Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

En Naturarla no nos cansamos de subrayar la importancia que tiene el deporte para la salud, el bienestar y la felicidad, especialmente el deporte practicado en plena naturaleza. Hoy queremos hablaros de un deporte que se practica en casi cualquier lugar, que cualquiera puede practicar y que tiene unos impresionantes beneficios para la salud. ¿Te animas a probarlo?

Orígenes de la marcha nórdica

El primer tipo de marcha nórdica se remonta a los años 30 en Finlandia. El equipo de esquí nórdico empezó a entrenar en verano, caminando y corriendo con bastones de esquí. En 1996 se realizaron en Finlandia los primeros estudios sobre los efectos beneficiosos para la salud de este deporte. El deporte se desarrolla y empieza a expandirse de forma internacional. Actualmente son muchas las personas que están descubriendo las maravillas de este deporte.

Cuando vamos al hospital a visitar a un familiar o amigo, siempre nos encontraremos con que en los pasillos hay algún o algunos pacientes dando un paseo por los alrededores de las habitaciones, incluso del propio hospital. Los médicos recomiendan caminar mucho a la semana ya que es indudable que nos aporta una serie de beneficios, ya sean a largo o a corto plazo. Caminar nos ayuda a mejorar en varios aspectos de nuestro cuerpo. Veamos los beneficios más significativos de caminar diariamente.

Si piensas que el caminar va a solucionar todos tus males de una tacada, te estás equivocando. Caminar tiene una serie de beneficios, más bien a largo plazo en nuestro organismo, aunque sí podemos notar algunos cambios a nivel mental y sensitivo, más que en otros. Hoy no te vamos a contar un secreto que no sabías, sino todo lo contrario, pero que a veces da pereza ponerse a ello. Caminar nos consigue grandes beneficios y os vamos a decir cuáles.

Si hay algo que tenemos claro a la hora de estar guapas por fuera, y sentirnos completamente sanas por dentro es que es necesario combinar los factores de alimentación con aquellos que tienen que ver con cómo nos movemos día a día. Por ello, es necesario que estemos atentas a todo lo que tenga que ver con la salud desde el punto de vista del movimiento, del ejercicio, y de lo que podemos hacer para sentirnos bien con nosotras mismas. En este caso, hablamos de la importancia de caminar a diario.

Está demostrado que si andamos una media de veinte o treinta minutos al día nuestro cuerpo mejorará, y por ende nuestra forma de enfrentarnos al cómo esté nuestro organismo en cada momento de nuestra vida.

La recomendación más habitual en la consulta de un médico es realizar ejercicio moderado y la opción estrella en este sentido es caminar. Pero ¿sabemos hacerlo? Examinamos las reglas básicas para que este ejercicio natural no pase de fuente de salud a origen de lesiones.

La recomendación más habitual en la consulta de un médico es realizar ejercicio moderado y la opción estrella en este sentido es caminar. Pero ¿sabemos hacerlo? Examinamos las reglas básicas para que este ejercicio natural no pase de fuente de salud a origen de lesiones.

Aunque la mente también se beneficia de la movilización del cuerpo, los principales beneficios de caminar son la función cardiaca, la respiratoria y la sanguínea.

Caminar aumenta el latido cardiaco y mejora la contracción del corazón, ayuda a mantener una respiración constante más saludable para oxigenar el organismo y además mejora la circulación sanguínea de retorno, con lo que mejoran síntomas como las piernas cansadas o trastornos como las varices.

Todos sabemos que para estar conformes con el cuerpo que tenemos y con la figura que lucimos a los demás es necesario hacer uno que otro esfuercito para lograrlo. Son pocas las personas que sin hacer algún tipo de dieta o ejercicio tienen la silueta que quieren. Por esta razón los médicos recomiendan hacer ejercicio de manera diaria. Y caminar es una de las actividades más utilizadas por no requerir demasiado esfuerzo.

Pero aunque todos desde muy pequeños aprendimos a caminar , cuando se quiere hacer de la caminata un ejercicio diario, es necesario consultar a su médico, tener en cuenta su pulso y hacerlo con un equipo especializado que le garantize que su salud no será puesta en peligro. Para poder tener la caminata como una práctica diaria y estimulante es necesario tener en cuenta algunos consejos, como los que hace el médico deportólogo y director científico del gimnasio de Colsanitas, Juan Pablo Forero:

Desplazarse andando al centro educativo es un hábito saludable que contribuye a ser más activo el resto del día y participar en actividades deportivas.
   
La adolescencia es el período de la vida donde se produce una mayor caída de la actividad física, que resulta mucho más acusada en las chicas.

Las adolescentes que invierten más de quince minutos cada mañana en ir caminando al instituto presentan un mejor rendimiento cognitivo que aquellas que se desplazan en autobús o en coche según una investigación realizado en el marco del estudio nacional AVENA (Alimentación y Valoración del Estado Nutricional del Adolescente), en la que han participado la Universidad de Granada, la Universidad Autónoma de Madrid, la Universidad de Zaragoza y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas de Madrid, y que es la primera que se realiza a nivel internacional donde se relacionan el modo de desplazamiento al colegio y el rendimiento cognitivo.

Como hemos visto, salir a caminar es uno de los ejercicios más completos y saludables que tenemos y además, gratuito. Pero para practicar esta disciplina hay que ir con un buen calzado, que evite lesiones en nuestros pies o piernas, que en ocasiones se ven afectados porque no llevamos las zapatillas adecuadas.

Cuando salimos a caminar durante un espacio corto de tiempo, como puede ser una media hora, quizás, no notemos ninguna molestia, todo lo contrario si salimos una hora. En el momento en que comenzamos a notar algún malestar es momento de plantearse que no tenemos el calzado adecuado.

Si estás buscando poner el cuerpo en forma y aun no encuentras una disciplina deportiva o una actividad ajustada a tus tiempos, gustos y posibilidades, te damos la buena noticia de que andando puedes lograr tu objetivo y por ello, te contamos cómo poner el cuerpo en forma con sólo caminar.

Caminar: la mejor opción

Andar o caminar es la actividad que por naturaleza todos sabemos realizar y es al mismo tiempo, un ejercicio ideal, colmado de beneficios y que todos podemos poner en práctica con sólo tener la iniciativa de hacerlo. Por supuesto, para ponernos en forma es necesario un poco de estructura pero podemos lograrlo con sólo caminar.

Caminar es una gran opción, pues es una actividad de bajo costo para la cual sólo necesitamos un buen par de zapatillas e indumentaria adecuada, además, es de bajo impacto y apta para quienes tienen problemas articulares o un notable exceso de peso.

Durante el embarazo o en el parto puede desencadenarse el "síndrome de la inestabilidad de la pelvis", que provoca fuertes dolores en la espalda y en las piernas a la futura mamá. ¿Cómo se puede prevenir este problema?`

La pelvis es una amplia cavidad del cuerpo humano situada en la parte inferior del tronco. Está formada por tres zonas delimitadas por paredes óseas: por delante, los dos huesos del pubis que forman la sínfisis púbica; por los lados, los huesos ilíacos, y por detrás, el hueso sacro y el coxis.

Durante la gestación los tejidos y los ligamentos que sujetan estas partes se ablandan por influencia de las hormonas (de la relaxina, sobre todo). Este proceso es positivo y necesario: gracias a él la pelvis da de sí y el bebé puede atravesarla. Sin embargo, cuando esto ocurre en un momento demasiado temprano o de un modo excesivo, la pelvis se vuelve inestable y eso hace que los ligamentos se sobrecarguen y la madre padezca dolor.

Al principio las molestias son muy poco concretas: el dolor no es continuo ni muy molesto y se localiza en la zona del pubis y del coxis pero sólo al realizar ciertos movimientos, como subir las escaleras, sentarse, entrar y salir del coche... Puede empezar en el tercer o en el cuarto mes de embarazo y suele agravarse al avanzar la gestación. En algunos casos las molestias son tan fuertes que las futuras mamás andan arrastrando los pies o, en casos extremos, precisan de una silla de ruedas para trasladarse.

Caminar es una de la forma más fáciles de mantenerse activo físicamente. Se puede hacer en cualquier lugar, a cualquier hora; y no cuesta nada. Lo recomendable es planificar una rutina y repetirla de tres a cuatro veces por semana, aunque los más perezosos pueden optar por combinar el ejercicio con su actividad favorita y mover las piernas mientras eligen vestido en un centro comercial o recogen conchas por la playa.

Un paseo diario, a ritmo lento, que suponga el recorrido de un kilómetro de distancia en apenas 10 ó 12 minutos. Una actividad muy sencilla y accesible a la población en general, que puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer o la diabetes.

No se puede negar que andar es una actividad fácil, barata y accesible. Si, además, los expertos la recomiendan como la manera más básica para iniciarse en la adquisición de hábitos cardiosaludables a través del ejercicio, ¿cómo es que todavía hay gente que no la practica?

Se pueden hacer largas listas de razones para andar y de los beneficios que proporciona. Las hay que pueden parecer más importantes que otras pero la verdad es que la importancia vendrá determinada por las necesidades de cada persona. Hay quien necesita andar por cuestiones de salud cardiaca, hay quien lo hace para perder peso, para establecer relaciones sociales y conocer gente, como terapia de rehabilitación en un postoperatorio? Los motivos pueden ser muchos y variados. En cualquier caso, andar siempre será positivo.

-Es cardiosaludable:

Las rodillas son tremendamente propenso a las lesiones y se dañe. Esto es debido a que tienen estructuras complejas, y se componen de hueso, tendones, ligamentos y cartílago. Por lo general se someten a mucha presión por lo que deben tener especial cuidado de ellos tomando las medidas preventivas adecuadas. También debemos ser conscientes de los síntomas de estas lesiones en la rodilla, y cuáles son los recursos adecuados para el dolor de rodilla. Recordar la cirugía es la última opción y dolor de rodilla puede ser combatido por otros medios.

Síntomas y causas de dolor en la rodilla

Si la rodilla está adolorida, dolor e hinchazón cuando intenta, dolor de rodillas moverlo esto puede ser causado por un desgarro en los ligamentos o cartílagos o bien puede ser el caso de ablandamiento de los tejidos blandos situados por debajo de la rodilla. Cualquiera de ellos podría dar lugar a dolor en la rodilla y, como resultado, usted puede necesitar cirugía. En caso de rotura de ligamentos, su forma de rodilla también puede cambiar. Este es uno de los tipos más comunes de lesiones en la rodilla y si se deja sin tratamiento durante mucho tiempo esto puede llevar a una cirugía de rodilla.

Caminar  y Correr son las formas más económicas y saludables de mantenerse en forma. Además, adaptando tiempos e intensidad, son actividades que están al alcance de todo el mundo, sea cual sea su edad o condición.

Cabe resaltar que este tipo de ejercicios cardiovasculares aportan numerosos beneficios para la salud y, además, son ideales para adelgazar y tonificar la figura. Mujer de élite recomiendo tener cuidado a la hora de iniciarse, hay que hacerlo con criterio y sin prisas a fin de evitar lesiones, es por ello que te facilitamos unos sencillos consejos que evitarán riesgos:

Caminar es un buen ejercicio para aquellos que no tienen suficiente tiempo libre como para realizar un deporte de forma continuada, ir al gimnasio, o simplemente llevan mucho tiempo sin realizar actividad física y quieren realizar un deporte ligero.

Por todo está especialmente indicado como acompañamiento de las dietas de adelgazamiento, además pese a lo que se cree se pueden quemar muchas calorías caminando, sobre todo si variamos algunos parámetros a la hora de nuestra caminata.

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que caminar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma sencilla y natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a caminar" si queremos sacar provecho de este ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

1 Calzado adecuado. Es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

Conviene tener en cuenta ciertos aspectos cuando se prepara una excursión por el monte

Senderismo, excursionismo o trekking son palabras, tal vez no sinónimas, pero sí que expresan un significado parecido. Así, la Federación Española de Montañismo y Escalada (FEDME) define el senderismo como "la actividad deportiva no competitiva, que se realiza sobre caminos balizados, preferentemente tradicionales, ubicados en el medio natural; busca acercar la persona al medio natural (...)".

Está recomendado y es apto para todos los públicos, desde los más jóvenes hasta los mayores. Aunque, el estado de forma física de cada uno determinará los itinerarios más o menos dificultosos que se afronten por cada decidido senderista. El grado de dificultad y la distancia que se vaya a superar irán estrechamente relacionados con el aumento de las capacidades y aptitudes de cada individuo.

Es por ello que el senderismo tiene como principio básico mejorar las condiciones tanto físicas como psíquicas de sus practicantes. Además, en segundo plano, también aparece la recuperación y el reencuentro de la persona con el medio natural y el propio paisaje, regresando a ciertos aspectos de la vida tradicional.

Los bastones de trekking no son ninguna tontería, ahorran mucha energía y potencia muscular.

Para los competidores del Red Bull X-Alps acarrear una mochila y progresar a gran cadencia en zonas de gran desnivel es más fácil gracias a los bastones de trekking que permiten que los músculos de la parte superior del cuerpo carguen con una porción del peso. El resultado inmediato es un aumento de la velocidad de marcha. Los expertos dicen que los bastones transfieren hasta 20% del peso la parte superior, aligerando las piernas y transformando la marcha en un ejercicio completo que implica todo el cuerpo.

Hoy día, los bastones telescópicos son de la vieja escuela. Ocupan mucho sitio cuando se guardan y el aumento progresivo del diámetro de las secciones hace que sean más pesados de lo necesario. Eso es una cosa pero luego seamos honestos y dime: ¿has confiado alguna vez al 100% en esos sistemas de rosca de sujeción de plástico, Made in China, cuando apoyabas todo tu peso al borde de un precipicio vertiginoso?