Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Cada vez son más los médicos que recomiendan andar como solución a los problemas de salud de las personas mayores.

Lo cierto es que la realización de ejercicio físico reduce el peso, ayuda a eliminar líquidos y mejora nuestra salud cardiovascular.

El senderismo como actividad física tiene unas características muy simples que hacen que se pueda adaptar a todo tipo de circunstancias y condiciones, en función de las capacidades de cada persona.

El hábito de caminar influye en la persona en tres niveles bien distintos, como son: la sociabilidad, la salud mental y la salud física. Así, se reduce el riesgo de aislamiento al que se exponen las personas mayores, mejora las funciones cognitivas y ejerce como factor antidepresivo, y ayuda a prevenir la aparición de enfermedades.

Caminar para mantener la forma puede ayudarlo a alcanzar varios beneficios para la salud. Por ejemplo, usted puede reducir el riesgo de ataque cardíaco. Caminar mantiene el corazón saludable y reduce el colesterol LDL (Lipoproteína de Baja Densidad o Colesterol malo) y aumenta el colesterol HDL (Lipoproteína de Alta Densidad o Colesterol Bueno). 

Un programa de caminata regular también reduce el riesgo de desarrollar presión alta, factor que contribuye para enfermedades cardíacas. También ayuda a controlar la presión sanguínea. Si usted ya tiene presión alta, puede reducirla. 

Usted puede también reducir el riesgo de desarrollar diabetes del tipo 2. Si usted es mujer, está por encima del peso y tiene riesgo alto de diabetes, caminar puede mejorar la habilidad de su cuerpo de procesar el azúcar (tolerancia a la glucosa). Si usted es diabético, participar de un programa regular de caminata puede ayudar su cuerpo a procesar mejor el azúcar, reducir el riesgo de ataque cardíaco y ayudarlo a vivir más. 

Caminar también ayuda en el control del peso a causa de la quema de calorías. Mujeres de media-edad que andan más de media hora por día tienen niveles más bajos de grasa en el cuerpo que mujeres menos activas. 

¡Control el estrés y anímese! Caminar es una excelente manera de reducir el estrés, además de reducir la depresión y la ansiedad. Y mejora el buen humor,¿ no es óptimo? 

Quédese fuerte y activo. Conforme usted envejece, la caminata para condicionamiento físico puede prevenir caídas, ayudarlo a quedarse paralizado y con mejor flexibilidad, lo que significa mantener su independencia. 
¡Prepárese antes! 

Prepárese para prevenir lesiones, como ampollas en los pies o dolor muscular. Calce zapatos confortables y ropas confortables. Si la caminata fuera al aire libre, elección ropas apropiadas y evite materiales emborrachados, pues ellos no permiten que la transpiración evapore. Si fuera caminar durante la noche, vista colores brillantes para que los conductores puedan verlo. 

Haga un calentamiento. 

Gaste cerca de cinco minutos caminando lentamente para calentar los músculos. Aumente el ritmo hasta sentirse calentado para reducir el riesgo de lesiones. Después del calentamiento, alargue los músculos por cinco minutos más. Incluya estiramiento del gemelo, cuadriceps, tendón, espalda y pecho. 

¡Haga un programa que funcione para usted! 

Comience despacio. Si usted camina a menudo, continúe así. Si usted no es una persona activa y se cansa fácilmente, es mejor comenzar despacio. Camine cuánto pueda, sentirse confortable. Si pudiera andar sólo por algunos minutos, deje que ese sea su punto de partida. 

Por ejemplo, usted debe intentar hacer secciones diarias cortas, de cinco a diez minutos, e ir pasando despacio hasta 15 minutos, dos veces por semana. Después, durante varias semanas usted puede trabajar gradualmente y aumentar hasta 30 minutos de caminata, cinco días por semana. 
 
Mida la intensidad de su entrenamiento. Saber su nivel ideal permite aumentar la intensidad para maximizar el entrenamiento o reducir para evitar el exceso. Usted tiene las siguientes opciones: 


    Prueba de la conversación: si usted estuviera sin aliento y no consigue conversar con la persona que está caminando con usted, probablemente usted está haciendo mucho ejercicio y debe reducirlo. 
    Escala de Borg: este método es una autoevaluación de su ejercicio. Usted clasifica como cree que está en una escala que va de seis (sin esfuerzo) a 20 (esfuerzo máximo). Cuando caminar, intente quedarse en la intensidad moderada (12 la 14). 
    Cálculo de la frecuencia cardíaca (pulso): para descubrir si usted está ejercitándose dentro de la franja de su frecuencia cardíaca, pare de ejercitarse y verifique la pulsación manualmente, por el pulso (arteria radial) o cuello (arteria carótida). 
    Registro de su adelanto: anote cuántos pasos usted da, la distancia y el tiempo que camina. Piense solamente en cómo usted se siente bien cuando ve cuántos kilómetros caminó en cada semana, mes o año. Registre estos números en un cuaderno especial para caminata o coloque en una plantilla en el ordenador. Una otra opción es usar un dispositivo electrónico para calcular el tiempo y la distancia. Las opciones incluyen los podómetros, aparatos que generalmente se quedan presos en el cinturón o en la muñequera y detectan el movimiento del cuerpo por las pasadas.  Caminar para mantener la forma 

¡Manténgase motivado! 

    ¡Establezca metas y diviértase! Comenzar un programa de caminata requiere iniciativa y continuarlo requiere compromiso y persistencia. Pero cuando usted piensa en los beneficios potenciales para la salud, todos los esfuerzos son válidos. Con el tiempo, usted va sentirse mejor. 
    Para quedarse motivado, establezca metas de desempeño. Las personas que consiguen seguir un nuevo comportamiento durante seis meses, generalmente, consiguen hacerlo un hábito. 
    ¡Diviértase! Si a usted no le gusta caminar solo, invite su compañero, un amigo o un vecino para ir junto. Usted también puede ir al Gimnasio y usar la estera. 
    Varíe su rutina y planee varias rutas diferentes para caminata. A las veces algunas cosas quitan usted de su programa regular de caminata y, infelizmente, algunas personas son muy rígidas con ellas mismas cuando eso acontece. Ellas pueden perder algunos días y abandonar todo! Deje la pereza de lado! Usted no puede dejar algunos días saboteen su plan de alcanzar un nivel más alto de condicionamiento y mejorar su salud. 

Un fácil y potente coctel para la salud moderna que combina el prana de la naturaleza, el ejercicio y la distensión mental de la caminata y los neurotransmisores de bienestar que generan los lazos grupales

Sabíamos, por estudios previos, que salir a caminar al aire libre nos revitaliza tanto como tomar una taza de café (y sin el bajón subsecuente). Y la sabiduría milenaria de grandes artistas y filósofos nos dice que caminar es el mejor estimulante para el pensamiento (muchas de las grandes ideas de la humanidad surgieron en una caminata). Pero el ingrediente que faltaba era hacer esto con un grupo de amigos –quizás no para tener ideas trascendentales, pero sí para maximizar el efecto saludable.

La Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica estrena una web con 37 paseos en 17 ciudades españolas adaptados por neumólogos

Caminar 30 minutos al día ayuda a prevenir enfermedades respiratorias como el asma y enlentece la progresión de enfermedades crónicas como la EPOC. Por ese motivo, la Sociedad de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), con la colaboración de Novartis, ha puesto en marcha la campaña ‘A tu Aire paso a paso’, a través de la webwww.separpaseos.com.

Una web creada con el objetivo de ofrecer al paciente, a quien se ha prescrito una Terapia Respiratoria Domiciliaria (TRD) y/o está diagnosticado de una enfermedad respiratoria crónica (ERC) como EPOC, apnea del sueño o asma, recorridos y paseos que les permitan, en la medida de sus posibilidades, mantener la actividad física en su rutina cotidiana, con una práctica tan sencilla como caminar.

Caminar de forma ligera puede reducir el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tanto como correr, según un estudio publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, una revista de la Asociación Americana del Corazón.

Los investigadores analizaron a 33.060 corredores y 15.045 caminantes y encontraron que ambos grupos de individuos experimentan reducciones en el riesgo para la presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y la enfermedad cardiaca coronaria.

Las causas del dolor de rodillas pueden ser varias. En ocasiones puede deberse a lesiones ocasionadas por la práctica de deportes, desgaste o problemas de las articulaciones, o enfermedades como la artritis, entre otras razones. De todas maneras, para determinar las causas exactas y el mejor tratamiento posible para el dolor de rodilla siempre será conveniente consultar a una médico especialista.

Tan sólo podemos sugerirte algunos consejos para combatir el dolor de rodillas y ejercicios para el dolor de rodillas que serán útiles para aquellas personas que, descartados los problemas que requieren intervención quirúrgica, necesitan fortalecer sus rodillas y desean evitar posibles problemas y dolores en la vida diaria o al hacer ejercicio.

Tips para evitar el dolor de rodillas

A continuación veremos algunos útiles consejos que te ayudarán a evitar el dolor de rodilla a partir de la prevención y detección de potenciales problemas.

Chequeo corporal

Caminar es un ejercicio de tipo aeróbico, es decir, que hace latir el corazón más rápido, fortaleciéndolo. Según el cardiólogo José Calabuig, de la Clínica Universitaria de Navarra, caminando se puede obtener una buena forma física, similar a la que se puede alcanzar nadando o haciendo bicicleta.

Aunque con otros ejercicios se puede conseguir más fuerza y resistencia, caminar es un deporte sencillo, barato y que se puede practicar en compañía, algo que le da una dimensión social muy valorada por algunas personas.

Ya inició la época lluviosa en Guatemala, y seguramente le interesará seguir estos consejos en esta época en la cual hay más humedad en el ambiente y es fácil mojarse por causa de las lluvias, y sobre todo es más fácil mojarse los pies aunque se salga con paraguas. Si sigue estos consejos evitará contagiarse de hongos, bacterias y virus que abundan más en esta época.

1-Revísese los pies todos los días, sobre todo si padece diabetes, verifique que no tenga heridas que tengan que ser tratadas, recuerde que en la prevención está el mejor tratamiento.

2-Evite hacerse pedicure, en donde le recorten la cutícula y utilicen recipientes con agua (pedicure estético o spa), ya que podría ser un medio de contagio de cualquier microorganismo patógeno oportunista (que pueda provocar infección).

Caminar, sea por razones de trabajo o por el simple placer de pasear, es saludable.

Son ya muchos los estudios que han demostrado que caminar es beneficioso para la salud, tanto psíquica como física.

Caminar no es dar unos pasitos al día, sino andar regularmente, predisponerse al paseo, a acudir a los sitios a pie… Dependiendo de la edad, la constitución y otros factores como un buen calzado con unos tenis de Nike para mujer, una persona deberá andar más o menos rápidamente, pero sí hay que tener en cuenta algo:

    los beneficios de caminar se aplican, sobre todo, a caminar deprisa.

Una excelente manera de mantenerse en forma y disfrutar del aire libre es salir a caminar. La lluvia no debería ser un impedimento. Con un poco de preparación y de buena actitud, podrás caminar bajo la lluvia igual que en una tarde soleada. Sigue los pasos detallados a continuación para saber más al respecto.

    Lleva un paraguas contigo

    Lleva un paraguas pequeño y plegable para los chaparrones. Estos paraguas caben dentro de un bolsillo.

    Dile a tu compañero de paseo que se traiga un paraguas. Si hay un solo paraguas y dos personas es posible que surjan sensaciones desagradables.

    Mantén los pies secos

Un grupo de investigadores demuestra que la forma de caminar afecta al ánimo y no solo a la inversa

¿Anda usted con garbo? ¿Ha probado el estilo ‘funky’? ¿O como si estuviera en una pasarela? Debería. Nuestro estado de ánimo no solo se refleja en nuestro rostro, sino también en nuestra postura corporal y estilo al caminar, pero esa relación también funciona a la inversa.

Un grupo de investigadores del Departamento de Ciencias del Comportamiento de la Universidad Queen de Canadá descubrieron que el estilo, más que la intensidad de los pasos, favorecen los pensamientos positivos.
Así, arrastrar los pies o andar encorvado empeorará nuestro estado de ánimo.