Archive for abril 2014

Caminar te ayuda a adelgazar más que correr

martes, 29 de abril de 2014 · Posted in

Una de nuestras principales preocupaciones como mujeres -aceptémoslo- es bajar de peso o mantener uno adecuado; la mayoría por estética, algunas por salud. El ejercicio es necesario para lograrlo y para comenzar debemos saber qué nos funciona mejor ¿caminar o correr?, esa es la cuestión.

Correr se ha convertido últimamente en la actividad física favorita. Con aplicaciones para móviles que miden nuestra distancia y tiempo, carreras por aquí y por allá, todo el mundo se ha contagiado; pero para las mujeres (y algunos hombres también), ¿es realmente la actividad ideal para bajar de peso?, ¿para nuestra salud en general?

Preocupada porque ya tenía unos kilitos de más que se veían en mis cachetes, decidí comenzar a correr en el boulevard enfrente de mi casa. Pasaban las semanas y no veía grandes resultados (claro, también empecé a comer mejor) y como no estaba yendo a un gimnasio, porque el ejercicio y yo no éramos grandes amigos, opté mejor por ir con una nutrióloga.

Hoy es un buen día para comenzar a caminar

domingo, 27 de abril de 2014 · Posted in




Caminar es la actividad física por excelencia. Se practica por necesidad o deseo en todas las culturas y regiones del planeta y forma parte de nuestra naturaleza.

Caminar o andar es probablemente el primer ejercicio desde que el hombre marchó en dos piernas. Caminar forma parte de nuestra naturaleza y es una de los primeros hitos en el desarrollo de los niños. Hace 100 años las personas caminaban en promedio 20 kilómetros diarios sin embargo, nuestro estilo de vida actual hace que cada vez caminemos menos. Usamos ascensores, escaleras eléctricas y automóviles. Sin embargo nuestro cuerpo fue diseñado por la evolución para caminar y moverse.

Consejos para elegir zapatos deportivos

viernes, 25 de abril de 2014 · Posted in

 Si has elegido correr o caminar para activarte a diario y mejorar tu salud, te doy recomendaciones para que selecciones tu calzado y evites riesgos.

La elección correcta del calzado es muy importante pues previene lesiones durante la práctica del ejercicio. Existen tantos tipos de zapatos como variedad de pies, y aunque la estructura es esencialmente la misma, resulta difícil elegir un buen par con tantos modelos y marcas.

La mayoría de las tiendas de deporte tienen personal capacitado para guiarnos, pero no está de sobra aprender más sobre nuestros pies y sus necesidades. A continuación te doy algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de adquirir nuevo calzado.

• Nunca compres unos zapatos sólo porque lucen bien, cuando se trata de actividad física, debes de priorizar tu seguridad y comodidad.

• Los zapatos para caminar son más rígidos y los que son para correr son más flexibles, con mayor capacidad para amortiguar, ya que reciben más impacto. Si haces ambas actividades, compra un par para cada una.

Caminar para bajar de peso

jueves, 24 de abril de 2014 · Posted in



Caminar a un ritmo constante durante una hora al día no sólo a aumenta nuestro nivel de energía, sino que también ayuda a reducir nuestro peso.

caminar es uno de los mejores ejercicios para controlar el peso y quemar el exceso de calorías si se practica de la forma adecuada.

Para el logro de resultados efectivos de la caminata que debe continuar a pie durante un mínimo de 30 minutos al día, o por lo menos 5 a 6 días de la semana.

Precauciones antes de caminar :

Para obtener los máximos beneficios de caminar y, al mismo tiempo reducir al mínimo el riesgo de lesiones debemos tener en cuenta los siguientes consejos:

    Trate de mantener la cabeza erguida y la espalada recta mientras caminas

Beneficios de caminar con bastones de trekking

miércoles, 23 de abril de 2014 · Posted in


Utilizar los bastones de trekking tienen muchos beneficios, a continuación presentamos un listado con los más relevantes:

Distribuyen el peso

Los bastones están diseñador para absorber y distribuir el gran peso de la mochila. Sobre todo durante los descensos en la montaña los cuales liberan el peso de las articulaciones y columna vertebral.

Mejoran el equilibrio

Cómo caminar con un bastón

martes, 22 de abril de 2014 · Posted in


Cuando las personas envejecen, desarrollan la artritis, la rigidez de las articulaciones, el debilitamiento de los músculos y los problemas de coordinación y equilibrio. Para ayudar en el equilibrio y la seguridad al caminar, numerosos ancianos, así como también otros que se están recuperando de diversos tipos de cirugías, optan por usar un bastón para caminar. Aunque toma un poco de práctica antes de que parezca "natural", caminar con un bastón puede hacerse sin problemas.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados de caminatas diarias de 30 minutos?

lunes, 21 de abril de 2014 · Posted in


De acuerdo a las estadísticas del Registro Nacional para el Control de Peso, la gente que ha seguido exitosamente una pérdida de peso reporta que la caminata es la mejor forma de ejercicio. Caminar es una manera de bajo costo y bajo impacto para incorporar actividad física en tu día, aumentar la quema de calorías y reducir el estrés.
La gente que camina 30 minutos al día verá resultados bajo la forma de pérdida de peso a distintos ritmos dependiendo de cuántas otras variables entran en juego con el control de peso.

Balance de energía

De modo similar a otras actividades cardiovasculares, caminar forma parte de la ecuación de balance de energía requerida para perder peso. Quema 3.500 calorías más de las que consumes, y perderás 1 libra (0,45 kg). Si caminas 30 minutos al día para quemar 250 calorías por sesión, y no comes excediéndote de tus necesidades calóricas, entonces puedes perder media libra (0,23 kg) por semana, un ritmo considerado saludable por el Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Sangre.

Pie plano en adultos esa molestia al caminar

sábado, 19 de abril de 2014 · Posted in


El pie plano es motivo habitual de consulta, pero aún no se conoce mucho sobre sus causa. Para su tratamiento se acostumbra a recetar plantillas, sin embargo su efectividad es un tema bastante controvertido.

Muchas personas sufren al caminar y por lo general el problema se encuentra en las extremidades inferiores. El pie plano en los adultos tiene distintas causas como la llamada coalición tarsiana en la cual algunos huesos están anormal y congénitamente fusionados. Otros, simplemente tienen tendencia al pie laxo. Pero la razón más frecuente es la insuficiencia del tibial posterior.

"Se trata de un potente tendón que se inserta por el costado interno del mediopié cuyo vientre muscular, que está en la pierna, al contraerse eleva por así decirlo- el arco del pie", explica el traumatólogo de Clínica Alemana, doctor Juan Carlos Johow. Y agrega, "al perder fuerza el tibial posterior el arco desciende, el talón se va hacia fuera y así se desencadena un pie plano doloroso". La obesidad también juega un rol importante, ya que a mayor peso hay una sobrecarga dirigida hacia los pies que sostienen todo el cuerpo.

Cómo estirarse antes de caminar

viernes, 18 de abril de 2014 · Posted in

Caminar es la forma más fácil de comenzar a ponerse en forma. Es de bajo impacto, puede hacerse en cualquier lugar y no requiere ningún equipo especializado. Usualmente se camina afuera, en el aire fresco y con un escenario cambiante, sin importar si estás caminando por las calles de la ciudad o en una carretera rural. Aún cuando es un ejercicio de bajo impacto, un buen programa de estiramiento antes y después de caminar es importante para prevenir lesiones. Aquí tienes cómo estirarte para una buena caminata.

Instrucciones

Calienta tus músculos primero con un calentamiento general de cinco minutos. Salta cuerda o simplemente camina rápidamente para bombear tu sangre y subir tu temperatura.

Problemas en los pies

jueves, 17 de abril de 2014 · Posted in

Los pies de los niños no terminan de desarrollarse hasta que alcanzan la edad adulta. Tienen una gran flexibilidad porque sus articulaciones y ligamentos están aún sin formar. Por eso, precisan de nuestra atención para asegurarnos de que tienen un crecimiento sano. Aunque algunas anomalías son habituales a su edad, otras requieren tratamiento, por lo que es importante acudir a un traumatólogo si notamos algo llamativo.

Es importante cuidar y observar los primeros pasos de nuestros hijos por si detectamos cualquier anomalía. Hay que prestar especial atención si alguno de los padres ha tenido o tiene algún problema en los pies. Existe cierta predisposición a que un niño con antecedentes familiares de, por ejemplo, pies planos, tenga pies planos.

¿Cómo deben ser sus zapatos?

Los mejores zapatos femeninos para caminar y para correr

miércoles, 16 de abril de 2014 · Posted in


Puedes estar tentado de comprarte el par de zapatillas más caro para correr o caminar que puedas encontrar para garantizar calidad. Aunque el calzado para correr de calidad típicamente cueste más, las características de lujo y los patrocinios de celebridades no indican qué zapato es el mejor para ti. El calce y la construcción de los zapatos son más importantes. Al decidir sobre un par de zapatillas, también es fundamental combinar tus necesidades con el uso que le darás. No uses el mismo calzado para caminar que para correr, ya que los que usas para caminar tienen una construcción más rígida, mientras que las utilizadas para correr tienen una mayor amortiguación para la absorción de impactos y una mayor flexibilidad.
Otras personas están leyendo

Zapatillas para la forma de tus pies

Caminar en familia

martes, 15 de abril de 2014 · Posted in

Bueno para ti y los tuyos

Lamentablemente hoy en día caminar es probablemente una de las opciones de ejercicio más subestimados. Hay quienes creen que caminar es lo mismo a no hacer nada. Que si no realiza un ejercicio de alto impacto, o donde uno sude sin parar, es lo mismo que no hacer nada. Y por lo tanto muchos acaban optando por mejor no hacer nada.

Investigaciones hoy en día hablan de como el caminar tan sólo 30 minutos al día con atención, junto con una buena alimentación y algún tipo de meditación puede reducir hasta un 40 por ciento el riesgo de desarrollar alguna enfermedad.

1. Caminar es fácil en todos lados.
Ya sea en tu propia ciudad o de viaje, puedes explorar los alrededores a pie. Es la forma más fácil y barata de mover el cuerpo. Caminar te ayuda a despejar tu mente, a mantener tu condición física y a mover partes y músculos de tu cuerpo que pasan mucho tiempo sedentarios. Caminar es una opción para todos, ya que es un ejercicio de bajo impacto que no lastima tus rodillas, pies, espalda, etc…

Cómo elegir los accesorio para practicar senderismo

lunes, 14 de abril de 2014 · Posted in


Los requerimientos para que una jornada de senderismo resulte provechosa y saludable son la elección de un equipaje cómodo así como el calzado y la mochila adecuados.

Todos aquellos que hayan decidido llevar una vida sana practicando actividades económicas e interesantes como el senderismo deben saber que una buena elección de los materiales y equipaje adecuados en la práctica de este deporte, pueden resultar vitales para que no aparezcan lesiones ni otros problemas de salud en los pies o las rodillas.

Cómo bajar de peso al practicar el senderismo

viernes, 11 de abril de 2014 · Posted in


Cómo bajar de peso con caminatas. Practicar el senderismo es una gran manera de perder peso, ya que requiere poco equipo especializado y es fácil para empezar. La mayoría de la gente puede caminar, aunque sea en sesiones cortas al principio. Como beneficio adicional, tendrás la oportunidad de ver la interesante fauna y escenas hermosas de la naturaleza. Practicar el senderismo en terrenos distintos también te impide aburrirte.

Instrucciones

Utiliza una mochila para aumentar la quema de calorías. Lleva cosas como agua y mapas o utiliza cualquier cosa que pueda añadir un poco de peso extra. Querrás comenzar con luz y crear la cantidad que puedas llevar. A pesar de llevar los pesos más ligeros aumentan la cantidad de calorías que se queman en tu caminata.

La diferencia entre los bastones nórdicos y los de senderismo

jueves, 10 de abril de 2014 · Posted in


Los excursionistas y caminantes ávidos pueden beneficiarse del uso de bastones. Usar bastón protege las rodillas, aumenta tu resistencia y ayuda a establecer un ritmo. La reciente tendencia de caminata para ejercitar hace que la selección del bastón parezca abrumadora al momento de decidir entre los distintos tipos y modelos. Los bastones de marcha nórdica y los de senderismo se construyen para usos específicos. Descifrar tus necesidades te guiará hacia el bastón más adecuado para ti.

Longitud

Los bastones de caminata nórdica ayudan a simular una acción de esquí mientras caminas. Son más largos que los bastones tradicionales de senderismo, permitiendo que el cuerpo alcance una postura más erguida. Esta postura reduce la presión sobre las caderas, las rodillas y la espalda, cuando se utiliza para ejercitar. Debido a su mayor longitud, estos bastones no son la mejor opción para practicar senderismo de montaña técnico. Para ello, la maniobrabilidad de los bastones de senderismo brilla.

Los 5 consejos para iniciarte en senderismo

miércoles, 9 de abril de 2014 · Posted in



La actividad física es saludable en todos los sentidos. Acompañar una dieta baja en grasas con una larga caminata, una carrera suave o un partido de fútbol con los amigos arregla todo desaguisado que tengas montado en tu cuerpo. Por eso os hemos recomendado más de una vez una actividad muy adictiva y sana como es el senderismo. No todos tenemos un monte cerca para lanzarnos allí a caminar unas horas, por eso existen otras actividades similares como el coasting que solo nos hará falta una zona de costa y buen calzado.

Tiempo a caminar

Power Walking, ¿cómo es la alternativa al Running?

martes, 8 de abril de 2014 · Posted in

Aunque como hemos visto en más de una oportunidad el Running es la actividad física de moda en estos tiempos, tampoco podemos dejar de considerar que otras han ido surgiendo con el correr del tiempo. En este sentido, queremos enseñarte de qué se trata el denominado “Power Walking”, considerado por muchos como la mejor forma de evitar problemas o enfermedades como el sobrepeso o hasta el cáncer.

En concreto, como bien se indica en el nombre oficial de este tipo de actividad, la misma se diferencia de algunas otras en cuanto a que no se trata de salir a correr, sino que en este caso nos quedamos en “caminar más rápido de lo normal” o hacer una “caminata enérgica”. Es decir, un paso intermedio entre el trote natural que todos realizamos, y la caminata distraída cuando andamos por el centro de nuestra ciudad viendo ropa, por caso.

Caminar es mejor que correr para nuestra salud cardiovascular

domingo, 6 de abril de 2014 · Posted in

Caminar a paso ligero es bueno para la reducción de la presión arterial, el colesterol y el riesgo de sufrir diabetes, tres claves para que nuestro corazón evite diversos tipos de enfermedades. Sin embargo correr tiene también una serie de beneficios cardiovasculares, pero vamos a detallar, según un estudio en California, las ventajas de caminar frente a correr.

Un científico del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en California (EE.UU) dijo que ambas actividades pueden reducir los factores de riesgo. Además si utilizamos las mismas energías en cada una de ellas conseguiremos los mismos beneficios. La clave estaba en que la gente que caminaba o corría cada semana mejoraron su salud.

Los hallazgos del estudio sugieren que actualmente hay opciones donde elegir para hacer ejercicio. Algunas personas encuentran más conveniente correr y otras caminar, especialmente la gente que comienza a hacer ejercicio de primeras. La ventaja de correr está en que podremos recorrer el doble de distancia en el mismo tiempo que caminamos.

Un paseo ayuda a aliviar la depresión

sábado, 5 de abril de 2014 · Posted in

Aliviar la depresión. Esa pregunta se realizó el doctor Madhukar H. Trivedi, profesor de psiquiatría en la Universidad de Texas, preocupado por varios de sus pacientes, quienes le comentaron que se sentían más felices si iban a dar un paseo. Los pacientes en cuestión estaban tomando antidepresivos. Con esta duda, fue cuando el Dr. Trivedi y sus compañeros se empezaron a preguntar si la adición de una “dosis” de ejercicio ayudaría a aumentar las posibilidades de mejora en sus pacientes.

Ciertamente, era una posibilidad real que había que investigar.

El doctor Trivedi y sus colaboradores, reclutaron a 126 personas con depresión para empezar a investigar si con dosis de ejercicio, los resultados eran mejores.

El espolón

jueves, 3 de abril de 2014 · Posted in

El espolón calcáneo es una prominencia ósea que puede aparecer en la parte anterior del talón (calcáneo) como consecuencia de estiramientos excesivos y continuados de la fascia plantar, una banda de tejido conjuntivo que recubre los músculos de la zona.

Al estirarse excesivamente, la fascia puede calcificarse, formándose el espolón, que es bastante doloroso y dificulta el apoyo normal de talón, ocasionando a veces una inflamación en la zona que lo rodea.

Causas

Nike Feel Free: Nike Free XR Quick Fit+

miércoles, 2 de abril de 2014 · Posted in




Las Nike Free de 2004 tenían nombres muy sencillos. Un número dentro de una escala te indicaba lo cerca que estarías de caminar descalzo. Unas zapatillas normales como las Vomero serían 10.0 y andar descalzo 0.0. Había Free 7.0, 5.0 y 3.0. Además, aquellas FREE venían con dos plantillas, una más convencional y otra más delgada con la que la 5.0 se convertía en 4.5.

La Free XR Quick Fit+ dentro de esta colección sería lo más parecido a la habitual zapatilla de entrenamiento cruzado. Permite entrenar en gimnasio y en exterior, aunque no tiene un sistema de amortiguación por aire, el Phylon es bastante suave por lo que tendrás buena sensación. La suela exterior es también la más protegida de la colección, con zonas más rugosas para ganar en agarre realizadas en un material más resistente a la abrasión.

Con la tecnología de Blogger.