Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Los pies planos de los bebés, no nos han de preocupar a tan temprana edad, pues todos nacen con pies planos. Sus pies van tomando forma conforme su crecimiento.

Cuando nacen, su planta del pie, está cubierta de grasa, los ligamentos que unen los huesos, son todavía elásticos, por ello, estos huesos en esta zona, se hunden.

Esta capa de grasa va desapareciendo, conforme el bebé va desarrollando su cuerpecito. Los ligamentos se van fortaleciendo y la forma del pie, va tomando forma. El desarrollo se completa alrededor de los tres años.

Gran porcentaje de la gente que vive en países desarrollados quieren perder peso, y es que la obesidad es uno de los grandes problemas de salud de nuestra generación. Sin embargo, no hace falta apuntarse a una gimnasia ni convertirse en un gran deportista para lograr una pérdida de peso. Los expertos nos dicen que andar una hora diaria es tan beneficiosa que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta - y supone una forma barata y natural para ponerse en forma y perder peso.

No obstante, hace falta "aprender a andar" si queremos sacar provecho de esta ejercicio natural. Aquí ofrecemos 10 consejos sobre lo que debes EVITAR al empezar a caminar correctamente.

 Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.

Las ventajas de caminar con sistematicidad no se notan de inmediato, aunque después de hacerlo durante varios días produce un agradable bienestar al cuerpo.

Dentro los  múltiples beneficios que proporciona  están disminuir la presión arterial  sanguínea a los hipertensos; también reduce los riesgos de la arteriosclerosis, al bajar los niveles  de las lipoproteínas de baja densidad y aumentar los niveles de las lipoproteínas de alta densidad - colesterol  bueno o protector; además ayuda a reducir el peso corporal a lo que se agrega ser una válvula de escape contra el estrés.

En la actualidad, se torna la actividad preferida para los pacientes en recuperación después de un ataque al corazón. En realidad, ocho de cada diez personas  mejorarían su estado de salud si caminaran con sistematicidad.

El llevar una vida sedentaria puede aumentar la predisposición a la obesidad, pero según un estudio presentado en Estados Unidos es posible reducir estos efectos a la mitad simplemente caminando a un ritmo constante durante una hora diaria.

El estudio demuestra que el simple hecho de caminar a buen ritmo diariamente reduce la influencia genética en la obesidad, lo cual se traduce en una reducción a la mitad del Índice de Masa Corporal (IMC).

Debemos tener en cuenta que una persona con un IMC de 30 o más se la considera obesa.

En la conferencia sobre Nutrición, Actividad física y Metabolismo (EPI/NPAM, en su sigla en inglés, fue presentado el estudio. Estuvo organizado por la Asociación Americana del Corazón (AHA) reunida en San Diego, California oeste.

La mejor manera de mantenerse en forma, es caminar de forma periódica.

Según un estudio realizado en la Universidad Laval de Quebec por diversos investigadores, se afirma que una caminata de 45 minutos, tres veces a la semana durante un período de cuatro meses, ayuda a najar de peso, reducir el dolor y ayuda a las mujeres postmenopáusicas a estar más activas, aliviando los cambios de humor, sofocos y taquicardia.

Todas las personas están aptas para practicar el senderismo, de cuya práctica pueden beneficiarse aquellas personas que padecen de diabetes, hipertensión, enfermedad coronaria, pero siempre en cada caso tomando las precauciones necesarias. Beneficios de caminar para el organismo

Estos expertos recomiendan también seguir una dieta saludable y abandonar el tabaco

Una de las mejores estrategias de prevención de las enfermedades cardiovasculares es la realización de actividad física, con ejercicio moderado, como caminar 30 minutos diarios, según recordó la doctora Carmen de Pablo, cardióloga de la Fundación Española del Corazón (FEC), con motivo de la XXIV Semana del Corazón.

La experta también recomendó que se realicen pruebas para valorar el estado de nuestro sistema cardiovascular. La frecuencia para realizar estas pruebas varía en función de la edad, los antecedentes de enfermedad cardiovascular y las cifras previas que se hayan obtenido en otros reconocimientos. Además de este control de factores de riesgo, se deben adoptar hábitos de vida sanos, entre los que se incluye una dieta saludable, la práctica regular de ejercicio, así como el abandono del tabaco.
Incidencia en las mujeres

Si bien ser sedentario puede aumentar la predisposición genética a la obesidad, también es posible reducir estos efectos a la mitad caminando a un ritmo constante durante una hora todos los días, según un estudio presentado en los Estados Unidos

“Nuestro estudio muestra que el hecho de caminar a buen ritmo diariamente reduce la influencia genética en la obesidad, lo cual se traduce en una reducción a la mitad del índice de masa corporal (IMC)”, señalaron los investigadores.

Su trabajo fue presentado en la conferencia sobre nutrición, actividad física y metabolismo (EPI/NPAM, por su sigla en inglés) organizada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) reunida esta semana en San Diego, California (oeste).

Por otro lado, un estilo de vida sedentario marcado por el hecho de ver televisión cuatro horas al día aumenta la influencia de los genes sobre el tamaño de la cintura y hace subir 50% el índice de masa corporal (peso dividido por altura al cuadrado)”, agregaron los expertos en un comunicado.

Lon patrones inusuales e incontrolables al andar que generalmente se deben a enfermedades o lesiones en las piernas, los pies, el cerebro, la médula espinal o el oído interno.
Consideraciones

El patrón de la forma como una persona camina se denomina marcha. Muchos de los diferentes tipos de anomalías de la marcha ocurren sin el control de la persona. La mayoría, pero no todos, se deben a alguna afección física.

Algunas anomalías de la marcha se conocen por su nombre:

    Marcha festinante: una postura rígida y encorvada con la cabeza y el cuello inclinados hacia adelante.
    Marcha en tijeras: piernas ligeramente flexionadas a la altura de las caderas y las rodillas, como acuclillarse, con las rodillas y las piernas golpeándose o cruzándose en movimiento similar a tijeras.
    Marcha espástica: caminar rígido con pies en arrastre causado por la contracción muscular prolongada en un lado.
    Marcha en estepaje: caída del pie que cuelga con los dedos apuntando hacia abajo y provocando que estos raspen el piso al caminar, lo cual requiere que la persona levante la pierna más alto de lo normal al caminar.
    Marcha de pato: caminar similar a un pato que puede presentarse en la niñez o posteriormente en la vida.

Un estudio demuestra sus beneficios. Se trata de un modo sencillo y económico de hacer ejercicio regularmente, acrecentando la salud y el bienestar general . Incluso, mejora las relaciones sociales y pronostica un futuro de mayor actividad.

En Gran Bretaña, un reciente estudio comprobó que el 100 por ciento de los estudiantes que caminaban de ida y vuelta al colegio lograban un promedio de casi una hora de actividad física moderada a vigorosa . Los autores del trabajo, publicado en el British Medical Journal, demostraron que caminar a la escuela se relaciona directamente con un porcentaje mucho más alto de actividad física a lo largo de todo el día; que no sólo es muy beneficiosa para la salud sino que también mejora las relaciones sociales de los adolescentes.

Ser sedentario puede aumentar la predisposición genética a la obesidad, pero también es posible reducir estos efectos a la mitad caminando a un ritmo constante durante una hora diaria, según un estudio presentado en Estados Unidos.

"Nuestro estudio muestra que el hecho de caminar a buen ritmo diariamente reduce la influencia genética en la obesidad, lo cual se traduce en una reducción a la mitad del índice de masa corporal (IMC)", señalaron los investigadores.

Su trabajo fue presentado en la conferencia sobre nutrición, actividad física y metabolismo (EPI/NPAM, por su sigla en inglés) organizada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) reunida esta semana en San Diego, California (oeste).

Los Ejercicios Tradicionales Chinos ofrecen diferentes tipos de caminatas, que se adaptan en particular a cada persona. El objetivo será obtener una marcha más segura para mejorar su autoestima.
Autor: Cecilia Irene Terzián

Es común en las personas mayores comenzar a tener inconvenientes durante la marcha.  A medida que avanzan en edad, adquieren una forma de caminar totalmente inadecuada.

Algunas de estas dificultades son:

-       Perder el ancho en la caminata, muchas veces incluso cruzando los pies.

-       Apoyar al dar el paso, primero con la punta del pie en lugar del talón.

-       Es común dejar de balancear los brazos o caminar adelantando a un tiempo el brazo y la pierna del mismo lado.

-       Arrastrar los pies.

Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen para mantener la salud. Si bien es necesario el gimnasio u otro tipo de ejercicios para fortalecer el cuerpo, caminar es un hábito que, además de ser extraordinariamente favorable para las piernas, nos ayuda a mantener y recobrar la salud física y emocional.

En esta ocasión no intentamos hablar de la caminata deportiva, ni de dar una rutina para salir a caminar con la finalidad de adelgazar. Ahora hablaremos simplemente de la acción de caminar como un buen hábito saludable, haciéndote notar todos los beneficios que te llevas cuando pides al transporte que te baje tres cuadras antes de llegar a tu casa, o cuando dejas descansar el coche y te vas caminando a hacer tus deberes, o cuando simplemente sales a dar una vuelta como un paseo para distraerte un poco.

Ventajas:

    Un número creciente de expertos de casi todos los campos ha llegado a la conclusión de que caminar y practicar ejercicio son perfectos para cualquier persona.

    La Fundación Británica del Corazón afirma que 10.000 pasos diarios (alrededor de 8 kilómetros) pueden contribuir a mantener un corazón sano, así como a reducir la grasa del cuerpo.

    El Instituto Nacional de Excelencia Clínica de Gran Bretaña afirma que el ejercicio puede ser una prescripción médica positiva para las personas con grados de depresión desde moderada a suave.
    Expertos americanos creen que el ejercicio estimula la regeneración celular del cerebro, incrementando la motivación y ayudando a superar la depresión.

    Las personas que practican deporte, en contraposición con las que mantienen una conducta pasiva mediante pastillas, experimentaron una sensación superior de dominio sobre sí mismos.

    Y no existen efectos secundarios durante la práctica del ejercicio, como sí puede suceder con los medicamentos (¡excepto las típicas agujetas de la primera vez!).

Muchas personas se quejan de que les duele el talón especialmente al ponerse de pie. Esto puede deberse a que tengan un espolón calcáneo que se haya formado sobre el hueso del talón. Se trata de una pequeña formación ósea que surge cuando sometemos la planta del pie a mucha presión durante un largo período de tiempo.

El espolón calcáneo se manifiesta en forma de un dolor intenso que afecta la parte interna del talón, que es más intenso por la mañana y que desaparece en reposo. Empeora, en cambio, cuando aumentamos la presión sobre el pie al cargar pesos o caminar en una superficie muy dura. En los casos más graves el dolor es tal que implica el no poder llevar a cabo con normalidad la vida diaria.

La fascitis plantar es una inflamación aguda de la fascia plantar, que es el tejido que está en la planta del pie y que conecta el calcáneo a los dedos y que origina el arco. El principal síntoma es el dolor plantar que se presenta en el talón y/o en la zona media de la planta del pie.

Esta dolencia en la mayoría de ocasiones no está provocada por un traumatismo, sino por el desgaste continuo. Además, este dolor es más intenso por las mañanas por la rigidez, al caminar y con la práctica de ejercicios o movimientos que incrementen la carga sobre la zona. El dolor puede ser agudo, sordo e incluso presentar ardor en la zona central de la planta del pie.

Hasta hace poco se pensaba que la fascitis plantar era provocada por un espolón en el talón, pero las últimas investigaciones han demostrado que no hay relación directa, ya que se se presentan espolones en personas con y sin fascitis plantar.

Beneficios de caminar para el adulto mayor

Caminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles para que practiquen tanto sedentarios como cultores de la actividad física. Los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad.
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Caminar en la tercera edad Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que repites un gesto en forma cíclica, por un largo período de tiempo y sin interrupción alguna.

Ejemplos de estos ejercicios son: correr, nadar, remar, esquiar, pedalear, saltar a la comba, marchar y por supuesto caminar.

Los beneficios de caminar para los adultos mayores son varios:

Como sabéis, caminar es un ejercicio que favorece la buena salud para tod el mundo, pero especialmente lo es para las mujeres embarazas. Los beneficios de caminar durante el embarazo son múltiples , vamos a informar de cuáles son con el único objetivo que de os echéis a la calle a caminar sin pensároslo.

Sin más rodeos vamos a enumeraros cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo, tomad nota y no perdáis ni un detalle:

    Lo primero es buenísimo para la salud

    Es positivo para el desarrollo correcto del embarazo
    Nos permite relajar tensiones y reducir los niveles de estrés
    Caminando tonificamos un gran número de músculos de nuestro cuerpo
    Nuestro sistema nervioso se fortalece, ya que reducimos tensiones y estrés
    Mejora la circulación sanguínea
    Los médicos aseguran, aunque no está científicamente probado, que es también muy positivo para favorecer la circulación uteroplacentaria

Los hombres que fueron diagnosticados con cáncer de próstata pueden colaborar a que su enfermedad no avance si caminan a un ritmo constante alrededor de tres horas a la semana.

Al hacer este ejercicio los hombres que fueron diagnosticados con esta enfermedad pueden disminuir las posibilidades de crecimiento del tumor y también de la propagación de las células cancerígenas, una caminata que sea relajada no ofrece el mismo resultado.

Los hombres que caminan al menos tres horas a la semana son menos propensos a presentar alguno de estos síntomas de empeoramiento. El estrés físico como mental, también es un factor que genera algunos cambios hormonales que originan un agrandamiento prostático

El dolor de rodillas es un dolor bastante común, especialmente en las edades más avanzadas. La causa más frecuente de dolor es el desgaste del cartílago que recubre las superficies articulares que forman la rodilla. Con la edad el cartílago se va desgastando hasta desaparecer en ciertas zonas. Esto provoca el dolor ya que los huesos comienzan a chocar entre sí.

Este dolor es más frecuente en la gente mayor o con sobrepeso. Por tal razón perder peso es una buena manera de disminuir nuestro dolor de rodillas. Esto es válido tanto para quienes sufren de un importante sobrepeso como para aquellos que tienen un exceso mínimo. Para ambos significará una mejora.

Dicen que quien mueve las piernas, mueve el corazón y, no sólo el corazón; todo tu organismo se beneficiará manteniéndose o mejorando, si lo haces bien y con constancia. Elige lo que prefieras y ponte en marcha.

    Utiliza ropa cómoda y holgada. Que te permita libertad de movimientos. La ropa ajustada, por muy de moda que esté, dificulta la circulación sanguínea.

    Tu indumentaria debe ser transpirable para que el sudor no se te pegue al cuerpo y mantener la temperatura corporal.

    No cargues con carteras o bolsos. No las necesitas. Lleva sólo lo imprescindible en una riñonera y, sí acaso, en una mochila muy ligera.

    Hay unas carteras especiales. Que son como riñoneras pero adaptadas a la muñeca, y que resultan muy útiles cuando sólo lleves las llaves y el DNI.

    Gorra y zapatillas de deporte son fundamentales todo el año para andar, correr o hacer senderismo. El resto varía según la época.

¿Con ganas de comenzar a hacer un poco de ejercicio? Una muy buena idea puede ser, entonces, que salgas a caminar. ¡Caminar es uno de los mejores ejercicios! Eso sí, debes salir preparado para que la actividad rinda al máximo.

Te ayudamos a prepararte en tus comienzos, con estos consejos para comenzar a caminar. Estos te ayudarán a mantenerte motivado, y hacer el ejercicio bajo control.

Ten los zapatos adecuados. Si pretendes salir a caminar como ejercicio diario, no puedes hacerlo con cualquier tipo de calzado. Debes elegir zapatos resistentes para caminar, que te protejan del pavimiento y te ayuden a caminar más cómodo, y sin lesionarte. Hay zapatillas especiales para salir a caminar o correr.