Existe un mito que sostiene que para quemar la grasa abdominal hay que realizar ejercicios abdominales. Pero si bien esto ayudará a tonificar y a fortalecer la zona abdominal, no logrará quemar grasas y bajar de peso. Por lo tanto, para quemar el excedente de grasa acumulado en la región abdominal, se recomienda un plan de entrenamiento aeróbico de caminata/trote, que, junto con un trabajo de fuerza/resistencia muscular localizado, nos conducirá a reducir la cintura y lucir un cuerpo esbelto y saludable.
Semana 1:
• Hacer una entrada en calor.
• Caminar 1 minuto y trotar
2 minutos, durante 20 minutos.
• Elongar al final.
• Realizarlo 3 veces por semana en días alternados.
Semana 2:
• Caminar 5 minutos a modo de entrada en calor.
• Caminar 1 minuto y trotar 3 minutos, durante 20 minutos.
• Tiempo total: 25 minutos. Elongar al final.
• Realizarlo 3 veces por semana en días alternados.
Semana 3:
• Caminar 5 minutos a modo de entrada en calor.
• Caminar 1 minuto y trotar 5 minutos, durante 20 minutos.
• Tiempo total: 25 minutos. Elongar al final.
• Realizarlo 3 veces por semana en días alternados.
Semana 4:
• Caminar 5 minutos y trotar 10 minutos. Repetirlo 2 veces.
• Tiempo total: 30 minutos. Elongar al final.
• Realizarlo 4 veces por semana en días alternados.
Semana 5:
• Caminar 10 minutos, trotar 20 minutos y caminar 10 minutos.
• Tiempo total: 40 minutos. Elongar al final.
• Realizarlo 4 veces por semana en días alternados.
Semana 6:
• Caminar 10 minutos, trotar 30 minutos.
• Tiempo total: 40 minutos. Elongar al final.
• Realizarlo 4 veces por semana en días alternados.
La opinión del especialista
Asesoramiento:
Federico Delpiano, Profesor Nacional de Educación Física y técnico en nutrición deportiva.
Para realizar esta actividad de forma segura y placentera, siga estos consejos:
Empiece despacio. Marche a su propio ritmo. Adapte el entrenamiento a sus necesidades y a su entorno. Sea constante y paciente. Disfrute corriendo.
El descanso es la parte más importante del entrenamiento. Es lo que permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de las lesiones. Si se siente cansado o surge alguna molestia muscular, no dude en descansar un día más.
Estire antes de cada entrenamiento, de forma suave y durante pocos segundos; y después, con más concentración, durante 20 segundos como mínimo por ejercicio, para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio.
Hidrátese bien y mucho. Beba agua, aunque no tenga sed, a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar.
El calzado ideal debe ser estable y flexible. Además debe absorber bien el impacto, tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, estar dotado con un buen contrafrente que envuelva el talón, y tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero).
La ropa debe ser cómoda y no provocar rozaduras. No use ropa de algodón, porque una vez que se moja con la transpiración no se seca rápido, y al enfriarse el peligro de enfermarnos es grande. Use prendas de material técnico, del tipo “dry fit”.
Via revistabuenasalud.com
Plan aeróbico de 6 semanas: Caminatas reductoras
