Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

En nuestra búsqueda de un cuerpo sano, el dolor puede ser un enemigo. En algunos casos, sin embargo, tiene beneficios biológicos. El dolor que aparece justo después de una herida o al comienzo de una enfermedad puede tener un papel protector, frecuentemente avisándonos del daño que hemos sufrido.

Cuando nos torcemos un tobillo, por ejemplo, el dolor nos advierte que el ligamento y los tejidos blandos pueden estar rozados o magullados, y que continuar la actividad puede empeorar el daño.

El dolor, como el que puede darse en nuestros talones, también nos avisa que debemos buscar atención médica. Esta alerta es de la mayor importancia debido a las muchas dolencias que contribuyen al dolor de talón.

Dolor de talón

El dolor de talón es generalmente resultado de una biomecánica defectuosa (anormalidades en la forma de caminar) que produce demasiada tensión en el hueso del talón y los tejidos blandos unidos a él. La tensión puede resultar de una herida o un moratón sufrido al caminar, correr, o saltar sobre superficies duras; llevar calzado mal construido, o tener exceso de peso.

Ya hemos hablado varias veces del power walking como alternativa al running en verano o en períodos de descanso. La playa o el campo son lugares estupendos para recargar pilas y hacer algo de ejercicio suave caminando. Si lo hacemos a paso rápido o durante al menos cuarenta minutos cada día, nos servirá como un estupendo ejercicio cardiovascular, para mantener la báscula a raya, tonificar las piernas y no perder la forma física.

Tanto es el potencial del walking, que se está convirtiendo en toda una tendencia de los clubes deportivos, ya que para mucha gente es mucho más asequible y agradable caminar que correr. En clubes como Caroli Health Club se  han apuntado al Nordic Walking, organizando caminatas out door para sus clientes.

En otros clubes, como la cadena Virgin Active se imparten clases colectivas de Power Walking utilizando las máquinas elípticas. No es exactamente como caminar pero también es un ejercicio sin impacto y resulta aún más completo al mover los brazos.

Es temporada de fiestas de fin de año y entre el clima y la deliciosa comida, la salud cardíaca seguramente no está entre las principales prioridades. Pero la solución es más simple de lo que se cree.

Solo ponga un pie delante del otro y camine.

Para millones de personas con alto riesgo de diabetes y problemas coronarios unos dos mil pasos adicionales diarios puede reducir el riesgo de ataque al corazón o apoplejía en 8 por ciento.

También protege frente a la diabetes o la enfermedad cardiovascular

Las personas que caminan más de lo que recomiendan los médicos (cinco horas a la semana) tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral, diabetes o enfermedad cardiovascular, según ha mostrado un equipo de expertos del laboratorio Lawrence Berkeley en California (Estados Unidos).

Para llevar a cabo esta investigación se analizaron los datos de 42.000 personas de mediana edad que se habían suscrito al programa «Walker Nacional» para caminar. Todos ellos tuvieron que rellenar un cuestionario sobre la edad y estilo de vida, así como la alimentación que llevaban a cabo.

Como parte de la campaña "Chécate, mídete, muévete" que busca difundir estilos de vida saludables para frenar la epidemia de sobrepeso y obesidad, el IMSS difundió en redes sociales recomendaciones para activar el cuerpo como hacer caminatas familiares.

"Salir a caminar en familia es buenísimo para moverte. La caminata es una actividad sencilla, que no te agotará y será una buena oportunidad de convivir con tu familia. Te recomendamos 30 minutos diarios", publicó el IMSS.

El equipo médico de Hospitales Ángeles subraya que caminar es un ejercicio fácil, seguro y barato que ayuda a quemar calorías y grasa.

La caminata contribuye a mejorar el estado de salud general, pero hay algunas recomendaciones que el equipo de Hospitales Ángeles sugiere para tener la mayor cantidad de beneficios:

Antes de comenzar a caminar:

Caminar es un excelente ejercicio que ayuda a proteger la salud. Pruebas de ello no faltan. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que los hombres mayores que caminan a diario tienen menos riesgos de sufrir un accidente cerebrovascular (derrame cerebral o apoplejía). Aquí te contamos más detalles sobre este hallazgo.

Caminar puede ser un ejercicio excelente que te mantiene en movimiento y te permite obtener las ventajas de practicar una rutina de actividades físicas. Claro que caminar como cuando salimos de compras, que nos detenemos a cada rato para mirar las vidrieras no cuenta, pues es necesario hacerlo de manera continua, y mejor aún si es a paso acelerado.

Si caminas de la manera adecuada, una buena caminata puede proporcionarte varios beneficios para la salud, como demuestran numerosos estudios. A los ya existentes, se suma uno realizado por un grupo de investigadores del Colegio Universitario de Londres, en Inglaterra, que ha encontrado que caminar ayuda a los hombres mayores a disminuir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o ACV.

Caminar, al igual que correr, es una actividad física cada vez más popular. Es gratis, segura y saludable y no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales. En este artículo se muestran los principales beneficios y consejos para su práctica.

Caminar, es el más antiguo de los ejercicios, que tiene enormes beneficios para la salud.

Actualmente, el caminar se ha convertido en una actividad bastante popular así como el correr. Caminar, además de ser un excelente ejercicio, es la actividad ideal. Su flexibilidad permite a cualquier persona, indistintamente de su edad, practicar esta actividad física en cualquier circunstancia y lugar. Es gratis, segura y efectiva y no se necesitan habilidades o entrenamientos especiales. A continuación voy a intentar identificar los factores más beneficiosos del caminar.

Las personas con intolerancia a la glucosa pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 8% con sólo caminar un adicional de 2.000 pasos al día, según un estudio internacional a gran escala.

Intolerancia a la glucosa (IGT), un precursor al tipo 2 diabetes , afecta a 79 millones de estadounidenses , de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).

A nivel mundial, las cifras son aún más asombroso - con los investigadores decir 344 millones de personas están actualmente afectadas, y este número va a aumentar a 472 millones en 2030.

Dirigido por el Dr. Thomas Yates, de la Universidad de Leicester en el Reino Unido, los últimos datos de los estudios analizados recogidos de 9.306 adultos de 40 países.

Ahora que esta próximo el otoño os proponemos estos deportes para disfrutar de nuestro tiempo de ocio y del aire libre, dos modalidades a las que cada día se une más gente por la gran cantidad de beneficios que nos aportar.

El senderismo es uno de los deportes más recomendados por los especialistas que pretenden una buena condición física de sus pacientes. Es una actividad perfecta para las personas que además de ser amantes del ejercicio físico, también lo son de la naturaleza. Por eso, se considera que el senderismo es una de las actividades que más beneficios reporta a la salud física y mental, y muchas personas que pretenden recuperarse de crisis de estrés lo llevan adelante.

Caminar es el mejor ejercicio que puedes realizar durante el embarazo. Resulta fácil, seguro y beneficioso para tu bienestar y el de tu bebé. Solo debes seguir unas recomendaciones para que los paseos sean saludables.

¿Es bueno andar durante el embarazo? Desde luego que sí: los expertos coinciden en que se trata del mejor tipo de ejercicio físico que puedes realizar durante la gestación para sentirte bien y reducir las molestias de esta etapa, además del más universal al esta al alcance de cualquiera. Únicamente está contraindicado en embarazos de riesgo, si así te lo indica tu médico.

Los beneficios de caminar estando embarazada son muchos: tonifica los músculos, mejora la circulación y aumenta la oxigenación de la sangre, lo cual alivia trastornos habituales en las embarazadas como la hinchazón de los pies, la ciática y las hemorroides. Además, al fortalecer la musculatura pélvica y de las piernas, cuando llegue el momento de dar a luz los trabajos del parto serán más sencillos, así como la recuperación posterior.

Cada vez es mayor el número de personas, sobre todo mujeres, que practican en Estados Unidos una modalidad deportiva a la que denominan power walking, consistente en caminar a un ritmo muy elevado. Algunos expertos médicos aseguran que los beneficios que aporta son superiores, incluso, a los que proporciona correr.

Carmen Lorente, nutricionista y entrenadora personal de Proyecto de Vida: Cuerpo y Salud, ha declarado a Informativos Telecinco que practicar power walking presenta tres beneficios inmediatos sobre nuestra salud: ayuda a prevenir el infarto de miocardio, contribuye a eliminar problemas de sobrepeso y fortalece la musculatura.

Con 15 a 30 minutos diarios alcanza para reducir los riesgos. No moverse es tan peligroso como fumar, según un estudio.

Aunque haga frío, aunque tengás sueño, aunque te sientás cansado, salí a caminar a la plaza o al parque o andá al gimnasio. No solamente vas a mantenerte en forma o a bajar de peso, sino que reducís considerablemente el riesgo de muerte.

La revista médica británica "The Lancet" acaba de publicar una investigación por la cual se determinó que una de cada 10 muertes que ocurren en el mundo es causada por un estilo de vida sedentario. Es el mismo impacto que tiene el tabaquismo, afirman los científicos.

La directora del estudio, I-Min Lee (del Hospital Brigham, de Boston, EE.UU.), afirma que esta situación no es difícil de revertir. "La mayoría de nosotros somos capaces de ser físicamente activos a niveles modestos, por ejemplo caminando de 15 a 30 minutos cada día, lo cual traería beneficios sustanciales para la salud", sostiene.

 Una caminata de sólo 30 minutos al día reduce en hasta un 28% los riesgos de sufrir un paro cardíaco. Además alivia el estrés, mejora el sueño y te ayuda a perder esos kilitos demás que tanto te preocupan.

Estudios de todas partes del mundo siguen revelando que las personas que hacen algún tipo de ejercicio viven más tiempo y con una mejor calidad de vida. Caminar es, en este sentido, la forma más práctica, económica y segura de mover nuestro cuerpo, apta para la mayoría de las personas incluso si nunca hicieron ningún ejercicio. Lo mejor: puedes empezar hoy mismo.

Caminar a un ritmo constante durante una hora al día no sólo a aumenta nuestro nivel de energía, sino que también ayuda a reducir nuestro peso.

caminar es uno de los mejores ejercicios para controlar el peso y quemar el exceso de calorías si se practica de la forma adecuada.

Para el logro de resultados efectivos de la caminata que debe continuar a pie durante un mínimo de 30 minutos al día, o por lo menos 5 a 6 días de la semana.

Precauciones antes de caminar :

Para obtener los máximos beneficios de caminar y, al mismo tiempo reducir al mínimo el riesgo de lesiones debemos tener en cuenta los siguientes consejos:

Trate de mantener la cabeza erguida y la espalada recta mientras caminas
   
Debemos balancear los brazos flexionados acompañando el paso
   
Es mejor andar con pasos cortos rápidos que alargar el paso.
   
Trate de respirar profundamente, inhalando el aire por la nariz y exhalarlo por la boca.
   
Es mejor hacer algunos ejercicios ligeros de calentamiento antes de iniciar la marcha para evitar lesiones.

Caminar es un ejercicio de relativamente bajo impacto, y es más sencillo para muchas personas que trotar o practicar deportes. Si vas a integrar las caminatas en tu régimen de ejercicios, debes vestirte para la ocasión, con ropas y accesorios que varían en cierta manera de las prendas para otras actividades. Escoger ropa específica para caminar te hará estar más cómodo mientras te ejercitas.

Escoge tu calzado

Tu paso y la forma en que tus pies tocan el suelo cuando caminas es diferente que cuando corres, de modo que necesitas calzado para caminar antes de comenzar tu rutina. Esto evita incomodidad como la que produce el dolor en las espinillas durante y después de tu caminata, e incluso mejora tu postura fomentando una técnica adecuada. Escoge zapatos para caminar en lugar de zapatos para correr o para entrenamiento mixto, y verifica que éstos se amolden a tu talla y tu paso. Verifica que tengan el talón redondeado y que el calzado sea flexible en los mismos lugares en los que tu pie se dobla, en especial en el metatarso y en los dedos, que es la zona que usas para empujar al final de un paso.

Dentro de las lesiones de rodilla más comunes, se encuentra la artrosis. En esta afección, los cartílagos de la rodilla se han desgastado por la actividad realizada y por la edad del paciente, y este desgaste provoca dolor e inflamación.

Otras lesiones de rodilla que se presentan con frecuencia, especialmente en deportistas, son las siguientes:

• Esguince: en este tipo de lesión, uno o varios ligamentos de la rodilla han sufrido un excesivo estiramiento, debido a una tracción o retorcimiento.
• Distensión: un músculo o un tendón han sufrido demasiado estiramiento.
• Lesiones en el cartílago de la rodilla: los cartílagos de la rodilla, llamado meniscos, tienen forma de medialuna y actúan como amortiguadores de la articulación.
• Rotura de ligamentos: es una lesión habitual en deportistas profesionales, especialmente en los deportes donde hay que correr, parar, saltar y cambiar de dirección con frecuencia, como en el fútbol por ejemplo.

Síntomas de las lesiones de rodilla

Los orígenes del Nordic Walking se remontan a principios de la década de 1930, cuando el equipo finlandés de esquí nórdico empezó a utilizar la técnica propia de su disciplina también durante el verano, por lo que caminaban y corrían con bastones de esquí. Desde entonces, éste ha sido un método muy importante de entrenamiento en épocas de fuera de temporada para cualquier practicante tanto de esquí nórdico de competición como de otros deportes.

Las primeras investigaciones y tests sobre los efectos beneficiosos para la salud del Nordic Walking datan de 1996, también en Finlandia. Lo que hoy conocemos como marcha nórdica se inicia en ese mismo año, cuando la Suomen Latu (Asociación Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre), el Instituto Finlandés de Deportes y el fabricante finlandés de bastones Exel deciden aunar esfuerzos para su desarrollo y promoción.

Andar no es nada sencillo. No lo es porque debemos mantener el equilibrio y ello supone un esfuerzo considerable a toda nuestra anatomía. Como en todo sistema sujeto a las leyes dinámicas de la física, también el cuerpo humano verá cómo su equilibrio depende de su centro de masas. Pero este centro de masas que ya de por sí es inestable en reposo (y que se sitúa en la vértebra lumbar L4) se vuelve muy inestable miles de veces al día, debido a un movimiento sumamente habitual: caminar. Cada vez que damos un paso, hacemos oscilar vertical y horizontalmente nuestro centro de gravedad. El subconsciente intentará que el efecto sea mínimo. Un individuo promedio cimentará 80 kg sobre unos pies de solo unos 7 cm de ancho.

El sistema no puede ser más inestable. Pero aprendemos a dominarlo. ¿Cómo? Gracias a la intervención combinada de más de 130 músculos, a los que sumamos articulaciones, gestos, tejidos… En la fase de aprendizaje desarrollamos un patrón de marcha que a base de práctica se queda en nuestro cerebelo formando parte de nuestra actividad subconsciente.

Un estudio reveló que las mujeres mayores que salen a caminar con regularidad son menos propensas a desarrollar un cáncer de mama que otras menos activas.

Un equipo de la Sociedad Estadounidense del Cáncer (ACS, por sus sigla en inglés) observó que las mujeres posmenopáusicas que caminaban durante por lo menos una hora al día tenían un riesgo un 14 por ciento menor de padecer cáncer que las que lo hacían menos tiempo. El ejercicio más intenso reducía aún más ese riesgo.

"Lo más interesante es que no es necesario ser una maratonista para reducir el riesgo de cáncer mamario", dijo la autora principal, la doctora Alpa Patel. "Salir a caminar una hora al día podría tener un efecto significativo en la reducción del riesgo", indicó Patel, epidemióloga senior de la ACS, Atlanta.

Decenas de estudios previos habían identificado una relación entre la actividad física y el cáncer de mama, pero con preguntas sin respuesta, según publicó el equipo de Patel en la revista Cancer Epidemiology,

Biomarkers and Prevention.

Los autores utilizaron datos de unas 74.000 mujeres de entre 50 y 74 años. Desde 1992, respondieron cuestionarios sobre su salud, la medicación y la actividad física, dijeron cuánto ejercicio habían realizado en 1999, 2001 y 2005.

Pequeños ajustes pueden hacer que la práctica sea aún más beneficiosa.

Adelgazar, tonificar la musculatura, aliviar el estrés, mejorar la salud cardiaca, evitar la depresión… caminar proporciona una lista de beneficios enorme, y para conseguirlos, personas de todas las edades y con diferente condición física solo necesitan un calzado deportivo y poner las piernas a trabajar. ¿Así de simple? No tanto. No basta andar por ahí.

Por un lado, el ejercicio debe ser practicado por lo menos tres veces por  semana durante 30 minutos, (puede dividirse en tres periodos de 10 minutos). Por otro, el lugar y la manera escogidos para caminar suponen una importante diferencia en los resultados del ejercicio.

A continuación te mostramos formas de potenciar los efectos del entrenamiento y consejos para mantenerse fiel a la actividad:

Somos muchos los que tenemos la manía de andar descalzos. Por un lado, puede llegar a ser una costumbre peligrosa por si hay cristales u otros objetos por el suelo con los que puedas lastimarte o, incluso, porque puedes pillar algún resfriado.

Sin embargo, los pies también necesitan un tiempo de libertad. Así, las personas con los pies sanos que anden descalzas por superficies donde no haya riesgo de resultar dañadas pueden recibir numerosos beneficios y no solo para los pies, sino para todo el organismo.

 ¿Quieres conocerlos?