Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

El mejor ejercicio para el estomago es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno. Se trata simplemente de caminar o trotar. Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra, es probable que todo tu cuerpo la tenga. La grasa se distribuye sobre todos los músculos del cuerpo, pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga. Tu cuerpo no puede eliminar grasa solamente de un área, es por eso que para reducir las medidas de tu zona abdominal, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo.

Los ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos no van a aplanar tu abdomen, tan solo entrenar el musculo que está por debajo de la grasa, por lo que el quemar calorías debe ser tu principal objetivo al comenzar a hacer ejercicio, más adelante puedes concentrarte en tonificar la zona. Los ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes.

¿Cuántas veces tu mamá te dijo que caminar descalzo te iba a enfermar de resfriado o gripe, e incluso sigues escuchándolo aunque ya seas un adulto?

Aunque las madres son sabias y tienen razón en muchas cosas (algunas de las cuales pueden molestarte), te alegrará saber que en esta ocasión se equivocan, ¿por qué?

Un estudio de la Universidad de Cardiff realizado en el año 2005, descubrió que el enfriamiento de pies no produce por sí solo el resfriado, sino que requiere de diversos factores, aunque sí es una de las principales causas.

Hoy en día existen zapatillas deportivas para todas las necesidades. También para los aficionados a caminar. ¿Recurrir a un calzado de ‘running’ entraña algún riesgo?

Zapatillas para pronadores, para supinadores, para pies planos, para runners noveles, para corredores de maratones, para los que corren en cinta, para adeptos del fitness y hasta del yoga… para todos y cada uno de ellos se ha diseñado producto específico. La cada vez mayor especialización en el terreno de las zapatillas deportivas lleva a todo aquel que prefiere practicar el sereno deporte de caminar a preguntarse: ¿tengo que conformarme con una zapatillas de running cuando yo no corro? Los detractores de “una zapatilla para todo” alegan que puedes acabar sufriendo dolor de espalda, te arriesgas a lesionarte o sufras problemas de transpiración. Veamos que hay de cierto en todo esto.

La marcha deportiva a alta velocidad se adapta a otro perfil de personas, con inquietudes deportivas pero con alguna contraindicación para correr.

Caminar rápido (marcha deportiva o sportive walking) ha venido para quedarse. Se ha convertido en una alternativa real para muchas personas que por diferentes motivos no podían apuntarse al fenómeno running. Y también derriba la última excusa para aquellos a los que no les motiva salir a correr. Esta versatilidad de perfiles a los que está dirigido hace que cada vez sean más las personas que se han lanzado a la marcha deportiva a alta velocidad.

Las circunstancias de cada uno son infinitas. Por eso hay muchas situaciones en las que caminar rápido está altamente recomendado y será la fuente de salud más directa que te hayas imaginado:

    Ante problemas articulares y sobrepeso
    Asmáticos y diabéticos
    Cardiopatías leves
    Sedentarios crónicos

Caminar es un ejercicio fácil, seguro y barato. Al ser  aeróbico, te  ayuda a quemar la grasa y también  muchas calorías.

Puede realizarlo prácticamente cualquier persona, incluso las que tienen algún problema físico o quienes nunca hacen ejercicio.

Diversas investigaciones médicas han comprobado las ventajas de caminar sobre otras actividades físicas. Un ejercicio aeróbico  intenso es aconsejable para quien desea obtener una óptima condición cardiovascular; mientras que caminar contribuye a mejorar el estado de salud general, ya que sus beneficios son muchos:

1.     Fortalece el corazón y los pulmones
2.     Mejora la circulación sanguínea
3.     Mejora el tono muscular
4.     Disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad, debido que al caminar se producen endorfinas, el tranquilizante natural de nuestro organismo
5.     Previene la osteoporosis
6.     Reduce significativamente el riesgo de padecer ciertas enfermedades
7.     30 minutos de caminata rápida diariamente le permitirán consumir alrededor de120 calorías más, sin subir de peso

1.     Consulta a tu médico para revisar el estado general de su salud. Especialmente:
2.     Si hace tiempo que no realizas ningún ejercicio
3.     Si tienes más de 40 años
4.     Si has presentado problemas cardiacos, respiratorios o de presión arterial
5.     Si tienes problemas de peso
6.     Si fumas

•     Establece tu propio programa, según tu condición física. Puedes comenzar caminando 10 minutos, 4 días a la semana a una velocidad que resulte cómoda para usted. La velocidad es menos importante que el tiempo que le dediques a esta actividad.
•     Fija metas, pero sé realista.
•     Sé constante. Cualquier ejercicio da resultados sólo a base de constancia
•     Utiliza ropa cómoda y tenis apropiados
•     Realiza algún ejercicio de calentamiento y estiramiento antes de empezar a caminar para evitar la rigidez en los músculos y así prevenir alguna contractura.
•     Analiza tu alimentación y si es necesario haz modificaciones para que sea más sana. Aumenta tu ingesta de carbohidratos y disminuye las grasas. Consulta al nutriólogo.
•     Si vas a caminar bajo los rayos del sol, no olvides utilizar una gorra y protector solar.

1.     Es importante conservar una buena postura: la cabeza erguida, la espalda recta, los hombros relajados y mantener el abdomen contraído. Los pies deben apuntar hacia el frente y los brazos deben balancearse libremente a los lados
2.     Al dar un paso, debemos apoyar primero el talón, después la base del pie y por último la punta
3.     Respira profundamente con la boca semiabierta, inhale y exhale al ritmo de la marcha
4.     Aumenta el tiempo en 5 o 10 minutos cada semana (según su condición física) hasta alcanzar 45 a 60 minutos de caminata diaria. Si esto no le es posible por falta de tiempo, camine por lo menos 20 minutos diarios
5.     Puedes alternar un período de marcha lenta con uno rápido, o con algún desnivel o pendiente (si utiliza una caminadora) para variar un poco el recorrido o escuchar su música favorita, para hacerlo más placentero
6.     Escucha y siente tu cuerpo, si está cansado o siente algún dolor o mareo, disminuya la velocidad o haga una pausa hasta que se recupere completamente

1. Dedica 10 minutos a estirar los músculos.
2. Toma un poco de agua si lo necesita.
3.  Procura no ingerir alimentos inmediatamente después de hacer ejercicio.

«Hay algunas cosas buenas que decir sobre caminar, por ejemplo, requiere más tiempo que cualquier otra forma de locomoción excepto reptar. En consecuencia, dilata el tiempo y prolonga la vida, que ya es de por sí demasiado corta para desperdiciarla. Caminar hace que el mundo sea mucho más grande y, por ello, más interesante. Además, uno tiene tiempo para observar los detalles» — Edward Paul Abbey.

Como la mayoría de nosotros sabemos estas alturas, largos períodos sentados pueden aumentar el riesgo de que una persona padezca diabetes, enfermedades del corazón, obesidad y problemas renales que le lleven a una muerte prematura. Estos riesgos se mantienen elevados, incluso si alguien hace ejercicio pero luego pasa la mayor parte del resto de sus horas de vigilia en una silla. Esto es así porque evolutivamente no estamos hechos para estar encorvados frente a una pantalla. Pensamos, sentimos y nos encontramos mejor en movimiento.

Pero, a la pregunta de hoy ¿nos estresamos menos en movimiento? ¿Hay una conexión entre caminar y la reducción del estrés? Según la doctora Kathleen Hall, fundadora y CEO de The Stress Institute, cuya lista de clientes incluye presidentes, jueces de la Corte Suprema o el Dalai Lama, dice que el 95% de la gente brillante, camina. Incluso, para Kathleen, podría ser mejor resolver los asuntos estresantes como debatir un problema o negociar, mientras se toma un paseo.

Uno de los desafíos de mantenerse en forma, incluso si hace ejercicio con regularidad, es evitar el "estancamiento" que se producen cuando sus músculos se adaptan a sus entrenamientos.

Un movimiento que se realiza en el día a día, practicado con técnica y disciplina, se convierte en una forma alternativa de entrenamiento

El running es furor pero no es la única opción aeróbica. Para quienes no disfrutan de salir a correr o tienen problemas con el impacto, está elpower walking.

¿Caminar o correr? Hay más mejoras en la tensión arterial, colesterol y diabetes caminando que corriendo. Este tipo de caminata ayuda a la pérdida de tejido adiposo, fortalece el corazón, refuerza los tejidos y produce menor desgaste articular. Según un estudio de la American Heart Association, con igual gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%; correr disminuye el colesterol en un 4,3% y caminar en un 7%; correr baja el peligro de enfermedades coronarias en un 4,5% y caminar en un 9,3%

Hacer ejercicio durante los meses que dura la gestación es muy recomendable, pero con ciertas precauciones. En ningún caso, las futuras mamás deben realizar actividades de gran intensidad, que impliquen un notable esfuerzo físico.

Entre los deportes más beneficiosos para las gestantes está el pasear. Caminar durante el embarazo reporta aspectos positivos para la salud. Por ejemplo, ayuda a controlar el aumento de peso que se produce durante este período, cuyo tope fijan los especialistas en 12 kilos para mantenerse dentro de los límites saludables.

Todo el mundo sabe que caminar puede ser enormemente beneficioso para la salud personal. Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; que requiere muy poco equipo especial o habilidades especiales, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado. Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, muchas personas con dolor de espalda pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Cuando las personas tienen dolor de espalda causada por condiciones tales como hernias de disco, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física. Se trata de un impulso comprensible, pero a menudo, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Debido a que caminar es una actividad de bajo impacto (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), las personas que tienen dolor de cuello y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Estamos hartos de escuchar que la ansiedad es muy perjudicial para nuestra salud. Ahora, un grupo de científicos de la Universidad de Kent ha descubierto que también puede afectar a nuestra actividad cerebral y, en consecuencia, a nuestra forma de caminar.

Según explican los investigadores en la revista especializada Cognition, este estado emocional alteraría la actividad cerebral de tal manera que nuestro hemisferio derecho sería notablemente más activo que el lado izquierdo (tened en cuenta que cada hemisferio controla el lado opuesto a nivel corporal).