Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Si bien en la actualidad gozamos de todas las bondades de la tecnología, también padecemos sus consecuencias y el sedentarismo es la más nefasta de ellas. Cada día es más frecuente encontrarnos con personas de todas las edades que padecen obesidad, enfermedades de columna, padecimientos cardíacos, entre otros males. Pero nuestra calidad de vida podría mejorar sustancialmente practicando ejercicio físico. No estoy hablando de correr una maratón o levantar 100 kilogramos, sino del ejercicio más simple y beneficioso de todos, caminar.

Caminar es el ejercicio ideal, aún para los holgazanes, pues no requiere un esfuerzo extraordinario, puede hacerlo cualquier persona, adecuándolo a su propio ritmo y sin necesidad de un equipamiento especial. Después de todo, si queremos movernos en esta vida, tenemos que caminar, no?

Claro está que para hacerlo en las mejores condiciones, deberíamos emplear calzado apropiado, ropa cómoda y aireada, caminar un cierto tiempo todos los días, manteniendo el ritmo de la caminata constante. Pero aún sin equipamiento alguno, la caminata nos brindará sus beneficios. No lo duden.

Beneficios de la caminata


Caminar mejora nuestro sistema circulatorio, ayudando al corazón a irrigar de mejor forma todas las partes del cuerpo.

A todas las mujeres embarazadas se les recomienda practicar algún tipo de ejercicio físico para estar en forma, ya que el parto supone un extraordinario esfuerzo físico. Sin duda, caminar también es muy beneficioso durante el embarazo, aún recordamos los largos paseos que dábamos esperando el feliz acontecimiento.

Las futuras mamás que antes de quedarse embarazadas realizaban alguna actividad deportiva, pueden continuar con ella si el médico no ve ninguna posible contraindicación. Pero también puede existir el caso contrario, las mujeres que no hacían ninguna actividad física antes del embarazo, en este caso no es recomendable empezar a realizar deporte bruscamente, pero en su lugar, sí se debe caminar.

En un principio, todas las embarazadas pueden caminar siempre y cuando no exista alguna contraindicación y el ginecólogo mande reposo absoluto. Caminar comporta muchos beneficios para la salud, desde facilitar la circulación sanguínea hasta relajar tensiones.

Contrariamente a la creencia popular, para hacer ejercicios moderados que mejoren la salud general no es necesario usar equipos costosos ni sofisticados. Probablemente ya tiene lo que le hace falta en casa: un par de buenos zapatos deportivos. Y es que muchas personas subestiman el poder de caminar por espacio de tan sólo 30 minutos diarios.

Durante el primer año del bebé y hasta los 3 años, se producen muchos cambios en su desarrollo y uno de ellos es que comienza a desplazarse por si solo, primero gateando y luego caminando, obteniendo de esta forma independencia y control con respecto a donde quiere ir y que desean alcanzar.

Y si bien es importante adaptar el hogar para evitar accidentes, es igual de importante brindarle una nutrición adecuada para esta etapa de tanto movimiento. En este tiempo, la velocidad de crecimiento disminuye y con ello su apetito, por lo que suele originarse grandes problemas a la hora de la comida. Todos estos cambios necesitan de una contención de parte de los padres, y esa contención está dada nada más ni nada menos que por los límites que hay que comenzar a marcarles a los más pequeños del hogar.

Vamos a comentar hoy un complemento para el desarrollo motriz en los niños que se puede encontrar en tiendas especializadas en la infancia. Se trata del arnés de apoyo para desarrollar la marcha.

Este complemento surge de la atención terapéutica a niños con discapacidad motriz. Está basado en facilitar una ayuda al niño con poca fuerza o mucha inestabilidad para recibir un apoyo externo que le permita llegar a desplazarse caminando, siendo poco probable que pudiera hacerlo sin asistencia.

Y aquí reside realmente el factor más relevante para decidir la utilización de este tipo de apoyos: que sólo están indicados cuando no es probable que el niño pueda acceder a una marcha autónoma por sus propios medios en un periodo cercano.

Rutina de caminar a paso ligero agudiza la memoria en la Vejez

Los ancianos que toman rutinariamente caminatas pueden aumentar su capacidad cerebral para la función de mejorar la memoria. Los resultados de un nuevo estudio han demostrado que las personas mayores que caminaban rápidamente por lo menos tres veces a la semana no sólo se consigue mejores resultados en pruebas de memoria, también aumentó el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria. El estudio fue publicado en línea recientemente en el Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias .

Los resultados sugieren que con un simple ejercicio moderado , la pérdida de volumen cerebral en el envejecimiento se puede retrasar y posiblemente incluso invertirse. Debido a la contracción del cerebro está relacionada con trastornos de la memoria en los ancianos, el ejercicio podría desempeñar un papel en la prevención de la demencia. Según el autor principal del estudio Kirk Erickson, profesor asistente de psicología en la Universidad de Pittsburgh, “Es posible que el ejercicio podría ayudar a prevenir no sólo mental, sino también la demencia.”

Aunque parezca mentira, caminar puede considerarse un deporte en todos los sentidos. Está comprobado que es un ejercicio realmente efectivo en todas las edades y una de las mejores maneras de ejercitar el corazón, los pulmones y controlar el peso.

Un ejercicio físico muy completo

También está demostrado que, con tiempo y constancia, andar puede convertirse en un ejercicio físico muy completo con efectos muy positivos a la hora de reducir el colesterol, prevenir la osteoporosis y los infartos de miocardio así cómo una mejora general del tono muscular y el sistema nervioso en general.
Postura, técnica y vestuario

Hemos de tener en cuenta, que exige una cierta postura y técnica cómo cualquier otro deporte. Para un caminador habitual es imprescindible una postura correcta y dinámica: cabeza y pecho erguidos, abdominales y culo firmes, hombros relajados y brazos que se columpien a cada lado del cuerpo y no cruzados por delante y por detrás.

El vestuario del caminador también es importante. Debe utilizar unos zapatos cómodos, flexibles y de buena calidad. En lo que se refiere a la ropa, lo más conveniente es que lleve más de una capa, para quitarse ropa a medida que se entra en calor durante el ejercicio. En verano es aconsejable una gorra y unas gafas de sol.

Coger el hábito de caminar como rutina de ejercicio mejora la salud a largo plazo, eso sí, se debe ser constante y caminar todos los días cómo mínimo unos quince minutos a una intensidad moderada.
La última estrategia para ligar...¡caminar!

Las estrategias para ligar por la calle se inician principalmente en el momento en que dos personas coinciden habitualmente en los trayectos que hacen por la calle. Una vez se han fijado una en la otra, las estrategias de seducción se desenvuelven por caminos muy diferentes y es aquí dónde diferenciamos las distintas tipologías:
Estrategias de Seducción:

La temperatura exterior, un factor clave para hacer ejercicio
Unos investigadores piden ciudades mejor adaptadas a la meteorología

Caminar media hora al día es uno de los mejores ejercicios, repiten continuamente los médicos. Bastan 30 minutos a buen paso para cuidar un poco la salud. Pero ¿qué hacer en verano, cuando las autoridades sanitarias recomiendan no salir -mucho menos andar- en las horas centrales del día, o en invierno cuando la nieve hace imposible este ejercicio? Unos investigadores de la Universidad McGill (Montreal, Canadá) han analizado cómo influye el clima en los paseos ciudadanos.

Desde noviembre hasta mayo observaron el gusto por las caminatas de los habitantes de nueve ciudades del hemisferio norte: Santa Cruz de La Palma en Gran Canaria, Kilmarnock y Glasgow en Escocia, Rousse en Bulgaria, Gliwice en Polonia, Oulu y Jakobstad en Finlandia, Sion en Suiza e Ítaca en EEUU. De las estudiadas, la ciudad española es la más pequeña, con 18.000 ciudadanos, mientras que Glasgow es la más numerosa, con una población de 1,2 millones de personas. Oulu es el lugar más frío de todos, con temperaturas por debajo de los 0ºC la mayoría de los días estudiados.