Archive for marzo 2014

Caminar para proteger y recuperar los huesos

lunes, 31 de marzo de 2014 · Posted in

Una de las ventajas que tiene el ejercicio sobre otro tipo de actividades es que prácticamente cualquier persona, independientemente de su edad o condición física, puede realizarlo. Obviamente, la intensidad del mismo debe adaptarse a cada uno, y es precisamente por esto por lo que caminar se hace tan recomendable para una gran cantidad de personas, debido a su exigencia no excesiva y la facilidad de su realización. Además, está comprobado que fortalece los huesos, llegando a ayudar a la recuperación de fracturas, aliviando dolores musculares y quemando calorías.

Protege tus huesos

Las investigaciones han demostrado que caminar de forma regular protege los huesos, e incluso acelera la recuperación de personas que requieren rehabilitación a causa de una lesión. Un estudio elaborado por la AOSSM (Asociación Americana de Ortopedia y Medicina del Deporte) indica que las personas que caminan regularmente tienen un riesgo de sufrir una fractura tres veces menor que las que no realizan deporte alguno.

El wogging un gran ejercicio

domingo, 30 de marzo de 2014 · Posted in

El wogging es una nueva disciplina que combina las caminatas o con el jogging o trote. Este tipo de fitness permite combinar momentos donde se realiza una caminata y luego se aumenta la intensidad y se trota a buen ritmo.

El wogging ofrece beneficios al cuerpo como:

    Es un buen ejercicio cardiovascular para realizar en verano al aire libre. Ayuda a mejorar la salud del corazón
    Mantener el peso ya que se pueden quemar más calorías que solo caminando
    Ayuda a combatir el estrés
    Mejora el tono muscular y a fortalecer los huesos
    Es un buen complemento que junto a la dieta permitirá bajar de peso

Caminar es mu bueno pero sabes como hacerlo

sábado, 29 de marzo de 2014 · Posted in


Para que caminar sea realmente bueno y eficaz, es necesario seguir algunas pautas y establecer una rutina. Es recomendable que se haga por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos o una hora, y utilizar calzados y ropas adecuadas.

Caminar es muy bueno, pero sabes ¿cómo hacerlo?

Consejos. Para que caminar sea realmente bueno y eficaz, es necesario seguir algunas pautas y establecer una rutina. Es recomendable que se haga por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos o una hora, y utilizar calzados y ropas adecuadas

¡Qué bueno! Muchos han creado conciencia sobre la importancia de crear una rutina diaria de caminar. Cada mañana o al caer la noche cientos de capitalinos salen hacia el parque más cercano a "sudar la gota gorda" con el fin de cuidar su silueta y, lo que es más importante, su salud.

Cómo elegir el mejor calzado para caminar

miércoles, 26 de marzo de 2014 · Posted in



¿Las largas caminatas te provocan dolores en los pies? Quizás el problema esté en los zapatos. Te contamos los detalles que debes tener en cuenta a la hora de elegir el mejor calzado para caminar sin dolor.

El mejor calzado para caminar sin dolor

Caminar es una de las mejores actividades que puedes realizar, independientemente de tu forma física. A personas con obesidad o problemas de articulaciones, esta actividad les viene muy bien porque no sobrecargan sus huesos ni producen dolores musculares (si se camina con moderación), mientras que para personas más entrenadas, una larga caminata a buen ritmo es un buen ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y la dureza de los pies.

Aunque a veces, te puedes encontrar con el inconveniente del dolor, cuando el calzado que utilizas no es el apropiado.

Cómo Caminar Correctamente

lunes, 24 de marzo de 2014 · Posted in


Caminar de forma correcta es importante para nuestra salud física y también para nuestra autoestima.

Lograr una buena caminata es necesario para nuestro cuerpo. Adquirir una buena postura al caminar, principalmente durante los primeros años de vida cuando los huesos se están formando, es importante para evitar la escoliosis, los lumbagos y otras condiciones de la espalda.

Malas posturas al caminar

A medida que las personas van creciendo adoptan posturas que no son convenientes. Algunas de ellas son:

Perder el ancho de la caminata

Apoyar la punta del pie en vez del talón

Dejar de balancear los brazos o mover a un mismo tiempo la pierna y el brazo

Arrastrar los pies

Perder la flexibilidad de las rodillas y los talones

Mantener la mirada dirigida al piso en vez de al frente

Siete Tips para Mejorar tu Postura al Caminar

Deformidades del pie: pie plano y pie cavo

jueves, 20 de marzo de 2014 · Posted in

¿Qué es el pie plano?

En condiciones normales el apoyo del pie no se realiza sobre toda la superficie de la planta sino que presenta un arco interno que lo eleva en su parte media formando lo que se conoce como "puente" o "empeine".

Cuando se produce una pérdida o hundimiento de este arco y la planta apoya completamente sobre el suelo se habla de pie plano.

Causas del pie plano

El arco del pie se desarrolla a lo largo de la primera década de la vida, no se nace con él. Todos los niños pequeños hasta alrededor de los cuatro a seis años tienen un pie plano que se considera normal porque sus pies aun no han evolucionado hacia el del adulto.

Si pasados estos años persiste la ausencia de arco sí que estamos ante un pie plano, que en los niños suele ser laxo, es decir elástico y flexible, aunque con el tiempo, en los adultos, constituirá una deformidad rígida. Estos casos afectan siempre a los dos pies.

12 ayudas para salir a caminar

miércoles, 19 de marzo de 2014 · Posted in



Para incrementar la actividad aeróbica o para empezar a ser un poco mas activos, la caminata es una buena opción. Es el ejercicio aeróbico más simple, seguro y barato.

  Para las personas con sobrepeso marcado, obesidad o algún problema de salud que les impida realizar ejercicios mas fuertes, caminar es el ejercicio apropiado.

  Aquí una lista de sugerencias para hacer mas agradable esta actividad y mantenernos en marcha.

1- Camina con música

De acuerdo a un estudio, las personas que escuchan música al caminar, caminan más que aquellos que no lo hacen. La música ayuda a que la experiencia de caminar sea más placentera y minimiza el aburrimiento y el cansancio.

12 Consejos para andar, correr y hacer senderismo

lunes, 17 de marzo de 2014 · Posted in


Dicen que quien mueve las piernas, mueve el corazón y, no sólo el corazón; todo tu organismo se beneficiará manteniéndose o mejorando, si lo haces bien y con constancia. Elige lo que prefieras y ponte en marcha.

1.    Utiliza ropa cómoda y holgada. Que te permita libertad de movimientos. La ropa ajustada, por muy de moda que esté, dificulta la circulación sanguínea.

2.    Tu indumentaria debe ser transpirable para que el sudor no se te pegue al cuerpo y mantener la temperatura corporal.

3.    No cargues con carteras o bolsos. No las necesitas. Lleva sólo lo imprescindible en una riñonera y, sí acaso, en una mochila muy ligera.

4.    Hay unas carteras especiales. Que son como riñoneras pero adaptadas a la muñeca, y que resultan muy útiles cuando sólo lleves las llaves y el DNI.

5.    Gorra y zapatillas de deporte son fundamentales todo el año para andar, correr o hacer senderismo. El resto varía según la época.

Cuánto tiempo debo caminar para quemar estas calorías

viernes, 14 de marzo de 2014 · Posted in

Un buen sistema para controlar el peso consiste en indicar los minutos que se necesitan para bajar las grasas y los kilómetros que tienen que recorrerse. Caminar más de 1.600 metros ayuda a quemar 124 caloríass en los hombres y 105 en las mujeres.

Imagínense qué efecto provocaría encontrar en los menús, al lado de las patatas fritas o las hamburguesas, la siguiente advertencia: «Se necesitan al menos dos horas de caminata para quemar estas calorías». Probablemente nos pararíamos un momento a pensar antes de elegir qué alimento llevarnos a la boca.

Esto mismo sostienen los investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en un estudio publicado recientemente en la revista «Appetite». Para llevar a cabo esta investigación se propuso a 800 adultos escoger algunos platos de un menú virtual que ofrecía los alimentos típicos de la comida rápida en cuatro variantes: sin información sobre las calorías aportadas, con los aportes calóricos de todas las elecciones, con las calorías y los minutos de camino necesarios para quemarlo, con las calorías y los kilómetros necesarios para bajar las grasas.

Caminar y salud

martes, 11 de marzo de 2014 · Posted in



Este hábito repetido puede servir además de ayuda para abandonar el tabaco, controlar el apetito y la clase de alimentos ingeridos ya que cuando alguien practica ejercicio de manera regular valora más y conoce mejor el esfuerzo que supone estar en forma y quemar unas pocas calorías.

Estar en forma es relajante y hasta divertido, y caminar es especialmente bueno porque no es caro, es seguro, fácil y además se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación y bicicleta.

Es decir, con otros ejercicios podemos alcanzar mucha más fuerza, resistencia, potencia etc., pero una "buena forma física" se puede obtener básicamente con el ejercicio de caminar.

Si quisiéramos sacarle todo el partido posible a este ejercicio, deberíamos practicarlo 3 ó 4 días a la semana, por un periodo de entre 30 y 60 minutos y con una intensidad entre moderada y vigorosa, es decir, a velocidad superior a un ritmo de marcha convencional.

    Caminar mejora la flexibilidad en las piernas, aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga, además mejora el flujo sanguíneo en ellas, tanto desde el punto de vista del aporte de riego para poder dar sangre al músculo y así realizar el esfuerzo físico que esto supone, como el mejorar el retorno venoso, evitando así los edemas en los pies y la aparición de varices.

Beneficios de.

lunes, 10 de marzo de 2014 · Posted in

Numerosos estudios han ido dando la razón a lo beneficioso que es para nuestra salud,caminar descalzo, pues se mueven todos los músculos del pie para ello, y se van fortaleciendo, con la repetición de esta actividad.

No debe ser superior a quince o veinte minutos, si nuestros pies no están acostumbrados a ello, ya sabemos, que previamente se debe hacer un calentamiento, y después estaremos preparados, para disfrutar de esta sensación de libertad.

¿Por qué es bueno descalzarnos? , porque poner nuestro cuerpo a través de los pies en contacto directo con el ambiente es lo mejor que podemos hacer para nuestra salud física y mental; la planta del pie es la zona donde hay mayor cantidad de terminaciones nerviosas que ayudan a estimular nuestros órganos, al caminar descalzos estamos haciendo contacto con los electrones que hay en la tierra proporcionándonos ventajas o beneficios para una mejor calidad de vida.

En la actualidad, 6 de cada 10 adultos sale a caminar para hacer actividad física

sábado, 8 de marzo de 2014 · Posted in

Más personas están saliendo a caminar, pero la mayoría no realiza suficiente actividad física. Averigüe cómo podemos hacer más fácil que las personas caminen a los sitios que tienen que ir o a los que quieren ir.

Menos de la mitad de los adultos realizan la suficiente actividad física necesaria para beneficiar su salud. Una forma de realizar este tipo de actividad es saliendo a caminar, una de las formas más populares de actividad física en los EE. UU. Debido a que la mayoría de las personas puede salir a caminar y no requiere destrezas o sitios especiales, es una forma en que la gente puede realizar más actividad física.

Este tipo de actividad ayuda a controlar el peso y también brinda beneficios adicionales. La actividad física, como salir a caminar, puede mejorar la salud de las personas, aun cuando no pierdan peso. La gente físicamente activa vive más tiempo y tiene menor riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales o accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, depresión y algunos cánceres.

¿Cuánta actividad física necesitan realizar los adultos y niños?

La importancia de caminar para nuestra salud

viernes, 7 de marzo de 2014 · Posted in

Con todas las formas que existen para realizar ejercicio aeróbico y la gran popularidad del entrenamiento con pesas, la actividad de caminar ha quedado en un segundo plano para muchos deportistas. Hay un tipo de mentalidad, que cree que caminar es solo una pérdida de tiempo, la cual, sin embargo, es totalmente incorrecta. Es verdad que otros tipo de ejercicios son potentes para impulsar nuestro metabolismo, perder peso, o más generalmente, tener un estilo de vida más saludable, pero el acto de caminar tiene una gran cantidad de beneficios por aportar.

Los principiantes en el mundo del deporte, inicialmente no tienen la capacidad suficiente para realizar ejercicios muy intensos. Ya sea por sobrepeso o por haber estado un largo período sin realizar ningún tipo de ejercicio físico, entrenar como un corredor nato o un culturista, no solo es no es posible, sino que también es muy peligroso. Además, si por algún motivo pudiéramos hacer un entrenamiento muy intenso, sería totalmente agotador, y esto precisamente tendría un efecto negativo sobre nosotros, ya que tenderíamos a pensar que realizar un ejercicio es siempre tan sufridor, y eso podría hacer rendirnos en la tarea de seguir con las actividades físicas.

Consejos para caminar como actividad física

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Caminar como mínimo 5 veces a la semana y 30 minutos por día, es lo recomendable.

La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer cualquier actividad física, la opción mas fácil es por supuesto caminar, pero realmente sabemos cómo hacerlo? Lo explica Catalina Paredes fisioterapeuta de la Fundación Cardioinfantil, “cómo debemos caminar, a una intensidad que sintamos especialmente la cara acalorada y que nuestra respiración se aumente eso es lo más importante a un paso de velocidad de 4 km por minuto que sería ir a un centro comercial a pasear pero sin parar a comprar”.

Lo indispensable para caminar es tener un buen calzado, pero éste depende del tipo de pie que tengamos, sobre todo no usar zapatos planos que pueden producirnos fascitis plantar o inflamación de la planta del pie.

El mejor calzado para caminar en invierno

lunes, 3 de marzo de 2014 · Posted in

El invierno es una época agradable del año, pero cuando el clima es frío, el piso está helado y el viento es fuerte, necesitarás el calzado adecuado. El zapato invernal debería ser cómodo y resistente, pero elegante. Deambular por un paisaje invernal puede ser doblemente agradable si tienes el calzado correcto que te complemente a ti y a la estación

Botas

Las botas son adecuadas para las estaciones más frías, ya que te cubren completamente, algunos estilos incluso llegan hasta las rodillas. Vienen en diferentes materiales como gamuza, terciopelo y cuero, todos materiales cálidos.

Cómo perder peso caminando

domingo, 2 de marzo de 2014 · Posted in

Aunque muchos no lo sepan, caminar es uno de los principales ejercicios aeróbicos. Esta actividad que forma parte de nuestra rutina diaria ayuda tanto a bajar de peso, como a fortalecer el músculo más importante, el corazón. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que requieren de mucho oxígeno y nos hacen respirar más rápido, por eso caminar puede ser uno de ellos.

Otros destacados pueden ser correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Estos ejercicios ayudan a adelgazar, ya que al practicarlos quemamos calorías y grasas depositadas en nuestro organismo. A continuación te contamos cuales son las ventajas de caminar para bajar de peso.

Es el ejercicio aeróbico para adelgazar más simple, aparte de ser económico. Además es muy seguro, ya que es muy difícil que se produzcan lesiones. Mejora la calidad de vida y el sistema cardiovascular, al tiempo que no es necesario realizarlo por mucho tiempo, ya que bastará con caminar una media hora por día para obtener resultados.

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