Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

"Un masaje en los pies puede ser todo lo que necesitas después de un largo día de trabajo, la próxima vez que quieras tratar bien a algún ser amado o para ti misma ofrece un masaje en los pies."

Los pies son sensibles, delicados y resistentes a la vez. Es conocido que en la planta de los pies se concentran cientos de terminaciones nerviosas y que con un buen masaje se experimenta una sensación general de bienestar y relajamiento en todo el cuerpo.

Para realizar un buen masaje necesitas lo siguiente:
Un toque de amor. Los masajes transfieren energía. Cuando das un masaje tienes que tener una actitud positiva.

Unas manos suaves y cálidas. A nadie le gusta que lo toquen con manos frías y menos durante un masaje. Calienta tus manos antes de un masaje.

Aceite. El aceite ayuda a que las manos toquen la piel suavemente eliminando la fricción. Es preferible usar aceites ligeros durante un masaje como el de almendra. Para hacer la experiencia más especial añade una o dos gotas de aceite esencial con rico aroma.
Una temperatura agradable en el ambiente. Mucho calor o mucho frió hacen perder cualquier momento de relajamiento.

Realizar ejercicio físico beneficia en gran medida a nuestro organismo, y se sabe, que con el sólo hecho de poner en movimiento el cuerpo, las enfermedades se alejan un poco.

Pero cuando las patologías ya están con nosotros, como es el caso de la diabetes tipo 2, la actividad física, aunque sea de intensidad leve a moderada, puede favorecer su control y prevenir sus complicaciones.

Una nueva investigación ha demostrado que lo que muchos pensamos y afirmamos es correcto científicamente, ya que con sólo caminar 45 minutos por día, los pacientes con diabetes 2 pueden mantener bajo control su enfermedad.

En realidad, el estudio no arrojó una novedad respecto a que caminar a diario es bueno para la salud, pero sí, nos permite saber cuánto se debe caminar para que las personas con diabetes puedan beneficiar el control de su enfermedad.

Si este verano planeas pasar tus vacaciones en la montaña, o realizar una excursión para practicar senderismo, deberás tener en cuenta una serie de pautas para que tu actividad no se convierta en una pesadilla. El senderismo puede hacernos pasar muy buenos momentos, en pleno contacto con la naturaleza, pero si no tienes experiencia con esta práctica, tendrás que ser precavido y preparar bien tu excursión. Desde aquí te proponemos una serie de consejos que te ayudarán a salir ileso de tu aventura.

En primer lugar, y como siempre que realices una actividad de este tipo, debes planear minuciosamente tu ruta. No te arresgues a improvisar, planea bien el recorrido que vas a realizar, calcula el tiempo que emplearás y consulta el parte meteorológico, que te servirá para estar bien preparado ante cualquier inclemencia meteorológica.

Tipo de calzado recomendado. En el mercado existen un sin número de diferentes tipos de calzado deportivo, algunos de ellos están muy especializados para un deporte determinado, por regla general el calzado para correr es bueno para caminar, no necesariamente tiene que ser caro

Por regla general, los principiantes no les dan mucha importancia al tipo de calzado a emplear durante el ejercicio; creen que el calzado deportivo es para los atletas que participan en competiciones, pero esto no es cierto. Si estás caminando o si vas a iniciar un programa de caminata, es recomendable usar un par de zapatillas que se ajusten a tu pie y actividad.

La caminata se ha impuesto como un medio idóneo para la condición física; ya son muchas las marcas de calzado deportivo, que han creado modelos especialmente diseñados para los que caminan y no necesitan correr. Son las zapatillas de “walking” ya sabes la manía de ponerle a las cosas nombres en inglés, están especialmente recomendadas para los que se desplazan a diario esencialmente a pie por todas partes (ciudad y campo) o para practicar deporte.

Los niños pueden sentir dolores, tener las rodillas en equis (x), pies planos, rodillas hacia afuera, u otros tipos de dolores.

Las anomalías en los pies de los niños son frecuentes y en general, sólo requieren de una reeducación sencilla.

En las sociedades en las que los niños suelen andar descalzos existen menores casos de deformaciones en los pies, por lo que conviene que el niño camine descalzo la mayor cantidad de tiempo posible.

Es importante también, que el zapato tenga el tamaño adecuado para que no oprima el pie ni le sea demasiado grande. También se deben cuidar las medias, que no sean chicas para el pie del niño, ya que al ser éste muy flexible se adapta al tamaño de la media y, aunque no le duela, su pie puede deformarse.

En caso de que el niño manifieste cansancio al caminar, y no sea por capricho, y además de ello se queje por las noches de dolor en las pantorrillas, no debe dudarse en acudir al pediatra o traumatólogo. Esto se debe a que estos síntomas suelen ser los del pie plano. Si así fuera, el especialista indicará el uso de una plantillas ortopédicas o zapatos correctores que le permitirán al niño jugar sin sentir cansancio ni dolores.

Así es, aunque muchos no se hallan detenido a pensarlo, somos en realidad un circuito eléctrico biológico, y como todo circuito podemos sobre cargarnos en determinadas circunstancias, tanto por combustión interna como por energías externas artificiales o no.

El calzado es un gran invento de la civilización que pretende darnos protección del ambiente que nos rodea, pero también puede generarnos una sobre carga estática o energía remanente, proveniente de nuestros circuitos biológicos, por obstruir la famosa “descarga a tierra”, de los circuitos eléctricos artificiales.

¿Cual es en nuestro caso la descarga a tierra?

“Caminar descalzo”, es lo que nos permite eliminar esas remanencias energéticas, que desestabilizan nuestra salud, el contacto directo con la tierra y mucho mejor sobre la hierba húmeda, nos lleva a la auto regulación sistémica.

Los beneficios de esta interacción natural son en dolencias como:

dolores de cabeza
estreñimiento
des inflamación a nivel renal y genital
circulatorio, ej; varices.
disminución de excitabilidad nerviosa (estrés)
respiratorio, asma
problemas abdominales (de origen nervioso)
eliminación de toxinas

"Además de ser muy femenina y de ofrecer numerosos colores, la Mayu es ante todo una zapatilla de marcha veraniega.

Queríamos que aportará un poco más de protección a los pies respecto a una clásica sandalia de marcha. De modo que hemos elegido una forma bailarina cerrada en la parte delantera.

Los dos velcros a nivel del empeine, y los arcos sintéticos un poco más rígidos aseguran una buena sujeción. Su suela también es técnica : es ligera gracias a la utilización de EVA, pero sobre todo hemos hecho todo para que esté cubierta de caucho en el talón y en la puntera, zonas donde el agarre y la adherencia son primordiales.

Finalmente, ya que el tejido que la compone es principalmente mesh 3D, la Mayu seca rápidamente. Cruzar un río sin preocuparse del secado de sus zapatillas es ahora cosa posible. "Yannis, jefe de productos

El 40% de los adultos no caminan nada y se pasan la mayor parte del tiempo sentados y este porcentaje ha ido en aumento los últimos años. La inactividad ha sido fomentada en las últimas décadas con el auge de las escaleras mecánicas, los controles remotos, las aspiradoras, los automóviles, etc.

Caminar es una actividad que, además de fortalecer la salud, agrega factores extras como ser el beneficio mental que aporta el estímulo visual recogido en las caminatas y la relación con diferentes lugares y personas. ¿Cuáles son los 10 beneficios de caminar?

1) Caminar fortalece el corazón reduciendo las probabilidades de complicaciones cardiovasculares. Está demostrado que, por ejemplo, las enfermeras que caminan muchas horas a la semana poseen un 35% menos de complicaciones cardíacas que otras mujeres sedentarias de su misma edad.

2) Caminar es bueno para su cerebro. La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades.

4) Caminar previene la diabetes tipo 2. Caminar 150 minutos por semana puede reducir el riesgo de la diabetes en un 58%.

5) Caminar mejora la resistencia cardiorrespiratoria. El aumento de resistencia pulmonar conducirá a pulmones más sanos y fuertes, capaces de resistir mejor cualquier infección viral o bacteriana.

Son muchas las causas que pueden provocar los calambres: embarazo, fiebre…, pero lo más frecuente es que surjan cuando el músculo ha realizado un esfuerzo muy intenso. Quizás el origen sea la falta de potasio.

Qué hacer para evitar los calambres en las piernas

Realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico y antes de acostarnos.

Beber abundantes líquidos. La deshidratación es una causa frecuente de calabmres.

Aflojarse la ropa: calcetines que aprietan, cinturones y otras prendas ajustadas ralentizan la circulacion de la sangre y favorecen la aparición de calambres.

En nuestra búsqueda de un cuerpo sano, el dolor puede ser un enemigo. En algunos casos, sin embargo, tiene beneficios biológicos. El dolor que aparece justo después de una herida o al comienzo de una enfermedad puede tener un papel protector, frecuentemente avisándonos del daño que hemos sufrido.

Cuando nos torcemos un tobillo, por ejemplo, el dolor nos advierte que el ligamento y los tejidos blandos pueden estar rozados o magullados, y que continuar la actividad puede empeorar el daño.

El dolor, como el que puede darse en nuestros talones, también nos avisa que debemos buscar atención médica. Esta alerta es de la mayor importancia debido a las muchas dolencias que contribuyen al dolor de talón.
Dolor de talón

El dolor de talón es generalmente resultado de una biomecánica defectuosa (anormalidades en la forma de caminar) que produce demasiada tensión en el hueso del talón y los tejidos blandos unidos a él. La tensión puede resultar de una herida o un moratón sufrido al caminar, correr, o saltar sobre superficies duras; llevar calzado mal construido, o tener exceso de peso.

El hueso del talón es el mayor de los 26 huesos del pie humano, que tiene también 33 articulaciones y una red de más de 100 tendones, músculos y ligamentos. Como todos los huesos, está sujeto a influencias externas que pueden afectar su integridad y su capacidad de mantenernos sobre nuestros pies. El dolor de talón, a veces incapacitante, puede darse en la parte anterior, posterior o inferior del talón.

Para la práctica del senderismo es fundamental contar con el equipo y el material necesarios para la actividad.

Aunque en algún momento pensemos que el material es excesivo, o que no será utilizado, debes saber que siempre hay que llevar determinados elementos imprescindibles, ya que nunca sabes qué pasará en el camino, si las condiciones climáticas cambiarán, la temperatura, el tiempo, etc.

¿Les confieso algo? Yo no cuido muchos mis pies. No se… están ahí, pero me les olvido y los maltrato con zapatos modernos, pero medio incómodos. Y no creo que sea algo que me pase a mí únicamente. Estoy segura que ustedes tampoco les prestan mucha atención o cuidado.

Lo malo, para ustedes y para mí, es que los pies sí son importantes. ¿O quien nos sostiene de pie todos los días? Por ello es bueno comprender que los pies son una estructura compleja, compuesta por 28 huesos (en cada uno) y con una musculatura de 107 ligamentos, 31 tendones y 18 músculos.

Todo ello no es poca cosa. Por eso los pies también exigen los nutrientes suministrados por una buena dieta balanceada y cuidados. Mimemos nuestros pies: con masajes, baños, y demás cariños que les alivien el dolor, el ardor y la irritación.

Por ejemplo, pueden comenzar con estas recomendaciones:

Elevar los pies. Es aconsejable, después de un duro día de trabajo, sentarse, elevar los pies y mover los dedos para restablecer la circulación.

Si bien en la actualidad gozamos de todas las bondades de la tecnología, también padecemos sus consecuencias y el sedentarismo es la más nefasta de ellas. Cada día es más frecuente encontrarnos con personas de todas las edades que padecen obesidad, enfermedades de columna, padecimientos cardíacos, entre otros males. Pero nuestra calidad de vida podría mejorar sustancialmente practicando ejercicio físico. No estoy hablando de correr una maratón o levantar 100 kilogramos, sino del ejercicio más simple y beneficioso de todos, caminar.

Caminar es el ejercicio ideal, aún para los holgazanes, pues no requiere un esfuerzo extraordinario, puede hacerlo cualquier persona, adecuándolo a su propio ritmo y sin necesidad de un equipamiento especial. Después de todo, si queremos movernos en esta vida, tenemos que caminar, no?

Claro está que para hacerlo en las mejores condiciones, deberíamos emplear calzado apropiado, ropa cómoda y aireada, caminar un cierto tiempo todos los días, manteniendo el ritmo de la caminata constante. Pero aún sin equipamiento alguno, la caminata nos brindará sus beneficios. No lo duden.

Beneficios de la caminata


Caminar mejora nuestro sistema circulatorio, ayudando al corazón a irrigar de mejor forma todas las partes del cuerpo.

A todas las mujeres embarazadas se les recomienda practicar algún tipo de ejercicio físico para estar en forma, ya que el parto supone un extraordinario esfuerzo físico. Sin duda, caminar también es muy beneficioso durante el embarazo, aún recordamos los largos paseos que dábamos esperando el feliz acontecimiento.

Las futuras mamás que antes de quedarse embarazadas realizaban alguna actividad deportiva, pueden continuar con ella si el médico no ve ninguna posible contraindicación. Pero también puede existir el caso contrario, las mujeres que no hacían ninguna actividad física antes del embarazo, en este caso no es recomendable empezar a realizar deporte bruscamente, pero en su lugar, sí se debe caminar.

En un principio, todas las embarazadas pueden caminar siempre y cuando no exista alguna contraindicación y el ginecólogo mande reposo absoluto. Caminar comporta muchos beneficios para la salud, desde facilitar la circulación sanguínea hasta relajar tensiones.

Contrariamente a la creencia popular, para hacer ejercicios moderados que mejoren la salud general no es necesario usar equipos costosos ni sofisticados. Probablemente ya tiene lo que le hace falta en casa: un par de buenos zapatos deportivos. Y es que muchas personas subestiman el poder de caminar por espacio de tan sólo 30 minutos diarios.

Durante el primer año del bebé y hasta los 3 años, se producen muchos cambios en su desarrollo y uno de ellos es que comienza a desplazarse por si solo, primero gateando y luego caminando, obteniendo de esta forma independencia y control con respecto a donde quiere ir y que desean alcanzar.

Y si bien es importante adaptar el hogar para evitar accidentes, es igual de importante brindarle una nutrición adecuada para esta etapa de tanto movimiento. En este tiempo, la velocidad de crecimiento disminuye y con ello su apetito, por lo que suele originarse grandes problemas a la hora de la comida. Todos estos cambios necesitan de una contención de parte de los padres, y esa contención está dada nada más ni nada menos que por los límites que hay que comenzar a marcarles a los más pequeños del hogar.

Vamos a comentar hoy un complemento para el desarrollo motriz en los niños que se puede encontrar en tiendas especializadas en la infancia. Se trata del arnés de apoyo para desarrollar la marcha.

Este complemento surge de la atención terapéutica a niños con discapacidad motriz. Está basado en facilitar una ayuda al niño con poca fuerza o mucha inestabilidad para recibir un apoyo externo que le permita llegar a desplazarse caminando, siendo poco probable que pudiera hacerlo sin asistencia.

Y aquí reside realmente el factor más relevante para decidir la utilización de este tipo de apoyos: que sólo están indicados cuando no es probable que el niño pueda acceder a una marcha autónoma por sus propios medios en un periodo cercano.

Rutina de caminar a paso ligero agudiza la memoria en la Vejez

Los ancianos que toman rutinariamente caminatas pueden aumentar su capacidad cerebral para la función de mejorar la memoria. Los resultados de un nuevo estudio han demostrado que las personas mayores que caminaban rápidamente por lo menos tres veces a la semana no sólo se consigue mejores resultados en pruebas de memoria, también aumentó el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria. El estudio fue publicado en línea recientemente en el Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .

Los resultados sugieren que con un simple ejercicio moderado , la pérdida de volumen cerebral en el envejecimiento se puede retrasar y posiblemente incluso invertirse. Debido a la contracción del cerebro está relacionada con trastornos de la memoria en los ancianos, el ejercicio podría desempeñar un papel en la prevención de la demencia. Según el autor principal del estudio Kirk Erickson, profesor asistente de psicología en la Universidad de Pittsburgh, “Es posible que el ejercicio podría ayudar a prevenir no sólo mental, sino también la demencia.”

Aunque parezca mentira, caminar puede considerarse un deporte en todos los sentidos. Está comprobado que es un ejercicio realmente efectivo en todas las edades y una de las mejores maneras de ejercitar el corazón, los pulmones y controlar el peso.

Un ejercicio físico muy completo

También está demostrado que, con tiempo y constancia, andar puede convertirse en un ejercicio físico muy completo con efectos muy positivos a la hora de reducir el colesterol, prevenir la osteoporosis y los infartos de miocardio así cómo una mejora general del tono muscular y el sistema nervioso en general.
Postura, técnica y vestuario

Hemos de tener en cuenta, que exige una cierta postura y técnica cómo cualquier otro deporte. Para un caminador habitual es imprescindible una postura correcta y dinámica: cabeza y pecho erguidos, abdominales y culo firmes, hombros relajados y brazos que se columpien a cada lado del cuerpo y no cruzados por delante y por detrás.

El vestuario del caminador también es importante. Debe utilizar unos zapatos cómodos, flexibles y de buena calidad. En lo que se refiere a la ropa, lo más conveniente es que lleve más de una capa, para quitarse ropa a medida que se entra en calor durante el ejercicio. En verano es aconsejable una gorra y unas gafas de sol.

Coger el hábito de caminar como rutina de ejercicio mejora la salud a largo plazo, eso sí, se debe ser constante y caminar todos los días cómo mínimo unos quince minutos a una intensidad moderada.
La última estrategia para ligar...¡caminar!

Las estrategias para ligar por la calle se inician principalmente en el momento en que dos personas coinciden habitualmente en los trayectos que hacen por la calle. Una vez se han fijado una en la otra, las estrategias de seducción se desenvuelven por caminos muy diferentes y es aquí dónde diferenciamos las distintas tipologías:
Estrategias de Seducción:

La temperatura exterior, un factor clave para hacer ejercicio
Unos investigadores piden ciudades mejor adaptadas a la meteorología

Caminar media hora al día es uno de los mejores ejercicios, repiten continuamente los médicos. Bastan 30 minutos a buen paso para cuidar un poco la salud. Pero ¿qué hacer en verano, cuando las autoridades sanitarias recomiendan no salir -mucho menos andar- en las horas centrales del día, o en invierno cuando la nieve hace imposible este ejercicio? Unos investigadores de la Universidad McGill (Montreal, Canadá) han analizado cómo influye el clima en los paseos ciudadanos.

Desde noviembre hasta mayo observaron el gusto por las caminatas de los habitantes de nueve ciudades del hemisferio norte: Santa Cruz de La Palma en Gran Canaria, Kilmarnock y Glasgow en Escocia, Rousse en Bulgaria, Gliwice en Polonia, Oulu y Jakobstad en Finlandia, Sion en Suiza e Ítaca en EEUU. De las estudiadas, la ciudad española es la más pequeña, con 18.000 ciudadanos, mientras que Glasgow es la más numerosa, con una población de 1,2 millones de personas. Oulu es el lugar más frío de todos, con temperaturas por debajo de los 0ºC la mayoría de los días estudiados.