Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Llega el frío y las montañas se cubren de nieve. En ellas, desaparecen los caminos, las rocas y el verde. Se congelan lagos y ríos y el paisaje se tiñe de blanco. Cada invierno, los excursionistas más activos salen a caminar en este paisaje: hacen senderismo invernal.

Para quien quiera probar este tipo de actividad, hay que advertir de unos cuantos riesgos. Caminar por la nieve es más peligroso, más lento y más cansado. Y hay que combatir las temperaturas bajas. Al montañismo no hay que tenerle miedo, pero sí mucho respeto. Quien se anime a practicarlo tiene que estar preparado y concienciado para ello.

Diez claves (obligatorias) para caminar por la nieve

1. Conocer técnicas de nieve. Caminar por la nieve y el hielo es peligroso. Saber caminar con crampones o raquetas y usar el piolet al caerse al suelo es básico para la seguridad de los excursionistas, aunque la ruta no sea excesivamente difícil.

Los beneficios que aporta la práctica de caminar van más allá de conseguir una buena forma física. Estimular los sentidos, disfrutar y descubrir los elementos de nuestro entorno o mejorar la comunicación y la relación social y familiar son algunas de las ventajas que aporta.

Por este motivo, el Instituto DKV de la Vida Saludable, con la colaboración de la Fundación Thao, han creado los 10 beneficios de recorrer los Caminos de Salud DKV con el que pretenden promover el buen hábito de caminar y animar así a su práctica habitual. Tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), la realización de actividad física moderada a diario, un mínimo de 60 minutos en la población infantil y adolescente y de 30 a 60 minutos en la población adulta, previene la obesidad y las enfermedades crónicas.

Los 10 beneficios de caminar

Es algo muy fácil de practicar
La posibilidad de caminar con ambas piernas es una de las actividades físicas más básicas de la especia humana y es la que ha permitido liberar los brazos al andar y así poder sujetar objetos y convertirlos en herramientas. Caminar es un comportamiento innato que los recién nacidos adquieren progresivamente de forma natural. En los adultos sanos es una forma excelente de practicar actividad física, apta para todas las edades.

Nietzche escribió que "todos los pensamientos verdaderamente grandes son concebidos caminando". Un estudio científico de 2014 le da la razón.

Durante siglos, los más importantes creadores en todos los géneros y áreas del saber han glorificado el acto de caminar como generador de ideas y cura para el bloqueo creativo. Virginia Woolf, en su ensayo Street Haunting habla sobre deambular y su relación con las historias, diciendo que "

    De regreso a casa a través de las calles desoladas uno podría contarse a sí mismo la historia de la enana, de los ciegos, de la fiesta en la mansión de Mayfair, de la disputa en la papelería. En cada una de estas vidas se podría penetrar un poco, lo suficiente como para darse la ilusión de que uno no está atado a una sola mente, pero puede ponerse brevemente, durante unos minutos, los cuerpos y las mentes de los demás.

En efecto, un estudio del año 2014 llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Stanford ofrece una explicación científica para esta creencia. Basándose en cuatro experimentos, el estudio demuestra que el acto de caminar estimula la creatividad durante la actividad y en los momentos inmediatamente posteriores.

Aunque siempre decimos que hay que hacer deporte para mantener un estilo de vida saludable, algunas veces nos olvidamos de lo más básico, de establecer unos cimientos... Hablamos de caminar, una actividad física que, en nuestro mundo de prisas, descuidamos y no le dedicamos la suficiente atención. Así que no está de más recordar los diez beneficios que nos ofrece este sencillo acto. ¡Hagamos que caminar vuelva a estar de moda!

"Caminar estimula los sentidos, ayuda a relajarnos, a respirar mejor y favorece la comunicación". El Instituto DKV de la Vida Saludable nos da las claves para disfrutar de la vida... Caminando. Una actividad física fácil pero que, extrañamente, está en desuso...

Y es que los beneficios que aporta la práctica de caminar van más allá de conseguir una buena forma física. Preveniremos la obesidad y las enfermedades crónicas. Así, tal y como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay que tener actividad física moderada a diario: un mínimo de 60 minutos en la población infantil y adolescente y de 30 a 60 minutos en la población adulta. Y para conseguirlo, nada mejor que caminar al menos 30 minutos todos los días.

La marcha rápida o la marcha deportiva, para ti, es mejor por la mañana temprano o a última hora de la tarde. Pero, ¿tienes miedo de perder la motivación cuando llega el otoño y los días se acortan? Considera la noche como la ocasión perfecta para redescubrir los placeres de la marcha, ¡eso sí, respetando estos cuatro consejos!

La visibilidad es muy importante: ver y ser visto es la prioridad

Cuando oscurece o se hace de noche es muy importante prestar atención al entorno inmediato (un agujero, un charco, unas ramas esparcidas por el camino...) para no caer o seguir caminando con los pies empapados.

Me es indispensable recordarte que todo lo que hacemos con nuestro cuerpo comunica algo hacia los demás acerca de nuestra forma de sentir, de pensar o de ser.

Pero, ¿qué es lo que comunicamos al ir caminando por la calle, al entrar a nuestra oficina o a un salón de conferencias?

Aquí te lo diré:

 Arrastrar los pies

Caminar arrastrando los pies revela cierta inseguridad, pero sobre todo, comunica cansancio y apatía. Al caminar así se demuestra que se tiene cierta indiferencia hacia la situación en la que se está; por lo tanto, evita hacerlo cuando estés en un ambiente profesional, pues lo que necesitas es comunicar energía y disposición.

Una caminada romántica, de la mano de tu novio o novia, representa un conflicto para la física. El ritmo óptimo del caminar de cada persona depende del largo de sus piernas y de su masa corporal, es importante para trasladarse con la mínima cantidad de energía. Debido a su constitución, los hombres suelen caminar a un paso más acelerado que las mujeres. Así que, ¿cómo logran los enamorados caminar juntos?

De acuerdo con un equipo investigadores de la Universidad Seattle Pacific, liderado por la bióloga Cara Wall-Scheffler, son las mujeres quien marcan el ritmo de una relación, literalmente.  Ellas prácticamente no cambian su ritmo al caminar, sino son los hombres quienes adoptan un paso más lento.

Los que más caminaban, mayor beneficio obtenían del ejercicio. En comparación con aquellos pacientes que no caminaban, los que si caminaban de 5 a 6 y hasta 7 veces por semana fueron 58% y 59% menos propensos a morir durante el estudio, respectivamente.

También presentaron un 43% y 44% menos de probabilidades de necesitar diálisis o un trasplante.

Los investigadores encontraron que el indice de comorbilidad, condiciones tales como la enfermedad cardiovascular y la diabetes eran similares entre los pacientes que caminaban y aquellos que no lo hacían.

Hemos demostrado que los pacientes con enfermedades renales crónicas y con un cuadro asociado de comorbilidades son capaces de beneficiarse de caminar, hacer un ejercicio tan básico como el mencionado les permitía además de un mayor indice de supervivencia, un menor riesgo de necesitar diálisis, dijo el Dr. Chou.