Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

La vida en las ciudades hoy es muy distinta de la que tuvieron nuestros padres o abuelos. En la actualidad, cada vez se pasa menos tiempo al aire libre. Según los expertos, este simple hecho nos expone a un mayor riesgo de ansiedad, depresión y otras enfermedades mentales.

En efecto, diversos estudios aplicados en zonas urbanas han encontrado que las personas que tienen poco acceso a áreas verdes presentan una mayor incidencia de problemas psicológicos que aquellas que viven cerca de parques o que tienen la posibilidad de estar en contacto frecuente con la naturaleza. El contacto con la naturaleza es capaz de alterar la forma en la que opera nuestro cerebro y, de esta manera, mejorar nuestra salud mental.

Los médicos siempre recomiendan a sus pacientes una caminata diaria de por lo menos 30 minutos, ésta caminata no es recomendada en vano sino que lo que buscan los médicos al recomendarla es que los pacientes tengan beneficios no sólo por el ejercicio en sí sino que caminar trae consigo muchos beneficios más y con esto los pacientes pueden encontrar el alivio de algunos males.

Cualquiera puede caminar

Todos pueden caminar salvo casos en los que el médico recomiende reposo, sin importar la edad o la condición física todos podemos empezar a caminar diariamente por un tiempo determinado el cual iremos aumentando según vayamos progresando en nuestra condición física lo mismo haremos con la intensidad de la caminata la cual debe hacerse sin parar. Por eso el tiempo que le dediquemos debe ser sólo para caminar.
Estos son los beneficios de caminar

   Una enfermedad de la médula común podría ser el resultado de que las vértebras de algunas personas, los huesos que forman la columna, comparten similitudes con la forma de un primate no humano. La investigación, publicada en la revista de acceso abierto 'BMC Evolutionary Biology', sugiere que la evolución relativamente rápida de la capacidad de caminar sobre dos piernas puede haber tenido un impacto considerable en la salud humana moderna.

   Los seres humanos suelen estar más comúnmente afectados con enfermedad de la médula que los primates no humanos y una explicación ampliamente discutida sobre esto es la tensión puesta en la columna vertebral por la locomoción bípeda, una teoría respaldada ahora por este estudio.

   Una causa generalizada de dolor de espalda, la hernia de disco intervertebral, tiene tasas de prevalencia que van desde el 20 al 78 por ciento, dependiendo de la población. Este problema lo causa el prolapso de una sustancia gelatinosa dentro del disco y cuando la hernia está dirigida verticalmente, a menudo se caracteriza por salientes de cartílago llamados nódulos de Schmorl.

   Los investigadores estudiaron las vértebras de humanos, chimpancés y orangutanes para examinar los vínculos entre la forma vertebral, la locomoción, y la aparición de la hernia de disco vertical en los seres humanos. "Nuestro estudio es el primero en utilizar métodos cuantitativos para descubrir por qué los humanos son tan comúnmente afectados por problemas de espalda en comparación con los primates no humanos", destaca la investigadora Kimberly Plomp, de la Universidad Simon Fraser, en Canadá.

   A su juicio, los resultados tienen implicaciones potenciales para la investigación clínica, ya que indican por qué algunos individuos son más propensos a problemas de espalda. "Esto puede ayudar en el cuidado preventivo mediante la identificación de los individuos, como los atletas, que pueden estar en riesgo de desarrollar la enfermedad", añade esta experta.

Practicar la meditación mientras caminamos transforma la distracción en momentos de presencia plena, pone la mente en estado de conexión y brinda paz y bienestar. Una guía para lograrlo.

¿Cuánto tiempo caminamos en nuestra vida? ¿Cuántos kilómetros nuestros pies han recorrido en nuestra existencia? ¿Existirá un cálculo de esos valores?

Ahora bien, sin necesidad de estadística, si la pregunta es cuánto de ese tiempo o kilómetros fue recorrido con conciencia, viviendo la experiencia de caminar, la respuesta será lapidaria: casi nada.

Cuando caminamos estamos en cualquier lugar, menos en el acto de caminar: quizás proyectando el día o recordando lo que pasó ayer, ensoñando algo que anhelamos o intentando encontrar la salida de un problema que nos está acuciando.

Caminar no es sólo un medio de transporte no contaminante –un estudio también demuestra que tu actividad cerebral se libra del estrés cotidiano.

La vida en las ciudades requiere de atención constante: notificaciones en nuestros celulares, llamadas, tiempo invertido en actividades productivas que eventualmente nos dejan agotados. Pero el ritmo de la vida actual puede compensarse con momentos de calma y serenidad como los que tenemos al alcance de nuestras propias facultades motoras: caminar, qué duda cabe, relaja la mente y el cuerpo del estrés.

El ejercicio prenatal es una excelente manera de controlar el aumento de peso durante el embarazo, mantenerse en forma, aumentar la flexibilidad y la fuerza, reducir el estrés y fortalecer los músculos. Una de las actividades físicas más fáciles de hacer en el embarazo es la caminata, sin embargo, es importante tener en cuenta ciertos datos para asegurarse de que no dañará a su bebé.

¿Qué hacer antes de empezar a hacer ejercicio prenatal?

    Antes de empezar iniciar las caminatas, lo primero que debe hacer es consultar con su médico para comprobar que su estado de salud y el embarazo están en óptimas condiciones para realizar dicha actividad física. Esto es imprescindible, ya que algunas madres sufren de ciertas condiciones que, de hacer una actividad física, pueden poner  en riesgo el normal desarrollo del embarazo y la salud del bebé.

Con el cambio de clima surgen otras actividades que se convierten en hobbies para mucha gente. Una de ellas es el senderismo, caminatas, echar el día en el campo o como lo queráis llamar. Esta es una de las miles de formas de mantenerse en forma haciendo ejercicio y últimamente los aficionados a salir a la ‘aventura’ son más y más. Como actividad física está muy bien, pero vamos a ver sus beneficios.

Muchas son las personas que, aún haciendo más frío ahora, salen a la calle a pasear como lo han hecho durante todo el año. Sin embargo, a pesar de que estos paseos matutinos o nocturnos son muy saludables si se hacen constantemente, no se pueden comparar con las caminatas que otras tantas personas hacen por el campo o la montaña. El senderismo es una actividad muy saludable y vamos a ver sus beneficios.

Es el gesto más repetido a lo largo del día. Nuestro cuerpo está diseñado para permanecer activo la mayor parte del día, algo que debemos tener en cuenta para gozar de una buena salud a lo largo de nuestra vida.

Caminamos poco en comparación con la cantidad que deberíamos aunque todo es posible aplicando pequeños trucos que hoy os ofrecemos. Vamos y venimos a todos lados gracias a esta acción motriz que, además, podemos aprovechar para estar sanos dentro de un peso recomendado. Ya sabes, camina y come bien para encontrarte agusto contigo mismo.

¿Cuántos pasos?

No cortar las uñas demasiado, entre las claves para caminar sin tregua

No sería la primera persona que se plantea dejar sus placenteras marchas (o power walking) por culpa de una tendinitis en el tendón de Aquiles o a causa de los fuertes dolores que le produce el maldito juanete que le acompaña desde hace años. Y es que, a pesar de que caminar rápido es una de las actividades más saludables y sencillas que existen, hay ciertas dolencias estrechamente relacionadas con su práctica que, en ocasiones, hacen que nos cuestionemos si no sería mejor cambiar de ejercicio o quedarnos en casa una temporada.

Para disipar estas dudas, hemos recopilado algunas de las lesiones y patologías más comunes entre los caminantes, acompañándolas de las recomendaciones que los expertos consideran adecuadas para aliviarlas o, al menos, evitar que empeoren.

Fascitis plantar

Se trata de un ejercicio sencillo de hacer, barato, que no pone nuestro cuerpo al límite y que, además, tiene grandísimos beneficios para nuestra salud. Ya es hora de que lo descubras

Todos sabemos que es el 'walkin', es decir, “caminar” en inglés. Menos probable es que sepamos qué significa walkim, un término utilizado por Alex Walk para referirse a caminar con el impulso de dos palos, una costumbre que adoptó después de la muerte inesperada de su hijo, como explica en su libro No corras, camina.

La obesidad es algo que, a poder ser, debemos combatir a medida que empezamos a experimentar síntomas. Estar obeso no tiene nada que ver con tener unos kilos de más, en esta ocasión puede que tengas unos gramos de más y te sientas ágil igualmente pero cuando la obesidad llega al cuerpo de alguien todas esas sensaciones cambian y este empezará a experimentar problemas muy diferentes.

Además del aspecto físico, el cansancio y la fatiga que muchos kilos de más nos proporcionan, el riesgo de sufrir determinadas enfermedades aumenta y ponemos nuestro cuerpo en peligro. Volver a modelar nuestro cuerpo como si fuésemos niños no es fácil pero existe una gran herramienta que nos permitirá empezar nuestra caminata poco a poco, logrando conseguir unos resultados excelentes.

Las sesiones de marcha nórdica pueden ser muy diferentes, ya que se puede realizar este deporte en casi cualquier terreno. Además, dependerá también del nivel físico de los participantes, y también de si estos van en grupo o prefieren realizarlo de manera individual.

Mucho más entretenido será, por supuesto, practicarlo en compañía. Debido a su rápida expansión, son muchos los grupos que se reúnen de manera periódica para practicar la marcha nórdica, tanto en circuitos urbanos como en zonas más naturales. Es fácil encontrar estos grupos en un rápido rastreo de Internet, pero también es posible preguntar a las federaciones nacionales de marcha nórdica que, poco a poco, se van abriendo en diferentes países.

El ejercicio de intensidad moderada o solo salir a caminar mejoraría la calidad de vida de las mujeres de mediana edad con depresión.

El ejercicio de intensidad moderada o solo salir a caminar mejoraría la calidad de vida de las mujeres de mediana edad con depresión, según sugiere un estudio de Australia.

Las participantes que hacían 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada (golf, tenis, gimnasia aeróbica, natación o baile) o 200 minutos de caminata por semana dijeron tener más energía, socializar más, sentirse mejor emocionalmente y no estar tan limitadas por la depresión en los tres años posteriores.

Además, aseguraron que sentían menos dolor y su rendimiento físico había mejorado, aunque el beneficio psicológico era aún mayor.

En las sociedades occidentales nos gusta dejarnos los zapatos puestos hasta por la noche, pero estamos cometiendo un craso error que puede perjudicar nuestra salud (y la paciencia de los vecinos)

Una de las costumbres niponas más llamativas para los occidentales es la de quitarse los zapatos antes de entrar en casa o en edificios públicos como algunos templos o restaurantes tradicionales. Se trata de un hábito que, de no contemplarse, nos hará quedar como unos maleducados. Hay buenas razones para ello, más allá de creencias como que uno porta malas vibraciones en sus zapatillas: el suelo tiene allí un papel más protagonista a la hora de comer o dormir que en los países occidentales, por lo que se intenta mancharlo lo menos posible, sobre todo cuando se trata de un tatami.

¿Es tan importante saber cómo caminar bien para nuestra salud ? La respuesta es que sí, a menos que quieras hacerte daño en la espalda al andar como un pato. La respuesta es complicado, y requiere una cierta comprensión de la forma en que se produce el movimiento de los huesos de la pierna.

Nuestros cuerpo, se mueve para tratar de ser lo más eficiente que puede. Siempre van a encontrar la manera más fácil para realizar una determinada tarea, o el camino que menos resistencia tenga. Pérdida de la movilidad del tobillo es un hallazgo común en las personas que rotan sus pies cuando caminan. Al girar el pie hacia fuera es una forma en que el cuerpo compensa la rigidez en los tobillos.

A continuación, os vamos a mostrar una imagen de la articulación del tobillo. El astrágalo se encuentra entre los extremos de la tibia y el peroné, y está diseñado para rodar hacia adelante y hacia atrás. Estad atentos a lo que viene a continuación porque es importante para saber cómo caminar bien.

Al regresar de las vacaciones, es un buen momento para iniciar hábitos saludables. Por eso hoy queremos proponeros un deporte fantástico al alcance de todos, practicable en cualquier lugar y apto para cualquier edad. ¡¡Caminar!!

Caminar son todo ventajas se mire por donde se mire, y es por ello que os damos argumentos para animaros a empezar.

Beneficios de caminar

  Para caminar simplemente hay que salir a la calle y empezar. No se requiere de ninguna instalación ni formación. Si vamos a caminar por la ciudad es muy interesante crearse rutas variadas que pueden ser llanas o con cuestas. En Barcelona es bastante fácil hacerlo puesto que si elegimos rutas en el sentido de la Diagonal, Meridiana o Gran Vía, el desnivel será mínimo, y si queremos cuestas simplemente hay que tomar dirección montaña.

Caminar es un excelente ejercicio para cuerpo y mente.

Algunos podrían pensar que caminar no es un deporte que nos ayude a mantenernos en forma comparándolo con otros ejercicios que precisan más desgaste físico. Pero no es cierto. Andar no sólo es una estupenda costumbre para mantener en forma nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro, algo de lo que eran conscientes ya los antiguos filósofos griegos.

Muchas personas nos preguntan qué es mejor correr o caminar. La respuesta es: Depende. La decisión es personal y es necesario evaluar las ventajas y desventajas de cada uno de estos ejercicios para determinar cuál se adapta mejor a nuestras necesidades.

Correr y Caminar aportan mejoras para nuestra salud mental y física. Hay pocas diferencias entre los beneficios que aporta caminar y correr para nuestra salud. Ambos mejoran nuestra circulación, sistema inmunológico, autoestima y alejan la depresión. Correr aporta mayor capacidad aeróbica y fortaleza muscular. Caminar por otra parte genera menor impacto en nuestras articulaciones.

Correr y caminar son actividades poco costosas: Sólo necesitamos el calzado adecuado y podemos ejercitarnos.

Una buena alimentación y hacer deporte de forma regular son dos de nuestros grandes aliados para tener una vida sana, pero no siempre lo conseguimos. A veces, por nuestro intenso ritmo de vida, somos incapaces de asumir ciertos hábitos saludables, sin darnos cuenta del gran riesgo que ello conlleva para nuestra salud.

Basta con cambiar unas pautas en nuestros hábitos y hacer ejercicio de forma suave, constante y regular. Y no hace falta hacerse fan del "running", una práctica deportiva muy de moda hoy día, el simple hecho de caminar puede llegar a considerarse una práctica deportiva con grandes beneficios. Son muchos los estudios que demuestran los grandes beneficios de "salir a andar", especialmente para las personas que hacen poco o ningún ejercicio.