Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Todo el mundo sabe que caminar es uno de los ejercicios más recomendables y, en realidad menos costosos en todos los sentidos, que podemos realizar para estar en forma y sentirnos bien. Por ser un ejercicio aérobico sirve para quemar esa grasa de más que acumulamos con el paso del tiempo, a la vez que fortalece las articulaciones y los músculos, nos hace estar más ligeros y cuidamos el corazón.

Casi sin darnos cuenta, es un ejercicio que realizamos todos los días, con mayor o menor intensidad y de lo más ventajoso: es barato porque sólo tenemos que llevar un calzado adecuado. Se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, da igual que estemos en el campo o en la ciudad, y siempre nos podremos beneficiar de los dos sitios paseando entre árboles y respirando aire puro, o yendo de tiendas y mirando escaparates para los menos ecológicos.

Andar: El ejercicio más natural. Mantenernos en forma es invertir en salud. El ejercicio físico nos reporta innumerables beneficios para nuestro organismo y nos ayuda a recuperar la fuerza y el tono vital. Dentro de las opciones para mantenernos en forma andar o dar paseos es la más sencilla de todas. Un paseo a buen ritmo de apenas media hora al día, o una hora si lo hacemos de manera tranquila, nos ayudará, entre otros, a prevenir y mejorar los síntomas de trastornos circulatorios, varices o problemas de huesos, como la osteoporosis. ¿Te animas a dar un paseo?

Tan sencillo como caminar. Es la forma más fácil y natural de realizar ejercicio. Un paseo a buen ritmo de media hora, o una hora a ritmo tranquilo, es la mejor manera de empezar a movernos y a mantenernos en forma. Ejercicio físico que no requiere mayor voluntad que la de andar y de la que podemos extraer muchos beneficios para nuestra salud. Movernos nos ayuda a ganar en salud y en años, máxime si tenemos en cuenta que los médicos y especialistas consideran el sedentarismo no un mal hábito sino una enfermedad, cuyos efectos para la salud pueden ser tan perjudiciales como el fumar. Mantenernos en forma practicando ejercicio, al menos cinco días a la semana, es la mejor manera de prevenir trastornos o molestias de la salud.

Lo importante es la distancia y no el tiempo: un estudio afirma que andar deprisa es tan positivo como correr para controlar la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes.

“Caminar puede ser el mejor ejercicio que existe en el planeta”, señala Gretchen Reynolds, autora del popular blog de fitness Phys Ed. Apuntarse al gimnasio, ir a clases de aerobic, nadar en la piscina, jugar al tenis, practicar esgrima, preparar una maratón: todo esto puede estar muy bien, pero si fallan el bolsillo, las rodillas o las dos cosas al mismo tiempo basta con salir por la puerta y colocar un pie detrás del otro para practicar el método más económico –y puede que eficaz–para mantenerse saludable. La cuestión es que, como señala Reynolds, el cuerpo humano está diseñado para ello.

Ni siquiera hace falta correr: de acuerdo con un estudio publicado este mes, caminar deprisa es tan positivo como correr para controlar la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes, tres factores importantes en el desarrollo de la enfermedad cardiaca.

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación.

Sin embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia ni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural. Aquí ofrecemos consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

    Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

Un buen sistema para controlar el peso consiste en indicar los minutos que se necesitan para bajar las grasas y los kilómetros que tienen que recorrerse. Caminar más de 1.600 metros ayuda a quemar 124 caloríass en los hombres y 105 en las mujeres

Imagínense qué efecto provocaría encontrar en los menús, al lado de las patatas fritas o las hamburguesas, la siguiente advertencia: «Se necesitan al menos dos horas de caminata para quemar estas calorías». Probablemente nos pararíamos un momento a pensar antes de elegir qué alimento llevarnos a la boca.

Esto mismo sostienen los investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en un estudio publicado recientemente en la revista «Appetite». Para llevar a cabo esta investigación se propuso a 800 adultos escoger algunos platos de un menú virtual que ofrecía los alimentos típicos de la comida rápida en cuatro variantes: sin información sobre las calorías aportadas, con los aportes calóricos de todas las elecciones, con las calorías y los minutos de camino necesarios para quemarlo, con las calorías y los kilómetros necesarios para bajar las grasas.

Valorando sus elecciones, los investigadores se dieron cuenta de que en ausencia de información nutricional los menús elegidos eran más saludables respecto a cuando se señalaban las calorías y sobre todo cuando estas venían traducidas en actividad física necesaria para quemarlas.

La enfermedad arterial periférica provoca problemas de circulación en las piernas, sin embargo, un programa de ejercicios en una cinta para correr puede mejorar la velocidad y la resistencia para caminar de las personas que la padecen, de acuerdo con un estudio publicado en Journal of the American Medical Association.

El enfermedad arterial periférica ocurre cuando existe un estrechamiento en los vasos sanguíneos del corazón y la causa más común es la arterioesclerosis, enfermedad que también está vinculada con la Diabetes. Al existir un estrechamiento se presenta una disminución del flujo sanguíneo hacia las piernas, lo que provoca entumecimiento, dolor y los problemas circulatorios.

Es un excelente ejercicio para mejorar la circulación sanguínea

El agua masajea los tobillos, con lo que el ejercicio es todavía más completo.

Los días de playa pueden ser, además de relajantes y divertidos, buenos para su salud. Y es que, al margen de los beneficios de un chapuzón en el agua del mar, no hay que olvidar otra buena costumbre que, sin duda, hay que poner en práctica: los paseos. Caminar por la arena es muy saludable, una práctica excelente para mejorar la circulación sanguínea, por lo que resulta especialmente recomendable para las personas con varices.

Si, además, se hace a paso rápido, añade a los beneficios de la caminata el masaje de la arena en las plantas de los pies, que activa la circulación venosa y linfática.

Para que caminar sea realmente bueno y eficaz, es necesario seguir algunas pautas y establecer una rutina. Es recomendable que se haga por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos o una hora, y utilizar calzados y ropas adecuadas...

Caminar es muy bueno, pero sabes ¿cómo hacerlo?

Consejos. Para que caminar sea realmente bueno y eficaz, es necesario seguir algunas pautas y establecer una rutina. Es recomendable que se haga por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos o una hora, y utilizar calzados y ropas adecuadas

¡Qué bueno! Muchos dominicanos han creado conciencia sobre la importancia de crear una rutina diaria de caminar. Cada mañana o al caer la noche cientos de capitalinos salen hacia el parque más cercano a "sudar la gota gorda" con el fin de cuidar su silueta y, lo que es más importante, su salud.

¿Sabías que caminar dos kilómetros al día, unos 30 minutos, reduce en un 28% las posibilidades de sufrir una parada cardíaca?

Caminar es una excelente manera de mejorar la salud y una actividad fácil de integrar en la mayoría de los estilos de vida.

¿Tienes la fortuna de poder ir andando al trabajo? Si es así, y dudas sobre si hacerlo o no, ten en cuenta las alternativas existentes en la ciudad: las esperas de autobús y/o metro, la sensación de sentirte enlatado dentro del vagón de cercanías o la de estar atrapado en un atasco.

Aprovecha el buen tiempo y date un paseo hacia el trabajo. No sólo evitarás situaciones estresantes sino que liberarás buena parte de la tensión acumulada en el día a día.

“Para mantener la forma así como un corazón sano, es recomendable al menos media hora de ejercicio físico diario. Caminar es una excelente manera de lograr este objetivo”

Cuídate caminando