser  aeróbico, te  ayuda a quemar la grasa y también  muchas calorías.

Puede realizarlo prácticamente cualquier persona, incluso las que tienen algún problema físico o quienes nunca hacen ejercicio.

Diversas investigaciones médicas han comprobado las ventajas de caminar sobre otras actividades físicas. Un ejercicio aeróbico  intenso es aconsejable para quien desea obtener una óptima condición cardiovascular; mientras que caminar contribuye a mejorar el estado de salud general, ya que sus beneficios son muchos:

    Fortalece el corazón y los pulmones
    Mejora la circulación sanguínea
    Mejora el tono muscular
    Disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad, debido que al caminar se producen endorfinas, el tranquilizante natural de nuestro organismo
    Previene la osteoporosis
    Reduce significativamente el riesgo de padecer ciertas enfermedades
    30 minutos de caminata rápida diariamente le permitirán consumir alrededor de120 calorías más, sin subir de peso

Algunas recomendaciones antes de comenzar a caminar:

 Caminar: un poderoso arte de auto-descubrimiento