Energízate primero
En el desayuno, snacks de medio día y almuerzo escoge carbohidratos de bajo índice glicémico acompañado de fibra y proteína magra para tu fuente de energía. Ésto también incluye fruta, yogurt descremado, pan integral de grano entero, frejoles y atún.
El tiempo importa
Ten tus comidas 30 minutos a 1 hora antes de caminar, así tendrás energía sin sentirte demasiado satisfecho. Snacks buenos antes de ejercitarte: plátanos, uvas, salmón, sushi o galletas integrales.
Carbohidratos
Para reponer los carbohidratos utilizados en tu ejercicio, prueba con arroz integral o arroz basmati, camotes o pasta al huevo para la cena.
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Agrégale salsa en base a tomate y vegetales y no comas demasiada cantidad.
El ejercicio aumenta el hambre
Luego del ejercicio querrás comer lo primero que caiga en tu mano. Escoge más bien snacks que contengan proteína de soya que es más sana y que te va a dejar más satisfecho con poca cantidad. Otras opciones también son las frutas y vegetales.
Mantente hidratado
Bebe suficiente agua antes de empezar, durante y después de caminar y sobretodo antes de comer. La sed usualmente es confundida por hambre!
Ahora estás listo para poder caminar al menos media hora diaria y hacer tu vida más saludable!
Via club-nutricional.com
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