Dirigido a: Personas que deseen comenzar a caminar de una forma dinámica
Duración: 6 semanas
Meta: Obtener el hábito de forma progresiva hasta mantener una caminata dinámica durante 45 minutos
Observaciones sobre el plan:
Es importante que, para mantener un balance en el trabajo que se hace durante la caminata, se complemente con alguna serie sencilla de ejercicios de fortalecimiento abdominal, de esta forma la postura logrará mejorías y la columna se verá beneficiada
En cuanto al ritmo o “paso” que llevará durante la caminata, debe concentrarse en su respiración, lo que le indicará la exigencia a imprimirle al ejercicio.
Paso lento : Caminar como si se estuviera en un centro comercial o vagando en la casa (40% – 50% de intensidad respiratoria)
Paso moderado : Debe caminar normalmente sintiendo que se mueve lo suficiente para que su corazón se haga notar, pero sin llegar a jadear o quedar sin aliento. (60% – 70% de intensidad respiratoria)
Paso acelerado : Caminar como si se tuviera prisa. (70% – 80% de intensidad respiratoria)
Semana 1.
Día 1: 30’ con paso lento
Día 2: 25’ con paso moderado
Día 3: 30’ con paso lento
Semana 2.
Día 1: 30’ con paso moderado
Día 2: 35’ con paso lento
Día 3: 30’ con paso moderado
Semana 3.
Día 1: 30’ con paso moderado
Día 2: 35’ con paso lento
Día 3: 30’ con paso moderado
Semana 4.
Día 1: 35’ con paso acelerado
Día 2: 40’ con paso moderado
Día 3: 35’ con paso acelerado
Semana 5.
Día 1: 40’ con paso acelerado
Día 2: 45’ con paso moderado
Día 3: 40’ con paso acelerado
Semana 6.
Día 1: 45’ con paso moderado
Día 2: 45’ con paso acelerado
Día 3: 45’ con paso moderado
Desarrollado a partir de los estudios de Dr. Klaus Bös en el libro “Caminar y Carrera Suave”
Via soymaratonista.com
Plan para comenzar a Caminar
