Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

¿Por qué aparecen los callos? La causa principal de los callos son la fricción o presión que se genera de manera continua en ciertas partes de la piel, un ejemplo concreto, cuando se emplea un calzado incorrecto.

Los callos salen comúnmente en los pies, pero pueden crearse además callos en las manos, en los codos y cualquier otra parte donde se genera esa presión. Los callos en los pies se presentan por lo general a los lados del dedo pequeño o el mayor, en el borde de las plantas o bajo las plantas de los pies.

Jamás deben arrancarse los callos ni quitar los callos cortándolos, debido a que la zona quedará expuesta a una infección seria o quizás a una hemorragia considerable.

¿Quiénes deben tener sumo cuidado con los callos?

Cuando compramos calzado, debemos tener en cuenta que hay distintos tipos morfológicos de pie, y que de acuerdo para cada pié debemos usar distinto tipo de calzado.

¿Cuáles son esas morfologías? Se habla de que hay tres tipos de pie: el pie griego, el pie polinesio o cuadrado y el pie egipcio. Es por esto que te recomiendo prestas mucha atención a la descripción de cada tipo que te daremos a continuación, para descubrir cuál es el acorde a tu pie y así poder elegir el calzado ideal para ellos.

•  El pie griego: es esa forma de pie que observamos en las estatuas griegas de la época clásica y justamente esta es la razón por la que llevan ese nombre. Se trata de un pie donde el segundo dedo es el más largo, le sigue el dedo gordo que mide lo mismo que el tercer dedo. El cuarto y el quinto dedo, son más pequeños.

Para estos tipos de pie, deben utilizarse zapatos que distribuyan las cargas mejor sobre la parte delantera del pie.

Los pies de los niños no terminan de desarrollarse hasta que alcanzan la edad adulta. Tienen una gran flexibilidad porque sus articulaciones y ligamentos están aún sin formar. Por eso, precisan de nuestra atención para asegurarnos de que tienen un crecimiento sano. Aunque algunas anomalías son habituales a su edad, otras requieren tratamiento, por lo que es importante acudir a un traumatólogo si notamos algo llamativo.

Es importante cuidar y observar los primeros pasos de nuestros hijos por si detectamos cualquier anomalía. Hay que prestar especial atención si alguno de los padres ha tenido o tiene algún problema en los pies. Existe cierta predisposición a que un niño con antecedentes familiares de, por ejemplo, pies planos, tenga pies planos.

¿Cómo deben ser sus zapatos?

Es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar. Según el cálculo de estudios científicos con sólo caminar 30 minutos diarios podría disminuir un 20% el número de muertos por enfermedades cardiovasculares.

Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de mortalidad en los países industrializados. En España, una de cada tres defunciones ocurridas en el año 2004 fue debida a estas enfermedades.

La cirugía y farmacología para tratar estas enfermedades ha avanzado mucho en los últimos tiempos. Hay pastillas para controlar la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. Pero cuesta cambiar nuestro estilo de vida, la forma actual de mal alimentarnos y pasar de ser unos sedentarios absolutos a hacer algo de ejercicio.

Si has tomado la sabia decisión de empezar a hacer un poco de ejercicio y quieres aprovechar estos cálidos y hermosos días de otoño para salir a caminar o a correr por los parques, playas o carriles especiales de la ciudad, enhorabuena; es un ejercicio estupendo.

Pero como con cualquier otro ejercicio físico, antes y después de realizarlo tendrás que hacer una serie de estiramientos para evitarte molestas lesiones, como contracturas o tirones, que pueden aguarte la jornada.

Si eres principiante, te aconsejo que en las primeras sesiones no pases de treinta y cinco minutos de caminata, divididos en dos tramos de estiramientos (antes y después), y uno de ejercicio en sí.

Empezar a caminar es simple, económico y seguro para casi todo el mundo. No se necesita equipo ni un lugar en específico para practicar este deporte. Lo único que necesitas es localizar el parque más cercano, dar una vuelta por tu cuadra y si de plano es un día lluvioso o no te encuentras con las ganas de salir de tu casa, puedes caminar a lo largo de ella de 15 a 30 min.

"La clave para dejar el sofá es encontrar a alguien que nos acompañe a caminar, comprar zapatos cómodos y con suela no muy gruesa, y ser constantes con la rutina de ejercicios", afirma el doctor Edward Schneider del Centro Gerontológico Ethel Percy Andrus de la Universidad del Sur de California y autor del libro Siempre joven (AgeLess, Rodale Press, 2003).

Los ancianos que toman rutinariamente caminatas pueden aumentar su capacidad cerebral para la función de mejorar la memoria. Los resultados de un nuevo estudio han demostrado que las personas mayores que caminaban rápidamente por lo menos tres veces a la semana no sólo se consigue mejores resultados en pruebas de memoria,  también aumentó el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria. El estudio fue publicado en línea recientemente en el Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .

Los resultados sugieren que con un simple ejercicio moderado , la pérdida de volumen cerebral en el envejecimiento se puede retrasar y posiblemente incluso invertirse. Debido a la contracción del cerebro está relacionada con trastornos de la memoria en los ancianos, el ejercicio podría desempeñar un papel en la prevención de la demencia. Según el autor principal del estudio Kirk Erickson, profesor asistente de psicología en la Universidad de Pittsburgh, “Es posible que el ejercicio podría ayudar a prevenir no sólo mental,  sino también la demencia.”

En cuanto a los resultados del estudio, Erickson señaló: “Podemos cambiar el cerebro en los adultos mayores.” Continuó explicando, “Es increíble que en un período de un año de ejercicio moderado no sólo frenar la atrofia, es en realidad dar la marcha atrás. ”

No es muy raro que vayas por la calle y te ataque un dolor en la parte baja de la pierna, que lo más probable es que sea un calambre. Esta clase de contracciones en este músculo ocurre cuando estás haciendo alguna actividad física que requiere fuerza en las piernas como correr y hasta nadar, pero algunas veces ocurre en los momentos más inesperados como cuando estamos durmiendo.

El estar sentados o de pie en la misma posición durante mucho tiempo, o caminar mucho durante el día, en especial en un calzado que no es muy cómodo como los tacones en las mujeres, hacen que los músculos de las pantorrillas se agoten rápidamente y se causen estos calambre, algunas veces incluso en las horas de la noche. La deshidratación o el desequilibrio de los electrolitos también pueden causar espasmos musculares.

El 40% de los adultos no caminan nada y se pasan la mayor parte del tiempo sentados y este porcentaje ha ido en aumento los últimos años. La inactividad ha sido fomentada en las últimas décadas con el auge de las escaleras mecánicas, los controles remotos, las aspiradoras, los automóviles, etc.

Caminar es una actividad que, además de fortalecer la salud, agrega factores extras como ser el beneficio mental que aporta el estímulo visual recogido en las caminatas y la relación con diferentes lugares y personas. ¿Cuáles son los 10 beneficios de caminar?

1 Caminar fortalece el corazón reduciendo las probabilidades de complicaciones cardiovasculares. Está demostrado que, por ejemplo, las enfermeras que caminan muchas horas a la semana poseen un 35% menos de complicaciones cardíacas que otras mujeres sedentarias de su misma edad.

2 Caminar es bueno para su cerebro. La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades.

Los hombres que fueron diagnosticados con cáncer de próstata pueden colaborar a que su enfermedad no avance si caminan a un ritmo constante alrededor de tres horas a la semana.

Al hacer este ejercicio los hombres que fueron diagnosticados con esta enfermedad pueden disminuir las posibilidades de crecimiento del tumor y también de la propagación de las células cancerígenas, una caminata que sea relajada no ofrece el mismo resultado.

Los hombres que caminan al menos tres horas a la semana son menos propensos a presentar alguno de estos síntomas de empeoramiento. El estrés físico como mental, también es un factor que genera algunos cambios hormonales que originan un agrandamiento prostático

¡Llega el viernes! El día más esperado de la semana también es el día de los consejos. Hoy nos centraremos en uno de los mejores ejercicios que todos deberíamos practicar, pues se trata de una de las actividades más saludables para nuestro organismo, que encima es gratis y todos podemos llevarla a cabo cuando se nos da la gana. Sí, te hablamos del ejercicio más simple, natural y económico del mundo: salir a caminar.

Como es un actividad común y corriente, y no necesitamos inscribirnos en ningún gimnasio para practicarla, muchas personas subestiman la importancia que las caminatas tienen para la salud. ¡Se están equivocando! A diferencia de lo que creen, es uno de los ejercicios que más beneficios brinda a nuestro organismo.

Comencemos, entonces, analizando los beneficios de caminar para que sepas por qué esta costumbre tan simple te hará tanto bien. Hasta el más haragán y perezoso deseará salir ya mismo a ponerse en movimiento cuando se entere de las grandes ventajas que brinda este ejercicio.

Caminar es un ejercicio de tipo aeróbico, es decir, que hace latir el corazón más rápido, fortaleciéndolo. Según el cardiólogo José Calabuig, de la Clínica Universitaria de Navarra, caminando se puede obtener una buena forma física, similar a la que se puede alcanzar nadando o haciendo bicicleta. Aunque con otros ejercicios se puede conseguir más fuerza y resistencia, caminar es un deporte sencillo, barato y que se puede practicar en compañía, algo que le da una dimensión social muy valorada por algunas personas.

Se llama callo a una capa de la piel endurecida y engrosada que se forma por la excesiva presión o fricción, generalmente se forman en los pies pero puede surgir en cualquier parte del cuerpo que se vea sometida a un roce exagerado.

Los callos pueden ser muy molestos pero hay muchas formas de quitarlos. Lo primero es identificar la causa y suprimirla. Puede ser un movimiento que acostumbramos a realizar y que se ve alterado por problemas de postura, calzado inadecuado, por no usar calcetines o por problemas de deformación de los huesos.

Es importante saber como quitar los callos de los pies ya que pueden impedirnos llevar una vida normal y hasta pueden llegar a ser una dificultad para cosas tan cotidianas como caminar o sentarse.

Una guía para saber cuáles son y cómo se tratan los problemas que con mayor frecuencia atacan nuestros pies.

Juanetes

Si es que tiene unos juanetes, usted ya sabe cuan dolorosos pueden ser estos aumentos en el tamaño de las articulaciones en los dedos gordos de los pies. La piel sobre esta articulación se pone hinchada y muchas veces se pone bastante dolorosa al toque. Los juanetes pueden ser heredados como una característica de familia y se desarrollan sin una causa reconocida o puede ser causados por zapatos que están muy ajustados.

Andar un poco todos los días ayuda a evitar la diabetes, ya que las personas que caminan de forma regular cuentan con un riesgo menor de desarrollar esta enfermedad.

Un estudio realizado por el Instituto de Investigación Murdoch, en Australia , los autores aseguraron que caminar 10.000 pasos en forma regular cinco veces a la semana cuenta con un efecto tres veces más benefactor que caminar 3.000 pasos por día.

La diabetes es una patología crónica que daña el metabolismo de la glucosa. La tipo 1 acontece cuando el páncreas genera cantidades bajas de insulina, una hormona asociada con la regulación del azúcar en sangre.

Los tipos de diabetes como la diabetes tipo 2 aparece cuando la cantidad de insulina se reduce o cuando el cuerpo se vuelve insensible a ella. Como la tipo 2 se relaciona fuertemente a la vida sedentaria y la obesidad, es posible prevenirle con hábitos de vida más saludables.

La cantidad de kilómetros que camina una persona a lo largo de toda su vida suele ser tan grande que solo se puede contabilizar en cifras que superan con creces los cientos de miles.

Por las condiciones de vida que existen en la actualidad (el uso de un calzado que muchas veces resulta inadecuado para el pie) este hecho puede dar origen a diferentes afecciones en las plantas y entre los dedos de los pies. Una de las más comunes en casi todo el mundo es la de los callos.

¿Con ganas de comenzar a hacer un poco de ejercicio? Una muy buena idea puede ser, entonces, que salgas a caminar. ¡Caminar es uno de los mejores ejercicios! Eso sí, debes salir preparado para que la actividad rinda al máximo.

Te ayudamos a prepararte en tus comienzos, con estos consejos para comenzar a caminar. Estos te ayudarán a mantenerte motivado, y hacer el ejercicio bajo control.