Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Puede que caminar nunca llegue a ser tan popular como el CrossFit, tan atractivo como las carreras en el lodo o tan vigorizante como una Ironman, pero según los expertos en salud caminar es lo más.

Para la escritora y científica Katy Bowman, caminar es tan imperativo biológicamente como comer. En su libro "Move Your DNA: Restore Your Health Through Natural Movement" sugiere que existen nutrientes de movimiento, al igual que dietéticos, y que el cuerpo los necesita.

"Caminar es un supernutriente. Es el movimiento definitorio del humano", dijo Bowman, un biomecánico de Ventura, California. "Es más fácil moverse que ejercitarse".

Un buen sistema para controlar el peso consiste en indicar los minutos que se necesitan para bajar las grasas y los kilómetros que tienen que recorrerse. Caminar más de 1.600 metros ayuda a quemar 124 caloríass en los hombres y 105 en las mujeres

Imagínense qué efecto provocaría encontrar en los menús, al lado de las patatas fritas o las hamburguesas, la siguiente advertencia: «Se necesitan al menos dos horas de caminata para quemar estas calorías». Probablemente nos pararíamos un momento a pensar antes de elegir qué alimento llevarnos a la boca.

Esto mismo sostienen los investigadores de la Universidad de Carolina del Norte en un estudio publicado recientemente en la revista «Appetite». Para llevar a cabo esta investigación se propuso a 800 adultos escoger algunos platos de un menú virtual que ofrecía los alimentos típicos de la comida rápida en cuatro variantes: sin información sobre las calorías aportadas, con los aportes calóricos de todas las elecciones, con las calorías y los minutos de camino necesarios para quemarlo, con las calorías y los kilómetros necesarios para bajar las grasas.

Meditar mientras caminas es una forma excelente de combatir los constantes pensamientos que pasan por nuestra mente.

¿Te cuesta apartar los pensamientos? ¿Caminas a diario y no habías reparado en ello? ¿Ya meditas en nivel Alfa pero quieres incorporar un nuevo hábito saludable a tu vida?

¡Nosotros te proponemos un ejercicio para que cada vez que camines, logres sentirte mejor y mejor.

¿Cómo hacerlo? El neozelandés Eric Harrison, conocido por dedicar gran parte de su vida a investigar sobre la meditación, nos propone 10 claves para caminar firmes hacia una vida mejor. Son estas:

1.- Cuerpo recto. Antes de nada, tu cuerpo debe estar erguido, recto y equilibrado para permitir así la libertad de movimientos.

2.- La importancia de lo que ves. Mientras estés caminando intenta desconectar los músculos que mueven los ojos y déjalos quietos.

Al caminar, muchos movilizamos los brazos de manera opuesta a as piernas de forma involuntaria, y si bien trabajan más partes del cuerpo, los investigadores se propusieron estudiar si mover los brazos al caminar tenía algún propósito.

Para alegría de muchos, si movemos el brazo contrario a la pierna que se adelanta al caminar, quemamos un 26% más de energía, ya que los músculos se esfuerzan por mantener un ritmo y coordinación.

Juanetes, olor intenso, callosidades, uñas encarnadas... son algunos de los problemas que afectan a los pies

 Los pies son una de las partes más importantes del cuerpo ya que sin ellos no se pueden realizar tareas tan sencillas y a la par tan esenciales como caminar, saltar o correr. Sin embargo, a veces nos olvidamos de cuidarlos y pueden aparecer numerosos problemas, aunque algunos de ellos no son por nuestra culpa.

El doctor José García Mostazo, presidente del Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos, explica algunas de las patologías que afectan a los pies y sus tratamientos.

1. Juanetes. Se trata de una deformidad del dedo gordo que puede acabar afectando a todo el pie, ya que hay una articulación que funciona mal. Es de tipo hereditario y puede presentarse por causas como llevar un mal calzado, aunque en algunos casos la persona nace con ello.

Para tratarlos suelen recomendarse plantillas ortopédicas, que "el paciente llevará desde ese momento durante toda su vida y tienen un resultado bastante satisfactorio". Otra solución es la operación, que está incluida en la cartera de servicios de la Sanidad pública, aunque la ejecutan traumatólogos, no podólogos.

Caminar constituye una actividad instintiva para la especie humana. La acción de caminar es tan natural como el respirar. De todos modos, una técnica de caminata apropiada requiere algo más que colocar un pie frente al otro. Para obtener los beneficios completos que conlleva la actividad, es necesario respirar de manera apropiada; se trata de una afirmación válida en cualquier caso, ya sea que camines por placer, para entrenar o con el fin de aliviar el estrés.

Caminar y respirar

Practica una respiración profunda cuando realices cualquier tipo de ejercicio, incluyendo las caminatas, según recomienda la American Lung Association. Inhala al contar hasta dos, y exhala al contar hasta cuatro. Respirar por la nariz filtra las partículas de polvo del aire, y ayuda a mantener el equilibrio apropiado de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, explica Healthy Place. Cuando caminas a un ritmo moderado de 3,5 mph, tal vez te sientas que te falta el aliento en cierta medida, aunque puedes hablar con oraciones completas. Si caminas a un ritmo enérgico de 3,75 mph, de alguna manera percibirás que estás casi sin aliento, y con la conversación limitada a oraciones cortas. Una caminata potente de 4 mph y más hará que te sientas sin aliento, y capaz de emitir unas pocas palabras por vez, de acuerdo con la revista "Prevention".

El mejor ejercicio para perder peso es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno, pues se trata simplemente de andar o trotar. Seguramente ya conoces los beneficios cardiovasculares de andar a diario, entre ellos: mejora la respiración, el tono muscular y además de llevarlo de modo adecuado, andar te puede ayudar a perder esos kilos de más. Gracias a este saludable ejercicio puedes llegar a quemar calorías de forma adecuada para ir modelando tu silueta. A continuación, te compartimos cómo perder peso andando así que presta atención.

Si bien, para muchas personas la idea de andar y quemar grasas no siempre van de la mano. Pero no todo lo que dicen es cierto, pues toda actividad física que sea constante y que se realice del modo adecuado te va a permitir convertir los glúcidos, las grasas y las proteínas en energía y no en reserva adiposa. En este caso, también es importante llevar una dieta adecuada y balanceada, con esto puede quemar el exceso de grasa en forma sencilla. ¿Estás listo para seguir estos consejos?

Beneficios de andar para perder peso

Equivale a unos 7 kilómetros y es la cifra que apuntan los expertos para prevenir el sobrepeso y mantener la salud

Hay un ejercicio alternativo a correr y que nos aporta beneficios similares para la salud: es el walking, una sana costumbre que médicos y expertos recomiendan para reducir el sobrepeso y oxigenar el organismo. En EEUU, país donde caminar a buen paso ha contado siempre con muchos seguidores, ha comenzado a medirse la cantidad de pasos para alcanzar unos objetivos saludables. Así, basta con un mínimo de 10.000 pasos al día, lo que equivale a unos 7 kilómetros, para ayudarnos, entre otras cosas, a reducir la hipertensión y evitar el riesgo cardiovascular.

Esta es la conclusión de una investigación con oficinistas sedentarios que han realizado varias universidades del Reino Unido y cuyos resultados publica la revista médica de Escandinavia.

El estrés laboral y la depresión es uno de los grandes males de este siglo y provoca un gran número de enfermedades y la pérdida de miles de horas de trabajo en los países desarrollados. Sin embargo, un grupo de investigadores británicos ha demostrado con un ensayo clínico que hay un remedio fácil y barato: caminar media hora después de comer.