Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

A la hora de practicar deporte, es necesario tener en cuenta una serie de consejos y cuidados necesarios para fortalecer los tobillos, mantenerlos tonificados y evitar los esguinces.

La actividad de la vida diaria, la edad, el sobrepeso o la práctica de algunos deportes pueden causar lesiones serias en los tobillos, especialmente en el caso de aquellas personas que tengan esta articulación más delicada. La mejor forma de evitar cualquier tipo de problema y prevenir futuras lesiones, es realizar una serie de ejercicios para fortalecer los tobillos.

La prevención, necesaria para evitar lesiones

    La lesión más habitual en los tobillos son los esguinces, aunque también son comunes otro tipo de torceduras y fracturas. Si la lesión ya se ha producido lo más aconsejable es acudir a un médico o fisioterapeuta para recibir un tratamiento adecuado.

Después de un día de intensa actividad caminando o corriendo de aquí para allá, por más cómodos que sean nuestros zapatos es normal sentir los pies inflamados y adoloridos, en ese momento lo único en lo que podemos pensar es llegar a casa y estar por fin descalzos y tranquilos. De seguro te encantará encontrar un remedio para esta molestia por eso  te explicamos cómo cuidar los pies cansados y llenarlos nuevamente de energía.

Instrucciones

Uno de los remedios caseros más clásicos que pueden existir para aliviar los pies cansados es llenar un recipiente con agua fría y un par de cucharadas de sal, mételos dentro y déjalos allí por al menos 10 minutos, el alivio es sorprendente

Conviene tener en cuenta ciertos aspectos cuando se prepara una excursión por el monte
Senderismo, excursionismo o trekking son palabras, tal vez no sinónimas, pero sí que expresan un significado parecido. Así, la Federación Española de Montañismo y Escalada (FEDME) define el senderismo como "la actividad deportiva no competitiva, que se realiza sobre caminos balizados, preferentemente tradicionales, ubicados en el medio natural; busca acercar la persona al medio natural (...)".

Está recomendado y es apto para todos los públicos, desde los más jóvenes hasta los mayores. Aunque, el estado de forma física de cada uno determinará los itinerarios más o menos dificultosos que se afronten por cada decidido senderista. El grado de dificultad y la distancia que se vaya a superar irán estrechamente relacionados con el aumento de las capacidades y aptitudes de cada individuo. Es por ello que el senderismo tiene como principio básico mejorar las condiciones tanto físicas como psíquicas de sus practicantes. Además, en segundo plano, también aparece la recuperación y el reencuentro de la persona con el medio natural y el propio paisaje, regresando a ciertos aspectos de la vida tradicional.
Beneficios de su práctica

Caminar es uno de los ejercicios más recomendados por todos los médicos. Esto se debe a que no reciente las articulaciones del cuerpo, y mantiene al mismo en movimiento y en buena forma.

Para caminar en los meses de verano, en los que el sol se siente fuertemente, se deben tomar ciertos recaudos para evitar sufrir daños al caminar expuestos a él.

En primer lugar, emprender la caminata cuando el sol todavía no esté asomado completamente, o si ya lo está, que no sea el punto más agobiante. Esto significa hacerlo por la mañana temprano o más tarde por las noches.

Las caminatas de hoy pueden prevenir el posible deterioro cerebral, la artritis y la obesidad de mañana

Tres estudios presentados en diciembre pasado en la reunión anual de la Sociedad de Radiología de Norteamérica (RSNA) emplean técnicas de imagenología para mostrar cómo el ejercicio puede afectar nuestro cuerpo y cerebro.

Caminar puede reducir el deterioro cerebral en los adultos con problemas cognitivos y Alzheimer, y es benéfico para el cerebro de los adultos sanos.

En un estudio que se realiza desde hace 20 años, los participantes son monitoreados por la distancia que caminaban semanalmente, y su volumen cerebral se mide empleando resonancias electromagnéticas y pruebas de función mental, además de breves exámenes de 30 preguntas para calificar la condición mental, donde se mide el deterioro cognitivo.

Los investigadores estudian a 426 personas: 299 adultos sanos y 127 adultos con impedimentos cognitivos, incluyendo a 83 con impedimentos cognitivos ligeros y 44 con Alzheimer.

“El volumen es una señal vital para el cerebro”, según el autor líder del estudio, el Dr. Cyrus Raji, de la Universidad de Pittsburgh en Pensilvania. “Cuando decae, significa que las células cerebrales se están muriendo, pero cuando se mantiene alto, se conserva la salud mental”.

Llevar chanclas puede llevar riesgos. “¡Qué exagerados!” pensaréis, y yo también lo pensé, pero en realidad tienen mucha razón en lo que dicen. Las chancletas (o flip- flops en inglés), esas zapatillas de plástico que se sujetan al pie por una tira entre el dedo gordo y el siguiente pueden ser peligrosas: pueden provocar caídas, cortes o problemas de circulación.

Hay que reconocer que las chanclas son ideales para llevar el pie fresquito y que han traspasado la frontera de la arena de la playa para llevarse también en la ciudad (incluso para salir).

A esta tendencia han contribuido las “celebrities” que se ponen las chanclas cuando empieza el verano y no se las quitan hasta que toca la época de lucir botines.

Más de la mitad de las personas tiene problemas en sus pies a causa del calzado que utiliza.

“Yo calzo número 40”, confiesa Athena Tsembelis, de 40 años. “Durante mucho tiempo usé talle 38, pero mis pies empezaron a hincharse por todos los años que pasé apretujándolos en zapatos hechos para Cenicienta. Como quería ser linda y lucirme en los salones de baile, me compraba zapatos demasiado chicos, altos y caros”. Los gustos de Athena le costaron más que dinero: tuvieron que operarle el pie izquierdo para eliminar un doloroso juanete, y quizá pronto necesite la misma operación en el otro pie.

No solo las mujeres sufren afecciones de los pies; también los hombres. Por ejemplo, Noah Tannen, de 33 años, tenía una dolorosa verruga plantar de 2,5 centímetros de diámetro. “No sé si me salió por esquiar con botas alquiladas o por jugar frisbee con zapatillas mojadas en invierno”, cuenta. Un médico le congeló la verruga y luego se la extirpó.

Según el podólogo Eduardo Cagnacci, director de la Escuela de Podología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, poco más de la mitad de las personas padece afecciones de los pies, y la principal causa es el uso de zapatos inadecuados. “En la Argentina, este problema es muy común porque el calzado que se fabrica tiene distintos largos de acuerdo al número de calzado pero un solo ancho. En otros países, el calzado se puede elegir según el largo y el ancho de cada pie”, explica Cagnacci.

¿Aún cuando lo hagamos todo bien, o no hagamos nada mal, hay niños que empiezan a caminar más tarde que otros niños, y algunos lo hacen incluso bastante más tarde que otros, pese a que no exista ningún problema médico que motive este “retraso” (entrecomillo porque no tiene por qué ser realmente un retraso, sino que puede ser simplemente que va más despacio).

Esto puede generar un poco de preocupación en los padres y por eso podría ser interesante explicar las siete razones más habituales que hacen que algunos niños tarden más tiempo en echar a andar.

1. Es más lento a la hora de hacer los progresos del desarrollo

No existen reglas exactas que digan cuándo tiene que caminar un bebé, y muestra de ello es que algunos bebés de 10 meses caminan perfectamente cuando otros no lo hacen hasta los 15 o los 18 meses.

Si nuestro hijo fue un poco lento para darse la vuelta, si aún estaba tumbado cuando otros ya estaban sentados y si apenas se movía del sitio cuando otros ya gateaban, lo más probable es que sea perfectamente normal que tarde en caminar más que los niños de su edad. Es más, probablemente es lo más lógico, simplemente porque su ritmo es un poco diferente. Lo único que hay que observar es que ese proceso no sea demasiado lento, básicamente por si hay que descartar algún tipo de trastorno.