Archive for enero 2011

Caminar en el trabajo es tan importante como ir al gimnasio

lunes, 31 de enero de 2011 · Posted in



Diversos estudios alertan sobre los peligros de pasar largas horas sentado en el trabajo: además de anular los beneficios de la práctica física regular, aumenta el riesgo de fallecer por enfermedades cardíacas.

Cada hora sentado aumenta en un 18% este peligro.

Gastar dinero en las últimas zapatillas de running, utilizar poleras de telas respirables y madrugar para salir a trotar antes del trabajo pueden ser esfuerzos inútiles si luego, en el trabajo, no se despega de la silla. Diversos estudios afirman que permanecer sentado casi toda la jornada laboral aumenta el riesgo de fallecer por diversas causas, en especial por enfermedades cardiovasculares.

Una investigación publicada en la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva siguió los hábitos de 17 mil canadienses durante 12 años y mostró que quienes dedicaban tres cuartos de su tiempo a actividades estáticas mostraron un 50% más de probabilidades de morir en comparación con quienes ocupaban muy poco tiempo en ellas. Asimismo, quienes estaban casi todo el día sentados exhibieron un 86% más de riesgo de morir por falla cardíaca.

Un riesgo que también afecta, a quienes realizan actividad física regular, como asistir al gimnasio tres veces a la semana. "Las elevadas cantidades de tiempo que se permanece sentado no son compensadas con la realización ocasional de actividad física, incluso si la duración de ésta es mayor al mínimo recomendado", indica el artículo.

Y es que cada hora que se permanece sentado incrementa en un 11% las posibilidades de fallecer por cualquier causa y en un 18% las probabilidades de sufrir un episodio cardiovascular mortal. Así lo afirma un estudio publicado en la edición de febrero de la revista Circulation que agrega otra cifra ilustrativa: quienes permanecen en su silla más de cuatro horas al día tienen un 80% mayor riesgo de morir por una enfermedad al corazón que quienes están dos horas en ese lugar.

5 Tips de Comida para antes y después de Caminar

sábado, 29 de enero de 2011 · Posted in

Energízate primero

En el desayuno, snacks de medio día y almuerzo escoge carbohidratos de bajo índice glicémico acompañado de fibra y proteína magra para tu fuente de energía. Ésto también incluye fruta, yogurt descremado, pan integral de grano entero, frejoles y atún.

El tiempo importa

Ten tus comidas 30 minutos a 1 hora antes de caminar, así tendrás energía sin sentirte demasiado satisfecho. Snacks buenos antes de ejercitarte: plátanos, uvas, salmón, sushi o galletas integrales.

Cómo bajar el colesterol caminando

viernes, 28 de enero de 2011 · Posted in

Importancia del ejercicio aeróbico para tratar la hipercolesterolemia

Si padeces colesterol alto, además de llevar a cabo el tratamiento a base de una alimentación adecuada, debes tener en cuenta la importancia del ejercicio aeróbico para tratar la hipercolesterolemia. Puedes por ejemplo, bajar el colesterol caminando, una forma saludable y efectiva de prevenir posibles complicaciones.

Para bajar el colesterol alto, se recomienda evitar el sedentarismo y realizar ejercicios, en especial aeróbicos. La importancia del ejercicio aeróbico en el tratamiento de la hipercolesterolemia radica en que este tipo de ejercicio ayuda a:

* Reducir los niveles de lípidos en la sangre.
* Disminuir los depósitos grasos acumulados en zonas como la abdominal.
* Mejorar la actividad pulmonar, fortaleciendo los músculos de la respiración.
* Mejorar la captación de oxígeno.
* Fortalecer el corazón.

Dentro de los ejercicios físicos, los aeróbicos son los más útiles para reducir el colesterol, como así también los depósitos grasos acumulados en zonas como la abdominal.

Caminar también previene trastornos mentales

jueves, 27 de enero de 2011 · Posted in

Congreso Argentino de Psiquiatría / Se realizó en Buenos Aires .Lo afirma Fernando Taragano, experto en gerontopsiquiatría

Quiérase o no, en gran parte de la psicología y la psiquiatría actuales quedan rastros indelebles del dualismo cartesiano que consideró la mente y el cuerpo como dos sustancias opuestas.

Sin embargo, en su discurso inaugural del 17° Congreso Internacional de Psiquiatría, que acaba de finalizar en esta ciudad, el doctor Fernando Taragano, presidente del congreso y responsable del área de gerontopsiquiatría de la Asociación Argentina de Psiquiatras, lanzó una afirmación provocativa: que en un país cuya población envejece aceleradamente, la mejor intervención preventiva en salud mental para los próximos 30 años es.... hacer actividades aeróbicas, como caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar.

'Si la población sigue creciendo al ritmo actual, para 2040 tendremos más de tres millones de personas de 65 años o más, con ansiedad, depresión, insomnio y demencia vascular ?afirma Taragano, también investigador de Cemic?. Nuestra misión es prevenir, lograr que la gente no sólo viva más, sino también que viva mejor. Si pudiéramos convencer al 30% de caminar a paso rápido durante treinta minutos, cinco veces por semana, podríamos atenuar o evitar más de un millón de casos.'

Ejercicios para bebés para que empiecen a caminar

miércoles, 26 de enero de 2011 · Posted in


Alrededor de los once meses, quizá un poco antes o después, tu bebé empezará a caminar apoyándose por donde va.

Conforme toma confianza y adquiere habilidad, empezará a soltarse por ratos. En esta etapa el niño se dobla tomando todo lo que esté a su alcance, calcula distancias, empuja sillas y otros objetos a su paso, entre algunos de sus avances psicomotores.

Cada pasito que el bebé da debe ser celebrado por padres y familiares para motivar su conducta. Existen ejercicios de estimulación temprana que le enseñan a ponerse de pie y caminar. En casa, los padres pueden enseñar a caminar a sus bebés con estos ejercicios:

Deja al bebé apoyado en una cama o en un mueble y llámalo desde más lejos mostrándole su juguete preferido. A medida que avance, apláudele y dile “muy bien”.

Caminar es un arma efectiva para combatir la celulitis

martes, 25 de enero de 2011 · Posted in



Cuando la celulitis aparece es difícil dar marcha atrás, pero se puede seguir hacia adelante y caminar para combatirla.

Cuando la celulitis aparece es difícil dar marcha atrás, pero se puede seguir hacia adelante y caminar para combatirla.

El simple ejercicio que se hace caminando es una efectiva arma para aminorar la hidrolipodristofia, el verdadero nombre de lo que comúnmente se conoce como celulitis, una alteración de los tejidos provocada por cúmulos de grasas agua y toxinas que se manifiesta en piernas, glúteos y abdomen, principalmente.

La celulitis es más vista como un desorden funcional estéticodel sexo femenino -aunque los hombres también pueden presentarla-, que en casos muy severos deriva en un problema de salud.

Caminar es indispensable para tratar la celulitis, lo mismo que algunos otros sencillos ejercicios para reafirmar los músculos, y una buena dieta. Pero será la constancia en la que lleve a obtener mejores resultados.

Hay muchos otros ejercicios que contribuyen a la disminución de la celulitis, como nadar, patinar o andar en bicicleta, o sesiones especiales en los gimnasios con rutinas cardiovasculares y ejercicios con pesas, pero caminar es lo más sencillo y barato que puede existir, más para la mujer de hoy que tiene múltiples ocupaciones.

Caminar dos horas al día

lunes, 24 de enero de 2011 · Posted in


Caminar dos horas al día reduce notablemente el riesgo de diabetes

Dar un total de 10.000 pasos ayuda a que el organismo aproveche mejor la glucosa

Llevar un estilo de vida activo es una de las mejores estrategias para reducir las posibilidades de sufrir la diabetes del adulto (o tipo 2) según un estudio australiano publicado en British Medical Journal (BMJ).

Pero pongámosle cifras a esta conclusión. “Caminar 10.000 pasos al día (unos 8 km o dos horas de paseo) aumenta hasta tres veces la sensibilidad de nuestro organismo a la insulina en comparación con las personas que dan 3.000 pasos al día (unos 2,5 km o media hora), cinco días a la semana”, afirman los responsables de la investigación en su informe.

¿Por qué a mayor sensibilidad a la insulina, menos riesgo de diabetes? La insulina ayuda a los tejidos y órganos de nuestro cuerpo a aprovechar al máximo la glucosa.

Beneficios de caminar para la salu

domingo, 23 de enero de 2011 · Posted in

Las prisas o la flojera, pueden ser las razones por las que no dediquemos parte del tiempo libre a dar agradables paseos.

No obstante, añadirlos a nuestra vida de manera frecuente trae consigo innumerables beneficios para la salud. Si bien nos es necesario que lo hagas diario, pero si, por lo menos se constante.

Beneficios de caminar para la salud

BENEFICIOS DIRECTOS DEL CAMINAR

Tu cuerpo ganará en salud:

• Un organismo en movimiento es un organismo sano.
• Un ejercicio moderado, como caminar, tonifica los músculos, fortalece los huesos, mejora los reflejos y la coordinación y favorece la perdida de grasas.
• Mejorar la salud de tu cuerpo y de tu mente depende de ti, así que decide como tú quieres sentir dentro de unos años.
• Plantéatelo como un reto.
• Caminar es un buen modo de comenzar.

8 increíbles beneficios de caminar

sábado, 22 de enero de 2011 · Posted in

Se sabe que caminar ayuda a derretir la grasa de los muslos y a entonar los glúteos.

Pero sus beneficios para la salud incluyen algunos que son aun más impresionantes, como ahorrar dinero y aumentar las posibilidades de sobrevivencia en pacientes con cáncer a los senos. Se le ha dado mucha atención a alcanzar 10.000 pasos al día al caminar, trotar o correr. Una caminata de 40 minutos que cubra dos millas (3,2 km), le ayudará a obtener la mitad de esos pasos, y las actividades diarias regulares le ayudarán a acumular el resto.

Estas son ocho razones para tomar esos pasos extra y hacer del hábito de caminar una parte de su estilo de vida saludable:

# 1: Ayuda a evitar la diabetes. Nuevos estudios de investigación han mostrado el vínculo entre caminar rápidamente y una reducción importante del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina es una indicación del riesgo de esta enfermedad, aun en personas con niveles normales de glucosa. Pero un estudio británico reciente encontró que las personas con una historia familiar de la enfermedad que caminaban rápidamente, o que hacían algún otro tipo de activadad moderada a vigorosa de manera regular, mostraron una mejoría en la sensibilidad a la insulina.

Caminar y la salud

viernes, 21 de enero de 2011 · Posted in

Estar en forma es relajante y hasta divertido, y caminar es especialmente bueno porque no es caro, es seguro, fácil y además se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación y bicicleta.

Es decir con otros ejercicios podemos alcanzar mucha m´ss fuerza, resistencia, potencia etc., pero una "buena forma física" se puede obtener básicamente con caminar.

Caminar mejora la flexibilidad en las piernas , aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga, además mejora el flujo sanguíneo en ellas, tanto desde el punto de vista del aporte de riego para poder dar sangre al músculo y así realizar el esfuerzo físico que esto supone, como el mejorar el retorno venoso, evitando así los edemas en los pies y la aparición de varices.

Caminar quema calorías y por ello puede ser un método para controlar el peso, pero siempre y cuando se quemen mas calorías caminando que las que se ingieren a lo largo del dia en las comidas. No debemos olvidar que caminar media hora conlleva un gasto de unas 100 calorías y esto lo recuperamos fácilmente con un yogur natural y dos cucharadas de azúcar.

Caminar previene el inicio de la diabetes del adulto, reduce el dolor de las articulaciones con artrosis y también el dolor muscular. También refuerza los huesos evitando la osteoporosis, es decir la debilitación del hueso y así conseguiremos ser más resistentes a las fracturas en las caídas.

Ventajas para la salud y cómo hacerlo adecuadamente

jueves, 20 de enero de 2011 · Posted in


Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen para mantener la salud. Si bien es necesario el gimnasio u otro tipo de ejercicios para fortalecer el cuerpo, caminar es un hábito que, además de ser extraorCaminar: ventajas para la salud y cómo hacerlo adecuadamenteinariamente favorable para las piernas, nos ayuda a mantener y recobrar la salud física y emocional.

En esta ocasión no intentamos hablar de la caminata deportiva, ni de dar una rutina para salir a caminar con la finalidad de adelgazar. Ahora hablaremos simplemente de la acción de caminar como un buen hábito saludable, haciéndote notar todos los beneficios que te llevas cuando pides al transporte que te baje tres cuadras antes de llegar a tu casa, o cuando dejas descansar el coche y te vas caminando a hacer tus deberes, o cuando simplemente sales a dar una vuelta como un paseo para distraerte un poco.

Ventajas:

Más dolores de andar

miércoles, 19 de enero de 2011 · Posted in


Usted no puede golpear un paseo para una forma fácil, suave del ejercicio. Pero hasta la forma más suave del ejercicio puede causar problemas. Un dolor en su dedo del pie, talón, o ternero puede significar cosas diferentes.

¿Le deja el andar con un dolor en su más abajo atrás? Usted puede experimentar la tensión lumbar. El andar puede no haber causado el problema, pero esto puede exacerbar una existencia atrás tiran. Proteja su espalda no inclinándose adelante cuando usted anda – sobre todo si usted anda rápidamente o encabezado cuesta arriba. Guarde su tronco fuerte y estable usando aquellos músculos abdominales. Chupe en su vientre mientras usted anda, como usted trataban de caber en un par apretado de vaqueros.

Si usted siente la rigidez o el dolor en sus espinillas, usted puede sufrir de tablillas de espinilla. ¿Sabía usted que sus espinillas aguantan tanto como seis veces su peso de cuerpo cuándo usted anda? Andando demasiado sin aumentar sus músculos puede dejar su grito de espinillas.

Caminar por la playa

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Caminar por la playa: salud y relax

Caminar por la arena es muy saludable y una práctica excelente para mejorar la circulación sanguínea, por lo que resulta especialmente recomendable para las personas con varices, celulitis o problemas circulatorios.

Los días de playa pueden ser, además de relajantes y divertidos, buenos para su salud. Y es que hay que poner en práctica un buen hábito: el caminar por la playa.

La circulación sanguínea se ve motivada por el contacto directo con elementos minerales, reacciona activando y renovando el flujo sanguíneo, haciendo que el pie recobre la capacidad para su correcta dilatación y contracción, porque como sabemos, la hinchazón de pies es uno de los problemas más frecuentes

Las mujeres que caminan

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Las mujeres que caminan tienen menor riesgo de accidente cerebrovascular

Caminar de forma regular reduce significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular (ACV) entre las mujeres, según afirman investigadores.

En un nuevo estudio que evaluó los datos de 39,315 profesionales de la salud de sexo femenino en EE. UU., con una edad promedio de 54 años, que participaron en el Estudio de salud de las mujeres, 473 de las mujeres sufrieron un ACV isquémico (relacionado con un coágulo) y 102 un ACV hemorrágico (por sangrado) durante los 11.9 años de seguimiento. Las que eran más activas en su tiempo libre tenían 17 por ciento menos probabilidades de sufrir cualquier tipo de accidente cerebrovascular que las que eran menos activas.

El estudio, que aparece en la edición del 6 de abril de la revista Stroke, se enfocó en comparar a las mujeres que caminaban de forma regular con las que no lo hacían, y encontró que:

Técnica para caminar

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Aunque a primera vista todos sabemos caminar, hacerlo como una actividad física implica ciertas técnicas con las que se consigue un mejor rendimiento y mayores beneficios.

Partiendo de que debemos desplazar nuestro peso corporal con el menor esfuerzo posible, ejerceremos movimientos suaves y que nos resulten agradables.

Para ello pondremos, en primer lugar, el tronco erguido y los hombros relajados (si los curváramos sólo conseguiríamos disminuir la velocidad y caminar de forma poco armoniosa).

La cabeza (que condiciona toda postura) se pondrá de forma que parezca una prolongación de la columna. Los músculos del rostro estarán relajados, y miraremos siempre al frente y a unos dos metros del suelo.

De la misma forma que la columna y la cabeza se mantienen alineadas, la pelvis deberá ser una continuación de ambas. Para ello la colocaremos en una posición intermedia; ni adelantada ni atrasada respecto a la columna. Al caminar notaremos que la pelvis se mueve hacia los lados; este movimiento la hará más ágil y además mantendrá ejercitada la cintura.

Caminar deporte completo

domingo, 16 de enero de 2011 · Posted in


No es necesario matarse a hacer ejercicio. ¡Qué no te engañen! No sólo corriendo o ejecutando un deporte fuerte se puede poner una en forma. Te descubrimos los beneficios de una buena caminata.

No te vamos a negar que con otros ejercicios vas a alcanzar más fuerza o tendrás una mejora mucho más rápida de tu capacidad muscular pero seamos sinceras. No todas podemos someternos a horas de gimnasio y no todos los cuerpos son iguales a la hora de tolerar el ejercicio físico. Por eso caminar es el ejercicio universal ya que está al alcance de todas y además puede adaptarse a tus gustos y horarios.

Caminar es una ciencia. No sólo es poner un pie delante del otro, si quieres tener resultados positivos es necesario que contemples un mínimo de técnica para sacarle el máximo provecho.

El placer de caminar

sábado, 15 de enero de 2011 · Posted in


Caminar es la gran conquista del cuerpo humano y uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para la salud.

Además, deleitarse en los pasos que nos llevan nos ayuda a conectar con el presente.

Andar no es un movimiento cualquiera sino el primero que el ser humano aprende estando de pie y el que posibilita su desplazamiento hacia cualquier lugar. El que nos define y nos hace iguales y distintos, pues hay tantas formas de andar como individuos.

Consejos para un buen paseo

La consigna más importante es: ame sus pies, no ahorre en zapatos. Al comprarlos pruébese cuatro o cinco pares, pues cada fabricante tiene una horma distinta. Lo más importante es que se sienta estable dentro del zapato, pero que se pueda doblar también la suela.

Y recuerde que:

# Es preferible no caminar a pleno sol. Mejor por las mañanas o por las tardes.

# Lleve ropa cómoda, que no le apriete.

# Caminar al principio por una superficie plana facilitará la concentración.

# Tome agua antes, durante y después de caminar.

# Comience lentamente y luego coja su propio ritmo, sea éste vigoroso o lento.

# Al caminar diviértase tanto como pueda.

Rutinas de caminatas

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No existe nada mejor para todo el cuerpo que las caminatas, concentrarse en caminar con un paso amplio, con la bien espalda recta, la cabeza alta, los brazos oscilando hacia adelante y hacia atrás y pisando con la planta del pie totalmente sobre el piso, a partir del el dedo gordo hasta el talón.

Lo más importante es lograr que el cuerpo esté preparado para el entrenamiento de caminatas, es decir precalentándolo, también se puede lograr precalentar al cuerpo caminando, empezar a caminar con un paso lento, e ir incrementándolo en forma gradual hasta llegar a un paso fuerte y sostenido.

Después retornar a un paso más lento para poder recuperar el aire.

Puede llegar a pensar que caminar no traerá grandes resultados, pero recuerde mantener esta promesa, tener paciencia y podrá ver como su cuerpo comienza a cambiar.

Camina más y protégete de la diabetes

viernes, 14 de enero de 2011 · Posted in


Dar más pasos al día no sólo permite evitar el desarrollo de enfermedades como la obesidad sino que también reduce el riesgo de diabetes

A esa conclusión ha llegado el Instituto de Investigación Murdoch Childrens, de Melbourne, tras realizar un estudio que publica el British Medical Journal (BMJ) en su versión en la Red.

La investigación se llevó a cabo entre 2000 y 2005 en 592 adultos de mediana edad con el objetivo de realizar un mapa que mostrara los diferentes niveles de diabetes en Australia.

Los participantes siguieron una dieta detallada y se les entregó un podómetro (pequeño aparato que cuenta los pasos) para que registrara su actividad.

Algunos consejos para gastar más calorías caminando

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Caminar es un buen ejercicio para aquellos que no tienen suficiente tiempo libre como para realizar un deporte de forma continuada, ir al gimnasio, o simplemente llevan mucho tiempo sin realizar actividad física y quieren realizar un deporte ligero.

Por todo está especialmente indicado como acompañamiento de las dietas de adelgazamiento, además pese a lo que se cree se pueden quemar muchas calorías caminando, sobre todo si variamos algunos parámetros a la hora de nuestra caminata.

Como preparar una excursión de senderismo.

jueves, 13 de enero de 2011 · Posted in


La logística de una excursión es un aparatado de suma importancia dentro de la seguridad de la actividad.
Se podria decir que se trata de una anticipación o recorrido de forma virtual en el que podemos previsualizar los riesgos a los que nos vamos a enfrentar, de esta manera poder realizar una gestión apropiada de dichos riesgos para conseguir una redución adecuada y que sean asumibles

Preparar es sinónimos de prever y en el medio natural por suerte o desgracias no existen tiendas donde reponer lo gastado o adquirir lo olvidado. Aunque en algunas situaciones la imaginación puede subsanar algunos olvidos pero dejar todo a la improvisación no es una buena cosa en montaña.

1º Preparación previa de la actividad.

Recopilación de información.

Desde casa debemos de recopilar toda la información de la zona donde vamos a preparar nuestra salida, realizando un estudio del mapa y de las guías que puedan existir del itinerario.

Los beneficios de caminar

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Además de quemar calorías, caminar reduce el estrés y previene numerosas enfermedades

Nunca antes una actividad tan económica resultó tan rentable. Apenas unos zapatos cómodos y una ropa apropiada son necesarios para dar un buen paseo y contribuir con ello a mejorar la salud física y mental.

Lo recomendable es planificar una rutina y repetirla de tres a cuatro veces por semana, aunque los más perezosos pueden optar por combinar el ejercicio con su actividad favorita y mover las piernas mientras eligen vestido en un centro comercial o recogen conchas por la playa. A priori, cualquier lugar es bueno si obliga al organismo a realizar una actividad física durante un tiempo determinado y con cierta frecuencia.

Mejora de la salud

El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda como práctica de mantenimiento para la mejora de la salud un paseo diario, a ritmo lento, que suponga el recorrido de un kilómetro de distancia en apenas 10 ó 12 minutos. Una actividad muy sencilla y accesible a la población en general, que puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer o la diabetes.

Caminar a paso rápido

miércoles, 12 de enero de 2011 · Posted in


Caminar a paso acelerado es una forma más popular de ejercicio, especialmente cuando se trata de mujeres. Caminar a paso rápido en esencia significa caminar a buen ritmo.

Se cree que caminar vigorosamente quema casi tantas calorías como correr o trotar para la misma distancia, y presenta un riesgo menor de sufrir lesiones. Este tipo de pie también se considera la actividad aeróbica y es a menudo una parte de un conjunto aeróbico completo.

Caminar a paso ligero Cómo

* Cuando una persona camina a un ritmo que es suficiente para elevar su ritmo cardíaco a su zona de entrenamiento "para la resistencia cardiovascular entonces su seguro decir que usted está caminando a paso ligero.

* Comience con el talón en el suelo como un primer paso. Pasa el pie hasta el dedo del pie, sin empujar contra natura de un pie al otro. Una vez que usted consiga la caída de ella usted puede comenzar a tomar pasos más cortos. pasos cortos y más frecuentes que dan un entrenamiento mejor y más fácil en las articulaciones.

Chaqueta de running Nike Vapor para Hombre

martes, 11 de enero de 2011 · Posted in



Mantén a raya al viento y la lluvia para que no detengan tu buen ritmo con la chaqueta de running Nike Vapor para hombre.

Esta prenda superligera ha sido diseñada con características reflectantes para que estés siempre visible, incluso cuando el cielo se cierra.

Capucha de otro color con bandas reflectantes y cordón elástico

Bolsillo con cremallera diseñado para llevar el reproductor de música seguro y protegido en la parte izquierda del pecho.

Sistema de gestión de cables para organizar los cables del reproductor multimedia y así mantenerlos recogidos

La gente que camina tiene un cerebro más grande

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Caminar es una actividad física sencilla que ofrece muchos beneficios de salud, pues los músculos y huesos se mantienen en movimiento y se estimula la circulación de sangre y oxígeno en el organismo.

Pero un nuevo estudio ha descubierto otro aporte de esta práctica, y es que las personas de edad avanzada que caminan de manera regular le hacen un gran bien a su cerebro.

Unos diez kilómetros a la semana bastan para tener un cerebro más grande, mejor mejoría y mayor capacidad cognitiva, según publica BBC Mundo. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh, Estados Unidos, encontraron que los ancianos con deterioro cognitivo leve (DCL) y Alzheimer que caminaban al menos 20 minutos diarios durante toda la semana, mostraron un deterioro mental más lento y menos pérdida de memoria que quienes no caminaban.

Pero lo más interesante de estos hallazgos es que el beneficio de caminar no sólo se observa en personas que se encuentran en una etapa previa a la demencia o en quienes ya la padecen, sino que las caminatas regulares también contribuyen a un mejor estado cerebral en personas sanas.

Caminar para bajar el colesterol

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Los altos niveles de colesterol total disminuyen fundamentalmente mediante la práctica de cualquier ejercicio.

Andar rápido, incluso, puede hacer más eficaz la dieta que sigas para bajar el colesterol. Caminar de prisa es una de esas actividades físicas que puedes realizar en cualquier lugar y momento, sólo es cuestión de animarse y ser perseverante en tu lucha contra el colesterol alto.

La idea es dar una estructura aproximada de la manera en que puedes caminar para que sea realmente efectivo el tratamiento contra el colesterol. Recuerda que cualquier ejercicio físico es positivo para bajar el colesterol, por lo que si tienes dificultades para caminar, puedes hacer cualquier otra actividad que se repita en el tiempo en forma continua, como: nadar, remar, pedalear, etc.

Caminar para bajar el colesterol

* El tiempo mínimo debe ser de 20 minutos siendo el ideal media hora y 60 minutos como máximo.

* El ritmo de caminata debe ser alto, 100 pasos por minuto es lo que establecen los especialistas para tomar como referencia.

Ampollas en los pies

domingo, 9 de enero de 2011 · Posted in


¿Quién no ha sufrido alguna vez el problema de las ampollas en los pies tras una larga caminata? ¿Qué hacer para curar las ampollas?

Una ampolla es zona irritada en la piel a causa del roce. Unos zapatos poco adecuados suelen producir enrojecimiento de la piel que conducirá la aparición de una ampolla si no se protege la zona afectada con una tira hidrocoloide (tirita adhesiva o apósito).

Para evitar las ampollas, los zapatos no deben molestarnos en el momento de la prueba antes de comprarlos. Utilizar calcetines también ayuda a evitar la aparición de las ampollas.

Qué hacer cuando aparece una ampolla

La velocidad al caminar deja ver cuánto vivirás

sábado, 8 de enero de 2011 · Posted in


La velocidad al caminar deja ver cuánto vivirás

La velocidad podría ser un indicador del estado de salud de una persona y la cantidad de años que le quedan por vivir.

Un nuevo análisis encontró que una fórmula que incluye el modo de andar predice la esperanza de vida de una persona mayor al igual que tomar en cuenta afecciones de salud como la presión arterial y la enfermedad cardiaca.

Caminar rápido o lento

Existe evidencia que respaldan la creencia común de que las personas mayores no caminan con facilidad cuando su salud es mala. De algún modo, la capacidad de movimiento es un reflejo poderoso de la salud, vitalidad y esperanza de vida de los adultos mayores.

En un nuevo informe de la Dra. Stephanie Anne Studenski, especialista en geriatría de la Universidad de Pittsburgh, y colegas encontraron que la velocidad al caminar se relacionaba directamente con la supervivencia:

Cómo prepararse para una caminata larga

viernes, 7 de enero de 2011 · Posted in



Vamos por partes. Primero no se debe decir una caminata larga, si no vamos a cambiarnos a la palabra trekking, para lo cual debemos de prepararnos con antelación.

La preparación para un trekking debe de llevar antes que nada, algunas horitas y algunos milímetros de suela gastados en aquel par de botas o zapatos tennis que hayamos escogido.

¡Ahora para ponerle un arranque adecuado, vamos a decir que debemos de caminar por lo menos unas 3 horas por semana a un paso relativamente tranquilo durante las 2 primeras semanas, esto si es una persona que no hace ejercicio regularmente. Para los que sí lo hacen con mayor regularidad, pueden hacer una hora diaria a un paso también tranquilo, en lo que se le llama la ZONA DE COMFORT. Para los que no están familiarizos con este concepto, se refiere a cuando el cuerpo está realizando alguna actividad física, y logra alcanzar un punto en el que no siente dolor ni cansancio, y está mentalmente feliz!

Andar, los primeros pasos del bebé

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Empezar a andar es uno de los momentos más especiales en el desarrollo de un bebé, tanto para él como para sus padres. Marca un punto y aparte en su evolución.

Adquiere más autonomía y podrá moverse solo por la casa, con lo que traerá de cabeza a sus padres ya que ahora es el momento de experimentar y no estarse quieto ni un segundo. La mayoría de los bebés dan sus primeros pasos a los 13 meses, aunque cada niño evoluciona a un ritmo diferente. Estimula a tu hijo para enseñarle a andar, pero nunca le fuerces ni le obligues a hacer más de lo que puede

Evolución de sus primeros pasos

La velocidad al andar

jueves, 6 de enero de 2011 · Posted in


La velocidad al andar predice la longevidad

La velocidad al andar está vinculada a la longevidad de una persona, según una investigación llevada a cabo en Estados Unidos.

Los científicos afirman que el modo de caminar podría ser un indicador importante del bienestar de una persona, principalmente entre los adultos mayores.

Actualmente, afirman los investigadores en Journal of the American Medical Associaction (JAMA) (Revista de la Asociación Médica Estadounidense), no existen estrategias establecidas para predecir los años que podrá vivir una persona.

Y la manera de andar podría potencialmente ser un indicador de salud y de una vida larga, agregan.

Los investigadores de la Universidad de Pittsburgh analizaron varios estudios en los habían participado cerca de 35.000 personas, mujeres y hombres, de más de 65 años entre 1986 y 2000.

Para medir la velocidad al andar de cada participante se calculó la distancia en metros por segundo desde un punto de salida hasta los seis metros, indicándoles que caminaran a su ritmo normal, como lo harían en la calle.

La velocidad promedio de los participantes fue de 0,92 metros por segundo.

Los investigadores siguieron un registro de los participantes durante 21 años y se encontró que durante el curso del estudio ocurrieron 17.528 muertes.

En general la tasa de supervivencia de 5 años fue de 84,8% y la de 10 años fue de 59,7%.

Se puede adelgazar con sólo caminar

miércoles, 5 de enero de 2011 · Posted in


El ejercicio físico es un pilar de gran ayuda para poder perder peso, ya que a incrementar el gasto calórico, la restricción alimentaria realizada en la dieta no debe ser tan severa y además, propicia el balance calórico negativo que colabora con el adelgazamiento.

Sin embargo, la pregunta que surge con frecuencia es si cualquier actividad colabora con la pérdida de peso o si ésta debe implicar un esfuerzo extra para que sus resultados sean tangibles. Por eso, un interrogante habitual es: con sólo caminar, ¿se puede perder peso?.

En mi opinión y según las recomendaciones de muchos entrenadores físicos, lo mejor es realizar una actividad que nos haga sudar, que implique para nosotros un esfuerzo extra al que estamos acostumbrados a hacer, sin embargo, siempre es mejor moverse, aunque sea un poco, a quedarse sentado en un sillón.

Un pulsómetro o monitor de ritmo cardíaco

martes, 4 de enero de 2011 · Posted in


Un pulsómetro o monitor de ritmo cardíaco es un dispositivo que permite a un usuario medir su frecuencia cardíaca en tiempo real.

Por lo general, consta de dos elementos: una correa transmisora para el pecho y un receptor de muñeca (que por lo general es un reloj).

Los modelos más avanzados, además, miden la variabilidad del ritmo cardíaco para evaluar la capacidad física del deportista.

Andar para estar en forma

lunes, 3 de enero de 2011 · Posted in


Caminar puede ser una experioencia satisfactoria y divertida.

Puede ayudarte a perder peso, reducir el estrés, mejorar tus niveles de forma física y tu sensación de bienestar.

Consejos expertos sobre cómo seleccionar las zapatillas y la vestimenta adecuadas, así como otro equipamiento de utilidad para caminar.

Seis niveles progresivos de entrenamiento fáciles de poner en práctica, para pasar de principiante a experto de larga distancia e incluso de maratón.

Orientaciones esenciales sobre nutrición, ejercicios de calentamiento y recuperación, prevención y superación de las leciones.


El senderismo


El senderismo es una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente en cada país.

Busca acercar a las personas al medio natural y al conocimiento de la zona a través del patrimonio y los elementos etnográficos y culturales tradicionales , utilizando preferentemente el sistema tradicional de vías de comunicación, tales como cañadas reales, caminos vecinales y senderos. Constituye una simbiosis entre deporte, cultura y medio ambiente.

Historia del Senderismo en España

En España, el hecho de señalizar senderos con el fin de facilitar su recorrido se había producido con anterioridad a 1972 en diversas partes de nuestra geografía, pero siempre con carácter local. Pero puede decirse que el senderismo se introdujo en España a través de la llegada en 1972 de un escrito de la Associatión de Tourismo Pèdestre de París a la Federación Española de Montañismo en el que se solicitaba la continuación del itinerario europeo E-4 desde de la frontera en Puigcerdá (Cataluña) hasta la parte meridional de la Península Ibérica

Desde ese momento y para dar respuesta a esa iniciativa se constituyó el Comité de Senderismo por iniciativa de los señores Enric Aguadé Sans y Cullel, y al final de dicho año se celebra en León la Asamblea anual de la Federación en la que se aborda dicha propuesta, decidiéndose transmitir el encargo a la Federación Catalana de Montañismo. Al año siguiente, en 1973, se decide adoptar el sistema francés de señalización y tomar la normativa del país vecino para desarrollar un borrador sobre normativa de señalización y aprobar el 1º Plan de Senderos.

Beneficios de Caminar

domingo, 2 de enero de 2011 · Posted in


Estar en forma es relajante y hasta divertido, ycaminar, inclusotrotarsi es posible, es especialmente bueno porque no es caro, es seguro y fácil, y además se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación y bicicleta.

Es decir con otros ejercicios podemos alcanzar mucha mas fuerza, resistencia, potencia etc. Perouna "buena forma física" se puede obtener básicamente con caminar.

Caminar mejora la flexibilidaden las piernas, y aumente la fuerza y la resistencia a la fatiga, además mejora el flujo sanguíneo en ellas, tanto desde el punto de vista del aporte de riego para poder dar sangre al músculo y así realizar el esfuerzo físico que esto supone, como el mejorar el retorno venoso, evitando así los edemas en los pies y la aparición de varices.

Caminar quema caloríasy por ello puede ser un método para controlar el peso, pero siempre y cuando se quemen mas calorías caminando que las que se ingieren a lo largo del dia en las comidas. No debemos olvidar que caminar media hora conlleva un gasto de unas 100 calorías y esto lo recuperamos fácilmente con un yoghurt natural y dos cucharadas de azúcar.

Anda con podómetro

sábado, 1 de enero de 2011 · Posted in


Un podómetro es un aparato muy motivante empleado para medir el número de pasos y que te servirá para medir distancia, velocidad y cadencia de tu caminar.

Tiene un sensor interno que es capaz de detectar el balanceo producido por cada zancada y registrarlo.

Mediante la personalización de la distancia media de la zancada deduce aproximadamente distancias, velocidades y cadencias. La precisión de las mediciones depende mucho de la capacidad de mantener una zancada estable y determinar su longitud media.

El uso de este sencillo, pequeño y económico aparato que sirve para contar pasos puede ser una interesante ayuda que nos motive para hacer más ejercicio. Así podremos bajar de peso y mejorar la salud con más facilidad.

Quemar calorías caminando

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Quemar calorías caminando: consejos prácticos

¿Sabías que caminar los días fríos hace que quemes más calorías que los cálidos?

Pues ahora ya lo sabes, y esto significa que, ahora que el verano está terminando, caminar puede ser una de las mejores maneras para quemar calorías y hacer ejercicio (sobre todo para todos aquéllos a quienes les vence la pereza a la hora de ir al gimnasio o la piscina…). Pero, como todo en esta vida, hay que saber cómo hacerlo para sacar el máximo partido posible al ejercicio.

En primer lugar, planifícate tu “entrenamiento” (pues eso es lo que es, al fin y al cabo). Ten en cuenta tu rutina diaria para saber cuántos días puedes salir por semana, y cíñete al plan a rajatabla. Empieza, por ejemplo, por tres días a la semana; una cantidad asequible casi para cualquiera.

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