Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

 Caminar de forma correcta es importante para nuestra salud física y también para nuestra autestima.
Consejos para lograr una buena postura al caminar

Parece mentira que nuestra forma de caminar tenga un impacto tan grande en nuestras vidas. La manera en que damos nuestros pasos puede decir algo acerca de nuestra personalidad. Por ejemplo, un paso pequeño nos puede indicar que la persona es introvertida y tímida, mientras que un paso seguro es señal de una buena autoestima.

Y más allá de esto, lograr una buena caminata es necesario para nuestro cuerpo. Adquirir una buena postura al caminar, principalmente durante los primeros años de vida cuando apenas los huesos se están formando, es importante para evitar la escoliosis, los lumbagos y otras condiciones de la espalda.
Malas posturas al caminar

A medida que las personas van creciendo adoptan posturas que no son convenientes. Algunas de ellas son:

•     Perder el ancho de la caminata.
•     Apoyar la punta del pie en vez del talón.
•     Dejar de balancear los brazos o mover a un mismo tiempo la pierna y el brazo.
•     Arrastrar los pies.
•     Perder la flexibilidad de las rodillas y los talones.
•     Mantener la mirada dirigida al piso en vez de al frente.

Los beneficios de hacer ejercicio a diario son conocidos por la mayoría de nosotros. El principal problema de la pasividad física no es una cuestión de desconocimiento de sus ventajas para la salud, sino la pereza o la falta de tiempo para poder realizar un deporte o una rutina de actividad física. Lo cierto es que no hace falta planificar ni perder demasiado tiempo pensando en cómo organizar nuestra agenda… simplemente hay que caminar. ¡Sí! Caminar hace que nuestro cerebro desarrolle su parte más creativa y combate toda sensación de tristeza.

Expertos neurólogos han determinado que la rutina y los actos automatizados tienden a generar mayor grado de infelicidad ya que nuestro cerebro establece menos conexiones neuronales y nuestro sistema cognitivo de vuelve más pasivo y lento.

Este artículo es para todos como siempre, pero me siento a escribirlo especialmente para quienes se preguntan, tienen la inquietud y sienten el llamado a la meditación.

Al comienzo, cuando empiezas a meditar puede que uno de tus pensamientos sea… “¿Qué hago yo aquí”.

La constancia y la repetición son fundamentales para empezar y aprender a meditar y no sentir ninguna resistencia al momento de hacerlo.

Cuando me acerqué a la meditación, me contaron una historia sobre Buda que me permitió descubrir otras formas de meditar y que definitivamente me ayudó a conectar con mi silencio interior.

Tener una postura corporal adecuada es básica para optimizar tu salud, ya que facilita la respiración. Además, evita y/o reduce los dolores de espalda, cuello y hombros. Por el contrario, la mala postura desgasta los discos intervertebrales (que son como amortiguadores), debido a que afloja y empuja los músculos de manera desigual.

Sin embargo, la mayoría de las personas tienen una postura inadecuada al caminar, por ello te presentamos 7 tips para lograrlo:

¿Por qué la gente camina cada vez más? La respuesta se encuentra en un cúmulo de factores que lo explican: caminar es muy económico, se puede hacer en cualquier momento del día, es una actividad fácil, no requiere de capacidades complejas y, lo que prima por encima de todo, es que ¡la salud…..está de moda! Si te sumas a la moda de andar, te encontraras mucho mejor

Si nos preguntamos por qué camina la gente, la respuesta es que lo hace para cuidar su salud y mantenerse en forma. ¿Y por qué cada vez más lo hace en nordic Walking? Porque la acción de caminar incorporando dos bastones es mucho más eficaz y los beneficios saludables son muchos más. Nordic Walking o marcha nórdica es una actividad física y deportiva que consiste en caminar con unos bastones especiales, similares a los utilizados en el esquí de fondo. Su práctica se fundamenta en el más antiguo de los ejercicios del ser humano: caminar. Originario de los países nórdicos, su origen se remonta al esquí de fondo, en el que el bastón se convirtió en un instrumento al servicio del desplazamiento, utilizándose también para el impulso. La incorporación de estos bastones a la acción de caminar permite activar el tronco superior y con ello diversos grupos musculares, convirtiendo en mucho más eficiente y saludable la acción de caminar.

Uno de los placeres más sencillos de realizar por el ser humano, es pasear. Pasear se puede transformar en una buena actividad para nuestra salud , si lo hacemos de forma rápida, y si esto lo trasladamos a la montaña y su entorno; valles, ríos, lagos, arboles, fauna, etc., se convierte en una de las actividades deportivas más gratificantes que podemos realizar.

De esta forma veremos hermosos paisajes, estaremos en contacto con la naturaleza y al mismo tiempo nos mantendremos en buena forma física, si lo hacemos regularmente. 

El senderismo, como tal, lo puede realizar cualquier persona, no importa la edad, que no tenga graves problemas de salud.

Si tienes un trabajo sedentario, cualquier excusa vendrá bien para levantarte de la silla con frecuencia y caminar un par de minutos: ir a la máquina de café o a la impresora, llegar hasta la puerta de entrada y volver o dar una vuelta a la manzana. Este sencillo buen hábito de salud ayuda a aumentar la supervivencia, según un estudio científico de la Universidad de Utah, que acaba de publicar la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

Dos minutos de movimiento por hora. Ese parece ser el ingrediente secreto para reducir el riesgo de muerte prematura un 33% en la población general; y ocho puntos (41%) más en pacientes con enfermedad renal crónica. Equivalen –si se descuentan 8 horas diarias de sueño– a 32 minutos de caminata diaria, es decir, casi cuatro horas a la semana.

Paseos matinales o al atardecer por la playa pueden ayudarte a no convertir las vacaciones estivales en sinónimo de sedentarismo.

Para empezar, hemos de diferenciar entre la arena mojada y la seca, ésta como ya sabes supone un mayor esfuerzo al andar puesto que opone más resistencia la arena seca que la mojada. Para evitar agujetas, acostúmbrate primero a caminar por la arena mojada, a la orilla del mar, y luego hazlo por la arena seca, eso sí, en un caso u otro cuidado siempre con el sol.

Hablemos ahora de los beneficios de caminar por la arena

Caminar 30 minutos todos los días a paso ligero contribuye a cuidar y mejorar tu salud. Desde prevenir ataques cardíacos hasta reducir la depresión, acá te contamos las múltiples ventajas de una caminata diaria:

1. Ayuda a eliminar el colesterol malo
Para cuidar la salud de las arterias, además de llevar una alimentación saludable es recomendable programar una caminata de 30 minutos o más todos los días. Este tipo de ejercicio reduce los niveles de colesterol malo, aumenta los niveles de colesterol bueno y mantiene la presión arterial bajo control.

2. Reduce el riesgo cardíaco

Pero más allá de los beneficios que aporta para nuestra forma física la práctica de caminar, expertos del Instituto DKV de la Vida Saludable, con la colaboración de la Fundación Thao, han creado un decálogo donde nos muestra que echarse a andar favorece también a nuestros sentidos.

Caminar aumenta el latido cardiaco y mejora la contracción del corazón, ayuda a mantener una respiración constante más saludable para oxigenar el organismo y además mejora la circulación sanguínea de retorno, nos mantiene activos ayudándonos a mantenernos en forma.

Pero más allá de los beneficios que aporta para nuestra forma física la práctica de caminar, expertos del Instituto DKV de la Vida Saludable, con la colaboración de la Fundación Thao, han creado un decálogo donde nos muestra que echarse a andar favorece también a nuestros sentidos.

No existe excusa, tampoco si tienes que trabajar 12 horas sentado ante un ordenador. Caminar es saludable para todas las personas ya que los seres humanos somos seres que necesitamos andar para estar sanos y además, para mejorar nuestro estado anímico. Si tienes la oportunidad de ir al trabajo andando o de parar 10 minutos antes para poder llegar a pie… ¡no lo dudes y hazlo!

Es hora de dejar el método fácil para llegar a los sitios, es hora de olvidarnos de la pereza cuando queremos mantenernos en forma pero no tenemos tiempo. Tienes que caminar a diario, esto te hará sentirte mucho más sano y con más vitalidad. Si crees que no tienes tiempo o que no sabes cómo deberías enfocar el caminar a tu estilo de vida, no pierdas detalle a los siguientes consejos.

Debes caminar un mínimo de 10.000 pasos

Hacer senderismo puede ser una actividad sumamente gratificante al alcance de todos, pero practicarlo sin las debidas precauciones nos puede producir molestias y lesiones que terminen por complicar esta agradable práctica deportiva.

Una de las actividades al aire libre que últimamente congrega a más adeptos, especialmente en la época de vacaciones es la de iniciar rutas y practicar senderismo por los parajes más diversos de nuestra geografía. Una experiencia probablemente inigualable y que reúne a personas de diferentes procedencias y nacionalidades es la realización del Camino de Santiago en sus diferentes versiones y de los modos más diversos, desde los que lo hacen completo hasta los que cada año realizan un trecho.

Para la práctica de esta actividad deportiva es fundamental una serie de consejos que aparecen en muchas guías de senderismo, son precauciones que debemos de tomar antes de iniciar la ruta para evitar males mayores que nos impidan culminar nuestro objetivo y además nos eviten molestias y contratiempos que sin duda pueden dar al traste con nuestras intenciones.

Las callosidades en los pies son un problema que hace que la piel se ponga más gruesa, dura y amarillenta, en este post de Vitadelia te contamos algunos remedios caseros para tratarlos y para que desaparezcan. Si bien es más frecuente que aparezcan en los pies, también pueden surgir en otras partes del cuerpo cuando se exponen a presión o roce constante.

La causa más común de su aparición en los pies es el uso de zapatos muy ajustados o pequeños. Otras posibles causas son el caminar descalzo, el ejercicio que implica mucho uso de los pies o bien el no utilizar calcetines.

Además de no ser muy estéticos, los callos en los pies pueden convertirse en algo doloroso y muy molesto. Por ello, lo mejor será prevenirlos, o bien una vez hayan surgido, tratarlos. Te contamos cómo.

Como los seres humanos son una especie bípeda, caminar es su principal medio de locomoción. Si caminas todos los días hacia tus necesidades básicas, tales como el trabajo, el ejercicio o simplemente por ocio y placer, es fácil dar por sentada la biomecánica de este proceso fundamental. Sin embargo, caminar implica una serie dinámica de acciones que involucran a una cadena de huesos, músculos y nervios para trabajar juntos para tu eficiencia y tu comodidad en cada paso.

Los músculos involucrados en la caminata

Mientras más rápida, más extensa y más frecuente sea una caminata, mayores son los beneficios que se obtienen de ella

Prevenir la obesidad y la diabetes; disminuir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer; aliviar la depresión y la ansiedad; mejorar la movilidad; reducir en un 40% los riesgos de sufrir una fractura de cadera; mejorar la habilidad para pensar y razonar; potenciar los niveles de energía; reducir la fatiga y hasta disminuir el riesgo de morir. ¿Es posible lograr todos estos beneficios con un solo remedio?

Según James Brown, médico de la escuela de Ciencias de la Vida y la Salud de la Universidad Aston, la respuesta es sí, aunque no estrictamente con un medicamento, sino que más bien con una actividad física: caminar.

Un buen estudio biomecánico evita problemas de salud corporal en el futuro.

 Son la base de sustentación y de sus cuidados depende la buena salud corporal. Tobillos, rodillas, caderas y espalda están a expensas de su buen estado. «Los pies son el equilibrio del cuerpo». El especialista en podología, David Muñoz, califica de «imprescindible» someterse a un estudio biomecánico desde la infancia para prevenir males mayores en la edad adulta. Por su consulta en el servicio de Fisioterapia de la Clínica San Francisco pasan todo tipo de clientes que buscan una solución a los problemas en los pies, sobre todo juanetes, uñas encarnadas (cuando penetran en la carne) y callos. Pero eso no es todo.

«El podólogo es un profesional en continua transformación. Es un campo de trabajo muy complejo y localizado», explica Muñoz. Un profesional en quien confiar la salud de los pies. «Unas buenas plantillas adaptadas a cada necesidad evitar problemas en la edad adulta». Y la prevención de los problemas en los pies supone no entrar por el quirófano.

Algo que está a la orden del día en los corredores son las ampollas que se producen en los pies. Muchas pueden ser las causas que las provocan, pero es importante que sepamos como evitarlas para que no nos amarguen la carrera y nos impidan seguir adelante con la actividad.

Un calzado en mal estado, inadecuado y no apto para el momento en el que estamos llevando a cabo la actividad es una de las causas de las ampollas. Como hemos comentado en infinidad de ocasiones, saber elegir un buen calzado es fundamental para el buen desarrollo de la actividad, y  es que no es lo mismo correr por medio del campo que por carretera, o correr en verano o en invierno. Por ello antes de nada tenemos que plantearnos el tipo de carrera que vamos a hacer y adquirir el calzado de acuerdo con esas características.

Si tiene un trabajo sedentario, levántese cada hora de la silla
    Hacer esto reduciría en un 33% el riesgo de muerte prematura

Ir a la impresora, al aseo, a hablar con un compañero... Si tiene un trabajo sedentario, cualquier excusa es válida para levantarse de la silla con frecuencia y caminar un par de minutos. Este "saludable" hábito, según los expertos, ayuda a aumentar la supervivencia, y así lo refuta un nuevo estudio que acaba de publicar en sus páginas la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology.

Dos minutos de movimiento cada hora. Ese parece ser el ingrediente secreto para reducir el riesgo de muerte prematura en un 33% en la población general; ocho puntos (41%) más en en pacientes con enfermedad renal crónica. Un grupo de científicos de la Universidad de Utah observaron durante prácticamente tres años a un total de 3.626 participantes. De estos, 383 tenían enfermedad renal crónica. Se sabe que el sedentarismo está relacionado con un incremento de mortalidad en la población general. "Supone un importante factor de riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, cardiovasculares...", puntualiza Srinivasan Beddhu, principal autor de este trabajo. Sin embargo, agrega, "se desconoce si la introducción de actividades de baja intensidad en este estilo de vida confiere algún beneficio o compensa de alguna manera".