Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Si eres de las personas que necesita  alejarse del trajín de la vida urbana y le gusta caminar al aire libre, el trekking es sin duda tu deporte.  Puede ser la actividad más sencilla de practicar y por ello la más recurrida los fines de semana. El único objetivo del trekking es disfrutar de un espectacular paisaje a la vez que cuidamos de nuestro cuerpo. Por ello en este post queremos darte una serie de consejos para que puedas practicarlo de manera segura y confortable.

-  Antes de una salida debes conocer la ruta, informarte sobre ella y llevar brújulas, mapas o guías para saber la distancia del mismo y evitar perderse.   También estimar la duración del recorrido y las horas de luz de las que dispondremos.

-  Elementos de seguridad. Es muy importante llevar anotados los números de teléfono de los cuerpos de rescate, como también conocer los lugares de refugio o albergues más cercanos.

Conoce los beneficios de caminar todos los días

Ayuda a reducir el colesterol alto y eleva tu estado de ánimo

La alegría de caminar es incomparable y muchas de nosotras no sabemos cuáles son los beneficios que nos brinda hacer este ejercicio.

Ya sea por flojera o falta de tiempo, preferimos evitar caminar unas cuadras numerables todos los días, pero hacerlo con buena actitud ayuda a reducir derrames cerebrales y enfermedades coronarías al corazón.

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, la ganancia de peso aumenta el riesgo de sufrir serios problemas de salud, como hipertensión, enfermedades coronarias, alto colesterol y apnea del sueño. Si quieres comenzar a hacer ejercicio, caminar es una actividad suave que te ayuda a perder peso. Caminar 4 millas (6,4 km) por la mañana quema calorías, lo que lleva a perder peso.

Quemar grasas

La pérdida de peso ocurre cuando tu cuerpo quema más calorías de las que requiere para llevar a cabo sus funciones diarias. Cuando esto sucede, el cuerpo empieza a quemar las reservas adiposas. Caminar quema calorías, lo que lleva a perder peso. Para perder saludablemente entre 1 y 2 libras (450 a 900 g) por semana, debes quemar entre 500 y 1.000 calorías diarias. Como caminar es una actividad suave, quemar dicha cantidad es difícil. Sin embargo, puedes combinar una dieta reducida en calorías con la caminata para lograr el objetivo. Por ejemplo, elimina 700 calorías de tu dieta y camina para quemar 300 calorías diarias, pudiendo perder 2 libras por semana.

Un régimen de caminata diaria te da una efectiva opción de bajo impacto para quemar más calorías, mejorar tu salud y reducir el peso corporal. Todo lo que necesitas es de 30 a 60 minutos al día y un buen par de zapatos para caminar. Si tu nivel de condición física y el programa te permite caminar una hora todos los días, te darás cuenta de los cambios en el peso y el nivel de energía dentro de las primeras dos semanas. Trabaja con un médico para planificar un programa de caminata apropiada si tienes un historial de problemas cardíacos y ortopédicos.

Gasto calórico

En 240 libras (108 kilos), podrás quemar aproximadamente 414 calorías en 1 hora si caminas a un ritmo 3,5 mph (5 kph). En el transcurso de una semana, el consumo total de calorías será de alrededor de 2,898, si caminas con la misma intensidad durante 1 hora todos los días. Requieres de un saldo negativo de 3,500 calorías para perder 1 libra (450 gramos) de peso corporal. En un mes de 30 días, tu gasto de calorías suman un estimado de 12,420, lo que equivale a más de 3,5 libras (1 kilo y medio) de pérdida de peso.

Preocupaciones acerca de las dietas

Caminar rápido es una manera eficaz de quemar calorías, lo cual puede ayudar a disminuir el tamaño de tu vientre. Quemar calorías caminando rápido te ayudará a perder peso, lo que puede reducir tu riesgo de muerte, según un estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine en 2006, dirigida por Kenneth F. Adams. Dos sesiones de caminatas al día es un buen comienzo para reducir el tamaño de tu vientre y mejorar tu salud.

Efectividad

Caminar dos sesiones espaciadas de 15 minutos a lo largo del día tiene similares efectos de pérdida de peso como una larga sesión, de acuerdo con Daniel W. Schmidt, investigador principal de un estudio de 2001 publicado en el "Journal of the American College of Nutrition". Los participantes en el estudio tuvieron un descenso en el peso y las medidas del cuerpo, ya sea ejercitando en una sesión de 30 minutos, tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos. Además de hacer ejercicio, los participantes del estudio consumieron una dieta baja en calorías.

Las personas que caminan más de lo que recomiendan los médicos (5 horas a la semana) tienen menos riesgo de morir por derrame cerebral, diabetes o enfermedad cardiovascular, según ha mostrado un equipo de expertos del laboratorio Lawrence Berkeley en California, Estados Unidos.

Para llevar a cabo esta investigación se analizaron los datos de 42.000 personas de mediana edad que se habían suscrito al programa "Walker Nacional" para caminar. Todos ellos tuvieron que rellenar un cuestionario sobre la edad y estilo de vida, así como la alimentación que llevaban a cabo.

Caminar yendo al colegio durante más de quince minutos ayuda a que los adolescentes mejoren su rendimiento cognitivo, aparte de favorecer que estén más activos durante todo el día y hagan más ejercicio físico.

Muchos expertos recomiendan caminar porque es un hábito saludable, pero aún hay más. Las últimas investigaciones han puesto de manifiesto que realmente andar tiene ventajas también para el rendimiento cognitivo de los adolescentes, según se desprende del estudio realizado dentro del estudio nacional Avena (Alimentación y Valoración del Estado Nutricional del Adolescente) en el que han participado la Universidad de Granada, la Universidad Autónoma de Madrid, la Universidad de Zaragoza y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de Madrid.

El estudio muestra que los adolescentes que van caminando hacia el colegio o el instituto y el camino dura más de 15 minutos tienen un mayor rendimiento cognitivo que aquellos estudiantes que viven más cerca y tardan menos tiempo en llegar andando o bien se desplazan hasta el centro educativo en autobús o coche.

Según explican los investigadores, ir andando al centro educativo es un hábito saludable y diario que contribuye a que el adolescente sea más activo el resto del día y participe en actividades físicas y deportivas. Un hecho que, a su vez, favorece un aumento del gasto energético y, en consecuencia, propicia un mejor estado de salud.

Quienes caminan lo suficiente como para cumplir o superar lo recomendado para la actividad física tendrían menos riesgo de morir tempranamente que los que caminan poco.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por su sigla en inglés) recomienda que los adultos realicen por lo menos dos horas y media semanales de actividad física.

"Quedaba por responder cuánto habría que caminar para obtener beneficios", dijo el autor de un nuevo estudio, Paul Williams, del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, Berkeley, California.

Con su equipo analizó información de 42.000 adultos de mediana edad que, entre 1998 y el 2001, participaron del llamado National Walkers' Health Study. Todos recibían una revista especializada o concurrían a caminatas antes del estudio.

En esta oportunidad les comentaré algunos detalles sobre nutrición e hidratación relacionados con las caminatas suaves, no estoy incluyendo aquí ni la marcha olímpica ni las carreras de montaña.

La caminata tradicional  es una actividad sencilla, fácil de realizar y que no requiere inicialmente ninguna condición especial; tiene como ventaja, que al ser de baja intensidad se puede hacer en ayunas, después de comer, al levantarte, antes de acostarte, etc. y es apta para todo el mundo, independientemente de su condición física. Como ventaja adicional, las caminatas pueden ser de muy larga duración sin que se llegue a experimentar fatiga.

Para calcular las kilocalorías que gastas durante una caminata, lo puedes hacer de 2 formas:

1)     Si conoces la distancia que recorriste en km, multiplica tu peso x la distancia. Ej. 60 Kg x 10 km= 600 kcal

2)     Utilizando los METs específicos de la actividad (Ver tabla 1) y tu peso con la siguiente formula: Kcal/min= MET de la actividad x 0,0175 x peso (kg)y luego, multiplicando ese valor por los minutos de actividad. Ej. supongamos que un sujeto que pesa 80 kg, camina 60 minutos todos los días y recorre 5km en ese tiempo. Para calcular cuantas kcal gasta diariamente en esa caminata:

La regla es sencilla: si quieres vivir más tiempo ¡tendrás que caminar! Así lo indican estudios recientes que coinciden en que la mejor calidad de vida – y la más larga – podría estar al alcance de los que están dispuestos a dar unos pasos adicionales.  

Caminar es el ejercicio más fácil y económico de realizar.  Sólo necesitas unas zapatillas cómodas, lo puedes hacer en tu propio vecindario y al horario de tu conveniencia. Además es uno de los que más beneficios aportan a la salud. Además de ayudarte a quemar esas calorías de más, reduce los riesgos de desarrollar diabetes, demencia, enfermedades cardiovasculares y, a la larga, agrega días de vida ¡y hasta mejora la memoria!

Una investigación reciente de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) o AHA, por sus siglas en inglés, indica que las personas que participan en una actividad física, como caminar, por lo menos dos horas y media semanalmente, pueden ser menos propensos a morir prematuramente que los que no lo hacen.

Un estudio descubrió que los adolescentes que caminan hacia la escuela poseen un mejor rendimiento cognitivo que los que se movilizan en vehículos. Asimismo, los que ocupan más de 15 minutos en trasladarse a sus establecimientos educacionales, también cuentan con un mayor rendimiento de este tipo, en comparación con quienes viven más cerca y tardan menos.

Estas fueron las principales conclusiones del análisis publicado en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, siendo la primera investigación a nivel internacional que asocia ambos factores: la forma de trasladarse y el rendimiento cognitivo.

El trabajo se realizó en el marco del estudio español “Avena” (Alimentación y Valoración del Estado Nutricional del Adolescente), en el que participaron la Universidad de Granada, la Universidad Autónoma de Madrid, la Universidad de Zaragoza y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de Madrid.

La meditación se puede realizar de diversas maneras: acostado, sentado, de pie (completamente inmóvil) y también caminando. En los retiros de meditación, se suele hacer la meditación caminando combinada con la meditación sentado. Todas las formas de meditación constituyen un gran medio para reducir el estrés, aquietar la mente y vivir en el momento presente.

En algunos monasterios y centros de meditación, existen senderos que se utilizan para meditar caminando. Esos caminos también pueden trazarse en el interior de una vivienda.

Meditar caminando es otra forma de meditar con grandes beneficios para reducir el estrés y aquietar la mente. Consiste en caminar muy despacio, con una atención relajada y siendo conscientes de los pies, del cuerpo y de la respiración.

Los bastones de trekking son un elemento bastante útil si vamos a realizar largos recorridos o ascensos a cumbres empinadas. Una de las funciones más importante es que su uso mejora notablemente la distribución del peso que llevamos y por lo tanto mejora el rendimiento físico, la cantidad de kilómetros que podemos caminar y el confort.

Al caminar con bastones utilizamos un mayor número de grupos musculares para distribuir la carga y así cada uno de ellos trabaja en menor medida. Al tener cuatro puntos de apoyo resulta más fácil mantener el equilibrio, siempre y cuando se alternen los bastones y pies de manera correcta.

También contribuyen a evita lesiones en las rodillas y tobillos ya que transmiten parte de la carga del tren inferior (piernas) al tren superior (pecho-brazos) por lo que la presión ejercida sobre las articulaciones de las rodillas y tobillos se reduce notablemente. Curiosamente cuando más necesitamos del bastón para evitar estas lesiones es cuando realizamos el descenso.

Caminar por treinta minutos al día puede mejorar seriamente tu vida. Checa esta lista de beneficios que indica que, entre otras cosas, caminar salva tu cuerpo y tu mente.Caminar, además de aliviar algunos síntomas de la depresión y el cansancio del cerebro, tiene beneficios tan grandes que cambian absolutamente la manera en que se comporta el cuerpo. Aquí hay ocho razones para implementar la caminata en tu vida diaria:

1. Evita la diabetes

Nuevas investigaciones asocian la caminata con una reducción considerable del desarrollo de la diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina es un predictor de esta enfermedad, incluso en personas con niveles normales de glucosa. Pero un estudio reciente encontró que las personas con un historial familiar de diabetes que caminan mucho mejoran su sensibilidad a la insulina.

Un calambre muscular suceden en un zona del cuerpo contraída involuntariamente; puede atacar sin previo aviso, poniendo freno a cualquier entrenamiento, o ejercicio físico, ya sea intenso o no.

Aunque no hay nada completamente seguro acerca de los calambres musculares, que comúnmente atacan a los de las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, brazos y abdominales, las fibras se acortan en estos casos y, al contraerse, se produce una tensión junto con  una sensación de opresión e irritabilidad.

Pueden durar desde unos pocos segundos a quince minutos o en ocasiones más tiempo; no es raro que se repita varias veces hasta que finalmente se resuelve. Los calambres pueden ocurrir hasta seis horas después de ejercicio, incluso a menudo ataca a los músculos de las piernas en medio de la noche.

A la hora de caminar, los bastones de trekking nos ayudan a mejorar la marcha y alivian las articulaciones de las piernas.

Caminar apoyado en bastones específicos es todo un deporte de resistencia que reporta numerosos beneficios para la salud. Se denomina también marcha nórdica pues sus orígenes se remontan a cuando los competidores escandinavos empezaron a utilizar bastones de esquí para entrenar en verano. De esta forma, aumentaban su resistencia y fortalecían la parte superior del cuerpo. Ahora el uso de bastones de trekking se ha extendido y personas en todo el mundo disfrutan de sus beneficios.

Los bastones de trekking -también llamados Jo- son palos lisos, delgados y con una altura desde suelo hasta la axila del caminante. Pueden estar hechos de carbono, de una mezcla de carbono y fibra de vidrio o de aluminio.

Muchos aficionados a los deportes de montaña descuidan a menudo la parte –quizás– más importante de su cuerpo a la hora de practicar senderismo o montañismo: los pies. En este artículo lo que pretendemos es mostrar una guía general y unos ciertos consejos que nos ayuden a elegir el tipo de bota correcto que debemos utilizar para la actividad que vamos a desarrollar y para el tipo de terreno por el que nos vamos a mover.

Deberemos elegir nuestro calzado en base al tipo de incursiones que solamos hacer por el monte. La actividad que vayamos a realizar junto con el tipo de terreno por el que nos vamos a mover y la época del año en la que haremos esa actividad son la clave. Antes de irnos a una tienda tenemos que tener estas cosas bien claras.

Es necesario ser conscientes de que las botas “para todo” no existen, y por ello lo más recomendable es tener un par de calzados de montaña diferentes para cada condición (p.e. estival o invernal); o bien únicamente unas botas que se adapten al principal tipo de ruta que solamos practicar en montaña. No obstante, sí que existen unos aspectos comunes que tendremos que valorar a la hora de hacer nuestra elección, sea cual sea el uso que le vayamos a dar a nuestras botas. Estamos hablando de la suela y de la transpirabilidad.

El buen clima y la llegada de la primavera nos anima a salir a la calle a practicar actividades al aire libre. Una de las más realizadas los fines de semana es el senderismo, que nos permite entrar en contacto con la naturaleza a la vez que practicamos deporte y nos evadimos de el día a día y del trajín de la vida urbana. Por ello en este post queremos detenernos en esta actividad, concretamente en una serie de consejos para que el senderismo sea una actividad divertida y no se convierta en un susto tipo lesión o dolores derivados de una actividad mal realizada.

Ante todo debemos tener presente que el medio en el que nos vamos a mover a la hora de hacer senderismo es salvaje, ya que es campo a través con los desniveles de terreno que ello conlleva. Esto lo que hace es que nosotros nos tengamos que adaptar al terreno y no al revés como suele suceder. Por esto la comodidad será mínima, pero para ello nosotros debemos buscar las herramientas adecuadas para acomodarnos al terreno.

Las zonas no urbanas no requieren gran concentración del cerebro y los árboles producen un efecto calmante

De acuerdo a una investigación realizada en la Universidad Heriot-Watt de Edimburgo (Escocia), caminar por áreas verdes y parques ayuda a combatir el estrés y el cansancio mental. A través de electrodos colocados en voluntarios, los científicos midieron las ondas cerebrales en las personas mientras estas caminaban en un parque.

Los resultados evidenciaron que la actividad cerebral durante este trayecto era sosegada. Según los especialistas, esta situación ocurre porque en una zona no urbana el cerebro necesita prestar poca atención y no requiere mucho esfuerzo para ello.

Caminar es uno de los ejercicios más seguros. Sin embargo, si lo realizamos de forma inadecuada puede lastimarnos. En este artículo, te enseñaremos cómo evitar lesiones al caminar.

Buen calzado

Antes de aventurarte a caminar, elige un buen calzado. Procura que te quede bien; de esta forma, evitarás ampollas. Cambiarlos cada 800 km, así estarás respetando la vida útil de tu calzado y te asegurarás de que te estará protegiendo del impacto. De esta forma, tus pies tendrán un buen soporte y tú adoptarás un andar natural.

Caminar resulta tan eficaz como correr a la hora de reducir el riesgo de hipertensión arterial, la hipercolesterolemia –niveles elevados de colesterol en sangre– y la diabetes. Así lo muestra un estudio llevado a cabo por investigadores de la División de Ciencias de la Vida del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley (Estados Unidos) y publicado en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, en el que se observa que, cuando el gasto energético es similar, los beneficios de caminar a ritmo moderado –andar– o vigoroso –correr– son los mismos.

En palabras del doctor Paul T. Williams, director de la investigación, “caminar y correr proporcionan una prueba ideal de los beneficios de la intensidad de la caminata moderada y vigorosa debido a la participación de los mismos grupos musculares y las mismas actividades realizadas con intensidades diferentes”.

Es en realidad supremamente emocionante cuando un infante aprende a caminar. La mayoría de padres recuerda con exactitud cuántos años tenían sus hijos cuando empezaron a dar sus primeros pasos, aunque muchas otras evocaciones sobre su desarrollo se hayan evaporado de su memoria. Es como si caminar fuera el triunfo más importante de su desarrollo.

Ciertamente, la edad en la que el niño empieza a andar no tiene relevancia en relación a su posterior desarrollo. Algunos pequeños que caminan muy temprano y que se adelantan a otros de su misma edad, tanto en fortaleza como en coordinación a través de la infancia, pudieran exhibir mejores condiciones en el campo atlético. Sin embargo, hay muchos niños deportistas que caminaron dentro del tiempo promedio establecido e incluso más tarde de lo esperado.

El doctor Robert Needlman, un pediatra e investigador especializado en el desarrollo y el comportamiento infantil, quien ha escrito muchos artículos sobre estos temas, señala que caminar temprano o tarde tiene muy poco que ver con el desarrollo del bebé en otras áreas tales como el pensamiento o el lenguaje. "Los niños que caminan temprano no son más inteligentes que los que se demoran en hacerlo, como una regla general. Creo que algunos infantes que caminan muy temprano y que no están conectados con el goce que produce el movimiento, pudieran poner menos energía en aprender a conocer los nombres de las cosas y, por tanto, demorarse en hablar un poco más que otros niños. Esto puede en ocasiones ser causa de preocupación, pero a la larga no hace mayor diferencia", dice.

Una de las mejores decisiones que pueden tomar aquellas personas que se encuentran en un proceso de depresión es hacer ejercicio. El ejercicio es una distracción de las preocupaciones, dando una sensación de control y la liberando hormonas como las endorfinas que nos ayudan a sentirnos bien.

Endorfinas: Son secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia. Básicamente son un “chute” de felicidad.

Y si hay uno que, según los últimos estudios, es de los mas indicados, ese es caminar.

Actividades como correr u otros deportes son efectivos remedios para reducir la ansiedad. Si bien, los últimos estudios han demostrado que caminar puede llegar a ser igualmente de eficaz que correr cuando queremos luchar contra este estado de ánimo.

En los hombres, la depresión es menos probable que se demuestre como “tristeza” (esta emoción es mas habitual en las mujeres), ya que tienden a mantener sus emociones escondidas. Es más habitual que se den síntomas como irritabilidad o agresividad.

A lo mejor ya has leído mucho sobre los beneficios de caminar y como este fortalece nuestro sistema cardiovascular, sin embargo un grupo de científicos en Escocia, en el Reino Unido, afirma que un par de minutos de caminata diarias ayuda a combatir problemas de depresión y estrés.

Los investigadores de la universidad escocesa de Stirling se remitieron a estudios académicos para encontrar información sobre una de las formas más moderadas de ejercicio, caminar.

Encontraron ocho estudios practicados en 341 pacientes.

Son muchas las personas que desean conocer todo tipo de consejos para reducir la ansiedad, y en este sentido podemos decir que una de las opciones más recomendables es la de caminar. A modo de curiosidad hace unos años, cuando visité a mi psiquiatra por primera vez por motivos de ansiedad me dijo algo que nunca olvidaré: Puedo recetarte pastillas, con los efectos secundarios que ello supone, o bien recomendarte que camines todos los días 45 minutos.

Opté por la segunda opción y pocas semanas más tarde conseguí controlar la situación. Esto no significa que todas las personas pueden superar la ansiedad únicamente con andar, ya que existen diferentes niveles de ansiedad y el tratamiento puede variar dependiendo del caso, aunque lo que es seguro es que caminar de forma constante y moderada es uno de los mejores ansiolíticos que existen y nos será de gran ayuda para reducir la ansiedad.

Caminar no es sólo un medio de transporte no contaminante --un estudio también demuestra que tu actividad cerebral se libra del estrés cotidiano.

La vida en las ciudades requiere de atención constante: notificaciones en nuestros celulares, llamadas, tiempo invertido en actividades productivas que eventualmente nos dejan agotados. Pero el ritmo de la vida actual puede compensarse con momentos de calma y serenidad como los que tenemos al alcance de nuestras propias facultades motoras: caminar, qué duda cabe, relaja la mente y el cuerpo del estrés.

No estamos habland

Aunque muchos no lo sepan, caminar es uno de los principales ejercicios aeróbicos. Esta actividad que forma parte de nuestra rutina diaria ayuda tanto a bajar de peso, como a fortalecer el músculo más importante, el corazón.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que requieren de mucho oxígeno y nos hacen respirar más rápido, por eso caminar puede ser uno de ellos. Otros destacados pueden ser correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Estos ejercicios ayudan a adelgazar, ya que al practicarlos quemamos calorías y grasas depositadas en nuestro organismo. A continuación te contamos cuales son las ventajas de caminar para bajar de peso.

Hay muchos estudiantes que siempre están a la búsqueda de nuevos trucos para mejorar su rendimiento y hacer menos pesada la tarea de estudiar algunas asignaturas. Ahora, de la mano de psicólogos de la Universidad de Illinois nos llega un nuevo consejo: una caminata a paso rápido puede mejorar la memoria.

Para llegar a estas conclusiones los investigadores le pidieron a los estudiantes que estudiasen un total de 30 sustantivos. Antes de estudiar los sustantivos, algunos de ellos debieron realizar una caminata a paso rápido durante diez minutos diciéndole que adoptaran un paso rápido como si estuvieran retrasados para llegar a una reunión pero sin sentirse verdaderamente ansiosos por el tiempo. Otros estudiantes simplemente se quedaron sentados tranquilamente durante diez minutos antes de que se les llamara para la prueba.

Cada vez más se conocen los beneficios de un acto tan sencillo como es caminar. Por ello, científicos estadounidenses a través de un estudio, han concluido que un paseo de 15 minutos después de cada comida podría ayudar a las personas mayores a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que se traduce como una reducción en el riesgo de padecer Diabetes tipo 2.

De acuerdo con Loretta DiPietro, directora del Departamento de Ciencias del Ejercicio de SPHHS, lo peor que una persona puede hacer, es dormir una siesta o acostarse a ver la telvisión luego de haber ingerido una buena comida durante la tarde o la cena.

Lo ideal es digerir un poco la comida y luego salir y moverse. Una caminata cronometrada tras una gran comida por la noche es especialmente importante, ya que el aumento de la azúcar en sangre después de la cena, es un factor determinante de los niveles de glucosa excesivos en 24 horas.

Riesgo en adultos mayores

Expertos sugieren aumentar a cinco horas semanales la cantidad de actividad física recomendada y desarrollar un sistema que promueva el ejercicio aún más.

Quienes caminan lo suficiente como para cumplir o superar lo recomendado para la actividad física tendrían menos riesgo de morir tempranamente que los que caminan poco.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por su sigla en inglés) recomienda que los adultos realicen por lo menos dos horas y media semanales de actividad física.

"Quedaba por responder cuánto habría que caminar para obtener beneficios", dijo el autor de un nuevo estudio, Paul Williams, del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, Berkeley, California.