Archive for febrero 2013

Quemar calorías caminando: consejos prácticos

jueves, 28 de febrero de 2013 · Posted in

¿Sabías que caminar los días fríos hace que quemes más calorías que los cálidos? Pues ahora ya lo sabes, y esto significa que, ahora que el verano está terminando, caminar puede ser una de las mejores maneras para quemar calorías y hacer ejercicio (sobre todo para todos aquéllos a quienes les vence la pereza a la hora de ir al gimnasio o la piscina…). Pero, como todo en esta vida, hay que saber cómo hacerlo para sacar el máximo partido posible al ejercicio.

En primer lugar, planifícate tu “entrenamiento” (pues eso es lo que es, al fin y al cabo). Ten en cuenta tu rutina diaria para saber cuántos días puedes salir por semana, y cíñete al plan a rajatabla. Empieza, por ejemplo, por tres días a la semana; una cantidad asequible casi para cualquiera.

Beneficios de caminar en el embarazo

miércoles, 27 de febrero de 2013 · Posted in

Caminar en el embarazo es una actividad física muy sana y recomendable, aquellas que ya realizaban ejercicio físico, pueden seguir haciéndolo, si el ginecólogo no indica reposo absoluto y siempre que lo permita. Caminar activa la circulación sanguínea y ayuda a relajarse de las tensiones que produce.

Es aconsejable pasear en lugares alejados de la contaminación y lo menos accidentados posibles, para evitar posibles caídas, llevar un calzado adecuado y cómodo. Si no estás acostumbrada a caminar debes de empezar con cortos paseos a ritmo moderado, unas tres o cuatro veces a la semana, hasta alcanzar una hora diaria  pero sin que aparezca el cansancio.

Consejos para relajar los pies

martes, 26 de febrero de 2013 · Posted in

Muchas veces los pies son la parte del cuerpo que mas descuidamos. Es necesario ponerles la atención adecuada, ya que ellos son los que nos llevan, nos traen a cualquier parte. Es por eso que necesitan de nuestros cuidados diarios para tenerlos saludables. A continuación te damos unos consejos sencillos para que le des ese cuidado especial que necesitan para relajarlos.
Qué es bueno para descansar los pies

Consejos:

• Sumerge los pies en agua tibia, para mayores resultados añade un puñado de sal marina, un poco de té de menta o manzanilla, o unas gotas de esencia de naranjo, y dales masaje en la noche.

Caminar y salud

lunes, 25 de febrero de 2013 · Posted in

    Este hábito repetido puede servir además de ayuda para abandonar el tabaco, controlar el apetito y la clase de alimentos ingeridos ya que cuando alguien practica ejercicio de manera regular valora más y conoce mejor el esfuerzo que supone estar en forma y quemar unas pocas calorías.
Caminar y salud

Estar en forma es relajante y hasta divertido, y caminar es especialmente bueno porque no es caro, es seguro, fácil y además se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación y bicicleta. Es decir con otros ejercicios podemos alcanzar mucha m´ss fuerza, resistencia, potencia etc., pero una "buena forma física" se puede obtener básicamente con caminar.

Caminar mejora la flexibilidad en las piernas , aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga, además mejora el flujo sanguíneo en ellas, tanto desde el punto de vista del aporte de riego para poder dar sangre al músculo y así realizar el esfuerzo físico que esto supone, como el mejorar el retorno venoso, evitando así los edemas en los pies y la aparición de varices.

Camina en invierno para bajar de peso

domingo, 24 de febrero de 2013 · Posted in

En invierno nos gusta encerrarnos en casa, ver la televisión, estar tirados en el sofá. Es una estación donde las temperaturas son bajas, llueve mucho, hace frío…no son las mejores condiciones para salir a hacer algo de ejercicio. Pero caminar en invierno tiene muchas ventajas.

Aunque nos guste caminar y sepamos que es una de las mejores maneras para mantenernos en forma. Cuando llega el invierno parece que se nos esfuman todas las ganas de salir a la calle. Sin embargo, el frío no es ninguna excusa para no seguir con tu plan de adelgazamiento y de vida sana. Son múltiples las ventajas y los beneficios de caminar en invierno.

Saber andar. La forma correcta.

sábado, 23 de febrero de 2013 · Posted in



    Algo tan cotidiano como andar puede revelar muchos detalles sobre nuestra personalidad.

Andar de forma armoniosa y correcta.

Todos los días, a todas las horas, en casa, en la calle ... nos movemos. ¿Cómo nos movemos? Andando. Es algo tan cotidiano que apenas nos damos cuenta de cómo caminamos. Pero, andar bien tiene su importancia, tanto para uno mismo como para con los demás. Un andar desgarbado, puede dar la impresión de apatía, dejadez ... un andar apresurado puede significar ansiedad, nerviosismo ...

Es muy conocido como las futuras aspirantes a modelos, caminan con un libro sobre su cabeza para aprender a mantener una postura recta y erguida al caminar. Lo mismo ocurre en algunas tribus africanas, donde las mujeres cargan todos sus bultos sobre la cabeza. Aprenden a andar con gracia y soltura desde jóvenes, y luego mantienen esa armonía al caminar.

Caminar tres veces a la semana aumenta la capacidad cerebral

viernes, 22 de febrero de 2013 · Posted in

Los fundamentos de un estilo saludable son una alimentación equilibrada, nada de tabaco, poco (o nada) de alcohol y ejercicio. La actividad física es ya, como ha visto la ciencia, imprescindible; y no solo para el corazón y los músculos, también para nuestro cerebro.


Art Kramer, profesor de Psicología de la Universidad de Illinois (EE UU), es un reconocido experto sobre el papel de la aptitud física sobre la cognición. Asegura que docenas de estudios han mostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar tres veces por semana, puede aumentar el tamaño de las estructuras cerebrales críticas y mejorar la cognición en niños y adultos mayores.

Ventajas de las caminatas como ejercicio

jueves, 21 de febrero de 2013 · Posted in

Ya posiblemente sabrás todas las ventajas que ofrece tener como ejercicio las caminatas, tal vez por lo que es tan recomendado por los doctores y especialistas en la pérdida de peso. Es por esto que es bueno que conozcas algunos datos positivos sobre esta actividad y otros que harán que la experiencia de este ejercicio sea mucho mejor y mucho más eficiente para ti.

Uno de aquellos datos que seguramente harán que escojas las caminatas como una de tus actividades favoritas es que hacerlo regularmente reduce las posibilidades de sufrir de gripes y de resfriados comunes. Las personas que caminan a un ritmo vigoroso por 45 minutos por lo menos tres días a la semana, tienen menos posibilidades de sufrir de estas enfermedades que las personas que no lo hacen.

Juanetes

miércoles, 20 de febrero de 2013 · Posted in



Se presenta cuando el dedo gordo del pie apunta hacia el segundo dedo. Esto causa la aparición de una protuberancia en el borde externo del dedo.

Causas

Los juanetes son más comunes en mujeres y algunas veces pueden ser hereditarios. Las personas que nacen con huesos anormales en los pies son más propensas a formar un juanete.

Asimismo, el uso de zapatos de punta estrecha y tacón alto pueden llevar al desarrollo de un juanete.

La afección puede volverse dolorosa a medida que la protuberancia empeora y el hueso extra y el saco lleno de líquido crecen en la base del dedo gordo.

Cómo puedo ayudar a mi hijo de 14 meses a que ande

martes, 19 de febrero de 2013 · Posted in

Desgraciadamente, no puedes hacer gran cosa para que tu bebé ande antes de que esté preparado para hacerlo. Aunque estés cansada de llevarlo en brazos, es mejor no forzarlo a que camine porque el que pueda ponerse de pie, moverse sujetándose de los muebles y andar, depende tanto de su desarrollo muscular y de su coordinación como de la confianza de tu hijo en sí mismo y en lo motivado que se sienta para desplazarse. De hecho, si le presionas para que alcance esta etapa de desarrollo y él siente tu desaprobación o impaciencia, puedes producir el efecto contrario y hacer que vaya más despacio.

Recuerda también que hay una gran variedad de edades a las que los niños aprenden a caminar. Aunque la mayoría de los bebés se ponen de pie y se mueven entre los muebles antes de cumplir el año y muchos ya andan para cuando cumplen 12 meses, otros puede que no den su primer paso hasta muchos meses después de su primer cumpleaños.

Caminata, una técnica de relajación muy efectiva para prevenir el estrés

domingo, 17 de febrero de 2013 · Posted in

A través de las siguientes líneas te detallaré la forma como puedes controlar el estrés de una forma fácil y divertida, y las ventajas que obtendrás al practicar un ejercicio tan simple y natural como caminar.

Estudios recientes han demostrado que caminar como mínimo 10 minutos diarios (recomendable cuando una persona tiene poca condición física), cuando menos tres veces por semana, tiene efectos benéficos muy grandes para la salud, reduce los niveles de estrés, relaja el cuerpo tanto física como mentalmente, ayuda a disminuir la presión arterial, permite perder peso, provoca que haya una mayor oxigenación en el organismo, disminuye el riesgo de arterioesclerosis, mejora la capacidad de concentración, y ayuda a disminuir la depresión, tan solo por mencionar algunas de sus múltiples ventajas. Si gozas de una condición física envidiable, entonces tus sesiones de práctica pueden ser de 20 a 60 minutos, según recomendaciones de Americans College of Sports Medicine.

Como la caminata me ayudo a controlar el estrés

Caminar para la salud

viernes, 15 de febrero de 2013 · Posted in

Caminar es un ejercicio simple, agradable y sumamente efectivo, adecuado para todo el mundo, para todas las edades y capacidades físicas.

Este completo manual ilustrado muestra todo lo que se puede lograr caminando, tanto si se desea controlar el peso como reducir el estrés, mejorar la salud cardiaca, fortalecer los huesos o simplemente disfrutar en compañía. Incluye consejos prácticos sobre cómo hacer de la caminata una parte de la rutina regular.

Trastornos de la Marcha

martes, 12 de febrero de 2013 · Posted in

Problemas para caminar del Adulto Mayor

Al llegar a la vejez,  las personas van a presentar disfunciones en cu sistema motor que afectarán su capacidad para trasladarse de un lugar a otro.

Esta disminución de la funcionalidad de su caminar, les puede restar independencia y  hacerlos susceptibles a caídas, por ende también a fracturas, luxaciones y otras lesiones que además de dolor, causarán incapacidad y un largo periodo de recuperación.

Los trastornos de la marcha pueden aparecer conforme la persona envejece, no hay un momento determinado ya que estos trastornos dependen de factores como el estilo y la calidad de vida del individuo. Y a pesar de que en muchos casos son inevitables, los trastornos de la marcha también se pueden prevenir y por supuesto, darles un buen tratamiento de rehabilitación fisioterapéutica en caso de que sucedan y minimizar sus consecuencias.

La rehabilitación de la marcha en el adulto mayor será de beneficio para el paciente y sus cuidadores

Las piernas cansadas

lunes, 11 de febrero de 2013 · Posted in



Las piernas pueden sentirse cansadas por diversos motivos, el calor es uno de ellos. Según estudios el 55% de las personas entre 21 y 44 años padecen insuficiencia venosa y este `problema se acentúa gravemente con las altas temperaturas.

Otra de las cosas que pueden hacer sentir nuestras piernas cansadas son los largos períodos estando sentados. Esto provoca que los vasos sanguíneos no conduzcan con normalidad la sangre, impidiendo su normal regreso al corazón entonces la sangre se estanca en las piernas, provocando una molesta sensación de piernas pesadas.

Las ventajas de caminar durante el embarazo

viernes, 8 de febrero de 2013 · Posted in


Siempre que el médico lo permita y el ejercicio sea adecuado a la etapa biológica, la mujer embarazada y el bebé en gestación, saldrán altamente beneficiados.

Caminar es una actividad que realizamos con frecuencia, no tiene un alto impacto ni resulta muy exigente si su ritmo es moderado, por eso, su realización proporciona grandes ventajas.

    Ayuda a controlar el aumento de peso sin esforzar al organismo, debido a que es un ejercicio aeróbico pero de bajo impacto.

jueves, 7 de febrero de 2013 · Posted in

Contiene información sobre la elección y el uso del podómetro, sugerencias para adecuar un estilo de vida propicio para caminar hasta los 10.000 pasos al día recomendados y programas con los que conseguir ganar salud, perder peso y mantener forma.

Salir a caminar, una buena costumbre

miércoles, 6 de febrero de 2013 · Posted in

La finalidad médica-preventiva de caminar para disminuir el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, no lo lograremos con el ejercicio diario que hacemos en nuestro trabajo. Es necesario que realicemos un esfuerzo medio sin interrupciones y continuado, durante un tiempo determinado.

El ejercicio físico planificado y realizado de acuerdo a las pautas de tu médico, implica unas mínimas exigencias que diferentes a las de quien pasea caminando con las manos en la espalda, o en los bolsillos.

Es importante adecuar el esfuerzo de la marcha a la situación particular de cada uno, la que puede estar condicionada por limitaciones cardíacas o respiratorias, músculo-esqueléticas, sobrepeso corporal o también la falta de entrenamiento.

Caminar treinta minutos diarios para controlar el peso

martes, 5 de febrero de 2013 · Posted in

Aunque ya se sabía que el ejercicio tiene un efecto beneficioso en el control del sobrepeso, un estudio ha determinado la cantidad de ejercicio mínimo para obtener un resultado significativo.

Cantidades moderadas de ejercicio físico como caminar 18 kilómetros a la semana, equivalente a unos 30 minutos diarios a paso vivo, pueden prevenir aumentos de peso e incluso favorecer una ligera pérdida de peso en personas que no hacen dieta alguna.

Un estudio realizado por investigadores del Duke University Medical Center de Carolina del Norte, recientemente publicado por The Journal of the American Medical Association (JAMA), analizó esta relación en 182 hombres y mujeres de entre 40 y 65 años con sobrepeso y una vida sedentaria.

Caminar el mejor ejercicio

lunes, 4 de febrero de 2013 · Posted in


La mayoría de las personas al recomendarles que deben hacer ejercicios, lo primero que  se preguntan  es : ¿De dónde voy a sacar el tiempo? ¿Cómo voy a pagar el gimnasio? ¿Quién me puede entrenar en un deporte? ¿Cómo establecer la disciplina?

Aunque algunos tengan la buena voluntad muchos sucumben antes de intentarlo debido a que no logran resolver los anteriores interrogantes.

Sin embargo esto no debe ser un motivo para sentirse frustrado. Hoy se ha hace evidente que no es necesario ingresar a un gimnasio ni pasar largas jornadas haciendo spinning o salir corriendo por los parques de la ciudad para cumplir con la cuota de ejercicio que se recomienda para estar saludables.

Sólo basta caminar. Aunque se trata de una actividad que muchos pasan por alto,  los médicos han llegado a la conclusión de que una caminata diaria no sólo es una excelente alternativa sino tal vez una opción mejor que otras formas de ejercicio. Es comparada a una píldora mágica. Caminar a un ritmo de tres a cinco kilómetros por hora en forma continua durante 45 minutos puede mantener alejadas enfermedades tan graves como infarto del corazón, derrames cerebrales y diabetes. También puede disminuir entre 30 y 50 por ciento la posibilidad de aparición de enfermedades como cáncer de seno, osteoporosis, impotencia, diabetes y depresión. Un estudio demostró que aquellas personas que caminaban fuertemente tres veces a la semana durante tres horas redujeron su riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral entre 30 y 40 por ciento.

Caminar 30 minutos al día, una rutina económica y muy terapeútica

domingo, 3 de febrero de 2013 · Posted in


Es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar. Según el cálculo de estudios científicos con sólo caminar 30 minutos diarios podría disminuir un 20% el número de muertos por enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de mortalidad en los países industrializados. En España, una de cada tres defunciones ocurridas en el año 2004 fue debida a estas enfermedades.

La cirugía y farmacología para tratar estas enfermedades ha avanzado mucho en los últimos tiempos. Hay pastillas para controlar la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Pero cuesta cambiar nuestro estilo de vida, la forma actual de mal alimentarnos y pasar de ser unos sedentarios absolutos a hacer algo de ejercicio.

Caminar para Bajar de Peso

sábado, 2 de febrero de 2013 · Posted in


 Al parecer, algunas personas sedentarias pasan más tiempo que otras reclinadas en sus sillas o sillones. Y esa diferencia podría ser clave para determinar quién va a aumentar de peso y quién va a mantenerse esbelto.

Los investigadores de la Clínica Mayo creen que no son los viajes al gimnasio, sino el ritmo de las actividades diarias lo que constituye el factor determinante para fijar el peso de cada persona, según un pequeño estudio de personas que se describieron a sí mismas como sedentarias.

Los científicos hallaron que las personas obesas estudiadas se sentaban durante unos 150 minutos diarios más que las personas delgadas que participaron en el estudio. Ello implicaba que las primeras quemaban unas 350 calorías menos que las segundas.

Los investigadores tuvieron en cuenta el papel que desempeñan actividades rutinarias como caminar, hablar, sentarse y pararse.

Si los sujetos con exceso de peso pudiesen adoptar la conducta de sus homólogos delgados, ello implicaría una pérdida de unos 15 kilos al año, dijo el estudio. Y no sería necesario siquiera ir al gimnasio para conseguir esa rebaja de peso.

Los cardiólogos afirman que caminar 30 minutos diarios reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular

viernes, 1 de febrero de 2013 · Posted in



Estos expertos recomiendan también seguir una dieta saludable y abandonar el tabaco

Una de las mejores estrategias de prevención de las enfermedades cardiovasculares es la realización de actividad física, con ejercicio moderado, como caminar 30 minutos diarios, según recordó la doctora Carmen de Pablo, cardióloga de la Fundación Española del Corazón (FEC), con motivo de la XXIV Semana del Corazón.

La experta también recomendó que se realicen pruebas para valorar el estado de nuestro sistema cardiovascular. La frecuencia para realizar estas pruebas varía en función de la edad, los antecedentes de enfermedad cardiovascular y las cifras previas que se hayan obtenido en otros reconocimientos. Además de este control de factores de riesgo, se deben adoptar hábitos de vida sanos, entre los que se incluye una dieta saludable, la práctica regular de ejercicio, así como el abandono del tabaco.

Incidencia en las mujeres

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