Caminar es un ejercicio aeróbico contra la grasa

martes, 17 de enero de 2017 · Posted in

Caminar es un ejercicio fácil, seguro y barato. Al ser  aeróbico, te  ayuda a quemar la grasa y también  muchas calorías.

Puede realizarlo prácticamente cualquier persona, incluso las que tienen algún problema físico o quienes nunca hacen ejercicio.

Diversas investigaciones médicas han comprobado las ventajas de caminar sobre otras actividades físicas. Un ejercicio aeróbico  intenso es aconsejable para quien desea obtener una óptima condición cardiovascular; mientras que caminar contribuye a mejorar el estado de salud general, ya que sus beneficios son muchos:

  1.     Fortalece el corazón y los pulmones
  2.     Mejora la circulación sanguínea
  3.     Mejora el tono muscular
  4.     Disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad, debido que al caminar se producen endorfinas, el tranquilizante natural de nuestro organismo
  5.     Previene la osteoporosis
  6.     Reduce significativamente el riesgo de padecer ciertas enfermedades
  7.     30 minutos de caminata rápida diariamente le permitirán consumir alrededor de120 calorías más, sin subir de peso
Algunas recomendaciones antes de comenzar a caminar:
  1.     Consulta a tu médico para revisar el estado general de su salud. Especialmente:
  2.     Si hace tiempo que no realizas ningún ejercicio
  3.     Si tienes más de 40 años
  4.     Si has presentado problemas cardiacos, respiratorios o de presión arterial
  5.     Si tienes problemas de peso
  6.     Si fumas
  •     Establece tu propio programa, según tu condición física. Puedes comenzar caminando 10 minutos, 4 días a la semana a una velocidad que resulte cómoda para usted. La velocidad es menos importante que el tiempo que le dediques a esta actividad.
  •     Fija metas, pero sé realista.
  •     Sé constante. Cualquier ejercicio da resultados sólo a base de constancia
  •     Utiliza ropa cómoda y tenis apropiados
  •     Realiza algún ejercicio de calentamiento y estiramiento antes de empezar a caminar para evitar la rigidez en los músculos y así prevenir alguna contractura.
  •     Analiza tu alimentación y si es necesario haz modificaciones para que sea más sana. Aumenta tu ingesta de carbohidratos y disminuye las grasas. Consulta al nutriólogo.
  •     Si vas a caminar bajo los rayos del sol, no olvides utilizar una gorra y protector solar.
Al caminar
  1.     Es importante conservar una buena postura: la cabeza erguida, la espalda recta, los hombros relajados y mantener el abdomen contraído. Los pies deben apuntar hacia el frente y los brazos deben balancearse libremente a los lados
  2.     Al dar un paso, debemos apoyar primero el talón, después la base del pie y por último la punta
  3.     Respira profundamente con la boca semiabierta, inhale y exhale al ritmo de la marcha
  4.     Aumenta el tiempo en 5 o 10 minutos cada semana (según su condición física) hasta alcanzar 45 a 60 minutos de caminata diaria. Si esto no le es posible por falta de tiempo, camine por lo menos 20 minutos diarios
  5.     Puedes alternar un período de marcha lenta con uno rápido, o con algún desnivel o pendiente (si utiliza una caminadora) para variar un poco el recorrido o escuchar su música favorita, para hacerlo más placentero
  6.     Escucha y siente tu cuerpo, si está cansado o siente algún dolor o mareo, disminuya la velocidad o haga una pausa hasta que se recupere completamente
 Al terminar de caminar
  1. Dedica 10 minutos a estirar los músculos.
  2. Toma un poco de agua si lo necesita.
  3.  Procura no ingerir alimentos inmediatamente después de hacer ejercicio.
Via salud180.com

Lo que dicen los expertos sobre el arte de caminar para reducir el estrés

viernes, 13 de enero de 2017 · Posted in

«Hay algunas cosas buenas que decir sobre caminar, por ejemplo, requiere más tiempo que cualquier otra forma de locomoción excepto reptar. En consecuencia, dilata el tiempo y prolonga la vida, que ya es de por sí demasiado corta para desperdiciarla. Caminar hace que el mundo sea mucho más grande y, por ello, más interesante. Además, uno tiene tiempo para observar los detalles» — Edward Paul Abbey.

Como la mayoría de nosotros sabemos estas alturas, largos períodos sentados pueden aumentar el riesgo de que una persona padezca diabetes, enfermedades del corazón, obesidad y problemas renales que le lleven a una muerte prematura. Estos riesgos se mantienen elevados, incluso si alguien hace ejercicio pero luego pasa la mayor parte del resto de sus horas de vigilia en una silla. Esto es así porque evolutivamente no estamos hechos para estar encorvados frente a una pantalla. Pensamos, sentimos y nos encontramos mejor en movimiento.

Pero, a la pregunta de hoy ¿nos estresamos menos en movimiento? ¿Hay una conexión entre caminar y la reducción del estrés? Según la doctora Kathleen Hall, fundadora y CEO de The Stress Institute, cuya lista de clientes incluye presidentes, jueces de la Corte Suprema o el Dalai Lama, dice que el 95% de la gente brillante, camina. Incluso, para Kathleen, podría ser mejor resolver los asuntos estresantes como debatir un problema o negociar, mientras se toma un paseo.

Estimule Su Coeficiente Intelectual al Caminar Hacia Atrás

jueves, 12 de enero de 2017 · Posted in

Uno de los desafíos de mantenerse en forma, incluso si hace ejercicio con regularidad, es evitar el "estancamiento" que se producen cuando sus músculos se adaptan a sus entrenamientos.

De acuerdo con American Council on Exercise,1 se tarda sólo seis a ocho semanas para que su cuerpo se adapte a su rutina de ejercicios, lo que significa que necesita cambiar su programa, al menos cada dos meses o sus beneficios de fitness se estancaran.

Si no tiene idea de qué nuevos ejercicios intentar, considere caminar hacia atrás. A pesar de que puede sonar un poco extraño, puede ser increíblemente beneficioso.

Las Muchas Ventajas de Caminar Hacia Atrás

El poder de salir a caminar como deporte

miércoles, 11 de enero de 2017 · Posted in

Un movimiento que se realiza en el día a día, practicado con técnica y disciplina, se convierte en una forma alternativa de entrenamiento

El running es furor pero no es la única opción aeróbica. Para quienes no disfrutan de salir a correr o tienen problemas con el impacto, está elpower walking.

¿Caminar o correr? Hay más mejoras en la tensión arterial, colesterol y diabetes caminando que corriendo. Este tipo de caminata ayuda a la pérdida de tejido adiposo, fortalece el corazón, refuerza los tejidos y produce menor desgaste articular. Según un estudio de la American Heart Association, con igual gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%; correr disminuye el colesterol en un 4,3% y caminar en un 7%; correr baja el peligro de enfermedades coronarias en un 4,5% y caminar en un 9,3%

Los beneficios de caminar durante el embarazo

lunes, 9 de enero de 2017 · Posted in

Hacer ejercicio durante los meses que dura la gestación es muy recomendable, pero con ciertas precauciones. En ningún caso, las futuras mamás deben realizar actividades de gran intensidad, que impliquen un notable esfuerzo físico.

Entre los deportes más beneficiosos para las gestantes está el pasear. Caminar durante el embarazo reporta aspectos positivos para la salud. Por ejemplo, ayuda a controlar el aumento de peso que se produce durante este período, cuyo tope fijan los especialistas en 12 kilos para mantenerse dentro de los límites saludables.

El caminar y la salud de tu espalda

viernes, 6 de enero de 2017 · Posted in

Todo el mundo sabe que caminar puede ser enormemente beneficioso para la salud personal. Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; que requiere muy poco equipo especial o habilidades especiales, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado. Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, muchas personas con dolor de espalda pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Cuando las personas tienen dolor de espalda causada por condiciones tales como hernias de disco, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física. Se trata de un impulso comprensible, pero a menudo, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Debido a que caminar es una actividad de bajo impacto (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), las personas que tienen dolor de cuello y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Zapatillas para caminar: Cómo elegirlas [Fotos]

miércoles, 4 de enero de 2017 · Posted in

Si lo tuyo son los largos paseos, estás empezando con el running pero aún estás en las etapas de las caminatas rápidas o simplemente adoras pisar fuerte por la ciudad, no te pierdas las mejores zapatillas para caminar y cómo elegirlas.

 Unas buenas zapatillas para caminar pueden hacer la diferencia cuando vamos caminando al trabajo o comenzamos a hacer rutinas de running empezando con caminatas rápidas. Incluso hacen la diferencia si vamos al campo. Y es que no todas las zapatillas son iguales, y generalmente pensamos que cualquier tipo de zapatilla puede servir para caminar, razón por la cual acabamos con los pies cansados e hinchados fácilmente.

La ansiedad puede cambiar tu forma de caminar

lunes, 2 de enero de 2017 · Posted in

Estamos hartos de escuchar que la ansiedad es muy perjudicial para nuestra salud. Ahora, un grupo de científicos de la Universidad de Kent ha descubierto que también puede afectar a nuestra actividad cerebral y, en consecuencia, a nuestra forma de caminar.

Según explican los investigadores en la revista especializada Cognition, este estado emocional alteraría la actividad cerebral de tal manera que nuestro hemisferio derecho sería notablemente más activo que el lado izquierdo (tened en cuenta que cada hemisferio controla el lado opuesto a nivel corporal).

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