Menos de la mitad de los adultos realizan la suficiente actividad física necesaria para beneficiar su salud. Una forma de realizar este tipo de actividad es saliendo a caminar, una de las formas más populares de actividad física en los EE. UU. Debido a que la mayoría de las personas puede salir a caminar y no requiere destrezas o sitios especiales, es una forma en que la gente puede realizar más actividad física.
Este tipo de actividad ayuda a controlar el peso y también brinda beneficios adicionales. La actividad física, como salir a caminar, puede mejorar la salud de las personas, aun cuando no pierdan peso. La gente físicamente activa vive más tiempo y tiene menor riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales o accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, depresión y algunos cánceres.
¿Cuánta actividad física necesitan realizar los adultos y niños?
Los adultos necesitan por lo menos 2 horas y media (150 minutos) de actividad física de intensidad moderada a la semana. Esta es una intensidad equivalente a la que se realiza caminando rápido.
Los niños deben realizar todos los días 1 hora de actividad física.
Las mujeres y los adultos de mayor edad tienen menos probabilidad que los hombres y los adultos jóvenes de realizar la cantidad de actividad física recomendada.
Estas son algunas formas de mejorar y aumentar los espacios para caminar y ayudar a que las personas realicen actividad física.
Usted puede apoyar que la gente salga a caminar más en su comunidad al:
Organizar un grupo para salir a caminar entre sus amigos y vecinos.
Ayudar a que las personas salgan a caminar en forma segura al respetar el límite de velocidad y dar paso a los peatones.
Seguir prácticas seguras al caminar, como cruzar la calle por los sitios de cruce establecidos.
Participar en actividades de planificación locales para identificar dónde se deben ubicar los senderos o las aceras.
Colaborar con las escuelas para fomentar ir al colegio caminando.
Usted y sus vecinos pueden trabajar con los líderes locales para:
Incluir sitios para caminar cuando se diseñen planes a largo plazo en la comunidad.
Diseñar calles y caminos locales que sean seguros para las peatones y otros usuarios de las vías.
Crear oportunidades para que los miembros de la comunidad usen las pistas para correr o gimnasios de las escuelas después de la jornada escolar.
Mantener en buen estado las aceras y los senderos existentes.
Fomentar la creación de senderos para caminar con avisos que sean fáciles de leer y mapas con rutas.
Su empleador puede:
Crear y apoyar programas para que los empleados salgan a caminar.
Identificar senderos para caminar cerca del sitio de trabajo y fomentar su uso con señales y mapas de rutas.
Ofrecer lugares en el trabajo para ducharse o cambiarse de ropa después de caminar, si es posible.
Via http://www.cdc.gov/spanish/especialesCDC/VitalSigns/Caminar/
