Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Una lista con las 5 marcas de deportivas indicadas para caminar

La afición a caminar como práctica deportiva se está empezando a extender en la sociedad occidental. En España, por ejemplo, van en aumento los adeptos a esta práctica tan saludable. A los probados beneficios a casi todas las edades (desde niños de corta edad hasta en ancianos con buena salud) se suma el placer de tomar un poco el aire.

Aunque el esfuerzo que se exige no llega al de la carrera, sí tienes que cuidar tus pies y el resto de tu cuerpo con unas deportivas adecuadas.

Por eso, ten en cuenta, en primer lugar, lo siguiente:

 Una enfermedad de la médula común podría ser el resultado de que las vértebras de algunas personas, los huesos que forman la columna, comparten similitudes con la forma de un primate no humano. La investigación, publicada en la revista de acceso abierto 'BMC Evolutionary Biology', sugiere que la evolución relativamente rápida de la capacidad de caminar sobre dos piernas puede haber tenido un impacto considerable en la salud humana moderna.

   Los seres humanos suelen estar más comúnmente afectados con enfermedad de la médula que los primates no humanos y una explicación ampliamente discutida sobre esto es la tensión puesta en la columna vertebral por la locomoción bípeda, una teoría respaldada ahora por este estudio.

Igual que las dietas, las tendencias para hacer ejercicio vienen y van. Desde clases de Zumba a CrossFit, parece que hay una infinidad de tipos de entrenamientos adaptados a los diferentes niveles de capacidad física. Pero ayudan estos entrenamientos realmente a estar saludable o son simplemente propaganda? ¿Y qué tipo de ejercicio es el mejor para la salud en general?

Cuando se trata de la mejor forma de ejercicio, los expertos dicen que caminar, el clásico caminar es el mejor. “Caminar es un súper alimento. Es el movimiento que define a un ser humano “, dice Katy Bowman, biomecánica experta en ejercicio y movimiento humano estadounidense. “Es mucho más fácil moverse de lo que lo es hacer ejercicio.”

El secretario general del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (Cpfcm), José Santos, aseguró este jueves, durante su intervención en una jornada divulgativa sobre la prevención de patologías asociadas a las TIC, organizada por Unión Interprofesional en la sede de la institución colegial con motivo del Día Mundial de la Seguridad y Salud en el Trabajo (28 de abril), que “caminar utilizando nuestro teléfono móvil para whatsappear o enviar emails eleva hasta un 40% el riesgo de sufrir un accidente, ya sea por caída o atropello”.

Además, informó de que el uso prolongado de esta tecnología puede provocar la aparición de otros problemas de salud, como roturas tendinosas, cervicalgias, problemas oftalmológicos o, en el caso de las tabletas, disminución de la movilidad del cuello o insomnio, y en el de las videoconsolas, codo de tenista o lumbalgias.

Si no caminas con los bastones correctos

Millones de personas practican ya el Nordic Walking en todo el mundo. Según los expertos esta tendencia aumentará en los próximos años. Entrar en la nueva “moda” significa contar con el equipo correcto

Esta nueva tendencia deportiva no es muy valorada por las nuevas generaciones. En los foros de internet encontramos muchos grupos de “ Nordic Walking” pero también “Pero carajos, ¡Nordic-Walking no es un deporte!” Los practicantes del jogging consideran a los “walker con bastones” estorbos en su camino, que sólo con maniobras peligrosas se pueden rebasar sobre todo en senderos angostos. A pesar de todo, Nordic Walking ya es un deporte de masas – y el número de practicantes va más bien a aumentar que a disminuir.

Caminar o andar es probablemente el primer ejercicio desde que el hombre marchó en dos piernas. Caminar forma parte de nuestra naturaleza y es una de los primeros hitos en el desarrollo de los niños.

Hace 100 años las personas caminaban en promedio 20 Kilómetros diarios sin embargo, nuestro estilo de vida actual hace que cada vez caminemos menos.

Usamos ascensores, escaleras eléctricas y automóviles. Sin embargo nuestro cuerpo fue diseñado por la evolución para caminar y moverse.

La claudicación es un síntoma que se caracteriza por el dolor en las piernas (típicamente en la masa gemelar) que aparece tras caminar una distancia y que se recupera con el descanso.

La claudicación es un síntoma que se caracteriza por el dolor en las piernas (típicamente en la masa gemelar) que aparece tras caminar una distancia y que se recupera con el descanso.

Caminar como actividad física cotidiana tiene muchos beneficios a quien lo practica. Las largas caminatas tienen su propio encanto, veamos qué sucede cuando se realiza una ruta de 100 kilómetros, así como los consejos básicos para hacerla con seguridad y disfrutarla.

Hace unos años no imaginaba que pudiera estar tan interesada e inmersa en estos temas, creo que sucedió lo que muchos otros caminantes dicen al respecto: es como una droga, una vez que te gusta ya no puedes dejar de hacerlo. Justo esto lo escuché hace una semana cuando hacía la ruta anual que hago junto con mi pareja. Nos sentamos a desayunar después de caminar 4 horas en la madrugada y el vecino de mesa, que también fue vecino de acampada, dijo esa frase que no he dejado de escuchar durante estos, mis primeros años como caminante.

Senderismo, hiking, excursionismo, trekking, ¿peregrinaje?

Existe un mito que sostiene que para quemar la grasa abdominal hay que realizar ejercicios abdominales. Pero si bien esto ayudará a tonificar y a fortalecer la zona abdominal, no logrará quemar grasas y bajar de peso. Por lo tanto, para quemar el excedente de grasa acumulado en la región abdominal, se recomienda un plan de entrenamiento aeróbico de caminata/trote, que, junto con un trabajo de fuerza/resistencia muscular localizado, nos conducirá a reducir la cintura y lucir un cuerpo esbelto y saludable.

Semana 1:

• Hacer una entrada en calor.

• Caminar 1 minuto y trotar

2 minutos, durante 20 minutos.

• Elongar al final.

• Realizarlo 3 veces por semana en días alternados.

Semana 2:

Muchas personas nos preguntanqué es mejor correr o caminar. La respuesta es: Depende. La decisión es personal y es necesario evaluar las ventajas y desventajas de cada uno de estos ejercicios para determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades.

Correr y caminar son actividades poco costosas: Sólo necesitamos el calzado adecuado y podemos ejercitarnos.

Correr nos permite adelgazar más rápido: Suena lógico si pensamos que correr consume más calorías que caminar. Sin embargo, caminar  vigorosamente y a un alto  nivel de pulsaciones cardíacas nos acercarán bastante al consumo de un corredor. Caminar a paso acelerado quema aproximadamente el mismo número de calorías por kilómetro, aunque lleva más tiempo alcanzar la misma distancia.

Nunca antes una actividad tan económica resultó tan rentable. Apenas un calzado cómodo y ropa apropiada son necesarios para dar un buen paseo y contribuir con ello a mejorar la salud física y mental. El aumento de la microcirculación logrado con una caminata diaria redunda en una indudable mejora en nuestra calidad de vida. A continuación te presentamos los principales beneficios de caminar 45 minutos al día aprox:

Proporciona sensación de bienestar. Teniendo en cuenta que cualquier tipo de ejercicio ayuda al organismo a liberar endorfinas, que actúan como ansiolíticos y euforizantes naturales, sin duda alguna, caminar es bueno para tu cerebro. La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En total, la sensación de bienestar proporcionada por un paseo se prolonga entre unas tres y cinco horas después de finalizada la actividad. Resumiendo, caminar nos relaja, elimina el estrés, nos mejora el ánimo, combate la depresión y nos llena de fuerzas.

Un estudio sugiere que caminar 15 minutosayudaría a las personas con sobrepeso a controlar, por lo menostemporalmente, el deseo de comer productos dulces calóricos.

"Esta investigación demuestra que una caminata a paso rápidosirve como una estrategia para reducir momentáneamente el deseode comer", dijo Adrián Meule, psicólogo de la Universidad delRuhr, Bochum, Alemania, y que no participó del estudio.

La Organización Mundial de la Salud estima que en el mundoviven casi 2.000 millones de adultos con sobrepeso u obesidad,que eleva el riesgo de muerte prematura, dificultadesrespiratorias, enfermedad cardiovascular, diabetes,hipertensión, fracturas y trastornos mentales.

Como hemos contado en otros posts, caminar tiene beneficios probados para todas las personas que sufren enfermedades reumáticas, entre ellas la artrosis. Hoy, queremos compartir con vosotros un interesante artículo publicado en Correo Farmacéutico que nos da consejos prácticos para realizar correctamente este tipo de ejercicio suave. Estos son los principales:

    Antes de empezar a caminar de forma regular debemos:

        Hacernos un chequeo si normalmente no hacemos ejercicio, sobre todo para mirar cómo está nuestro corazón.

        Tener los pies en condiciones: es necesario tratar primero las callosidades o las uñas encarnadas. También es aconsejable hidratar los pies la noche antes para evitar ampollas.

La operación bikini está a la vuelta de la esquina, ya que cada vez queda menos tiempo para lucir palmito en bañador. Es por ello que mucha gente se obsesiona con empezar a hacer deporte de una forma que roza lo obsesivo, maltratando su cuerpo durante tres meses para poder quitarse esos kilos de más.

Quien se dedica a hacer ese sobreesfuerzo es porque quizás no sabe que es más práctico y ofrece el mismo resultado hacer deporte durante todo el año, a muy poca escala, pero de forma continuada.

¿Hace cuánto que no os vais a andar? Sí, a andar. Con el chándal y las zapatillas, a dar una vuelta por el campo, por un parque o por la ciudad. Andar media hora al día quema unas mil calorías a la semana y si camina con más intensidad, puede quemar 150 calorías solo con un paseo de treinta minutos.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

El estiramiento de tus músculos es fundamental cuando haces ejercicio, pues les ayuda a relajarse después del esfuerzo. Saltarte los estiramientos después de hacer ejercicio es, para tus músculos, como si te echaran una olla de agua helada cuando estás calientito en tu cama. ¡Ay! ¿No crees que tus músculos merecen un mejor trato?

¿Te ha pasado que después de hacer ejercicio, al día siguiente te duele todo el cuerpo? Son tus músculos que te están avisando que no los has tratado con cariño.

Cuando haces ejercicio tus músculos trabajan fuertemente, y se contraen y expanden muchas veces. Cuando terminas de ejercitar, al igual que tú, ellos también necesitan reducir la intensidad y acomodarse a un estado de quietud nuevamente. Los estiramientos les ayudan a hacer ese cambio y a lograr un balance que les permita continuar funcionando sin quedar resentidos el resto del día.

La mayor o menor velocidad que emplean al andar las personas que superan los 70 años es un espejo de su salud y vitalidad, y ayuda a anticipar una futura discapacidad y una situación de dependencia, según el catedrático de la Escuela Universitaria de Alicante Julio Cabrera.

“Cuanta más velocidad, mejor salud”, ha resumido a EFE el catedrático, que ha apuntado que andar 1,1 metros por segundo (equivalente a algo menos de 4 kilómetros a la hora) o más rápido es un indicador de un buen pronóstico de salud y supervivencia. Por el contrario, cuando únicamente se desplaza a una velocidad inferior a 0,8 metros por segundo (menos de 2,8 kms/h) se puede predecir que el mayor tiene un riesgo elevado de desarrollar discapacidad y otros pobres resultados de salud como sufrir hospitalizaciones y una menor supervivencia.

Pocas cosas hay más placenteras en la vida que un paseo: relaja, estimula y es saludable.

Pero para que una caminata pueda ser igual de efectiva que una sesión de gimnasio tiene que cumplir una serie de requisitos.

Si quieres formar parte del clan del “power walking o caminar a paso ligero” te contamos las claves para sacar el mejor provecho de una actividad sana, sencilla y agradable

1. Más importante que la velocidad es la intensidad

¿En qué se traduce eso? Lo realmente efectivo es aumentar nuestro ritmo cardiaco para conseguir unas pulsaciones de entre el 60 % y el 80% de frecuencia máxima. Hacer el cálculo es muy sencillo: se resta a la frecuencia máxima de 220 pulsaciones nuestra edad y al resultado obtenido se le aplica el porcentaje mencionado. Además, es importante fraccionar el tiempo de la sesión en tramos con diferentes intensidades.

Dirigido a: Personas que sostengan una caminata continua durante 45 minutos

Duración: 8 semanas

Meta: Alcanzar una caminata continua de 60 minutos alternando ritmos en el paso

Observaciones:Una vez formado el hábito de caminar tres (3) días o más a la semana, es importante enfocarse en cómo sacar más provecho del tiempo dedicado a ejercitarnos, sobre todo para acondicionar el cuerpo antes de la caminata y activar la recuperación muscular después de la misma.

En este plan, los minutos de calentamiento deben ser dedicados a acelerar el ritmo del corazón (frecuencia cardíaca) con ejercicios sobre un mismo punto, por ejemplo; saltos, que pueden ser realizados en distintas variantes, con un pie, alternando uno adelante y otro atrás etc.

Es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar. Según el cálculo de estudios científicos con sólo caminar 30 minutos diarios podría disminuir un 20% el número de muertos por enfermedades cardiovasculares

Existen muchos estudios que demuestran que la actividad física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio. Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.

¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable.

¿Qué son los trastornos funcionales del Movimiento?

Un trastorno funcional del movimiento significa que hay un movimiento o posicionamiento anormal de una parte del cuerpo debido a que el sistema nervioso no funciona correctamente (pero no debido a una enfermedad neurológica subyacente).

Los pacientes con un trastorno del movimiento funcional puede experimentar una serie de síntomas molestos e incapacitantes:

Temblor– Cuando un brazo o una pierna tiembla sin control. El temblor funcional (tambien llamado temblor psicógeno) es a menudo bastante variable. Puede incluso desaparecer cuando se está distraído, pero en otras ocasiones puede llegar a ser muy incapacitante.

Una nueva investigación australiana concluyó con la recomendación de caminar y realizar pequeñas actividades físicas como vía no sólo de la conservación del peso normal y de la buena salid sino también como modo de prevención de la diabetes.

Subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, bajarse del autobús una parada antes del destino o no utilizar el automóvil la próxima vez que se vaya de compras, son hábitos sencillos que mucho pueden sumar, y sin un gran esfuerzo a cambio.

 Profesionales de la atención primaria de Barcelona han empezado a formarse en la práctica de la marcha nórdica para conocer y aplicar los beneficios de este ejercicio en la salud, según ha anunciado hoy el Institut Català de la Salut (ICS).

La marcha nórdica consiste en caminar con un bastón en cada mano, y, según informa el ICS y el departamento de Salud, esta práctica "aporta más beneficios que caminar" y es "especialmente recomendable para personas con cardiopatías crónicas o diabetes".