Como buen seguidor que eres de los consejos que presentamos en Runnea para convertirte en corredor mejor y más eficiente, recordarás que, en ciertas ocasiones, hemos hecho hincapié en que no todo es correr para adquirir hábitos más saludables y un estilo de vida más activo. Alternativas al running hay muchas, y muy variadas. Para todo ese pelotón de personas que están poco entrenadas, o les cuesta ponerse en "modo on", caminar se presenta como mejor opción para desarrollar actividad física. Pero damos, un paso más adelante, y nunca mejor dicho, porque la marcha deportiva es una actividad que está en auge, y que cada vez cuenta con más seguidores.
Recurriendo al término anglosajón más técnico, power walking, o bien tirando al lenguaje más coloquial, caminar rápido, la marcha deportivo tiene su base en caminar a ritmo más sostenido que lo que puede ser el típico paseo, y que permite ejercitar el cuerpo de una forma suave, y menos lesiva, que lo que puede ser el running.
Beneficios de la práctica de la marcha deportiva
Los argumentos positivos para probar y engancharse con la marcha deportiva pueden resumirse en:
Menos lesivo
A nivel físico no es tan exigente en comparación a otras disciplinas deportivas, y resulta menos lesivo, dado que al estar en permanente contacto con el terreno, las articulaciones sufren menos, lo que reduce las posibles lesiones.
Desconexión total
Esta actividad física es un buen método para reducir el estrés, y conseguir una mayor relajación, porque también favorece el incremento de las endorfinas, denominadas como las moléculas de la felicidad. Fuera tensiones y malos rollos, y bienvenido al tiempo de satisfacción.
Prevenir la hipertensión
Al tratarse de un esfuerzo regular favorece al sistema circulatorio, gestionando mejor la intensidad y el ritmo.
Tonificar músculos
La marcha deportiva también permite activar todo los grupos musculares de nuestro cuerpo tanto en el tren inferior como en el tren superior, manteniendo los músculos en plena forma, y activos.
Quemar calorías y grasas
Como bien nos indicaba Álvaro Gallego, asesor nutricional de Rev&Prev: «El metabolismo de la grasa se suele activar cuando el deportista mantiene una frecuencia cardiaca baja-media durante un período prolongado de tiempo. Para esto es necesario un mínimo de 30 minutos aproximadamente, a partir de ese momento la quema de grasa resulta más efectiva».
De esta forma, la marcha deportiva es un buen método para regular el peso, porque no resulta tan complicado aguantar media hora caminando rápido, y sin pausas obligadas para descansar por desfallecimiento físico.
Inversión mínima
Como sucede en el running, el coste económico de la marcha deportiva es bastante contenido, ya que, en principio, tan sólo hay que reservar cierta partida económica para hacerse con un buen par de zapatillas y también una indumentaria adecuada.
Calzado óptimo para la marcha deportiva
Ya que hemos introducido el componente económico y el material, es inevitable hacer referencia a qué apartados hay que tener en cuenta a la hora de encontrar el modelo adecuado para practicar la marcha deportiva.
De esta forma, los aspectos a valorar pasan por:
Amortiguación, que no tiene que ser tan incisiva como en las zapatillas de running.
Flexibilidad, con buenas prestaciones, especialmente, en las fases de aterrizaje, impulso y despegue del pie.
Transpiración, porque se trata de evitar las molestas rozaduras y ampollas, por lo que el modelo debe asegurar una buena ventilación y aireación.
Estabilidad, que viene de la mano de una buena sujeción.
Con estas características anotadas en la libreta, en Runnea te recomendamos estos seis modelos de zapatillas que te proporcionarán las mejores prestaciones y sensaciones a la hora de ponerte las pilas con la marcha deportiva.
Salomon Sense Pulse
Las características particulares de esta zapatilla de running hacen que las Salomon Sense Pulse sean una opción más que recomendada para ofrecer las mejores prestaciones en la práctica de la marcha deportiva. Además de su excepcional amortiguación con una mediasuela de espuma inyectada de EVA que favorece una transición suave desde el talón a los pies.
Estas Salomon Sense Pulse también cuentan con un óptima tracción sobre diferentes terrenos, gracias al sistema ContaGrip. A todo ello hay que sumar una malla transpirable, y las exclusivas tecnologías de la casa francesa SensiFit y EndoFit, que aseguran un ajuste seguro y cómodo.El detalle se encuentra en la vistosa gama de colores que le confieren una estética más dinámica a estas Salomon Sense Pulse.
Reebok All Terrain Thrill
Lo mejor de las Reebok All Terrain Thrill es que proporciona una amortiguación eficaz para distintas superficies, al mismo tiempo que ofrece comodidad en todo momento. Este modelo de trail running también trae consigo una formidable tracción y un agarre multi-superficie para hacer frente a cualquier tipo de terreno. Otro aspecto a destacar de las All Terrain Thrill es su ajuste perfecto, envolviendo al pie, gracias a su upper con un mesh muy ligero y seguro. Modelo confiable para marchar en cualquier terreno y distancia.
Nike Air Zoom Wildhorse 3
Como en modelos icónicos de Nike Running, leáse Pegasus 33 o Vomero 11, lo que más llama la atención de la tercera versión de las Nike Air Zoom Wildhorse está en la inclusión del sistema de amortiguación Zoom Air, material estrella de la firma norteamericana, que garantiza una mejor respuesta del modelo. Pero esta capacidad amortiguadora también viene reforzada con la espuma Phylon de su entresuela, que absorbe los impactos sobre el terreno.
Aparte, los cables Flywire y el Dynamic Fit no sólo dotan al modelo de una ajuste más adaptable y personalizado, sino que también ofrecen gran protección. El detalle a destacar su membrana de Gore-Tex para que los pies del marchador se mantengan secos y cómodos en días lluviosos.
ASICS FuzeX TR
Las ASICS FuzeX TR es un modelo concebido como zapatilla de training, y para entrenamientos de alta intensidad en el gimnasio, pero su condición de ser zapatilla todoterreno también la hace una opción perfecta para calzártela y sumar kilómetros con la marcha deportiva. Esta alternativa de la marca nipona proporciona un gran rendimiento, gracias a su gran ligereza y excepcional amortiguación, ya que incluye la exclusiva tecnología fuzeGEL en su mediasuela. También sobresale su suela grip, que favorece los desplazamientos en todas las direcciones, y su diseño funcional, con lo que cada zancada será más eficiente. Zapatilla 100% versátil para lo que quieras.
New Balance 868
Las New Balance 868 tiene su razón de ser en el catálogo de Skate NB Numeric, por lo que estamos hablando de uno esos modelos icónicos para skateboarders. Sin embargo, apostamos por esta zapatilla porque se trata de uno de los modelos más avanzados, técnicamente hablando, de New Balance. Y es que muchas de las tecnologías más punteras de las exitosas sagas de la firma norteamericana en el segmento running están presentes en las NB 868.
Destacan los compuestos N2 y Ndurance, así como los sistemas Fantom Fit y Skeleton, lo que da como resultado una zapatilla con muy buena amortiguación, gran estabilidad, óptima protección y un ajuste perfecto. Resumiendo, las New Balance 868 tienen como gran argumento a favor su excepcional rendimiento, y al tratarse de un modelo sneakers también lo podrás llevar en cualquier momento del día.
Nike Roshe Two Flyknit
Otra zapatilla sneaker de referencia de Nike Sportswear, pero que por sus características y tecnologías te pueden servir para tenerlo como modelo óptimo para practicar marcha deportiva, o incluso caminar. A añadir también ese toque minimalista y de diseño que aporta el ser una zapatilla de la firma Nike. Tres densidades de espuma ofrecen una amortiguación superior, al mismo tiempo que la zapatilla ofrece flexibilidad, transpirabilidad, comodidad y suavidad. Con las Nike Roshe Two Flyknit tendrás esa sensación de no llevar nada puesto sin importar la distancia que vayas a cubrir.
