Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Un estudio con financiación privada alienta la creación de un sistema en la nube donde los usuarios compartan su

Cada día sales a correr o a caminar. Además de una buena lista de Spotify te acompaña una ‘app’ o un dispositivo que controla todo lo que haces, desde los pasos o los kilómetros hasta tus pulsaciones o la presión sanguínea. A pesar de los problemas a la hora de decidir lo que es una caloría o lo que no y de las cautelas de los médicos, las pulseras de actividad son un imprescindible para muchos aficionados al ejercicio físico. Monitorizar y recoger una gran cantidad de datos puede servir para motivarse o para mostrar algún tipo de mejora a los médicos. Incluso, con el tiempo, tal vez para ganarse unos cuartos.

La segunda versión del 'wearable' presenta muy pocas novedades que justifiquen los cien euros extra de desembolso respecto al modelo del año pasado

Muchos no están hechos para el 'running' y prefieren tomárselo con más calma. ¿Es igual de efectivo?

Salir a andar hace tiempo que dejó de ser una actividad menor. Es verdad que el esfuerzo que requiere no se parece al de otros deportes como el running o la natación, pero esto es precisamente lo que lo hace tan atractivo. No solo es menos cansado, además se puede practicar en cualquier sitio.

En 2013, se publicó un artículo en Plos One en el que los investigadores demostraban que practicar actividades físicas moderadas (como caminar) durante más tiempo al día conlleva mayores beneficios para la salud que la actividad física más intensa, pero de menor duración.

La oxigenación del cerebro que provoca media hora de caminata al día reduce la ansiedad, el estrés, estimula la actividad cerebral y ayuda a ver la vida con mayor optimismo

La mejor medicina contra el dolor del alma es caminar. Media hora de paseo al día vuelve al cerebro más creativo y contribuye a curar las penas, según afirman cada vez más neurólogos y psiquiatras, como el especialista vasco Javier Aizpiri, defensor de una triple receta contra la tristeza, que consiste en «podar, abonar y poner al sol». «En la naturaleza, todo se reduce a lo mismo.

Podar significa eliminar lo tóxico, abonar es dar nutrientes y poner al sol significa dar tiempo al ser vivo para que el sistema de limpieza y nutritivo haga su trabajo, para que pueda desarrollarse y producir». En esa receta, el ejercicio físico, no grandes metas, sino una caminata diaria, que es tiempo suficiente para oxigenar el cerebro, contribuye a reducir la ansiedad y el estrés, estimular la actividad cerebral y ayudar a ver la vida con una mayor dosis de optimismo.

Científicos de EE UU han dado respuesta a este enigma evolutivo.
    Hacerlo así se debe a que ofrece una "ventaja mecánica" para alargar sus piernas de forma virtual.

Científicos de la Universidad de Arizona (Estados Unidos) han investigado por qué los seres humanos apoyan primero los talones en lugar de los dedos de los pies cuando caminan y, según han visto, se debe a que les ofrece una "ventaja mecánica" para alargar sus piernas de forma virtual, según informa la revista Journal of Experimental Biology.

El investigador que ha liderado el estudio, James Webber, quería analizar por qué la zancada de los humanos se diferencia de la de otros mamíferos como perros o gatos, que apoyan primero la parte delantera de sus patas dejando el talón en el aire para poder tener unas piernas más largas.

El uso del bastón particularmente lo asociamos con los adultos mayores, sin embargo es de suma importancia aprender a utilizarlo para reeducar la marcha después de una cirugía o lesión en la pierna a cualquier edad, ya que la extremidad afectada necesitará apoyo mientras esté sanando. El bastón puede ser una excelente opción si hay desórdenes del equilibrio y la estabilidad, acompañados o no, de dolor y debilidad.

En el mercado existen dos tipos de bastones:
- Bastón de 4 apoyos
- Bastón de 1 apoyo

Ya sea si vas a dar un paseo casual o vas a caminar vigorosamente para ejercitarte, observa los mecanismos apropiados para caminar para evitar lesiones y conservar la energía. La técnica incorrecta puede causar estrés en tu espalda baja y articulaciones, como los tobillos, rodillas y cadera.

Por ejemplo, si tus dedos de los pies se apuntan mucho hacia afuera cuando caminas, puede desencadenar condiciones crónicas en la espalda y las piernas. Al dominar ésta técnica puedes maximizar los beneficios de caminar.

Postura

Realizar ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana durante solo seis meses es suficiente para mejorar las capacidades cognitivas en personas con deterioro cognitivo leve

El ejercicio físico aumenta el volumen de ciertas áreas específicas del cerebro y mejora las funciones cognitivas en las personas de mediana edad que ya padecen deterioro cognitivo leve. Un beneficio, además y como muestra un estudio llevado a cabo por investigadores de la Facultad de Medicina Wake Forest en Winston-Salem (EE.UU.), que es mayor con el ejercicio aeróbico –frente al ejercicio de mantenimiento, caso de los estiramientos– y que ya resulta muy notorio tras la práctica de solo cuatro sesiones semanales durante un periodo de seis meses.

Si lo tuyo son los largos paseos, estás empezando con el running pero aún estás en las etapas de las caminatas rápidas o simplemente adoras pisar fuerte por la ciudad, no te pierdas las mejores zapatillas para caminar y cómo elegirlas.

Unas buenas zapatillas para caminar pueden hacer la diferencia cuando vamos caminando al trabajo o comenzamos a hacer rutinas de running empezando con caminatas rápidas. Incluso hacen la diferencia si vamos al campo. Y es que no todas las zapatillas son iguales, y generalmente pensamos que cualquier tipo de zapatilla puede servir para caminar, razón por la cual acabamos con los pies cansados e hinchados fácilmente.

Algunas personas no pueden salir a correr por razones médicas, por lo que salir a caminar es una segunda opción también muy saludable que se puede compartir con amigos o incluso en los ratos en que paseas a tu perrito. Si llevas unas zapatillas adecuadas tu experiencia será mucho mejor.

¿Quién dijo que caminar no era un ejercicio? Realizar caminatas también nos puede ayudar a mantenernos saludables y en forma, sobre todo si ponemos en práctica el Power Walking, una disciplina que nos puede ayudar a bajar de peso si cumplimos con algunas exigencias: caminar rápido y con una postura erguida.

“Lo que se intenta es andar rápido, trabajando al 65/75 por ciento de nuestra frecuencia cardíaca –el número de contracciones del corazón por minuto-, porque es la franja en la que se favorece la quema de grasa“, explicó en una oportunidad Ángel Herrarte, licenciado en CC. de la Actividad Física al sitio español El País.

Ambas rutinas, caminar y correr, pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo, pero de igual modo surge la pregunta ¿qué es mejor?.

Según un estudio de la Universidad de Texas, EEUU, ambas disciplinas serían igual de beneficiosas.Una caminata de 15 minutos sería igual a una carrera de 5 minutos, y para conseguir los mismos beneficios de una corrida de 25 minutos, tendríamos que caminar 1 hora y 45 minutos.

Estirar antes de caminar es básico para poder desarrollar esta actividad física tan saludable y asequible para personas con condiciones físicas de todo tipo sin riesgo de que se carguen los músculos de las piernas. Cuando se sale a andar se tiende a pensar que no se debe hacer una preparación previa ya que la actividad no es muy intensa, pero es un error. En unComo.com te damos las pautas sobre cómo estirar antes de caminar.

Gemelos

Si nos ha leído en los últimos meses ya sabe la respuesta. A los que se acaban de incorporar: esto es todo lo que hemos aprendido sobre el gran placer de caminar

Salir a andar hace tiempo que dejó de ser una actividad menor. Es verdad que el esfuerzo que requiere no se parece al de otros deportes como el running o la natación, pero esto es precisamente lo que lo hace tan atractivo. No solo es menos cansado, además se puede practicar en cualquier sitio.

En 2013, se publicó un artículo en Plos One en el que los investigadores demostraban que practicar actividades físicas moderadas (como caminar) durante más tiempo al día conlleva mayores beneficios para la salud que la actividad física más intensa, pero de menor duración. Eso sí, un paseo contemplativo puede ser un bálsamo para el espíritu, pero si lo que quiere es quemar calorías, no es suficiente.