Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Dar más pasos al día no sólo permite evitar el desarrollo de enfermedades como la obesidad sino que también reduce el riesgo de diabetes.

A esa conclusión ha llegado el Instituto de Investigación Murdoch Childrens, de Melbourne, tras realizar un estudio que publica el British Medical Journal (BMJ) en su versión en la Red.
La investigación se llevó a cabo entre 2000 y 2005 en 592 adultos de mediana edad con el objetivo de realizar un mapa que mostrara los diferentes niveles de diabetes en Australia.

Los participantes siguieron una dieta detallada y se les entregó un podómetro (pequeño aparato que cuenta los pasos) para que registrara su actividad.

Durante el embarazo es bueno seguir una rutina de ejercicios que pueden ser muy variados y beneficiosos para la futura mamá y para el bebé, como hemos visto en el caso del yoga, la natación o el método pilates.

Caminar es una actividad diaria que hasta las mujeres menos ejercitadas pueden comenzar a practicar de modo beneficioso en esta etapa. Cada mujer habrá de buscar un ritmo que no le cause molestias, sensación de falta de aire o cansancio excesivo. Las ventajas que encontraremos en el camino, nunca mejor dicho, son múltiples.

* Caminar ayuda de manera efectiva a controlar el aumento de peso, pues al ser un ejercicio aeróbico de bajo impacto, logrará que quememos las calorías sobrantes sin forzar el organismo.

* Andar a buen ritmo durante el embarazo activa la circulación sanguínea y previene el edema y sus consecuencias, como la hinchazón de pies y piernas, reduce las hemorroides o los efectos del síndrome del túnel carpiano.

* El balanceo pélvico ayudará a que la cabeza del bebé se encaje y, una vez encajada, la dilatación también se ve favorecida por ese movimiento, por lo que podremos facilitar el trabajo de parto.

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Cuando terminas un ejercicio intenso, lo primero que quieres hacer es sentarte y descansar, pero eso no es lo mejor para tu cuerpo. Después del ejercicio, el enfriamiento te ayudará a pasar de la actividad a la inactividad. El objetivo es preparar al cuerpo para la próxima vez que lo ejercites.

El enfriamiento aporta excelentes beneficios: te ayuda a recuperar lentamente la frecuencia cardiaca, la respiración y la presión arterial, aumenta la flexibilidad, si te estiras lo suficiente, reduce el riesgo de lesionarte y elimina los productos de desecho del tejido muscular (como el ácido láctico) y te ayuda a reducir el riesgo de dolores.

Aquí hay ejemplos de ejercicios para que intentes estirar algunos de los grupos musculares más grandes:

* Cuádriceps (parte anterior del muslo): Párate apoyado sobre la pared o una silla para mantener el equilibrio. Luego, dobla la rodilla derecha por detrás mientras sostienes el tobillo derecho con la mano del mismo lado. Asegúrate de mantener la rodilla cerca del cuerpo mientras presionas el talón hacia los glúteos. Deberías sentir una tensión leve en la parte anterior del muslo. Mantén esta posición unos 15 segundos, y repite del otro lado. No estires la rodilla en exceso.

* Isquiotibiales (parte posterior del muslo): Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas flojas (levemente dobladas), y los dedos de los pies hacia adelante. Inclínate hacia adelante, quebrando la cadera, y lleva las manos a los tobillos. Debes sentir una tensión leve en la parte posterior del muslo. Mantén esta posición unos 15 segundos.

* Bíceps (parte anterior del brazo): Este estiramiento se puede hacer sentado(a) o parado(a). Extiende el brazo derecho hacia adelante con la palma hacia arriba. Con la mano izquierda, toma los dedos de la mano derecha y suavemente empújalos hacia atrás en dirección al cuerpo. Deberías sentir una tensión leve en la parte anterior del brazo. Mantén por 15 segundos y repite del otro lado.

* Tríceps (parte posterior del brazo): Se puede hacer sentada o parada. Coloca el mentón al pecho, y estira el brazo derecho por encima de la cabeza con la palma hacia adelante. Flexiona el codo y deja caer la mano derecha por detrás del cuello. Ahora, la palma quedará sobre el cuello. Pasa el brazo izquierdo por encima de la cabeza y toma el brazo derecho justo por debajo del codo con la mano izquierda. Tira suavemente del brazo derecho hacia la izquierda. Deberías sentir una tensión leve en la parte posterior del brazo derecho. Mantén esta posición durante 15 segundos y repite del otro lado.

* Pantorrillas (parte posterior inferior de la pierna): Párate a tres pies (90 cm) de la pared, los pies apoyados en el piso a la altura de los hombros. Coloca las manos sobre la pared, con los brazos estirados para apoyarte. Inclina las caderas hacia adelante y dobla las rodillas suavemente para estirar las pantorrillas.

* Caderas, hombros y parte inferior de la espalda: Párate a tres pies (90 cm) de la pared, y coloca las manos sobre la pared con los brazos estirados para apoyarte. Coloca los pies juntos, balanceándote hacia atrás sobre los talones, con las manos en la pared y los brazos estirados para formar una V con el cuerpo. Esto estira las caderas, los hombros y la parte inferior de la espalda.
* Caderas y parte inferior de la espalda: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Levanta la pierna derecha y crúzala sobre la izquierda, que debe permanecer doblada. Abraza la pierna derecha contra el pecho y gira el tronco para mirar por encima del hombro derecho. Cambia de pierna y repite (es decir, mira sobre el hombro izquierdo).

Durante el enfriamiento, debes concentrarte en el estiramiento. Después de un ejercicio, el cuerpo está completamente suelto, lo que significa que estás listo para hacer una rutina de estiramiento no forzada, para mantener saludables y flexibles tus músculos y articulaciones. En ese momento, también puedes hacerte algunos auto-masajes .

El enfriamiento debe durar varios minutos después de haber completado el ejercicio. Es posible que simplemente quieras estirarte después de la actividad. Por ejemplo, si has estado corriendo, enfríate bajando la intensidad hasta la caminata rápida durante unos minutos. Luego, termina estirándote durante 10 a 15 minutos.

Al terminar tu próximo ejercicio, recuerda no recostarte ni relajarte inmediatamente después. Intenta enfriar el cuerpo y facilitar su transición de la actividad al descanso. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Via midieta.com

Una revisión acaba de constatar que los estiramientos no evitan el dolor muscular que aparece después del ejercicio.

Ni el calentamiento ni los ejercicios posteriores tienen efecto alguno sobre las agujetas

La práctica de estirar para evitar lesiones, agujetas y mejorar el rendimiento está ampliamente extendida.

Todo empezó en los años 60, cuando Herbert A. de Vries, un fisiólogo estadounidense, propuso que el dolor que aparecía al día siguiente de practicar deporte se debía a la falta de costumbre, con lo que se producían espasmos musculares.

Estos espasmos impedían al flujo sanguíneo llega hasta el músculo, con lo que aparecía un dolor isquémico (es decir, falta de riego sanguíneo en los tejidos) y más espasmos. De Vries proponía los estiramientos como una estrategia para restaurar el flujo sanguíneo a los músculos y así frenar el círculo vicioso.

Caminar no es solo una necesidad humana, es también una acción que nos sirve de ejercicio físico y que podemos disfrutar si lo hacemos con una buena compañía.

Las características anatómicas de los primeros homínidos y las especies resultantes del largo proceso evolutivo, nos permitieron perfeccionar la postura bípeda y la habilidad para caminar, pero no todos sabemos hacerlo con elegancia.

Caminar con elegancia

En el caso de las mujeres la dificultad podría ser mayor si nos empeñamos en llevar tacones por aquello de que realzan la figura y nos hace más esbeltas. En esos casos es importante que aprendas a dominarlos en casa y aquí te van algunos ejercicios.

Os ofrecemos una lista de una serie de los problemas más frecuentes en los pies de senderistas y montañeros y cómo afrontarlos o evitarlos

Ampollas

Generalmente las ampollas se deben a:
Calcetines inadecuados o mal puestos (se deben evitar arrugas en calcetines y medias).
Uñas largas o mal cortadas (hay que asegurarse de que las uñas estén correctamente cortadas antes de salir).

Calzado mal ajustado (llevar calzado cómodo y de talla adecuada).
Calzado sin "domar" (si se compra calzado nuevo estrenarlo antes de salir).
Costuras, terminaciones interiores o deformidades del calzado.

Pie de atleta

El pie de atleta o Tinea Pedis es la afectación por micosis (hongos) en los pies. Con una buena higiene, si no se intercambia la ropa con otros compañeros de viaje, y acudimos a las duchas calzados con nuestras chanclas, no deben aparecer hongos en los pies. Las personas que ya tengan pie de atleta deben aplicarse lociones o cremas antifúngicas, aunque a veces es suficiente con aplicar polvos antifúngicos (Ej: Fungusol) en el calzado y los calcetines, con un buen lavado y cambio frecuente de los mismos. Si la afección aparece por exceso de sudoración ó maceración, se aplicarán antes de los viajes lociones o fórmulas magistrales (mirar en farmacias) que eviten ese exceso.

El hecho de que el ser humano pueda andar con dos extremidades es uno de los más característicos y que nos diferencia de buena parte de los animales.

La pregunta que muchos se hacen es ¿qué es más saludable, correr o caminar?

Lo primero que debemos tener en cuenta es el objetivo que buscamos, y nuestra condición física actual. No es lo mismo una persona de 70 años con sobrepeso que busca adelgazar que un joven de 25 que quiere un buen rendimiento deportivo.

Para adelgazar, está claro que correr quema más calorías que caminar, si bien esta última acción cansa bastante menos. Para dar una orientación aproximada, las calorías quemadas se deben tomar a partir de la distancia, y es que más o menos es lo mismo andar 10 km. a buen paso que realizar un trote lento durante esa misma distancia.

Senderismo y montañismo son actividades deportivas no competitivas, cuyos objetivos son recorrer sendas y alcanzar cumbres simplemente andando. El esfuerzo se dosifica a voluntad, y es esencial elegir excursiones dentro de las capacidades físicas de cada uno. Caminar es un movimiento reflejo aprendido de niños, que no requiere una concentración especial, salvo en los pasos difíciles que requieren movimientos y apoyos distintos.

El ritmo

La regla de oro del caminante es mantener un ritmo regular.

Lo mejor es comenzar con un ritmo suave, que permita un buen calentamiento de músculos y articulaciones. Poco a poco se incrementa hasta llegar a una velocidad cómoda en función del perfil y el estado de entrenamiento.

Andar en montaña es una actividad aeróbica, en la que se aporta a los músculos el oxígeno necesario para su funcionamiento sin entrar en deuda de oxígeno. Sólo en momentos puntuales se puede llegar a la fatiga respiratoria. La mayor parte de una ruta debe hacerse a un ritmo en que se pueda hablar a la vez que caminar.

Una ruta en montaña es placentera en la medida en que se dosifica el esfuerzo y no nos acercamos a nuestro límite físico.

Las paradas

Caminar tiene más ventajas que cualquiera de las otras clases de ejercicios. En primer lugar, no requiere ninguna preparación, porque ya sabes perfectamente cómo hacerlo. En segundo lugar, no precisa ningún equipo, salvo un par de zapatos, y puedes caminar prácticamente en cualquier parte, incluso en un centro comercial si es necesario. Además en esta clase de ejercicio hay menos posibilidades de lesionarse. Y, por, último, es la actividad más natural. Todos tenemos la inclinación natural de andar. Andar ha sido y seguirá siendo una parte integral de la vida, hasta que te vuelves sedentario.

Andar para relajarte y distraerte es una cosa y andar para realizar un acondicionamiento aeróbico es otra muy distinta. Si deseas hacer un ejercicio intenso, intenta andar cerca de una hora a un ritmo bastante rápido como para recorrer cinco kilómetros.

Los gemelos no son tan grandes como los potentes cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esencial en la carrera.

Sin duda son uno de los focos más importantes de sobrecargas y lesiones del cuerpo del corredor. Te mostramos los secretos del estiramiento más sano.

Se extienden desde por encima de la rodilla hasta el tobillo y, cuando están demasiado tensos, pueden alterar todo el equilibrio desde el muslo al pie.

Algunos corredores piensan que lo están haciendo bien cuando relajan este músculo con el estiramiento clásico (ilustración inferior). Sin embargo, este estiramiento estático genera presión en la pantorrilla, lo que responde con una contracción. En su lugar, nosotros recomendamos el ejercicio activo-aislado de elevación de los dedos de los pies (ilustración a continuación).

TECNOLOGÍAS

Novadry, prendas textiles que protegen de la intemperie


La salud duradera de tu cuerpo depende de tus pies !

Si piensas que caminar es sólo una forma de trasladarte, hoy descubrirás los beneficios que este ejercicio, tan accesible y económico, le puede dar a tu salud, tanto física como mental.

La caminata, como rutina de ejercicios, hace que mejore el funcionamiento de tu sistema cardiovascular y respiratorio, mientras logras quemar calorías y reducir el estrés. Además, promueve la liberación de endorfinas, que son hormonas asociadas a sensaciones de placer y bienestar.

Muchas veces pensamos que para hacer ejercicio necesitamos practicar un deporte o realizar una actividad física de alto impacto. Sin embargo, hoy te damos una excelente noticia: caminar es un ejercicio de bajo impacto, mínimo riesgo de lesiones y con grandes aportes para tu salud y control de peso.

Pocas actividades son tan baratas y accesibles, a la vez que beneficiosas para la salud

Caminar es gratis, todo el mundo sabe hacerlo y no necesita más equipación que unas zapatillas cómodas.

Pero además de facilidades logísticas, esta actividad tan sencilla tiene beneficios directos sobre la salud.

Toma nota:

1. Caminando mantienes tu peso a raya. Andar a menudo, y mejor si es a paso vivo, ayuda a mantener el peso adecuado. Para que la mejora sea integral, completa esta práctica con una dieta saludable.

2. Mejoras los niveles de colesterol. Como consecuencia de mantener tu peso, tendrás más oportunidades de que tu colesterol no se dispare.

3. Proteges tu corazón. Los ejercicios como caminar, ir en bici o nadar (de tipo aeróbico), son los que más convienen al corazón. Sólo con andar 4 horas cada semana, en pequeñas sesiones, se reduce el riesgo de sufrir una dolencia cardiaca. Además, caminar ayuda a recuperarse tras una enfermedad del corazón.

4.Refuerzas tu protección frente a los virus, y por tanto previenes enfermedades como el resfriado y la gripe. Esto sucede porque el ejercicio aeróbico te ayuda a activar tu sistema inmune.

Un esguince es un ligamento estirado o roto. Los ligamentos conectan los huesos entre sí en una articulación y ayudan a que los huesos se mantengan en su lugar.

El lugar más común para un esguince es un tobillo. Un esguince del tobillo puede ocurrir cuando usted se cae, cuando súbitamente tuerce su tobillo demasiado o cuando fuerza la articulación fuera de su posición normal, esto último, por ejemplo, cuando usted cae sobre su pie de una manera anormal después de un salto. La mayoría de los esguinces de tobillo ocurren durante las actividades deportivas o al caminar o correr sobre una superficie que no es uniforme.

Las señas de un esguince de tobillo pueden incluir:

* dolor o sensibilidad al tacto
* hinchazón
* formación de moretones
* incapacidad para caminar o sostener peso apoyándose en la articulación
* rigidez

Los expertos en medicina siempre explican la importancia que tiene para cualquier persona tener unos hábitos de vida activa evitando, especialmente, el sedentarismo propio de la vida moderna.

Por ejemplo, es esencial evitar ver en exceso la televisión, tampoco es aconsejable pasar mucho tiempo frente al ordenador por cuestiones de ocio, por otra parte, es mejor limitar el uso del coche para poder caminar.

Lo cierto es que dar un paseo diario es muy recomendable puesto que este hábito produce varios efectos muy positivos:

1. Dar un paseo es un plan excelente para compartir en compañía, por tanto, puede ser una actividad muy positiva para el fortalecimiento de la amistad y para disfrutar de una agradable conversación.

De todos los ejercicios que existen caminar es el más sencillo, de hecho es lo que hacemos de forma natural para desplazarnos en la vida cotidiana, pero ahora vamos a aprovechar este movimiento natural para ganar en salud.

Caminar es muy fácil porque:

* Puedes hacerlo solo o acompañado.
* Tienes menor riesgo de lesiones porque es un ejercicio de bajo.
* impacto, un pie siempre está en contacto con el piso.
* Lo puedes hacer en cualquier momento del día.
* Lo puedes realizar en cualquier lugar
* Es gratis

Cuando caminas de forma regular siempre te sientes tan bien porque liberas unas hormonas que se llaman endorfinas, éstas te dan esa sensación de plenitud y bienestar que te lleva a decir “que bien me siento”.
¿Por qué te beneficia el caminar?

Fortalece el corazón

El corazón se hace más fuerte y e!ciente llevando la sangre oxigenada a todos tus órganos y tejidos, envía más sangre con menos esfuerzo. Esto quiere decir que te cansarás menos subiendo una escalera, jugando con tus hijos, practicando otro ejercicio o deporte de tu preferencia, o haciendo el amor.

Tanto si quieres mantenerte en tu peso, así como adelgazar 2 o 8 kilos, tienes que gastar más calorías de las que ingieras.

Te proponemos que camines todos los días, es un ejercicio sencillo y muy sano.

Para empezar no te lo tomes como un sacrificio, lo ideal es que le cojas el gusto. Caminar es un ejercicio suave, una aspecto importante si apenas realizar ejercicio. Comienza de menos a más, es decir, cada semana intenta acelerar el ritmo o alargas el recorrido, pero nunca sin llegar a jadear.

Andar 40 minutos, 3 días a la semana, aumenta la memoria

Estos beneficios se dan aunque se haya llevado un estilo de vida sedentario durante años

Incorporar las caminatas a tu rutina semanal es una de las mejores formas de preservar la memoria, tengas la edad que tengas y aunque tu estilo de vida anterior haya sido sedentario. Es la principal conclusión de un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Science (PNAS).

La investigación siguió a 120 adultos de más de 55 años que, antes del estudio, eran sedentarios. Los dividieron en dos grupos: el primero comenzó a andar tres días a la semana durante 40 minutos, mientras que el segundo llevó a cabo ejercicios de estiramiento. Los participantes se sometieron a resonancias magnéticas al principio de la investigación, a los seis meses y al año.

Para todos aquellos que desean mejorar su nivel de actividad física para alejarse de las enfermedades, hoy os ayudamos a ponerse en forma caminando.

Con ayuda de un podómetro que cuente los pasos que damos a diario, podemos incrementar la actividad física no estructurada y mejorar la salud.

Con sólo caminar puedes ponerte y mantenerte en forma si incrementas los pasos que das cada día.

Para ello, a continuación te mostramos una tabla en la cual tienes como referencia la cantidad de pasos diarios que das en la actualidad, y en función de ello, con ayuda del podómetro debes alcanzar tu meta para incrementar la actividad y estar en forma.

¿Alguna vez has entrado a una tienda de zapatos deportivos y te has sentido abrumado ya que no sabes qué zapato escoger? Con tantos tipos de zapatos, precios diferentes y publicidad llamativa, no es para menos pensar que al comprar tal o cual marca te convertirás en un mejor deportista.

Pero, para que logres seleccionar el mejor zapato atlético es necesario que aprendas un poco sobre tus pies, el deporte o la actividad a la que te dedicas y los diferentes tipos de zapatos que existen.

¿Cómo es tu pie?

Lo primero que tienes que saber es si tienes un arco alto, medio o bajo. Para saber esto puedes humedecer la planta de tu pie descalzo y hacer una huella sobre una superficie dura. Deberás escoger una superficie donde la huella se pueda ver con facilidad, como un pedazo de cartulina o papel a color. Si la porción delantera de tu pie y talón se unen por una línea delgada, tus pies tienen un arco alto.