Archive for enero 2013

8 increíbles beneficios de caminar

miércoles, 30 de enero de 2013 · Posted in

Se sabe que caminar ayuda a derretir la grasa de los muslos y a entonar los glúteos. Pero sus beneficios para la salud incluyen algunos que son aun más impresionantes, como ahorrar dinero y aumentar las posibilidades de sobrevivencia en pacientes con cáncer a los senos. Se le ha dado mucha atención a alcanzar 10.000 pasos al día al caminar, trotar o correr. Una caminata de 40 minutos que cubra dos millas (3,2 km), le ayudará a obtener la mitad de esos pasos, y las actividades diarias regulares le ayudarán a acumular el resto.




Estas son ocho razones para tomar esos pasos extra y hacer del hábito de caminar una parte de su estilo de vida saludable:

# 1: Ayuda a evitar la diabetes. Nuevos estudios de investigación han mostrado el vínculo entre caminar rápidamente y una reducción importante del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina es una indicación del riesgo de esta enfermedad, aun en personas con niveles normales de glucosa. Pero un estudio británico reciente encontró que las personas con una historia familiar de la enfermedad que caminaban rápidamente, o que hacían algún otro tipo de activadad moderada a vigorosa de manera regular, mostraron una mejoría en la sensibilidad a la insulina.

Caminando para estar en forma

lunes, 28 de enero de 2013 · Posted in



¿Necesita estar más activo? ¿Qué le parece caminar?

El caminar es la actividad que está más al alcance de todos, y posiblemente la forma más fácil para iniciar si siempre ha sido sedentario.

Es algo que todos sabemos hacer por lo que no se requiere entrenamiento técnico, es de bajo costo (en lo más que debe invertir es en unas buenas tennis), y tiene un muy bajo riesgo de provocar lesiones.

Además, puede resultar bastante agradable. Muchas personas piensan que el ejercicio es una medicina, el horrible jarabe que debe de tomar para estar bien. Pero no tiene porque serlo. Caminar puede resultar divertido y relajante, naturalmente a su cuerpo le llegará a encantar.

Los beneficios

Haz que tus caminatas sean más entretenidas

domingo, 27 de enero de 2013 · Posted in

Caminar es una de las actividades físicas más saludables. Además de ser muy placentera y relajante, fortalece la salud de nuestro corazón, tonifica los músculos de las piernas y la cola y ayuda a bajar de peso.

A pesar de que es un ejercicio que no demanda demasiada exigencia y que podemos realizar en cualquier momento y lugar, a veces nos gana la pereza y preferimos quedarnos recostados en el sofá mirando televisión.

¿Te aburres con facilidad cada vez que planeas hacer ejercicio? Con los consejos que te presento a continuación, no tendrás más excusas para realizar una entretenida caminata que seguro te hará sentir mejor.

Plan para comenzar a Caminar

sábado, 26 de enero de 2013 · Posted in

Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica

Duración: 6 semanas                 

Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos

Observaciones sobre el plan:

Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada

En cuanto al ritmo o “paso” que llevará durante la caminata, debe concentrarse en su respiración, lo que le indicará la exigencia a  imprimirle al ejercicio.

Consejos para comenzar a caminar

viernes, 25 de enero de 2013 · Posted in

¿Con ganas de comenzar a hacer un poco de ejercicio? Una muy buena idea puede ser, entonces, que salgas a caminar. ¡Caminar es uno de los mejores ejercicios! Eso sí, debes salir preparado para que la actividad rinda al máximo.

Con estos consejos para comenzar a caminar. Estos te ayudarán a mantenerte motivado, y hacer el ejercicio bajo control.

Ten los zapatos adecuados. Si pretendes salir a caminar como ejercicio diario, no puedes hacerlo con cualquier tipo de calzado. Debes elegir zapatos resistentes para caminar, que te protejan del pavimiento y te ayuden a caminar más cómodo, y sin lesionarte. Hay zapatillas especiales para salir a caminar o correr.

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