Caminar es salud “La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

¿Qué no te gusta de caminar? Es gratis, es fácil de hacer, y es bueno para las articulaciones y para todo tu organismo en general. Te ayuda a eliminar grasa corporal y a reducir el riesgo de tener coágulos de sangre.

Es la forma más simple de realizar ejercicio y prácticamente todo el mundo lo puede hacer. Pero los beneficios de caminar van aún más allá; aquí tienes 10 razones más para empezar a caminar o para seguir haciéndolo.

1. Caminar mejora la circulación

La actividad física regular como caminar es ideal para tu corazón. Mejora la circulación, ayudando a bajar la presión arterial y a reducir el riesgo de sufrir accidente cerebrovascular.

Y no se necesita mucho para obtener los beneficios: caminar a un ritmo rápido durante sólo 30 minutos al día es suficiente para mejorar la salud de tu corazón.

También evita muchas enfermedades coronarias, aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el corazón.

En el Método Silva practicamos mucho la meditación, tanto en en nuestro curso como en las lecciones gratuitas.

Si todavía no sabes cómo comenzar a meditar puedes aprenderlo descargándote nuestras lecciones gratuitas AQUÍ, que las recibirás junto al famoso audio de centralización Alfa ideal para comenzar a meditar.

Hay muchísimas formas y maneras de meditar… Y hoy queremos hablarte de una muy especial.

¿Has imaginado alguna vez relajarte mientras das un paseo por el campo, la orilla del mar o las afueras de tu ciudad?

Nuestros pensamientos están en constante movimiento. Siempre. Sin descanso. Y si no hacemos nada para que se tomen un respiro terminaremos sintiéndonos abrumados, estresados, agotados y fatigados. Seguramente ya sabrás de lo que hablamos.

Sabemos que la meditación pone remedio a todo eso, pero hace muchísimo más.

Un estudio demuestra que el nivel de violencia de una persona se muestra en su movimiento

La agresividad de una persona se ve en su forma de caminar, según un estudio realizado en Inglaterra. Mediante tecnología de captura de movimiento y un test de personalidad, mostraron que las personas más violentas exageran la rotación natural que realizamos al andar.

La forma en que camina la gente puede dar pistas sobre su nivel de agresividad, según un nuevo estudio exploratorio de la Universidad de Portsmouth (Reino Unido).

Investigadores del Departamento de Psicología evaluaron las personalidades de 29 participantes, antes de usar tecnología de captura de movimiento para grabarles caminando sobre una cinta de correr a su velocidad natural.

El estudio encontró que un movimiento exagerado tanto de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo indican agresividad. El investigador principal, Liam Satchell, dice en la nota de prensa de la universidad:

La mayor parte de las personas que realizan ejercicio de forma habitual tienen un menor riesgo cardiovascular. Tal y como explica el Dr. Francisco Salmerón Palazón, establecer una rutina y una programación de la actividad física facilita la consecución del programa marcado por el médico, donde se valora la capacidad física y médica de la persona, sin olvidarse del aspecto psicológico. De esta forma, se podrán conocer los posibles impedimentos que puedan surgir a la hora de seguir el plan de actividad física recomendado.

Para el Dr. Luis Carlos Abajo Quintana, caminar una hora seguida todos los días es una buena opción para mantener un buen estado de salud, aunque hay que tener en cuenta el grado de afectación cardiovascular que tiene el paciente y, por lo tanto, su riesgo. Estos son dos factores claves para ver cuál es la actividad física que más le conviene y cómo debe hacerla. Así, para llevar un seguimiento del ejercicio físico, lo que recomiendan los especialistas es medir las constantes vitales durante el ejercicio y el tiempo que se tarda en hacerlo.

En 2010, alrededor de un 23% de la población adulta mundial -más de 18 años- no realizaba la actividad física suficiente para estar... bien. El 26% de los hombres y el 35% de las mujeres residentes en países de ingresos altos apenas se movían, frente a un 12% de los varones y un 24% de féminas de estados de economías débiles, según apuntaba la Organización Mundial de la Salud (OMS). Y, ojo, que la institución que vela por el bienestar global no daba este tirón de orejas global por no hacer deporte -que eso son palabras mayores- sino por apenas realizar actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que supongan un gasto de energía (jugar, caminar, bailar, hacer ejercicio...).

Porque, a pesar de estar diseñado para moverse -para algo están las articulaciones, los músculos, etc.-, el ser humano se ha vuelto tan seta que la OMS se conformaba con rogar que se despegara el trasero del sofá para practicar, al menos, 150 minutos semanales de actividad física moderada o, lo que es lo mismo, 20 míseros minutos diarios.

Como cada comienzo de mes, os traemos un nuevo propósito saludable que podéis incorporar a vuestra lista. El mes de enero lo dedicamos a incluir más frutas en nuestra alimentación, el de febrero a subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, el de marzo a decir adiós a las bebidas azucaradas, y el mes de abril lo vamos a dedicar a caminar un poco más en nuestro día a día.

Si bien ya hemos hablado de los conocidos 10.000 pasos diarios, un reciente estudio sugiere elevar este número hasta las 15.000, aludiendo a unos mayores beneficios para nuestra salud. Esto es lógico: estamos diseñados para movernos, de modo que cuanto más nos movamos a lo largo del día, más beneficios obtendremos. Eso sí, antes de movernos debemos saber cómo hacerlo: os dejamos unos tips y consejos para que os pongáis en marcha desde ahora mismo.

No es una nueva fiesta para apuntar en el calendario

¡Nuevo deporte de moda a la vista! Y os va a encantar, sobre todo a los que no les gusta mucho la complicación a la hora de ejercitarse. Porque, amigos, no todo es matarse a sentadillas, dominadas y demás historias (imposibles) entre cuatro paredes.

Si prefieres los espacios abiertos, te presentamos el Nordic Walking o Marcha Nórdica. No es algo nuevo pero en España está ahora cogiendo fuerza. Surgió en los países nórdicos (obviamente) como una manera de mantenerse en forma en la época de ausencia de nieve.

Hacer senderismo es bueno para la salud física, pero también tiene grandes beneficios para la salud mental.

Hacer senderismo es bueno para la salud física, pero también tiene grandes beneficios para la salud mental. Pasear por la naturaleza tiene efectos positivos sobre tu cerebro, incluso si lo haces en un parque urbano cerca de tu casa.

Se han llevado a cabo nuevos estudios sobre los efectos del senderismo y la naturaleza en el cerebro. Una de las principales razones es que la problación pasa cada vez menos tiempo en el exterior.

Según informa Nueva Tribuna, el niño americano promedio pasa la mitad del tiempo que hace 20 años. De hecho, solo el 6% de los niños juegan fuera de casa una vez a la semana. Por otra parte, pasan casi 8 horas al día viendo televisión, jugando a videojuegos o usando el ordenador, tablet o smartphone.

Entones, ¿por qué es importante pasar más tiempo en el exterior? Estos son los beneficios que te pueden dar el senderismo:

Caminar es saludable, pero si además alcanzas los 10.000 pasos al día tu esfuerzo se transformará en notables cambios para tu cuerpo y ayudarás en la prevención de enfermedades.

Aunque caminar es un movimiento esencial del ser humano, con la facilidad de trasladarse que ofrecen los vehículos y con puestos de trabajos sedentarios se ha reducido esta práctica a niveles casi nulos. Es importante retomar este ejercicio por el bien de la salud.

Especialistas han señalado que si al menos se dan 10.000 pasos al día el impacto en el sistema inmunológico es notablemente positivo. Los expertos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y de otras instituciones de España aconsejan asumir este reto para mejorar las defensas del cuerpo.

Se necesita tiempo de entrenamiento para aprender a correr sin que aparezcan lesiones

Muchos saben que los ejercicios cardiovasculares son la clave para llegar a estar en forma. De estos ejercicios, los más comunes, entretenidos y económicos, son salir a caminar o correr al aire libre.

Sin embargo, hay un error que se comete comúnmente cuando se comienza a entrenar y es exigirle de más al cuerpo. Muchos intentan correr por media hora seguida, sin tener la resistencia, lo cual lejos de ayudar a conseguir mejorar la salud, puede causar lesiones.

Por esto compartimos a continuación un plan de entrenamiento de ocho semanas compartido por John Henwood, exatleta olímpico y fundador del estudio de NY: TheRUN, y publicado por la revista Cosmopolitan, perfecto para aumentar resistencia física sin causar lesiones.

Semana 1.

Pasear es una actividad sencilla de realizar en cualquier fecha del año. Esto convierte esta actividad en una opción prioritaria frente a otro tipo de actividades. Los paseos no solo producen numerosos beneficios en la salud física de las personas, sino también, en el plano anímico.

De hecho, pasear es un antídoto del estado de ánimo saludable incluso para prevenir la depresión o para mitigar sus efectos en caso de que se produzca un diagnóstico de estas características. Por tanto, pasear es una medicina natural para cuerpo y mente. ¿Cuáles son los beneficios de los paseos?

Un cambio de perspectiva

Aunque un caminante puede usar zapatillas para correr, un corredor nunca deberá utilizar zapatillas para caminar por que éstas carecen del soporte y amortiguamiento apropiados para este deporte de mayor impacto. El ajuste de un zapato es primordial tanto para los corredores como los caminantes. De acuerdo a la American Academy of Podiatric Sports Medicine, el calzado deportivo perfecto para caminar o correr ofrece estabilidad, amortiguamiento y permite una zancada uniforme.

Suela y tacón

Las zapatillas para correr tienden a tener una suela más rígida. Como resultado, los caminantes en ocasiones sienten que los zapatos para correr les impiden alcanzar una zancada o marcha naturales. Las zapatillas para caminar usualmente se doblan con mayor facilidad cuando oprimes la parte frontal y posterior. Con el fin de proveer una absorción de los impactos producidos por correr, muchas zapatillas para esta actividad tienen la suela gruesa en la parte posterior.

Levantarte 5 minutos cada dos horas de trabajo, caminar hasta la parada del autobús o ir al trabajo en bicicleta, pueden aumentar considerablemente la esperanza de vida. Estar sentado durante al menos ocho horas al día podría aumentar el riesgo de muerte prematura hasta en un 60%, según el estudio realizado por The Lancet a más de un millón de adultos.

El estudio que se realiza cada cuatro años con motivo de los juegos olímpicos, presenta como los modernos estilos de vida sedentarios presenta una amenaza tan grande para la salud pública como el tabaquismo y ha causando más muertes que la obesidad.

Cómo eliminar barriga es una de las dudas más frecuentes entre las personas que quieren adelgazar. ¿Sabes cómo conseguirlo solo caminando?

Un consejo dado por los médicos con bastante frecuencia es el de salir a caminar para reducir los efectos del sedentarismo como el sobrepeso, la osteoporosis o la diabetes. Estas patologías tienen un denominador común: la falta de movimiento.

Para prevenir estos efectos relacionados con el sedentarismo, lo ideal sería entrenar con un plan de entrenamiento supervisado por un entrenador cualificado. Pero la actividad física diaria también puede ayudar a incrementar el gasto energético.

   Caminar sobre nuestros talones, una característica que separa los grandes simios, incluyendo humanos, de otros primates, confiere ventajas en la lucha.

   Aunque el movimiento del tercio anterior del pie es importante para la rapidez, estar erguido con los talones plantados permite más fuerza de balanceo, de acuerdo con el biólogo ede la Universidad de Utah y autor principal de un estudio al respecto David Carrier, lo que sugiere que la capacidad de agredir puede haber jugado un papel en la configuración de nuestra postura.

   "Esta historia es una pieza más en un cuadro más amplio, un conjunto de caracteres distintivos que son consistentes con la idea de que estamos especializados en algún nivel de comportamiento agresivo", dice Carrier, que ha publicado sus resultados en Biology Open.

Si usted sufre artrosis de rodilla, probablemente le hayan dicho que la actividad física podrá ayudarle a aliviar sus molestias y evitar la incapacidad. Pero, ¿cual es el ejercicio más recomendable? Una revisión acaba de desvelar que tanto las caminatas como los ejercicios caseros para fortalecer la musculatura del muslo resultan eficaces.

"El hecho de que ambas intervenciones sean eficaces tiene implicaciones para la práctica clínica. La adherencia es el principal indicador de que el ejercicio vaya a resultar eficaz, y ofrecer a los pacientes la opción entre dos intervenciones eficaces puede mejorar la adherencia y, por tanto, los resultados", resumen los autores de esta investigación, publicada en el número de abril de 'Annals of Rheumatic Diseases'.

Cinco beneficios extra de las caminatas

Además de los que otorga toda actividad física, las caminatas en particular suman permanentemente evidencias científicas sobre sus ventajas, según informa la Escuela de Medicina de Harvard.

La próxima vez que tenga un chequeo, no se sorprenda si su médico le receta caminar. Esta actividad simple y natural que usted hace desde que tenía más o menos un año de edad está siendo promocionada como "lo más cercano que tenemos a una droga maravillosa", en palabras del Dr. Thomas Frieden, director de los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades de los Estados Unidos.

Cualquier actividad física es valiosa para la salud en general. Pero las caminatas en particular suman permanentemente evidencias científicas que confirman y refuerzan beneficios como los siguientes cinco, cuyos alcances pueden sorprender, según la Escuela de Medicina de Harvard.

Como buen seguidor que eres de los consejos que presentamos en Runnea para convertirte en corredor mejor y más eficiente, recordarás que, en ciertas ocasiones, hemos hecho hincapié en que no todo es correr para adquirir hábitos más saludables y un estilo de vida más activo. Alternativas al running hay muchas, y muy variadas. Para todo ese pelotón de personas que están poco entrenadas, o les cuesta ponerse en "modo on", caminar se presenta como mejor opción para desarrollar actividad física. Pero damos, un paso más adelante, y nunca mejor dicho, porque la marcha deportiva es una actividad que está en auge, y que cada vez cuenta con más seguidores.

Recurriendo al término anglosajón más técnico, power walking, o bien tirando al lenguaje más coloquial, caminar rápido, la marcha deportivo tiene su base en caminar a ritmo más sostenido que lo que puede ser el típico paseo, y que permite ejercitar el cuerpo de una forma suave, y menos lesiva, que lo que puede ser el running.

Beneficios de la práctica de la marcha deportiva

Los argumentos positivos para probar y engancharse con la marcha deportiva pueden resumirse en:

La marcha deportiva, también llamada marcha rápida o sportive walking (caminar rápido), es un deporte que se practica a un ritmo más sostenido que la marcha cotidiana (el caminar habitual del día a día). Por lo tanto, hay que trabajar la respiración, la resistencia y casi todos los músculos del cuerpo. Al contrario que la marcha cotidiana, que se suele practicar de manera inconsciente, la marcha deportiva se practica de modo voluntario y a un ritmo acelerado.

Este deporte, a diferencia del senderismo, se practica en un terreno sin desnivel y, por ello, básicamente urbano: en parques, paseos marítimos, estadios o incluso sobre una cinta de correr. La marcha deportiva puede tener un ritmo variable en función de los objetivos de cada uno. La velocidad de la marcha puede ir de 5 a 10 km/h. Los practicantes de la marcha deportiva realizan sesiones que van de 30 minutos a varias horas, y la frecuencia depende también de los objetivos fijados, aunque puede llegar a varias sesiones por semana.

Caminar, hacer ejercicio y moverse es fundamental en una sociedad en la que predomina la ansiedad y el estrés, además de los malos hábitos en la alimentación. Hacer una caminata rápida de 30 minutos diarios nos ayudará, o solo a perder peso, sino también a reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad. Hoy te explicamos qué beneficios para la salud puedes obtener de la práctica de este ejercicio tan sencillo.

¿Quieres saber cuáles son los beneficios de caminar?