Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Caminar es saludable, pero si además alcanzas los 10.000 pasos al día tu esfuerzo se transformará en notables cambios para tu cuerpo y ayudarás en la prevención de enfermedades.

Aunque caminar es un movimiento esencial del ser humano, con la facilidad de trasladarse que ofrecen los vehículos y con puestos de trabajos sedentarios se ha reducido esta práctica a niveles casi nulos. Es importante retomar este ejercicio por el bien de la salud.

Especialistas han señalado que si al menos se dan 10.000 pasos al día el impacto en el sistema inmunológico es notablemente positivo. Los expertos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y de otras instituciones de España aconsejan asumir este reto para mejorar las defensas del cuerpo.

Se necesita tiempo de entrenamiento para aprender a correr sin que aparezcan lesiones

Muchos saben que los ejercicios cardiovasculares son la clave para llegar a estar en forma. De estos ejercicios, los más comunes, entretenidos y económicos, son salir a caminar o correr al aire libre.

Sin embargo, hay un error que se comete comúnmente cuando se comienza a entrenar y es exigirle de más al cuerpo. Muchos intentan correr por media hora seguida, sin tener la resistencia, lo cual lejos de ayudar a conseguir mejorar la salud, puede causar lesiones.

Por esto compartimos a continuación un plan de entrenamiento de ocho semanas compartido por John Henwood, exatleta olímpico y fundador del estudio de NY: TheRUN, y publicado por la revista Cosmopolitan, perfecto para aumentar resistencia física sin causar lesiones.

Semana 1.

Pasear es una actividad sencilla de realizar en cualquier fecha del año. Esto convierte esta actividad en una opción prioritaria frente a otro tipo de actividades. Los paseos no solo producen numerosos beneficios en la salud física de las personas, sino también, en el plano anímico.

De hecho, pasear es un antídoto del estado de ánimo saludable incluso para prevenir la depresión o para mitigar sus efectos en caso de que se produzca un diagnóstico de estas características. Por tanto, pasear es una medicina natural para cuerpo y mente. ¿Cuáles son los beneficios de los paseos?

Un cambio de perspectiva

Aunque un caminante puede usar zapatillas para correr, un corredor nunca deberá utilizar zapatillas para caminar por que éstas carecen del soporte y amortiguamiento apropiados para este deporte de mayor impacto. El ajuste de un zapato es primordial tanto para los corredores como los caminantes. De acuerdo a la American Academy of Podiatric Sports Medicine, el calzado deportivo perfecto para caminar o correr ofrece estabilidad, amortiguamiento y permite una zancada uniforme.

Suela y tacón

Las zapatillas para correr tienden a tener una suela más rígida. Como resultado, los caminantes en ocasiones sienten que los zapatos para correr les impiden alcanzar una zancada o marcha naturales. Las zapatillas para caminar usualmente se doblan con mayor facilidad cuando oprimes la parte frontal y posterior. Con el fin de proveer una absorción de los impactos producidos por correr, muchas zapatillas para esta actividad tienen la suela gruesa en la parte posterior.

Levantarte 5 minutos cada dos horas de trabajo, caminar hasta la parada del autobús o ir al trabajo en bicicleta, pueden aumentar considerablemente la esperanza de vida. Estar sentado durante al menos ocho horas al día podría aumentar el riesgo de muerte prematura hasta en un 60%, según el estudio realizado por The Lancet a más de un millón de adultos.

El estudio que se realiza cada cuatro años con motivo de los juegos olímpicos, presenta como los modernos estilos de vida sedentarios presenta una amenaza tan grande para la salud pública como el tabaquismo y ha causando más muertes que la obesidad.

Cómo eliminar barriga es una de las dudas más frecuentes entre las personas que quieren adelgazar. ¿Sabes cómo conseguirlo solo caminando?

Un consejo dado por los médicos con bastante frecuencia es el de salir a caminar para reducir los efectos del sedentarismo como el sobrepeso, la osteoporosis o la diabetes. Estas patologías tienen un denominador común: la falta de movimiento.

Para prevenir estos efectos relacionados con el sedentarismo, lo ideal sería entrenar con un plan de entrenamiento supervisado por un entrenador cualificado. Pero la actividad física diaria también puede ayudar a incrementar el gasto energético.

   Caminar sobre nuestros talones, una característica que separa los grandes simios, incluyendo humanos, de otros primates, confiere ventajas en la lucha.

   Aunque el movimiento del tercio anterior del pie es importante para la rapidez, estar erguido con los talones plantados permite más fuerza de balanceo, de acuerdo con el biólogo ede la Universidad de Utah y autor principal de un estudio al respecto David Carrier, lo que sugiere que la capacidad de agredir puede haber jugado un papel en la configuración de nuestra postura.

   "Esta historia es una pieza más en un cuadro más amplio, un conjunto de caracteres distintivos que son consistentes con la idea de que estamos especializados en algún nivel de comportamiento agresivo", dice Carrier, que ha publicado sus resultados en Biology Open.

Si usted sufre artrosis de rodilla, probablemente le hayan dicho que la actividad física podrá ayudarle a aliviar sus molestias y evitar la incapacidad. Pero, ¿cual es el ejercicio más recomendable? Una revisión acaba de desvelar que tanto las caminatas como los ejercicios caseros para fortalecer la musculatura del muslo resultan eficaces.

"El hecho de que ambas intervenciones sean eficaces tiene implicaciones para la práctica clínica. La adherencia es el principal indicador de que el ejercicio vaya a resultar eficaz, y ofrecer a los pacientes la opción entre dos intervenciones eficaces puede mejorar la adherencia y, por tanto, los resultados", resumen los autores de esta investigación, publicada en el número de abril de 'Annals of Rheumatic Diseases'.

Cinco beneficios extra de las caminatas

Además de los que otorga toda actividad física, las caminatas en particular suman permanentemente evidencias científicas sobre sus ventajas, según informa la Escuela de Medicina de Harvard.

La próxima vez que tenga un chequeo, no se sorprenda si su médico le receta caminar. Esta actividad simple y natural que usted hace desde que tenía más o menos un año de edad está siendo promocionada como "lo más cercano que tenemos a una droga maravillosa", en palabras del Dr. Thomas Frieden, director de los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades de los Estados Unidos.

Cualquier actividad física es valiosa para la salud en general. Pero las caminatas en particular suman permanentemente evidencias científicas que confirman y refuerzan beneficios como los siguientes cinco, cuyos alcances pueden sorprender, según la Escuela de Medicina de Harvard.