Los beneficios de caminar, recogidos en un libro

viernes, 27 de marzo de 2015 · Posted in

El doctor Iñaki Ferrando publica ‘Se hace salud al andar’, un libro donde recoge no solo las virtudes de esta actividad física, sino planes de acción semanales, recomendaciones nutricionales y particularidades de cada estación del año



Perder el peso que nos sobra, descansar mejor y controlar algunos trastornos del sueño, aprender a respirar para relajarnos, mejorar la circulación sanguínea o estimular el cerebro son solo algunos de los beneficios que la práctica de actividad física nos ayuda a obtener. Pero, a veces somos perezosos a la hora de practicar un deporte o acudir a un gimnasio, así que ¿por qué no caminar?

Para ponernos en marcha el doctor Iñaki Ferrando, director de Comunicación Médica de Sanitas, recoge en el libro ‘Se hace salud al andar’ (Ed. La esfera de los libros) detallados planes de acción semanales, recomendaciones nutricionales para comer bien y las particularidades de cada estación del año.

Diferencias entre las zapatillas para correr y caminar

jueves, 26 de marzo de 2015 · Posted in

Aunque un caminante puede usar zapatillas para correr, un corredor nunca deberá utilizar zapatillas para caminar por que éstas carecen del soporte y amortiguamiento apropiados para este deporte de mayor impacto.

El ajuste de un zapato es primordial tanto para los corredores como los caminantes. De acuerdo a la American Academy of Podiatric Sports Medicine, el calzado deportivo perfecto para caminar o correr ofrece estabilidad, amortiguamiento y permite una zancada uniforme.
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Suela y tacón

Tips para empezar a hacer ejercicio de manera inteligente

miércoles, 25 de marzo de 2015 · Posted in

Muchas veces has querido empezar a hacer ejercicio en serio pero hasta ahora no te lo habías propuesto de verdad. Sin embargo, ya que vas a hacer un esfuerzo para estar mejor, te recomendamos que primero leas este artículo.

Con estos tips conseguirás sacar provecho al máximo del ejercicio que hagas, y desde los primeros días notar los grandes beneficios que te aporta.

Hazlo gradualmente

No solo queremos empezar a hacer ejercicio; también queremos mantener esa fuerza de voluntad a largo plazo. Para ello no debemos ser radicales, ya que, si no, nos arriesgaremos a que nos pase lo mismo que con las dietas: Que nos cansemos y nos haga un efecto rebote.

Empieza poco a poco y no te pongas objetivos demasiado fuertes. Aumenta el tiempo y la intensidad con el paso de las semanas y los meses, y no olvides premiarte de manera saludable cada vez que superes una etapa.

El arte de Caminar

lunes, 23 de marzo de 2015 · Posted in

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso.


Los expertos nos dicen que caminar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma sencilla y natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a caminar" si queremos sacar provecho de este ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

Marcha deportiva: más que andar y menos que correr (o #running)

miércoles, 18 de marzo de 2015 · Posted in

¿Os apetece hacer algo de ejercicio físico sin necesidad de ir a un gimnasio? ¿Os apetecería hacer un entrenamiento que fuera más relajado y seguro para las articulaciones que correr y más activo que andar? Si habéis respondido afirmativamente, quizá os interesa continuar leyendo este post sobre la marcha deportiva o sportive walking.
La marcha deportiva, también llamada marcha rápida o sportive walking, es un deporte que se practica a un ritmo más sostenido que la marcha cotidiana (lo que conocemos como “andar rápido”). Para ello, hay que trabajar la coordinación, la respiración, la resistencia y casi todos los músculos del cuerpo.

Problemas de rodilla al caminar cuesta arriba

lunes, 16 de marzo de 2015 · Posted in

Caminar te hace sentir muy bien. Aumenta tu energía, te levanta el ánimo y acelera tu metabolismo. Sin embargo, hacer una caminata cuesta arriba puede dejarte listo para aparcar tus zapatos para caminar una vez que los problemas de rodilla comienzan. El dolor que aparece por caminar cuesta arriba suele ser causado por uno de los dos síndromes comunes de la rodilla. Ambos son un reto, pero se pueden tratar.

Síndrome de dolor patelofemoral

Uno de los problemas más comunes de rodilla es el síndrome de dolor patelofemoral, y sentirás esta dolor agudo cuando estés caminando cuesta arriba. Se considera una dolencia por uso excesivo, y se da cuando la patela o rótula de la rodilla, no sigue adecuadamente a la ranura en el fémur, el hueso en el muslo. A veces, el fémur golpea repetidamente en la cara inferior de la tapa de la rodilla. El dolor alrededor y debajo de la rótula es intenso cuesta arriba debido a la presión que se aplica sobre la articulación.

Los mejores ejercicios para una rodilla con tejido suave inflamado

viernes, 13 de marzo de 2015 · Posted in

Entre los tejidos blandos alrededor de la rodilla se incluyen: los ligamentos, tendones, músculos y otros tejidos que soporta la articulación. Por otro lado, entre las lesiones que pueden causar hinchazón alrededor de la rodilla se incluyen: las distensiones musculares, esguinces de ligamentos y tendinitis. Los mejores ejercicios para tratar la hinchazón alrededor de la rodilla son los que van a mejorar la función de la rodilla sin causar dolor ni inflamación. Los ejercicios pueden incluir natación, ejercicios de fuerza y estiramientos. Sin embargo, los ejercicios pueden variar dependiendo de la lesión, los síntomas adicionales y otros factores.

Ejercicio cardiovascular de bajo impacto

La inflamación de la rodilla puede disminuir la estabilidad, la movilidad y la función general de la articulación de la rodilla durante las actividades físicas, por ello los ejercicios cardiovasculares que están en un ambiente controlado y son de bajo impacto son mejores cuando se experimenta inflamación de la rodilla. El ciclismo en una bicicleta estática vertical o estática y la natación en una piscina son excelentes opciones de cardio. Al ir en bicicleta, comienza con un bajo nivel de resistencia a moderada y un ritmo fácil de pedalear, y poco a poco aumenta la resistencia y el tempo. Realiza ejercicios cardiovasculares durante 15 a 30 minutos de tres a cinco veces a la semana, aumentando la duración y la frecuencia lentamente, siempre y cuando estés libre de dolor.

¿Podría caminar todos los días causar dolor y rigidez de rodilla?

miércoles, 11 de marzo de 2015 · Posted in

El National Institutes of Health explica que el dolor de rodilla es a menudo el resultado del uso excesivo, por lo que caminar todos los días con el tiempo puede generar dolor y rigidez en la rodilla. También puedes experimentar dolor en la rodilla por estar en mala forma o sin acondicionamiento, como cuando no haces calentamiento antes de caminar ni enfriamiento después. Incluso el exceso de libras o el calzado inadecuado pueden contribuir al problema.

La causa de tu dolor de rodilla a menudo influye en los síntomas asociados. Si tu dolor de rodilla es más que el resultado del uso excesivo, sólo puedes experimentar dolor de leve a moderado y rigidez. También puedes notar una leve hinchazón y debilidad de la pierna afectada. Pero las lesiones pueden causar dolor de moderado a severo, inestabilidad de la articulación, hinchazón, enrojecimiento, calor e incluso la incapacidad para enderezar completamente la pierna.

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