Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Un paseo diario puede ayudarte a perder peso y a mejorar tu capacidad cardiovascular

Sabes que hacer ejercicio es bueno para tu salud, pero no siempre encuentras el tiempo necesario o no te seduce la idea de apuntarte a un gimnasio. Y, sin embargo, te sientes mal pensando que deberías hacer más deporte.

Para ponerte en forma no hace falta gastar dinero en un caro equipamiento, ni dejarte el sueldo en una matrícula que luego no aprovechas. La respuesta la tienes a tus pies. ¡Literalmente! Andar es un ejercicio sano, sencillo, al alcance de todos y que te puede ayudar a librarte de los kilos de más.

    El único requisito para caminar es calzar un buen par de zapatos. Debes tener en cuenta que tienes que usar siempre calcetines para evitar rozaduras o ampollas.

Los ancianos que toman rutinariamente caminatas pueden aumentar su capacidad cerebral para la función de mejorar la memoria. Los resultados de un nuevo estudio han demostrado que las personas mayores que caminaban rápidamente por lo menos tres veces a la semana no sólo se consigue mejores resultados en pruebas de memoria,  también aumentó el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria. El estudio fue publicado en línea recientemente en el Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .

Los resultados sugieren que con un simple ejercicio moderado , la pérdida de volumen cerebral en el envejecimiento se puede retrasar y posiblemente incluso invertirse. Debido a la contracción del cerebro está relacionada con trastornos de la memoria en los ancianos, el ejercicio podría desempeñar un papel en la prevención de la demencia. Según el autor principal del estudio Kirk Erickson, profesor asistente de psicología en la Universidad de Pittsburgh, “Es posible que el ejercicio podría ayudar a prevenir no sólo mental,  sino también la demencia.”

En cuanto a los resultados del estudio, Erickson señaló: “Podemos cambiar el cerebro en los adultos mayores.” Continuó explicando, “Es increíble que en un período de un año de ejercicio moderado no sólo frenar la atrofia, es en realidad dar la marcha atrás. ”

Caminar es bueno para la salud, una de los formas más sencillas, agradables y al alcance de todos de hacer ejercicio aeróbico moderado, ideal para activa la circulación y quemar algunas calorías.

En el sitio Aol.com salió un artículo en donde también se sugieren algunos puntos para hacer de esta ocasión no sólo una oportunidad de moverse sino también de des-estresarte un poco, nada mejor que una caminata al aire libre con un profundo y conciente respiración para despejarse:

-Primero, toma un actitud positiva y correcta: haz de tu caminata una experiencia de goce, además de tomarlo como punto de partida para lograr mayor energía para realizar tus actividades diarias. Una caminata a buen ritmo te hará sentir mejor, más depejado mentalmente, por lo que rendirás más también en tu trabajo o quehaceres cotidianos.

El eterno dilema… ¿Qué actividad quema más calorías? ¿Qué actividad es mejor para mí? ¿Qué me conviene más? ¿Caminar o correr? ¿Solo o con leche?

La experiencia nos dice que éstas son las preguntas más comunes de los deportistas que inician su andadura en el mundo del trabajo cardiovascular. ¡Aquí está Vitónica para resolverlas!

La respuesta es bien sencilla. Sin temor a equivocarnos, podemos decir que siempre dependerá del nivel de condición física del practicante.

No es sólo una cuestión de energía, aunque, efectivamente, hay una diferencia sustancial en el gasto calórico entre ambas actividades. La primera emplea aproximadamente 200kcal/h y la segunda unas 350kcal/h. Estas cifras son importantes, pero también hay otros factores a tener en cuenta: inclinación o pendiente, velocidad, estado de forma, la altura de la persona, el calzado, la edad, la experiencia, etc.

Perder peso no es fácil. En primer lugar, usted necesita saber qué tipos de regímenes son buenos para su cuerpo, ya que no todos son recomendables. Usted puede tener un hígado dañado o una condición subyacente del riñón y esto podría evitar que sea capaz de digerir grandes cantidades de proteína en una comida.

En segundo lugar, es necesario tener la aprobación de su médico antes de emprender cualquier medida drástica para la pérdida de peso. Es posible que necesite ejercicio usando procedimientos de bajo impacto, ya que algo más enérgico puede agravar su sistema circulatorio.

En tercer lugar, tiene que investigar por su cuenta incluso antes de intentar un régimen de pérdida de grasa.

Hay algunas cosas que puede hacer para perder peso. Algo para recordar es que su cuerpo necesita una dieta buena y equilibrada, así que manténgase alejado de la comida rápida y prefiera más frutas y verduras frescas.

En segundo lugar, necesita ejercitar y desarrollar su resistencia. Caminar es una buena manera de comenzar a quemar la grasa. Hay muchas maneras que usted puede utilizar esta actividad como una forma de ejercicio, y aquí hay algunos consejos para mantener su régimen de ejercicio manejable.

Para las personas de edad avanzada caminar 10 km a la semana beneficia al cerebro, mejora la capacidad cognitiva y retrasa la pérdida de memoria.

Lo anterior fue la conclusión del más amplio estudio que se ha hecho sobre el impacto de la actividad física y el deterioro mental asociado con el Alzheimer.

Se le dio seguimiento a más de 400 ancianos durante más de 20 años. La edad promedio de los participantes en la investigación fue de 80 años, 300 de ellos están sanos y 127 mostraban deterioro cognitivo (DCL).