Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Antes de empezar a caminar para ganar la aptitud con los programas que hemos desarrollado, debemos tener en cuenta algunos factores, como la edad y la salud general. También debe aprender a medir la frecuencia cardiaca y escuchar a su cuerpo, para que sepa lo duro que tiene que trabajar para aumentar su condición física y mejorar su salud.

La evaluación de su salud a caminar

Antes de empezar a caminar, tomar tiempo para evaluar su salud. Consulte a un médico antes de ir a la pista o la cinta de correr, especialmente si usted es inactivo por algún tiempo. Muchas personas tienen una tendencia a no prestar atención a la salud y las hojas de largo transcurrido entre los exámenes físico

Por desgracia, las enfermedades que amenazan la vida, como la presión arterial alta y las enfermedades coronarias pueden no manifestar síntomas hasta que lo hagan un buen estado de salud de daño. Si usted tiene sobrepeso o humo, tiene más de 45 años y algunos problemas de salud significativos, el visto bueno de su médico es esencial antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Los exámenes físicos para aplicaciones médicas deben incluir la comprobación del corazón y los pulmones, la medición del pulso, la presión arterial y los niveles de colesterol. También puede incluir un electrocardiograma, con la medición de las señales eléctricas del corazón mientras se está en reposo.

Al caminar, mantener la seguridad en mente. Los siguientes tres principios que pueden guiar en el programa de caminatas. Deben ayudar a combatir cualquier tendencia que tiene que trabajar muy duro. Recuerde, caminar es una forma ideal para mantener la actividad de la vida. Tuviste mucho tiempo para subir el tono gradualmente a un paso más vigoroso.

El primer principio es la «prueba del habla», lo cual es especialmente importante en las primeras seis semanas de caminata. Esta prueba significa que usted debería ser capaz de mantener una conversación con alguien mientras se camina. Si estás corto de aliento para hablar, se puede concluir que se está moviendo demasiado rápido para su actual estado físico. Incluso si usted camina solo, usted puede utilizar su imaginación (o hablando a ti mismo). Siente que puede mantener una conversación? No? Así que frenar un poco.

Segundo principio: su caminata debe ser sin dolor. Si usted experimenta dolor o una sensación de pesadez en el pecho, la mandíbula, los pies, las piernas o la espalda, usted debe ver a su médico y describir lo que pasó. Trate de recordar las circunstancias: «Estaba caminando cuesta arriba», «Sucedió durante los primeros minutos» o «Hacía mucho frío.»

Tercer principio: si parece demasiado cansado por una hora o más después de caminar, por lo que caminar era extenuante.  Andar debe ser un reto y no cansarse.  Si usted está enfermo o cansado durante al menos un día después de la caminata, tómalo con calma la próxima vez. Si no puede dormir por la noche o si sus nervios parecen sacudidos, probablemente exageró la dosis y exigió demasiado de usted.

Es más sencillo que ir a un programa de ejercicio supervisado para los que tienen las arterias estrechadas, según los investigadores

Un programa para caminar en casa beneficia a las personas con una mala circulación sanguínea en las piernas, según un estudio reciente.

El estudio contó con pacientes de enfermedad arterial periférica (EAP), un estrechamiento de las arterias que puede provocar dolor de piernas y dificulta el andar. Las investigaciones anteriores han hallado que los programas de ejercicios supervisados pueden mejorar la capacidad de caminar y reducir los síntomas de EAP, pero este estudio es el primero que examina los efectos del régimen de ejercicios para realizar en el hogar.

Si has tomado la sabia decisión de empezar a hacer un poco de ejercicio y quieres aprovechar estos cálidos y hermosos días de otoño para salir a caminar o a correr por los parques, playas o carriles especiales de la ciudad, enhorabuena; es un ejercicio estupendo. Pero como con cualquier otro ejercicio físico, antes y después de realizarlo tendrás que hacer una serie de estiramientos para evitarte molestas lesiones, como contracturas o tirones, que pueden aguarte la jornada.

Si eres principiante, te aconsejo que en las primeras sesiones no pases de treinta y cinco minutos de caminata, divididos en dos tramos de estiramientos (antes y después), y uno de ejercicio en sí.

Investigadores del Centro Médico de Boston afirman que la velocidad de una persona al caminar y qué tan fuerte puede apretar el puño podrían ser indicadores del riesgo de desarrollar a futuro demencia y enfermedad cerebrovascular.

Aunque habrán de realizarse más investigaciones para entender el porqué de esta asociación y su revisión por otros científicos, los resultados preliminares de este estudio, en el que participaron más de 2,400 hombres y mujeres en edad promedio de 62 años, ofrecen datos importantes. Así, en algunos años se podrán llevar a cabo pruebas sencillas en la clínica para observar el riesgo de ambas enfermedades. "Estas son pruebas básicas de oficina que pueden ofrecernos información sobre el riesgo de demencia y enfermedad cerebrovascular, y pueden ser llevadas a cabo fácilmente por un neurólogo o un médico general", indica la doctora Erica Camargo, quien participó en la investigación.

La claudicación es un síntoma que se caracteriza por el dolor en las piernas (típicamente en la masa gemelar) que aparece tras caminar una distancia y que se recupera con el descanso.


La claudicación es un síntoma que se caracteriza por el dolor en las piernas (típicamente en la masa gemelar) que aparece tras caminar una distancia y que se recupera con el descanso.

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Puedes tener claridad de pensamiento saliendo a caminar en el lugar adecuado.

¿Alguna vez has dado una caminata para aclarar tu mente y recuperar la concentración? Eso es muy inteligente de tu parte. Benjamín Simmons, psicólogo clínico, dice: “Salir a caminar a un paso rápido o correr es un método excelente para quitar el estrés de tu mente”.

Sin embargo, una investigación efectuada recientemente en la Universidad de Michigan, hace notar que el simple hecho de salir a caminar a cualquier lugar podría no ser igual de efectivo.

 Se acerca el verano y esto puede servir de puerta de entrada para practicar el ejercicio físico más fácil, barato y eficaz que existe: caminar.

Teniendo presente que hablamos del verano hay que caminar preferiblemente en las horas de menos calor (pronto por la mañana o a ultimas horas de la tarde). Para caminar de manera correcta sólo hace falta un buen calzado y procurar tener una postura correcta, con la columna vertebral recta, alineando los hombros, cadera y tobillos. La intensidad a la que se debe caminar tiene mucha importancia, ir a ritmo de paso de museo o de rebajas no es suficiente.

La cantidad necesaria para que esa caminata sea beneficiosa para el corazón es de unos 30 minutos diarios, siete días a la semana, con intensidad moderada.

El ritmo mínimo oportuno a partir del cual el cuerpo nota beneficios en términos de salud es de 6.000 a 8.000 pasos, entre 3 y 4 kilómetros.

Vamos por partes. Primero no se debe decir una caminata larga, si no vamos a cambiarnos a la palabra trekking, para lo cual debemos de prepararnos con antelación.

La preparación para un trekking debe de llevar antes que nada, algunas horitas y algunos milímetros de suela gastados en aquel par de botas o zapatos tennis que hayamos escogido.

¡Ahora para ponerle un arranque adecuado, vamos a decir que debemos de caminar por lo menos unas 3 horas por semana a un paso relativamente tranquilo durante las 2 primeras semanas, esto si es una persona que no hace ejercicio regularmente. Para los que sí lo hacen con mayor regularidad, pueden hacer una hora diaria a un paso también tranquilo, en lo que se le llama la ZONA DE COMFORT. Para los que no están familiarizos con este concepto, se refiere a cuando el cuerpo está realizando alguna actividad física, y logra alcanzar un punto en el que no siente dolor ni cansancio, y está mentalmente feliz!

Con la llegada de la primavera el tiempo mejora, las temperaturas son más agradables, y los días más soleados y largos nos invitan a dar agradables paseos. Caminar es un ejercicio que puedes practicar tanto tú sola o en compañía. ¿Qué mejor que comenzar un bonito día primaveral que dando un paseo?

Te proponemos que lo incorpores como parte de tu rutina diaria. En el caso de que no tengas mucho tiempo entre semana para salir a pasear, siempre puedes recurrir a pequeños “trucos” como bajar del autobús un par de paradas antes o evitar coger el coche para ir a sitios cercanos. Piensa que eso también es dar un paseo.

Grandes beneficios

Steve Jobs, cofundador de Apple, Mark Zuckerberg,  creador de Facebook y Jack Dorsey de Twitter, todas estas brillantes personas que han sabido crear productos novedosos apreciados a nivel mundial, tienen un factor en común: todos son conocidos por sus caminatas. Y un nuevo estudio de Stanford sugiere que el pensamiento creativo mejora mientras una persona está caminando.

La investigación encontró además que el factor principal eran las caminatas, ya que no importaba si era al aire libre o dentro de un edificio. En todos los ámbitos, los niveles de creatividad eran consistente y significativamente mayores en aquellos que caminaban, comparados con los que estaban sentados.

Uno de los experimentos encontró que una persona caminando (tanto al aire libre como dentro de un cuarto) produjo el doble de respuestas creativas que una persona sentada. A su vez, se observó que el flujo creativo continuaba incluso cuando una persona se sentaba nuevamente luego de haber caminado.

Andar es un ejercicio con grandes beneficios para la salud y si además se hace en familia y rodeados de naturaleza, los beneficios se multiplican. Para practicar el senderismo basta con unas buenas zapatillas y recorridos adecuados a cada edad

A partir de los 7 años los niños ya pueden iniciarse en el senderismo, un deporte que aúna el ejercicio físico con el disfrute por la naturaleza. Una actividad relajante que tonifica los músculos, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la concentración.

Aunque muchos confunden el senderismo con el montañismo o el trekking, que son vertientes más duras y que requieren más preparación y tiempo para practicarlo, hacer senderismo no supone dar largas caminatas o realizar grandes esfuerzos, simplemente hay que tener ganas de caminar y de disfrutar.

Se trata de una actividad física con un lado muy divertido que puede “enganchar” a los niños y con la que podrán disfrutar a la vez que hacen ejercicio.

Para iniciarse es recomendable tomárselo con tranquilidad y no comenzar con largos recorridos. Al principio se puede empezar por caminar por un parque de la ciudad. Se puede hacer un recorrido a lo largo de los jardines del río, para poco a poco ir aumentado distancia y tiempo. También se puede llevar un reloj y dejar que el niño vaya comprobando sus progresos, con recorridos cada vez más largos y aumentando paulatinamente la dificultad.

Al caminar te haces un gran favor a nivel mental y físico.

Cuando la vida te estresa, toma una caminata. Caminar no sólo sirve para eliminar calorías y mantenerte físicamente saludable, sino que también sirve para eliminar cierta energía negativa en tu cuerpo. Prueba esto la próxima vez que sientas que estás bajo estrés. Olvida todo, ponte un par de zapatillas y sal a caminar. Es todo un tema de actitud y de tomar las decisiones correctas. Caminando, te estás haciendo un gran favor a nivel mental y físico. Recuerda que tú y tu cuerpo precisan cuidarse. Te lo agradecerás luego, cuando te sientas mucho mejor y hasta con ganas de hacerlo periódicamente.

¿Para qué caminar? Fácil: para vivir sin estrés. A veces no nos damos cuenta de cuán negativamente puede afectarnos el estrés en nuestras vidas. Camina 15 minutos por día, vive sin estrés y te darás cuenta no sólo de cuánto te estaba afectando, sino del bien que te estás haciendo al haber tomado la decisión de salir a hacer caminatas diarias. Es favorable no sólo para ti, también para quienes te rodean. El estrés es contagioso y la buena energía también.

 Zapatilla para caminar de hombre


Características del producto

    Material interior: tela
    Diseño: tallaje pequeño
    Función: transpirable
    Extras: lengüeta en el talón