Archive for diciembre 2011

Beneficios de una caminata

viernes, 30 de diciembre de 2011 · Posted in

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más simples, entretenidos, relajantes y buenos para nuestra salud. Caminar te ayuda a fortalecer los huesos, a controlar tu peso y a mantener en buen estado a tu corazón y a tus pulmones. Puede aumentar tu calidad y expectativa de vida con simplemente acostumbrarte y hacerte el hábito de caminar.

Muchas de estas cosas ya las sabes, te comentamos los beneficios de una caminata, para que los tengas en mente y te animes a hacerlo.
Algunos datos

    Al caminar por 20 minutos, todos los días, se queman 3 kilos de grasa por año.
    Caminar más cada día, llegando a los 40 minutos, es la mejor manera de perder peso.
    Caminar rápidamente de 20 a 25 minutos es la mejor condición para el corazón y los pulmones.

Por qué es bueno caminar en el embarazo

jueves, 29 de diciembre de 2011 · Posted in

Embarazo y ejercicio: ¿Por qué es bueno caminar en el embarazo?
Caminar es un ejercicio físico muy beneficioso durante el embarazo, siempre que la gestación no presente complicaciones. Te explicamos cómo tienes que hacerlo para que sea efectivo y seguro.
Andar: bueno para la madre, bueno para el feto

Además de ser una forma excelente de relajar tensiones y dejar a un lado el estrés, caminando se tonifican la mayoría de los músculos y el sistema nervioso y se mejora la circulación sanguínea.

También, y aunque no está científicamente demostrado, se cree que este ejercicio favorece la circulación uteroplacentaria. Es decir, que cuando caminas tu bebé recibe mejor el oxígeno y el alimento que necesita.
¿Cómo tienes que caminar si estás embarazada?

    Para que andar sea realmente efectivo, se debe caminar a paso ligero pero sin forzar el ritmo, durante unos 60 minutos.
    Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, lo mejor es comenzar por 30 minutos y subir de forma gradual hasta una hora en las dos semanas siguientes.
    Basta con salir a andar cuatro días a la semana, pero mejor aún si se hace todos los días.
    En verano es preferible salir a caminar a primera hora de la mañana, y en invierno durante el mediodía o a primera hora de la tarde.
    En cuanto al equipamiento, conviene llevar ropa holgada que preserve del frío y del calor.
    El calzado ha de ser cómodo, con tacón bajo y ancho.
    Para reducir el riesgo de tropiezos y caídas, conviene caminar por terrenos llanos y sin obstáculos.
    En el caso de que sientas fatiga o taquicardia o si aparecen contracciones, debes suspender la actividad y consultar cuanto antes a tu ginecólogo.

Fuente: serpadres

Trastornos de los pies

miércoles, 28 de diciembre de 2011 · Posted in

Los pies son partes del cuerpo muy importantes, ya que tienen a su cargo la responsabilidad de dar apoyo, trabajan prácticamente todo el tiempo pero aun así suelen permanecer en el olvido. Por lo general a los pies se les presta atención sólo cuando comienzan a fallar o producir molestias.

Son realmente pocas las personas que les dedican la atención y cuidado que merecen. Algunas de las enfermedades de los pies que pueden alterar su buen funcionamiento son: el pie plano, el cual  es una condición donde el arco interno de los pies se encuentra más bajo de lo normal, golpeando constantemente el suelo al caminar.

Ejercicios para los bebés que están aprendiendo a caminar

jueves, 22 de diciembre de 2011 · Posted in

Ya que los bebés necesitan fortalecer piernas y espalda para empezar a caminar, es importante que los padres conozcan algunos ejercicios ideales para esta bella etapa.

La mayoría de bebés empiezan a dar sus primeros pasos a partir del onceavo o doceavo mes de vida. Para que puedan sostenerse y dar la marcha adecuadamente requieren de un buen desarrollo físico y motriz. Por eso es importante que se les estimule a practicar diversos ejercicios para que el aprendizaje sea mucho más sencillo.

Dos buenos consejos previos

Además de los ejercicios, en esta etapa los bebés necesitan mucho aliento y estimulación por parte de sus padres. Por ejemplo, si el niño intenta ponerse de pie y caminar, se le debe aplaudir, felicitar y alentar a que lo intente nuevamente.

Dolor de rodillas

miércoles, 21 de diciembre de 2011 · Posted in


El cuidado de una articulación "mal diseñada"

¿Quién no se ha quejado en alguna ocasión de sufrir molestias en una de sus rodillas, o en ambas? Esta articulación nos permite andar, correr, saltar, agacharse, estar de cuclillas.., en definitiva, sometida a muchas tensiones y presiones, nos garantiza la posibilidad de desenvolvernos en un amplio arco de actividades que, todo hay que decirlo, se vería seriamente limitado si, por cualquier causa, sufriéramos en ella una desafortunada lesión.

Es más, parece que la rodilla no es del todo perfecta. Especialistas en biomecánica han afirmado en este sentido que su diseño natural no es el más adecuado para permitir al ser humano ejercitar movimientos del todo habituales.

Dicen que se trata de una articulación con poco encaje entre sus superficies, las condilares del fémur y la meseta tibial, lo que, si bien le confiere una gran amplitud de movimientos, la hace muy vulnerable a las lesiones si éstas se producen de forma brusca. Entre sus protecciones, destacan los dos ligamentos cruzados (anterior y posterior) situados en el interior de la articulación, que fijan y sujetan entre sí la tibia y el fémur, e impiden desplazamientos excesivos y deslizamientos anormales.

Anda con podómetro

martes, 20 de diciembre de 2011 · Posted in

Un podómetro es un aparato muy motivante empleado para medir el número de pasos y que te servirá para medir distancia, velocidad y cadencia de tu caminar.

Tiene un sensor interno que es capaz de detectar el balanceo producido por cada zancada y registrarlo.

Mediante la personalización de la distancia media de la zancada deduce aproximadamente distancias, velocidades y cadencias. La precisión de las mediciones depende mucho de la capacidad de mantener una zancada estable y determinar su longitud media.

El uso de este sencillo, pequeño y económico aparato que sirve para contar pasos puede ser una interesante ayuda que nos motive para hacer más ejercicio. Así podremos bajar de peso y mejorar la salud con más facilidad.

Los beneficios de andar descalzo

lunes, 19 de diciembre de 2011 · Posted in

Por suerte o por desgracia, lo de andar descalzo a pasado a la historia en la mayoría de países occidentales. Si bien en muchas zonas de África todavía se va con los pies desprotegidos, lo cierto es que en casi todo el planeta se va con calcetines y calzado.

Sin embargo, aunque muchos de vosotros no lo sepáis, caminar descalzos nos puede reportar

importantes beneficios.

Ahora que viene la época de calor y salimos más a la calle, es un buen momento para salir a pasear descalzos por el campo o la playa. Además, en verano ya no resulta tan peligroso andar descalzo por casa. La probabilidad de pillar un buen resfriado es mínima.

Adidas Active Down Bomber

viernes, 16 de diciembre de 2011 · Posted in

La chaqueta cazadora adidas NEO LABEL Active Down aporta un estilo de pista de esquí a las calles con un festivo estampado inspirado en un paisaje nórdico y un atractivo efecto gradual. Tiene un cuello alto extra para dar calor en invierno.




Ideas para protegerte del frío

miércoles, 14 de diciembre de 2011 · Posted in

En invierno suele hacer frío, sí, pero ¿y qué? No hay excusas para seguir saliendo a la montaña. Ahora hay nieve, hielo y nos tenemos que vestir y calzar de manera diferente. ¿Que sólo tienes unas sandalias de verano? pues pásate por la tienda de montaña más cercana, equípate con todo lo necesario y ¡marchando!, nosotros te damos unos consejos para que no se congelen tus excursiones en estos meses de frío.

Cuando llega el invierno te haces la siguiente pregunta: "¿y qué me pongo para salir a la montaña?" Hace mucho frío, viento, a lo mejor hasta está nevando, y sales al exterior embutido/a en un montón de ropa, pero comienzas a andar y a sudar y a pasar calor... y es cuando te dan ganas de realizar un striptease en pleno nevero... Lo malo es que después de haberte quitado la chaqueta pillas una pulmonía...

Pero, entonces ¿qué hacer? ¿no hay que ponerse tanta ropa? ¿hay que salir protegido sólo con una camiseta? Bueno, ni tanto ni tan calvo… La clave es ir vestido estilo cebolla, que no es una nueva moda, sino un sistema de capas... de ropa.

GEL-3030 de asics

martes, 13 de diciembre de 2011 · Posted in




La serie GEL-3000 combina alto rendimiento y estabilidad extra para pronadores. Continuando con esta exitosa fórmula, el GEL-3030 añade la nueva Solyte-Plus Midsole, lo que la convierte en la zapatilla con Structured Cushioning más ligera de la colección ASICS. El diseño renovado del sistema Dynamic Forefoot Cradle funciona en la parte delantera junto con el nuevo sistema Guidance Line para asegurar un apoyo suave y eficiente durante todo el ciclo de la zancada. El diseño de lazada de los sistemas Personal Heel Fit y Discrete Eye-Stay consigue un gran ajuste.

AHAR

El ASICS High Abrasion Resistance Rubber (AHAR) es un compuesto de goma muy sólido utilizado en las zonas de la suela donde se producen los contactos más fuertes, como por ejemplo el talón. Ayuda a reducir el desgaste excesivo.

Rodillas ejercicios para mayores

lunes, 12 de diciembre de 2011 · Posted in

EJERCICIOS PARA LA ARTICULACION DE LA RODILLA

Estos ejercicios están indicados para aquellas personas aquejadas de artrosis en la rodilla, o que han tenido alguna lesión y que sientan esa sensación de dolor que a veces nos quita las ganas incluso de salir a caminar y movernos, o bien sientan que han perdido algo de movilidad y agilidad. Para todos los problemas de rodilla es muy importante fortalecer el cuadriceps (el muslo), porque al fortalecerlo, aligeramos la articulación de la rodilla y esta sufre mucho menos en los desplazamientos y en cualquier movimiento que suponga flexión y extensión de la rodilla.

1º fortalecemos cuadriceps (parte de delante del muslo)

Camina para conservar tu memoria

viernes, 9 de diciembre de 2011

Caminar es posiblemente una de las actividades más infravaloradas de la actualidad. Normalmente, es un ejercicio practicado habitualmente por gente con problemas de sobrepeso, personas mayores ú otro tipo de sujetos con dificultades para realizar ejercicio intenso.

Lo que hasta ahora no se sabía, era que este excelente ejercicio, aparte de las ya conocidas mejoras como la tonificación muscular de las piernas o las mejoras a nivel cardiovascular, también puede aportar una mejor conservación de la memoria de las personas.

Rutina de caminar a paso ligero agudiza la memoria en la Vejez

miércoles, 7 de diciembre de 2011 · Posted in

Los ancianos que toman rutinariamente caminatas pueden aumentar su capacidad cerebral para la función de mejorar la memoria. Los resultados de un nuevo estudio han demostrado que las personas mayores que caminaban rápidamente por lo menos tres veces a la semana no sólo se consigue mejores resultados en pruebas de memoria,  también aumentó el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria. El estudio fue publicado en línea recientemente en el Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .

Los resultados sugieren que con un simple ejercicio moderado , la pérdida de volumen cerebral en el envejecimiento se puede retrasar y posiblemente incluso invertirse. Debido a la contracción del cerebro está relacionada con trastornos de la memoria en los ancianos, el ejercicio podría desempeñar un papel en la prevención de la demencia. Según el autor principal del estudio Kirk Erickson, profesor asistente de psicología en la Universidad de Pittsburgh, “Es posible que el ejercicio podría ayudar a prevenir no sólo mental,  sino también la demencia.”

8 Consejos

martes, 6 de diciembre de 2011 · Posted in

1.Calzarse adecuadamente: : Es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando se realiza la caminata como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles y de la talla correcta, debiendo cambiar de zapatillas, al menos una vez al año. Lo mejor es acudir a expertos en dicha materia y consultar sobre las propias necesidades y la talla adecuada. De esta forma se evitarán posibles lesiones en los pies y en las piernas.

2.Vestirse de forma adecuada: La ropa ha de ser amplia y con un tejido que favorezca la transpiración. También es conveniente vestirse con varias prendas superpuestas (una camiseta, un jersey, un impermeable...), colocadas por capas, que se puedan quitar y llevar, sin que resulten un estorbo. En cuanto al color, la vestimenta ha de ser vistosa y, si la caminata se realiza por la noche, es necesario que sea fluorescente, similar a la de los ciclistas. Durante el día, es muy importante protegerse del sol, con un gorro y unas gafas y crema solar adecuada.

3.Caminar con flexibilidad::Unas zapatillas flexibles serán de ayuda pero, aun así, los pasos han de darse de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.

4.Caminar con una postura recta: Si se camina con el cuerpo inclinado, hacia delante o hacia atrás, se pueden producir lesiones de espalda o de cuello. Se recomienda caminar recto, con los hombros relajados, la barbilla recta y en paralelo al suelo. Si a la persona que camina le cuesta andar recto, debería realizar ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.

5.No dar pasos demasiado grandes: SMuchas personas, cuando empiezan a caminar, pretenden dar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error, dado que se castigan los pies y los gemelos. Es preferible dar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.

6.Andar con la cabeza levantada: Una buena postura permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla levantada, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros por delante.

7.No mantener los brazos quietos: Si los brazos se mantienen inmóviles, se corre el peligro de que las manos y los brazos se hinchen y, además, funcionen como freno. Los brazos deben estar en movimiento, constante, con un movimiento en forma de péndulo. Con los codos situados cerca del cuerpo, los brazos se moverán hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos por encima del pecho.

8.Beber agua: Es importantísimo bebe agua antes, durante y después. Como pauta, beberemos un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evitemos bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendremos más sed y tendremos que parar a orinar durante el ejercicio. Si logramos caminar durante más de dos horas, tomaremos bebidas isotónicas para deportistas.

Sal a caminar en invierno

lunes, 5 de diciembre de 2011 · Posted in

Las bajas temperaturas no ayudan a la hora de hacer ejercicio. Realmente deben ser unos pocos los entusiastas que eligen ejercitarse al aire libre cuando el frío invita a quedarnos en casa, calentitos y tranquilos frente a la estufa.

Pero la actividad física siempre es importante y no debes abandonarla cuando llega el invierno. En vez de pasar horas encerrado en tu hogar mirando televisión, toma tu abrigo y sal a despejarte con una buena caminata invernal.

Elegir calzado para caminar

jueves, 1 de diciembre de 2011 · Posted in

Andar con buen pie

Aunque cualquier calzado cómodo sirve para andar por un camino en buen estado durante un par de horas, si pretendemos hacerlo durante todo el día, considerando que en nuestra ruta encontraremos toda clase de terrenos, deberemos elegir un calzado más apropiado, ya que de la correcta elección del tipo de zapato va a depender la salud de nuestros pies.

    A la hora de decidirse por uno u otro calzado, tenga en cuenta la superficie o terreno sobre la que va a caminar habitualmente. Superficies duras, blandas, deslizantes, asfalto, cemento, tierra, arena.
    Si realiza pequeñas incursiones en la montaña y sólo desea aproximarse a la naturaleza, andar por tronchas, veredas y caminos, deberá elegir una bota de excursionismo o hiking.
    Si su objetivo es una suave caminata de fin de semana y a la vez poder llegar a cualquier lugar cómodo y seguro, sus botas serán las de trekking.

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