Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Se puede perder peso, sin necesidad de estar todo el día metida en un gimnasio. Sólo necesitas un poco de técnica y regularidad, para perder peso, caminando.

Según la entrenadora Lucy Knight, autora del libro “Caminar para adelgazar”, las exigencias de esta práctica, te permiten quemar un máximo de calorías añadiendo además beneficios cardiovasculares que te ayudan a mejorar el tono muscular y a modelar la silueta.

Adelgazar sólo caminando es posible.

Hay personas que piensan  que para adelgazar, hace falta pasarse unas horas en el gimnasio sudando, y que creen que la idea de quemar grasas sólo caminando es ridícula, pero no lo es.

La frecuencia cardíaca corresponde a la cantidad de latidos que una persona puede tener por minuto durante la realización de alguna actividad física. Este parámetro indica una directa relación con la exigencia que se le puede dar al cuerpo mientras está en movimiento.

No es necesario asistir a un gimnasio para cuidar nuestra salud y estar en forma. Esto no puede ser utilizado como excusa, lo mismo la falta de tiempo. Una actividad simple y económica es caminar. Para ello también será necesario que midas la frecuencia cardíaca y así ir controlando tu estado de salud. Ésta debe ir en progreso y aumentando de a poco el ritmo e intensidad de la misma.

Se debe realizar la caminata a un ritmo moderadamente alto y para controlar la frecuencia cardíaca, es necesario conocer la frecuencia máxima de cada persona, la que dependerá de la edad. Esto se calcula de la siguiente manera: multiplique su edad por 0,685 y al resultado réstele 205,8.

Dicen que quien mueve las piernas, mueve el corazón y, no sólo el corazón; todo tu organismo se beneficiará manteniéndose o mejorando, si lo haces bien y con constancia. Elige lo que prefieras y ponte en marcha.

    Utiliza ropa cómoda y holgada. Que te permita libertad de movimientos. La ropa ajustada, por muy de moda que esté, dificulta la circulación sanguínea.

    Tu indumentaria debe ser transpirable para que el sudor no se te pegue al cuerpo y mantener la temperatura corporal.

    No cargues con carteras o bolsos. No las necesitas. Lleva sólo lo imprescindible en una riñonera y, sí acaso, en una mochila muy ligera.

    Hay unas carteras especiales. Que son como riñoneras pero adaptadas a la muñeca, y que resultan muy útiles cuando sólo lleves las llaves y el DNI.

    Gorra y zapatillas de deporte son fundamentales todo el año para andar, correr o hacer senderismo. El resto varía según la época.

Iniciativas como el Día del Hombre y Movember, en el mes de noviembre, recuerdan la importancia de que los hombres cuiden de su salud.

Los hombres mayores que todos los días salen a caminar varias horas son menos propensos a tener un accidente cerebrovascular (ACV) que los que rara vez lo hacen, según sugiere un nuevo estudio. Y la velocidad del paso no influiría.

"El ACV es una de las principales causas de muerte y discapacidad, y es importante hallar maneras de prevenirlo, en especial en la población de riesgo", dijo la autora principal de la investigación, Barbara J. Jefferis, del University College de Londres (Reino Unido).

Caminar de forma correcta es importante para nuestra salud física y también para nuestra autoestima.

Lograr una buena caminata es necesario para nuestro cuerpo. Adquirir una buena postura al caminar, principalmente durante los primeros años de vida cuando los huesos se están formando, es importante para evitar la escoliosis, los lumbagos y otras condiciones de la espalda.

Malas posturas al caminar

A medida que las personas van creciendo adoptan posturas que no son convenientes. Algunas de ellas son:

Perder el ancho de la caminata

Apoyar la punta del pie en vez del talón

Practicar senderismo es uno de los grandes placeres que nos brinda la naturaleza. Una actividad con la que podemos disfrutar muchísimo y para la que necesitamos un equipo mínimo, una forma física aceptable y ganas de estar en contacto con la naturaleza.

Si pensáis como yo, y os gusta practicar senderismo durante los meses de buen tiempo, seguro que no queréis parar cuando llega el invierno. Y realmente, no es necesario. Se pueden hacer muchas rutas también durante la estación fría. Tan solo hay que tener en cuenta algunos consejos que nos ayudarán a disfrutar más y mejor de esta estupenda actividad.

El equipo de invierno del senderista

Para hacer senderismo en invierno hay que tener en cuenta algunos aspectos que, en otras épocas del año tienen menos importancia. Una de ellas es el equipo, empezando por las botas. En invierno debéis procuraros unas botas adecuadas, que sean impermeables y no dejen pasar el agua y la humedad a los pies. Tened en cuenta que muchas veces habrá que caminar bajo la lluvia.

Si has tomado la sabia decisión de empezar a hacer un poco de ejercicio y quieres aprovechar estos cálidos y hermosos días de otoño para salir a caminar o a correr por los parques, playas o carriles especiales de la ciudad, enhorabuena; es un ejercicio estupendo.

Pero como con cualquier otro ejercicio físico, antes y después de realizarlo tendrás que hacer una serie de estiramientos para evitarte molestas lesiones, como contracturas o tirones, que pueden aguarte la jornada.

Si eres principiante, te aconsejo que en las primeras sesiones no pases de treinta y cinco minutos de caminata, divididos en dos tramos de estiramientos (antes y después), y uno de ejercicio en sí.

Se sabe que caminar ayuda a derretir la grasa de los muslos y a entonar los glúteos. Pero sus beneficios para la salud incluyen algunos que son aun más impresionantes, como ahorrar dinero y aumentar las posibilidades de sobrevivencia en pacientes con cáncer a los senos. Se le ha dado mucha atención a alcanzar 10.000 pasos al día al caminar, trotar o correr. Una caminata de 40 minutos que cubra dos millas (3,2 km), le ayudará a obtener la mitad de esos pasos, y las actividades diarias regulares le ayudarán a acumular el resto.

Estas son ocho razones para tomar esos pasos extra y hacer del hábito de caminar una parte de su estilo de vida saludable:

# 1: Ayuda a evitar la diabetes. Nuevos estudios de investigación han mostrado el vínculo entre caminar rápidamente y una reducción importante del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina es una indicación del riesgo de esta enfermedad, aun en personas con niveles normales de glucosa. Pero un estudio británico reciente encontró que las personas con una historia familiar de la enfermedad que caminaban rápidamente, o que hacían algún otro tipo de activadad moderada a vigorosa de manera regular, mostraron una mejoría en la sensibilidad a la insulina.

Durante el tiempo de calor, la sensación de piernas cansadas conlleva normalmente una incomodidad considerable que puede hacer que las vacaciones se conviertan en una verdadera tortura. Veamos algunos consejos para combatir las piernas cansadas y desprendernos de esta sensación tan molesta.

La sensación de las piernas cansadas

El fenómeno de las piernas cansadas o piernas pesadas, afecta en verano a una de cada dos mujeres. Esta sensación, normalmente debida a una mala circulación de la sangre, se manifiesta por hormigueos o picores a nivel de las piernas y de los pies. Varios factores pueden provocar la sensación de piernas pesadas, como el calor, pero también puede ser debido al exceso de peso, una alimentación demasiado copiosa o con mucha sal.

Caminar y correr son raramente equivalentes en términos de calorías consumidas e impacto en tu cuerpo. La búsqueda de equivalencias entre los dos ejercicios depende del andador o corredor. Si bien ambos son grandes entrenamientos, tus metas y habilidades determinan qué ejercicio es más adecuado para ti. Entender la física detrás de cada uno te ayudará a medir la cantidad de caminar que es equivalente a correr para tu cuerpo.

Física Básica

Cuando todos los demás factores son iguales, correr quema más calorías que caminar, porque tu cuerpo consume más energía. Costanza Sol, con el Department of Exercise Science and Wellness Education at Florida Atlantic University, define correr como un pequeño salto desde un pie a otro. A pesar de que propulsas el mismo peso del cuerpo sobre la misma distancia para caminar y correr, al caminar, el cuerpo utiliza menos oxígeno, ya que requiere de menos energía para trabajar contra la gravedad. Esto significa que tienes que caminar largas distancias para gastar tanta energía como lo haces cuando corres.

En forma regular, disminuye la ansiedad, el estrés, la depresión y el insomnio. También reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Caminar no cuesta nada, es agradable y no demanda tanto esfuerzo, como decidirse a ir a un gimnasio. Y hacerlo varias veces por semana tiene múltiples ventajas, como mejorar la salud general y del corazón, y disminuir la obesidad, la depresión y la ansiedad.

Está comprobado que la actividad física regular fortalece el sistema inmunológico y previene o retrasa la aparición de las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis.

“La caminata regular disminuye el riesgo de padecer cardiopatías y accidentes cerebrovasculares porque produce una adaptación física, muscular y vascular que coloca a la persona en un mejor estado físico general”, explica Miguel Tibaldi, jefe del Servicio de Técnicas no Invasivas y Arritmia del Instituto Modelo de Cardiología.

Si bien es aceptado por todos que para llegar a una edad avanzada se ha de hacer ejercicios y mantener la mente activa, nuevos estudios lo corroboran, le ponen tiempo y contenido a la actividad sanadora de la longevidad. Dicen ahora que 150 minutos de ejercicio a la semana previene la aparición de alzheimer. Estos estudios dan una pauta que cada hombre puede seguir para mejorar su calidad de vida. Personalmente pienso que estos nuevos resultados son algo limitados, pero son un avance importante. Actividad física y cerebro van muy unidos en la vejez.

Cuando leáis este estudio realizado, podéis haceros la misma pregunta que yo ¿Y si camino en la cinta solo 20 minutos?, pero además solo tres días a la semana. Para estas condiciones el estudio no tiene respuesta, es muy limitado. Lo importante es el sentido del estudio y moverse lo mas posible. La pócima perfecta no existe y es por ello que todo ayuda para mantener la mente sana en la longevidad. Los estudios pueden decir lo que quieran. Si la persona no puede caminar o correr 30 minutos, menos tiempo también es bueno y valido. Es un tributo que cada hombre debe parar para vivir más. Son las edades donde sus códigos de una especie animal mas, prevalecen sobre su cultura, educación y rango social. Si el Rey de España en vez de cazar elefantes corriera como los paquidermos seguro tendría una salud y una pose mas “real” que la que nos puede mostrar hoy en día.

¿Que cantidad de ejercicio es la necesaria?. Esto siempre se ha relativizado, pero si existen algunos valores que nos permiten saber si estamos haciendo lo justo, si solo nos estamos moviendo. En esta entrada se lleva la actividad de caminar a los conceptos de ejercicio y la mejor forma de hacerlo es que tengamos en cuenta los pasos que damos por minutos. De esta forma tendremos beneficio cardiovascular. Caminar en este sentido es valorado como tan valido como correr y estos valores de velocidad que se dan aquí son muy distintos a los de ir paseando.

Lo que falta a esos valores que se dan en el estudio es que si caminamos debemos hacerlo con todas las condiciones. La velocidad que se especifica debe darnos beneficio y por ello debemos vestirnos adecuadamente para su realización, en tiempo frío e invierno debemos ir protegidos y sobre todo llevar un calzado adecuado para que nos proteja de la presión a la que sometemos los pies y las articulaciones durante la caminata.

Si su modo de vida se caracteriza por la carencia de actividad física regular, está claro: usted practica el sedentarismo. Pero no el prehistórico, no nos vayamos tan lejos. Que hoy en día lo de establecerse de forma definitiva en un lugar determinado es una utopía. Nos referimos al sedentarismo del siglo XXI. A esa epidemia que comienza a considerarse un auténtico problema para la salud y que afecta a todas aquellas personas en las que a diario el ejercicio brilla por su ausencia. Son, obviamente, los calificados como sedentarios.

«En este grupo se incluyen las personas que realizan menos de treinta minutos diarios de ejercicio regular y menos de tres días a la semana», indica Juan Francisco Ramirez Vos, licenciado en Educación Física. «La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar de la sociedad actual y no es simplemente el resultado de una forma de vivir, también puede ser por la falta de acceso a espacios abiertos seguros o instalaciones deportivas así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física en la salud».

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Con la noche cerrada y el frío del invierno, es muy fácil caer en el modo de hibernación. Pero, si bien tapado pronto descubren que tomar un paseo de invierno es estimulante y bueno para usted y su familia.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo disfrutar de caminar en el invierno y cómo sacar el máximo provecho de su régimen de ejercicio caminando.

¿Por qué caminar en invierno?

Caminatas de invierno son fantásticos - que cuestan nada, puede ser solo o social y puede involucrar a toda la familia.

Usted puede tomar un paseo en cualquier lugar y en cualquier momento - y puede ser tan suave como un paseo o acelerado para contar como un entrenamiento.

Incluso si es al aire libre frío, ponte varias capas extra y pronto en calor. y no tiene que tomar mucho tiempo - se puede dar un paseo a paso ligero al trabajo en vez de coger el metro o el autobús, o sacar al perro al parque.

Caminar de forma ligera puede reducir el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tanto como correr, según un estudio publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, una revista de la Asociación Americana del Corazón.

Los investigadores analizaron a 33.060 corredores y 15.045 caminantes y encontraron que ambos grupos de individuos experimentan reducciones en el riesgo para la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y la enfermedad cardiaca coronaria.

Correr está de moda: esto es una verdad indiscutible. Día tras día vemos los parques y las calles llenas de runners haciendo series, carrera continua, cambios de ritmo, fartlek… Pero, ¿qué pasa con la gente a la que no le gusta correr? ¿O la que no puede correr? Para que ellos también tomen las calles os presentamos hoy una nueva tendencia: el Power Walking.

El Power Walking puede ser una estupenda alternativa, tanto para la gente que no puede o no quiere correr, como para los runners en sus días de descanso activo. Caminar puede convertirse en tu entrenamiento, y es que no es tan simple como parece… Os explicamos en qué consiste y os dejamos una sesión completa para que la descarguéis.

¿Qué es el Power Walking?

El Power Walking o Smart Walking se basa en caminar. ¿Y ya está? Obviamente no: en una buena sesión de Power Walking entran en juego muchos factores como el ritmo de caminata que llevemos, nuestra respiración y postura, los cambios de ritmo o intervalos de trabajo, etc.

Hacer deporte diariamente puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular hasta en un 50 por ciento, pero caminar diariamente una hora o no hacerlo , no supone diferencia, según un nuevo estudio realizado en un hospital danés y publicado el 8 de octubre en la versión virtual de la revista BMJ Open.

Según las conclusiones del mismo, es la intensidad del ejercicio, y no su duración, lo que protege frente al riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y accidente cerebrovascular.

Uno de los ejercicios más vigorizantes para el organismo es caminar descalzo.

Los órganos de nuestro cuerpo se conectan con el pie, a través de las terminaciones nerviosas, y producen beneficios, que se han ido perdiendo con el uso del calzado.

1. Estimula la circulación sanguínea y por consiguiente permite una mayor oxigenación.
2.  Facilita la eliminación de grasas y toxinas en el organismo.

Técnica de caminar nórdico – cómo prevenir lesiones y obtener el máximo beneficio resultados en salud

Su técnica de Nordic Walking (NW) es de absoluta importancia para asegurarse de que usted quedarse ambos libre de lesiones y obtener la máxima salud resultados de beneficio de su programa de entrenamiento. En este artículo tomaremos un vistazo a las diferentes técnicas que puede aplicar para Nordic Walking (NW) y darle algunos consejos de Nordic Walking muy prácticos que se pone en el camino a un Ajustador, más saludable y el programa de entrenamiento libre de lesiones.

Cuando la idoneidad paseando a la manera antigua sin postes uso un tranco corto y brazo corto oscilaciones. Debido a la zancada más larga con su nueva técnica nórdica el columpio polo real es un movimiento mayor de swing oposición normal del brazo al caminar. El rango de movimiento es mayor así como su postura. Porque las puntas de poste quedarse atrás para empujar la mayoría del movimiento proviene de un columpio ‘ya palanca’ desde el hombro. Como su polo consejos para hacen contacto con el suelo su cuerpo impulsará hacia adelante con fuerza y velocidad.

Las agujetas son micro-roturas de las fibras musculares producidas por un ejercicio físico intenso. ¡Di adiós a las agujetas con estas soluciones naturales!

¿Vas a hacer ejercicio? Toma un puñado de frutos secos, como avellanas ricas en calcio, te protegerá frente a calambres y agujetas. Antes y después del ejercicio, sobre si todo es intenso o hace tiempo que no haces deporte, hay que realizar siempre estiramientos. Para preparar los músculos hay que calentar e ir aumentando poco a poco la intensidad del ejercicio. Además, si durante la actividad física sacudes los músculos favorecerás la circulación de la sangre.

Media hora antes del ejercicio puedes tomar algo sencillo como un plátano, proteínas en forma de un pequeño bocadillo de jamón serrano quitándole la grasa blanca, no más grande que el tamaño de la palma de tu mano, o un yogur ya que la fructosa también es importante.

Parte de nuestra salud física se refleja en nuestros pies. Muchas de las enfermedades relacionadas con dolores óseos o musculares provienen de un mal trato o de un descuido hacia nuestros pies. Por lo general, no somos conscientes o no echamos cuenta de la importancia que tiene cuidarlos y mimarlos como una parte más de nuestro cuerpo que es sumamente importante.

Por ello, es necesario prestar atención al tipo de calzado que usemos ya que pueden ser el origen de dicho malestar. Es necesario usar un calzado cómodo ajustado a la actividad diaria de cada persona y que permita que nuestros pies gocen de salud. Por eso en unComo.com te explicamos cómo elegir el calzado para caminar.

Instrucciones

En primer lugar has de tener en cuenta cuanto vas a caminar al día, ya que si no haces recorridos largos, no necesitarás ningún calzado especial para caminatas extensas. En el que caso que así sea, has de mirar calzado especial y específico para caminar recorridos largos. Para ello debes consultar con un profesional que te asesore sobre las mejores marcas.

Las agujetas son un mal menor por el que todos pasamos de vez en cuando y, si bien son bastante molestas, incluso dolorosas en casos extremos, no deben preocuparte siempre que tomes ciertas precauciones cuando haces deporte.

¿Qué son las agujetas?

Está claro que las agujetas son el resultado de hacer un esfuerzo físico al cual no estamos acostumbrados, por ejemplo, cuando salimos a correr, a andar en bicicleta, a jugar a fútbol o cuando practicamos cualquier deporte, incluidas las pesas y la musculación. Hablando con más propiedad, solo para que lo sepas, a las agujetas en medicina se las conoce como mialgia diferida, pero aqui vamos a llamarlas como se hace comúnmente: agujetas.

Aunque en los últimos tiempos venimos haciendo especial hincapié en el éxito que el Running está teniendo a lo largo de todo el mundo, parece que nuevas formas de entrenamiento surgen a partir de ésta, y una de las que no podemos dejar de mencionar es el denominado “Power Walking”, que como su nombre indica consiste básicamente en la posibilidad de realizar lo que a simple vista podría definirse como una caminata enérgica.

Sucede que el Power Walking es un evidente derivado del Running, pero no requiere de que hagamos tanto esfuerzo físico como para mantener una carrera que pueda ser considerada correr o trotar. Nada de eso, aquí la idea es intentar caminar lo más rápido que se pueda, y al parecer, los beneficios son los mismos con que con el Running, más allá de que obviamente se queman menos calorías.

¿Qué es el Power Walking? ¿Te gustaría comenzar a practicar algún deporte? ¿No encuentras aquel que encaje con tus gustos y características? Te presentamos uno que destaca por su sencillez y altos beneficios: el Power Walking. Se trata de una adaptación de la acción natural de andar, convertida ahora en práctica deportiva. A continuación, te detallamos todo lo que necesitas conocer acerca de él.

¿Qué es el Power Walking?
Se trata de una nueva modalidad de hacer deporte que cada día gana más adeptos. Su práctica es muy sencilla. Consiste en adaptar la acción natural de caminar a unos parámetros de entrenamiento, controlando su intensidad y variando su metodología para optimizar su práctica y conseguir los mayores beneficios para tu salud. Estamos, por lo tanto, ante un tipo de actividad ideal para personas que deseen iniciarse en el ejercicio físico pero quieran hacerlo suavemente.

La técnica

Un espolón calcáneo es una pequeña formación ósea que se forma sobre el hueso calcáneo (hueso del talón). Aparece al estar sometida la planta del pie a una presión importante durante un período prolongado de tiempo.

¿Cuál es la causa del dolor de talón y del espolón calcáneo?

A cada paso que da, uno de sus dos talones tiene que soportar todo el peso del cuerpo. Con la marcha, la carga que soporta el talón es 20 veces superior al peso corporal. Dicha carga se atenúa por una almohadilla adiposa (de grasa) por debajo del talón y por una fascia (vaina fibrosa que protege los tendones y músculos) por debajo de la planta del pie.

Si el atleta no realiza un calentamiento adecuado, o una persona sedentaria practica deporte de manera ocasional, fines de semana por ejemplo, se puede producir una sobrecarga de la musculatura de la pantorrilla o del tendón de Aquiles. Estas estructuras se insertan en el talón (hueso calcáneo), en su parte posterior. Es por ello que cuando existe una sobrecarga de los músculos de la pantorrilla o del tendón de Aquiles se produce una mayor tensión sobre la fascia, tendones y músculos de la planta del pie, que se insertan en la parte anterior del hueso calcáneo. Esta sobrecarga por tracción puede producir inflamación e incluso pequeñas fisuras en la fascia en su punto de inserción sobre el hueso calcáneo.

 Es una etapa que requiere de una buena dosis de paciencia. Te explicamos qué hacer y qué no, cuando tu bebé empieza a dar sus primeros pasos.

​Cuando, alrededor del año, el niño empieza a caminar, sus pasos inseguros indican un alejamiento de mamá y papá, que tiene una validez real, pero también simbólica. Son los primeros experimentos de conquista de una ma​​​yor independencia.

Te explicamos cómo acompañar los primeros intentos del niño, mitigando su inseguridad y tu ansiedad.

Qué hacer cuándo el niño empieza a caminar